Alex-Replicator

1. Самое важное — суть в трёх словах

1. Сначала — ядро: белок + жир (яйца, консервы жирной рыбы, сало, курица).

2. Подождать 20–30 минут.

3. Если остался голод — брать углеводы (рис, гречка, картошка, хлеб) в умеренной порции.
   Это работает лучше, чем есть «всё и сразу» — даёт сытость, стабилизирует энергию и уменьшает импульсивные срывы.