Подготовка к бегу на 100 метров: тренировки
Как научиться бегать быстро дистанцию в 100 метров и как её пробежать правильно
Бег на 100 метров: тренировка, техника бега
Подготовка к забегу Отдых и питание перед забегом Забег. Бег на метров является одним из наиболее распространенных видов беговых состязаний. Он входит в программу занятий физической культурой в школах и вузах, а также в программу разнообразных соревнований, в том числе и Олимпийских игр. Несмотря на простое название, для забега на метров требуется хорошая подготовка и упорные тренировки. Есть масса вещей, которые следует выполнить для того, чтобы хорошо пробежать стометровку. К сожалению, многие пробегают метров без надлежащей подготовки, полагая, что они все делают правильно, хотя на самом деле они легко могли бы улучшить свой результат на драгоценные секунды. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Подготовка к забегу Отдых и питание перед забегом Забег Бег на метров является одним из наиболее распространенных видов беговых состязаний. Прежде чем участвовать в соревнованиях по бегу на метров, следует много тренироваться. Необходимо приучить к нагрузкам свою сердечно-сосудистую систему, а также повысить выносливость. Для бега на метров требуется хорошая физическая подготовка. Поставьте перед собой задачу уложиться на стометровке в определенное время. Задайтесь разумной целью, достижением которой вы могли бы гордиться. Пользуйтесь стартовыми колодками, чтобы выработать правильную стартовую позицию. При забеге на метров необходимо стартовать из определенной позиции, чтобы на самом старте придать своему телу максимально возможное ускорение. Для этого многие тренеры и профессиональные спринтеры рекомендуют использовать и используют сами стартовые колодки, подобранные под ваши ступни и ноги. Такие колодки помогают принять оптимальную стартовую позицию. Заведите подходящие вам стартовые колодки и потренируйтесь принимать следующую позу: Ваша передняя нога должна располагаться примерно в 60 сантиметрах от линии старта. Заднюю ногу следует поставить так, чтобы ее носок был на одной линии с пяткой передней ноги. Наклоните тело вперед, к линии старта. Расставьте руки на ширину плеч. Коснитесь руками линии старта, поставив указательный и большой пальцы на линию. В сущности, ваша начальная поза и техника старта могут привести как к победе, так и поражению в забеге. Важно не просто как можно сильнее рвануться вперед: Отработайте эту технику, отталкиваясь от стартовой позиции, и вы сможете придавать своему телу большее ускорение на старте. На старте забега на метров следует проделать следующее: Начните выпрямлять заднюю ногу и сделайте ею быстрый первый шаг, подавшись вперед. Затем быстро перенесите вперед переднюю ногу, набирая скорость. Улучшив свою физическую форму и поставив перед собой цель, вам следует приступить к тренировочным забегам. По сути, это единственный способ улучшить свое время на стометровке. При этом помните о следующем: Выспитесь в ночь перед забегом. Постарайтесь хорошо выспаться накануне забега. В зависимости от вашего возраста и пола, вам потребуется часов сна. Хороший отдых перед соревнованиями является одной из основных составляющих успеха. Лягте спать пораньше, чтобы утром у вас было достаточно времени для подготовки к забегу. Не пейте алкогольных напитков накануне вечером. Алкоголь ухудшит ваш сон, и наутро вы будете чувствовать усталость, или даже головную боль. Не спите слишком много, иначе утром в день забега вы будете чувствовать усталость и сонливость. Хорошо позавтракайте перед забегом. Хотя некоторые профессиональные спринтеры уделяют мало внимания еде перед серьезным забегом, вам следует съесть хорошо сбалансированный завтрак. Не переедайте и не ешьте слишком много сладостей и углеводов. Необходимо обеспечить свой организм необходимой для забега энергией, чтобы вы не лишились сил посередине дистанции. Хорошо подойдет омлет с овощами. Съешьте миску хлопьев или мюсли с фруктами. Запейте завтрак стаканом апельсинового или клюквенного сока. Разогрейтесь и проведите растяжку. Перед забегом следует хорошо размяться. Разогрев и растяжка помогут вам расслабить мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему. Пейте достаточное количество воды. Это защитит ваш организм от обезвоживания. Нет ничего хуже, чем сбросить темп после 50 метров из-за жажды. Во избежание этой неприятности пейте побольше воды. Пейте воду не позднее, чем за 5 минут до старта, иначе вам может стать плохо во время забега. Забег на метров — это та дисциплина, в которой старт играет ключевую роль и нередко определяет конечный результат. Если все устремятся вперед на старте, а вы споткнетесь, то вам вряд ли удастся прибежать первым ой. Удачно стартовав, вы создадите хороший задел для успеха. Выпрямитесь в ходе движения. Поскольку вы стартуете с изогнутой спиной, вам нужно будет выпрямиться, чтобы не пробежать так всю дистанцию. Если вы не выпрямитесь, это замедлит ваше движение. Кроме того, бег в полусогнутом положении может привести к падению и травме. Поднимите голову между тридцатым и сороковым метром дистанции. Другими словами, вы должны выпрямиться ко второй трети всей дистанции. Но не выпрямляйтесь полностью, вертикально, так как это увеличит сопротивление воздуха. Сохраняйте обтекаемую форму, но не чересчур сильно. На середине дистанции метров большинство людей начинают терять скорость, потому что они потратили много энергии на хороший старт. Для обретения преимущества над соперниками продолжайте рваться вперед. Если вы устали, то смотрите на финишную линию. Вы увидите, что она не так уж и далеко. Продолжайте ускоряться вперед до самого финиша, не замедляйте темп вплоть до того, пока не пересечете линию. Для выигрыша долей секунды у финишной линии сделайте выпад вперед у самого конца дистанции. Приобретя опыт пробега стометровки вы научитесь определять, где и когда лучше всего делать этот выпад. Для выпада дождитесь, пока вы не будете у самой финишной линии. В этот момент всеми оставшимися силами выбросьте грудь вперед. Обычно судьи останавливают секундомер, когда ваша грудь а не голова пересекает финишную черту, именно поэтому стоит делать последний рывок. Избегайте распространенных проблем и ошибок. Существует целый ряд проблем, с которыми сталкиваются многие спринтеры. Избавившись от них, вы сможете улучшить свой результат на несколько драгоценных секунд, намного повысив свое мастерство. Советы Оставайтесь на своей беговой дорожке! Если вы бегаете с другими людьми, то пожмите им руки после окончания забега. Отрабатывайте технику хорошего старта. Хороший старт является ключом к хорошему финишу. Тренируйтесь бегать на скорость дистанции и метров. Участвуя в забеге на метров, перед самым стартом слегка задержите дыхание. При выстреле стартового пистолета резко выдохните одновременно с рывком вперед. Информация о статье Категории: Атлетика На других языках: De m sprinten Обсудить Печать Отправить по почте Править Написать благодарственное письмо авторам. Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.
Совершенно разные дистанции, тренировки на спринт метров и на 3км очень сильно отличаются. Спринтовики тренируются больше в анаэробном режиме и очень мало аэробных нагрузок по сравнению со стайерами и средневиками. Получается 2 тренировки за неделю. Но бег на длинные дистанции может мешать восстановлению. Или можешь ходить только в манеж, посвящая одну тренировку на беге метров, а другую на развитие взрывной, скоростной силы делая ,например, прыжки или спринт с грузом. Если чо, делай все за одну тренировку. Я бегаю кросс 10км один день, второй день м обычный бег и метров ускорение, так бег с ускорением должен быть больше 3км, ну и третий день железу тягаю в зале, четвертый день отдых. Получается у тебя общая тренировка. Все о беге отлично расписано на http: Можно тупо заниматься ОФП и улучшить результат по обоим дистанциям, но не координально. Если хотите ощутимо улучшить результат - то нужно выбрать одну дистанцию и на нее готовиться. В силовые обязательно должны входить: Тренируйтесь так же на быстрый выход с низкого старта. Шаг должен быть широким и быстрым. Для успешного выполнения необходимого объема беговой нагрузки в тренировочном процессе бегунов на средние и длинные дистанции особое место необходимо уделять укреплению опорно-двигательного аппарата. В первые года занятий следует основное внимание уделять развитию общей выносливости, не применяя форсированной специальной тренировки. В дальнейшем, для бегунов первого спортивного разряда, необходимо увеличить долю бега на отрезках с различной скоростью. Объемы беговой нагрузки у девочек лет в первые 2 года занятий могут быть доведены до км. Для юношей лет, имеющих третий спортивный разряд, в первый год занятий объем беговой нагрузи должен достигать км. В одном тренировочном занятии в первый год - от 12 до 15 км. Предлагается следующее соотношение объемов беговых нагрузок в годичном цикле тренировки бегунов лет для бегунов младших разрядов: Начальную подготовку юных бегуний следует планировать и проводить по этапам, предложенным нами выше. Каждый этап имеет свои задачи, что направляет и стимулирует учебно-тренировочный процесс, способствует круглогодичности занятий и сохранению контингента занимающихся. Список сообщений Фотогалерея Форум "Футбол" Пожаловаться Старый дизайн. Бегуны подскажите, бег на 3км и на метров. Какими тренировками улучшить результат на 3км и на метров? Ответов 8 Написать ответ. MarkGX 7 сентября Спорт 7 сентября Джо 8 сентября Спорт 8 сентября Всем спасибо за ответ Я бегаю кросс 10км один день, второй день м обычный бег и метров ускорение, так бег с ускорением должен быть больше 3км, ну и третий день железу тягаю в зале, четвертый день отдых. MarkGX 10 сентября Уйбаан 18 сентября Авторизуйтесь чтобы не вводить код каждый раз. Мобильная версия Что такое рейтинг? Права на зарегистрированные товарные знаки "Ykt" и "Ykt. Ru" принадлежат сети Ykt. Есть предложение по улучшению сети Ykt. Напишите нам об этом Посмотреть все отзывы.
Ликвидация автономной некоммерческой организации пошаговая инструкция
Образец устав салона красоты
Простудные заболевания при беременности
Прогнозирование финансовых результатов на примере
Цитаты о париже