Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе. Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, — тогда следите за своим рационом. Полноценное и калорийное питание — два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: Какое мясо или крупу вы введете в свое меню — решайте сами. Виды пищи и их ценность:. Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока. Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах. Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании. Настройтесь на разгрузочных дня в неделю. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:. Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы. Вся информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях и носит ознакомительный характер. По всем вопросам диагностики и лечения заболеваний необходимо обратиться к врачу за очной консультацией. Пользовательское соглашение Копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации проекта и активной ссылки на http: Уход Гигиена Распорядок дня Семейный отдых Покупки Вещи своими руками Развитие Календарь Игры и занятия Физическое развитие Интеллектуальное развитие Проблемы и нарушения Воспитание Детская психология Семейное воспитание Детское питание Кормление Искусственное вскармливание Прикорм Рацион по возрасту Здоровье Симптомы Диагностика Детские болезни Препараты Грудное вскармливание Опыт кормления грудью Здоровье кормящей мамы Питание кормящей мамы. Диета для похудения при грудном вскармливании: Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода. Дополните умеренность в питании посильной физкультурой, чтобы похудение шло быстрей. Приступайте к ней на неделе после родов, если последние прошли нормально. Вам будет также интересно прочитать:. Комментарии посетителей по теме статьи:. Добавить комментарий Отменить ответ. Новые статьи Что можно давать ребенку 4-х месяцев из еды: Что делать при зеленом поносе у грудничка и ребенка старше 1 года: Карта сайта Написать письмо. Замачиваем грамм рисовой крупы в воде. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже Примерно ,5 литра питьевой воды без газа. Потеря веса составляет ,5 кг. Делим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день. На день запасаемся мл кефира и граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня ,5 литра воды. Берем овощи огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем ,5 литра воды. Понадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день. Нужно взять грамм творога легкой жирности , поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, ,5 литра на день. Берем 60 грамм маложирной сметаны, грамм обезжиренного творога, добавляем к ним стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Отвариваем, не добавляя соли, грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Пьем, как обычно, ,5 литра воды за день. На весь день отвариваем грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, ,5 литра воды. Добавляем в меню стакана отвара шиповника. Пьем воду в объеме ,5 литра в день.
Диета для кормящей мамы , возможно, кому-то покажется нонсенсом. Однако придерживаться определенных правил в питании при грудном вскармливании новоиспеченной мамочке придется не по своей воле и не для похудения. Специальная диета кормящей маме, в данном случае, нужна, чтобы ваш малыш чувствовал себя комфортно. Пищеварительная система новорожденного еще далека от совершенства и все необходимое для развития он получает исключительно через грудное молоко. Недовольство своими формами заставляет некоторых мам сразу садиться на строгие диеты, чтобы вернуть фигуру в прежнее состояние. Но в первые месяцы после рождения ребенок получает все самое необходимое через молоко матери, поэтому обязательно нужно придерживаться нескольких простых правил: Единой диеты кормящей мамы не существует. Каждый малыш — индивидуален, поэтому то, что одна мамочка кушает вдоволь, другой совсем противопоказано. Продуктов, которые не вызывают неприятных последствий для малыша, достаточно много, поэтому мама смело может кушать все, что хочется, если это не вызывает аллергии у ребенка. Более подробная информация об этих продуктах дана ниже. Важным моментом является то, что питание кормящей мамы должно быть разнообразным , не стоит кушать одни и те же продукты изо дня в день. Питание должно быть полноценным, богатым свежими овощами и фруктами. Также маме стоит принимать витамины. Какие витамины купить — маме лучше получить консультацию у врача! Проверить переносимость достаточно просто: Если все хорошо, на следующий день можно ввести что-то новенькое. Питание при кормлении новорожденного ребенка должно включать в себя следующие продукты:. С осторожностью нужно вводить в свой рацион фрукты и овощи, содержащие красный пигмент клубника, томаты — они наиболее часто вызывают аллергические реакции в период грудного вскармливания. Практически каждая вторая молодая мамочка сталкивается с широко распространенными стереотипами относительно собственного питания. Опираясь на мнения специалистов, постараемся развеять самые распространенные мифы. Это, наверное, главное заблуждение среди всех существующих. Изменение веса связано с гормональной перестройкой организма, а также с возросшей потребностью в калориях в связи с кормлением. Чаще всего, вес приходит в норму после отмены грудного вскармливания. Генетическая предрасположенность к полноте может сыграть свою роль, но ведь здоровье малыша сейчас намного важнее, а вернуться к прежним формам вам помогут заботы о малыше. Если вес не пришел в норму, после того, как вы отлучите малыша от груди, можете пройти курс диеты для похудения. Клинически доказано, что количество грудного молока зависит от потребности ребенка. Чем чаще вы прикладываете малютку к груди, тем больше молока вырабатывается. Мама может усилить приток молока к груди, выпив за минут до кормления стакан сладкого теплого не горячего! Чай не должен быть крепким. Ведущие педиатры уже давно признали такой режим кормления неэффективным и даже бесчеловечным. Совсем исключать лук и чеснок из меню именно по этой причине не стоит, поскольку они никак не влияют на вкус и состав молока. Но из-за того, что эти специи стимулируют процессы брожения, стоит все-таки ограничить их употребление, так как они могут спровоцировать у малыша кишечные колики. Молодые мамочки часто ошибаются, считая, что теперь нужно есть в два раза больше, поскольку необходимость кормить ребенка к этому обязывает. Например, грамм отварной говядины и грамм белого хлеба — это уже калорий. Достаточно, чтобы мама не голодала, а кушала, когда захочется. Малышу надо не так много, и заставлять себя что-то съесть, когда не хочется, даже противопоказано. Тем более, что на подсознательном уровне такое противостояние формирует стрессовую ситуацию, что может привести к уменьшению количества молока или к полной его потере. Так что не слушайте никого, и ешьте, когда и сколько нужно для насыщения именно вам. Очень часто при появлении сыпи мамочки грешат на продукты, но не всегда достаточно исключить аллергены. Чаще, чем пищей, сыпь провоцируется внешними раздражителями:. Иногда неопытные мамы путают аллергические высыпания с потницей. Однако если потница может появиться и на спинке, и на грудке, и на попе, и в паху, то аллергические высыпания, в основном, покрывают щечки, ручки, ножки и попку. Высыпания тоже отличаются, поэтому не откладывайте визит к терапевту, если сомневаетесь, и для начала исключите возможные аллергены. Питание в период грудного вскармливания должно быть полноценным — ребенок с рождения должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы правильно развиваться, но совсем не обязательно начинать есть мясо. Потребность организма в белке можно удовлетворить, увеличив количество бобовых и цельных зерновых. Необходимые жиры присутствуют в нерафинированных оливковом и подсолнечном маслах. А если мама сидит на безмолочной диете, необходимые запасы кальция можно восполнить, употребляя в пищу петрушку, укроп, тыкву, морковь, капусту, шпинат, свеклу, соевые продукты; орехи — грецкие и миндаль, а также фрукты — абрикосы, персики, виноград. Единственный, но достаточно серьезный минус вегетарианского питания — недостаток витамина B12, которым богаты мясные продукты. Содержание витамина B12 в овощах незначительно, и его дефицит может отрицательно сказаться на аппетите, гемоглобине и моторном развитии ребенка в будущем. Прием витаминов часто решает эту проблему. Это тоже распространенный миф. А вот о том, что мама ест аллергичные для малыша продукты, расскажет. Именно об этом сигнализирует зеленый цвет. Проблема решится сама собой, если ребенок будет опустошать грудь полностью. К тому же, насыщаться он будет лучше и на более продолжительное время. Кишечник вынужден адаптироваться к новой пище, поэтому совсем исключить газики невозможно. Вы можете немного снизить риск их возникновения, корректируя свое питание при грудном вскармливании и применяя аптечные препараты для облегчения состояния малыша о выборе препарата обязательно проконсультируйтесь с педиатром! Хорошая новость в том, что к 3 — 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка. Не нужно забывать, что от вас зависит здоровье малыша. Кроме того, не только питание будет способствовать похудению. Частой причиной набора веса после беременности является гиподинамия — то есть просто отсутствие физических нагрузок. Так как при движении работают мышцы и расходуется жир, а если сидеть дома и просто лежать на диване — то прежнюю форму будет сложно вернуть. Малыша можно носить как спереди, так и за спиной, таким образом будет идти нагрузка на разные группы мышц. Если соблюдать несколько правил , можно достичь определенного эффекта и не навредить себе и своему чаду:. Так, несложно самостоятельно составить меню, которое поможет вам сбросить вес и обеспечит ребенка всем необходимым. Универсальной диеты для кормящей матери не существует, так как маме нужно пристально следить за здоровьем малыша, да и самой похудеть хочется. Важно внимательно следить за реакцией младенца на продукты и во время исключать из своего рациона те, которые дают нежелательную реакцию. А небольшие физические нагрузки и корректировка собственного питания не в ущерб питанию малыша, позволит и маме вернуться в хорошую форму. Комментарий эксперта, Надежда Новикова, акушер-гинеколог, Севастополь: В статье даны действительно дельные советы. Правильно подмечен тот факт, что во время грудного вскармливания не следует питаться огромными порциями. Переедание мамы не сделает малышу ничего хорошего, впрочем, и плохого тоже. Однако непременно добавит кормящей маме пару лишних килограмм. Сегодня современная педиатрия пропагандирует грудное вскармливание не по часам, как это было раньше, а по требованию. В начале статьи дан совет о том, что мама должна питаться столько же раз в сутки, сколько раз малыш сосет грудь. В данном случае это не совсем правильно. Для того, чтобы ребенку хватало молока мать просто не должна испытывать чувства голода. Так же нужно заметить, что употребление продуктов, богатых кальцием, таких как творог и сыр, должно быть ограничено ввиду того, что чем больше кальция вместе с молоком матери поступает в организм ребенка, тем быстрее затянется родничок у малыша. А это чревато для ребенка повышением внутричерепного давления. Главное правило питания кормящей мамы — это употреблять в пищу только полезные продукты. По сути, для того, чтобы малыш получал вместе с молоком все необходимые для роста и развития витамины и питательные вещества, нужно просто перейти на правильное питание. Набрать лишний вес, питаясь правильно невозможно. Целью кормящей мамы должно стать не количество, а качество грудного молока. Научно доказано, что количество молока не зависит от количества употребляемых калорий. Количество молока увеличивается в зависимости от того, как долго и как часто малыш сосет грудь. Об этом следует помнить в те моменты, когда особо заботливое старшее поколение уговаривает молодую мамочку скушать что-нибудь и за малыша. Спасибо за очень простые и понятные правила питания для мамочек. Ведь это действительно очень важно, чтобы мама придерживалась гипоаллергенного питания. Ведь малышку нужно постепенно привыкать ко всему новому. Сейчас я уже опытная мама — со вторым ребенком уже больше знаю. А вот с первой малышкой не сразу знала о том, что нужно придерживаться определенных правил. Да и когда перестала кормить дочку грудью, сразу перешла к обычному питанию. Да еще и нерегулярному. В результате набрала вес не после родов, а после прекращения грудного вскармливания. А вот с сыном все ошибки учла. Очень полезна статья будет для молодых, неопытных мамочек. Да ,хороших результатов можно добиться,используя правила приготовления блюд для кормящей мамочки. Я кормила двоих детей в общей сложности четыре года. И только сейчас,прочитав эту статью,поняла основные принципы грудного вскармливания. Ведь действительно,здоровье ребенка напрямую зависит от питания матери. Очень подробно написано меню. Огромное спасибо за такую подробную статью о том, как следует питаться в такой период. Мне скоро рожать свою малышку, уже на седьмом месяце. Теперь я знаю, что нужно кушать гипоаллергенную еду. Отдельно спасибо за примеры меню на день. Все это приму к сведению. Теперь буду знать, что воды нужно пить больше. В общем, безумно полезные сведения собраны здесь! С рождением крошки кормящей матери действительно приходится пересматривать свое меню, ведь оно должно быть гипоаллергенным, чтобы не вызывать у ребеночка дискомфорта. Теперь я уже знаю это из собственного опыта. Но вот фантазии не хватает на то, чтобы блюда не были однообразными. А здесь как-раз представлены хорошие примеры рецептов на каждый день. Поэтому хочется оставить благодарный отзыв. Спасибо за такое подробное меню! У меня маленькая племяшка, сестра поправилась во время беременности на 20 килограмм, очень переживает по этому поводу, а диетолога в городе нет. Все родственники считают, что она мается дурью, и вообще есть надо за двоих, и что мамочка после родов обязательно поправляется. Распечатаю статью в 2 экземплярах — один родителям отдам, пускай просвещаются, а второй с меню — сестре, правила очень простые, а результат должен быть отличный. Ваш email не будет опубликован. Свежие статьи о здоровом питании на главной странице Яндекс: Питайтесь полезно вместе с нами! Что это и как работает виджет? Диеты Диеты для похудения Диеты для мам Диеты при болезнях Разгрузочные дни Спорт Сушка тела Упражнения Рецепты Советы Продукты Фрукты и ягоды Крупы и каши Зелень О сайте Как получать новости сайта Калькуляторы Калькулятор калорий Калькулятор процента жировой массы Расчет идеального веса Рекламодателям. Сайт о здоровом питании: Что маме запрещено есть Правила гипоаллергенной диеты Меню на каждый день Экспертное мнение — видео от врача Питание при коликах у малыша Как маме похудеть Комментарии врача. Диета 5 столовых ложек Декабрь 29, Свекольная диета Декабрь 8, Диета Мишеля Монтиньяка Ноябрь 24, Картофельная диета Ноябрь 13, Диета при псориазе Октябрь 6, Капустная диета Октябрь 1, Оставить отзыв Отменить ответ Ваш email не будет опубликован. Антицеллюлитные процедуры 2 Диеты 85 Диеты для мам 4 Диеты для набора веса 1 Диеты для похудения 60 Диеты при болезнях 15 Зелень 2 Красота 1 Крупы и каши 1 Масла, соусы 1 Новости 3 Овощи 2 Орехи и сухофрукты 1 Постные рецепты 2 Продукты 11 Разгрузочные дни 6 Рецепты 66 Советы 8 Спорт 6 Суперфуды 1 Сушка тела 2 Упражнения 4 Фрукты и ягоды 5. Диета 7 лепестков 24 июня Питание для беременных по триместрам 19 июля Тыква запеченная в духовке — пошаговые рецепты с фото 5 сентября Салаты из редиски — 10 простых рецептов с фото 14 мая Диета по группе крови 19 июня Диетическое овсяное печенье 18 марта Кабачки, запеченные в духовке: Сельдерей для похудения 1 июля Арбуз — польза и вред 7 июня Разгрузочные дни на яблоках 21 мая Анна, если вы про таблицу калорийности, то тут она указана д.. У меня вопрос, гр. Посмотрел ваши рецепты и сразу вспомнил про похожий рецепт г.. А если без грибов? Вот я вспомнил, как как-то готовили кабач.. Подскажите, пожалуйста, можно ли употреблять натуральный мёд.. Сайт о здоровом питании и диетах Fit-and-Eat.
https://gist.github.com/e00e5d9b575cef3fa5fe91b2172c6807
https://gist.github.com/5ab90f2616222b0d8fe924a7505c654f
https://gist.github.com/434d6385bc151842ab3b9bcfbadce498