Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Как поддержать здоровье при сменном графике работы/
Как поддерживать свое здоровье людям работающим в ночную смену и можно ли уменьшить последствия такого графика?
Сменный график работы – угроза для здоровья
Как сохранить здоровье на сменной работе?
В США пятая часть всех рабочих мест приходится на должности со сменным, в том числе и ночным, графиком работы. В России эти цифры вряд ли меньше: При этом врача-дежуранта, охранника и металлурга, стоящего у мартена, объединяет одна общая проблема: Всего час приятного просмотра — и вы узнаете, как решить проблему плохого сна. Купить курс со скидкой можно по прямой ссылке: В идеале наше бодрствование должно соответствовать светлой части суток, а сон — темной. Сообразно этому работают наши внутренние часы, происходят биохимические и физиологические реакции в организме. К ночи все эти процессы замедляются, меняется гормональный фон, синтез ферментов, активность нервной системы и так далее; мы ощущаем усталость и хотим заснуть. С менный ночной график нарушает ход биологических часов. Притом для сменного работника день и ночь не всегда просто меняются местами. У человека может быть плавающий график работы в ночное время и днем: Причина циркадных расстройств может быть обусловлена не только тем, что у человека работа со сменным графиком. Дневная сонливость, проблемы с засыпанием, сниженное настроение, склонность к депрессии, расстройства пищеварения — симптомы нарушений циркадных ритмов заметно ухудшают качество жизни. В идеале для улучшения сна и сохранения здоровья надо отказаться от работы по ночам. В этом помогут следующие советы. Но, используя вышеприведенные советы, можно сделать так, чтобы сон и качество жизни как можно меньше страдали от ночных смен. Хотя в идеале, конечно же, следует крепко задуматься над тем, стоит ли работа с графиком в ночное время тех страданий, которые приходится из-за нее переносить. Человек не должен трудиться по ночам. Это противоестественно, тяжело и опасно. Ночной труд — это изоляция от семьи, плохое самочувствие и проблемы со здоровьем в перспективе. Так, было выявлено, что сменный ночной график повышает частоту появления гормонально-зависимых опухолей, особенно у женщин, и сахарного диабета, особенно у мужчин. В общем, всем сменным трудягам можно посоветовать заняться поисками альтернативы. Случайно попала на ваш блог. Работаю в ЯНАО вахтами по 15 дней в месяц. Это либо 15 смен по 12 часов только в день, или только в ночь соответственно дневная или ночная вахта. Входить и выходить из ночной вахты мне тяжело я жаворонок , чтобы привыкнуть к ночному режиму работы уходит около 10 дней, для выхода из ночного режима работы тоже надо около 10 дней отдыха. Время засыпания смещается примерно на часа за каждые сутки. Первые сутки в ночную вахту практически сплю по часа в 12 часовой период отдыха днем, т к хочу уснуть, но не могу. Какие медпрепараты можете посоветовать? В таких случаях допустимо принимать препараты мелатонина, например, мелаксен. Но принимать его желательно после очной консультации врача, после исключения всех противопоказаний. Утром я засыпаю и сплю до 16 часов а ночью не могу уснуть ворочусь всю ночь. Смена этого режима произошла неожиданно… в течение недели! В Вашем случае могут помочь препараты регулирующие циркадные ритмы, лампы дневного света, а также чёткое соблюдение гигиены сна то есть режима сон-бодрствование. Для более подробной информации, Вы можете обратиться на очную консультацию. Запись по телефону 8 Главная Обо мне Биография Работа Дипломы и сертификаты Награды Фотогалерея Пресс-кит Пациентам Лечение расстройств сна Улучшение сна здоровых Врачам Российское общество сомнологов Обучение медицине сна Лекции по медицине сна для врачей Публикации СМИ Видеозаписи Аудиозаписи Пресса Блог Контакты. Президента Российского общества сомнологов, заслуженного врача РФ, профессора, д. Сменный ночной график и здоровый сон Рубрика: Работа со сменным графиком. Только сутки или 12 часов, а после этого — отдых. Иначе плохой сон из-за работы просто гарантирован. Чтобы ночные смены чередовались с дневными не хаотически , а в установленном порядке. Так будет легче адаптироваться. В день перед сменой не принимайте алкоголь. Если работать придется всю ночь, а тем более ночь и следующий день, то обязательно нужно хотя бы часа поспать непосредственно перед тем, как идти на работу. Если смена будет длиться лишь до половины ночи, подолгу спать перед работой лучше не стоит — велик риск не заснуть потом до утра. Как вариант можно вздремнуть минут , чтобы освежиться. Если планируется ночная смена, постарайтесь хорошо выспаться предыдущей ночью. Перед тем, как отправиться на работу, приготовьте себе еду, чтобы по возвращении вы могли быстро перекусить и лечь спать. Во время смены Если это возможно, поспите на работе. Представителям некоторых специальностей дежурные бригады пожарных, вахтеры это разрешается. Если же вам запрещен продолжительный сон при сменном графике, можно подремать минут в середине ночи, во время рабочего перерыва. Лучше всего не принимать пищу после десяти часов вечера; органы пищеварения ночью не настроены на активную деятельность. Если вы позволяете себе перекусить, избегайте обильных трапез, а также любой тяжелой, жирной еды. Если едите на работе, не делайте это на бегу. Сядьте и не спеша поешьте. Иначе велик риск незаметно для себя съесть больше, чем планировалось, а это усугубит последствия бессонной ночи. Кофеинсодержащие продукты и напитки разрешены только в первой половине ночи. За 6 часов до предполагаемого отхода ко сну то есть примерно за 5ч до конца смены прекратите их прием, так как это может помешать вам заснуть после возвращения домой. Если ближе к окончанию ночной смены вы хотите спать, но кофе вам уже нельзя, пользуйтесь другими методами, помогающими взбодриться: После смены По пути домой , если на улице солнечно, наденьте темные очки ; темнота способствует выработке гормона сна, а как раз это в момент подготовки к отдыху и нужно. Если до дома далеко, добираться лучше на транспорте , иначе, во-первых, вы потеряете время, которое могли бы потратить на сон, а во-вторых, из-за быстрой ходьбы взбодритесь и, возможно, не захотите спать дома. Если из-за ночной работы вы спали в общей сложности менее ч за сутки, рекомендуется поспать после нее. Не з асыпайте в транспорте по пути домой ; сон после ночной смены не должен прерываться, лучше поспать один раз и довольно долго, чем несколько раз понемножку. Обеспечьте себе полноценные условия для отдыха: При необходимости можно воспользоваться маской на глаза и использовать беруши. Если испытываете голод, перед сном возможен легкий прием пищи , состоящий из каши, фруктов, овощей. За минут до сна примите таблетку мелаксена ; это искусственный гормон сна, проявляющий снотворное и адаптогенное действие. Согласитесь, если вы пару часов вздремнете перед работой, а потом придете утром домой и проспите с 8 до 16 вечера, вряд ли вам будет легко уснуть следующей ночью. В такой ситуации будет лучше ограничить свой отдых после смены 5-ю часами сна. Когда отсыпаетесь после смены, заводите будильник или просите кого-то разбудить вас в то время, когда вы наметили пробуждение. Продолжительность сна после работы должна быть кратной длительности одного цикла сна он продолжается 1, часа. Это поможет проснуться легко, без головной боли, тяжести в голове и сонливости, и тогда остаток дня вы сможете провести полноценно. Обсудите с домочадцами особенности вашей работы и объясните, что после смен вам нужен отдых. Тишина во время вашего дневного сна, планирование важных событий на моменты, когда вы точно будете в хорошей форме, помощь с какими-то бытовыми моментами — все это очень важно для того чтобы неудобный сменный график приносил вам как можно меньше дискомфорта. В дни, когда вы не работаете, соблюдайте постоянный и правильный режим: Регулярно занимайтесь спортом , это увеличивает адаптационные возможности организма, улучшает качество сна и самочувствия в целом. Старайтесь избегать стрессов , так как они усугубляют возникшие циркадные нарушения. Желаю всем такой работы, чтобы она приносила удовольствие и не мешала сну! Даю согласие на обработку персональных данных. Гавриил Попов Таких рекомендаций, как дает Роман Вячеславович, мне не приходилось слышать ни от одного врача Геннадий Зюганов Все советы доктора Бузунова просты и доступны - бери и пользуйся Храп и синдром обструктивного апноэ сна Лайфхаки доктора Бузунова Sleep Wellness. Гигиена сна Sleep Wellness.
Переносные wifi роутеры с сим картой
Инструкция бойлер термекс инструкция
Где сейчас стрелки
Подводные камни работы в ночную смену или как сохранить свое здоровье
Что можно распечатать на цветном принтере
Сколько будет стоить хендай кона
Гугл перевод голосовой
Ночная смена, вред, как уменьшить последствия работы в ночную смену
Виноград ширвиндта описание сорта
Таблица индикаторов по химии
Как снизить опасность сменного графика работы
Что делать если очень сильно болят мышцы
Планшет андроид 6
Характеристика начального плана
Как пережить ночную смену: советы врачей
Игральные карты на заказ