Физкультура для позвоночника, укрепляющая мышечный корсет спины
Как укрепить мышечный корсет позвоночника
Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру
Крепкие мышцы живота, спины и боков — это основа красивой осанки и четкого силуэта вашей талии. Но, помимо внешних показателей, стойкость мышечного корсета определяет, какой будет ваша координация, насколько вы будете выносливы во время активных физических нагрузок. Правильная тренировка поможет вам построить талию и убрать живот, укрепив при этом мышцы, удерживающие позвоночник. В мышечный корсет входят внутренние и внешние косые, прямая и поперечная мышцы пресса, поясничные мышцы, в том числе лежащие вдоль позвоночника. Так, почему же важно развивать данную зону? Мышечный корсет — это, прежде всего, опора для позвоночника. Когда мышцы развиты, нагрузка на позвоночные сегменты снижается, и уменьшается риск развития таких заболеваний, как межпозвонковая грыжа или сколиоз. Этот же фактор позволяет быстрее выработать правильную красивую осанку и переносить большие нагрузки в течение дня. Если на работе вам постоянно приходится что-то переставлять, наклоняться и вставать, то с укрепленным кором вы легче переживете трудовой день и не будете мучиться от болей в пояснице, как это часто бывает при ослабленном мышечном корсете. Развитие мышц пресса, боков, спины важно еще и потому, что это является центром вашего равновесия. Крепкий кор — залог отличной координации, потому что вы сможете контролировать свои движения малейшим напряжением глубинных мышц. К слову, хорошим тренировочным полигоном в этой области станут занятия танцами и боевыми искусствами — здесь мышечному корсету уделяется особое внимание. Развитые мышцы пресса и спины создают границу для расположения внутренних органов, то есть не дают им расплываться и опускаться, что наносит существенный вред вашему здоровью. А благодаря активному сжиганию жиров при тренировке глубинных мышц, вы предупреждаете ухудшение работы каждого органа, не позволяя ему обрастать жировой тканью. Для тех, кто стремится к красивому мышечному рельефу, работа с глубинными мышцами очень важна, а значит, важна работа по укреплению мышечного корсета. Но не менее важно отметить и предосторожность в подходе к укреплению мышечного корсета. Те люди, которые имеют межпозвонковую грыжу, боли в спине и пояснице неясного характера, искривление позвоночника обязательно перед началом тренировок должны посоветоваться с врачом-ортопедом и неврологом. В случае с межпозвонковой грыжей, усиление мышечных волокон вдоль позвоночника, напротив, может спровоцировать ухудшение состояния больного, что приведет к обострению боли. Прежде чем перейти к тренировкам, следует учесть несколько простых рекомендаций, которые помогут поддерживать крепость корсета в повседневной жизни:. Укрепление мышечного корсета помогает добиться высоких результатов в борьбе за тонкую талию и плоский живот, так как не только прорабатывает глубинные мышцы, которые удерживают животик от провисания, но способствую активному сжиганию жиров в тканях. Самым популярным упражнением для мышц корсета сегодня является Планка. Она выполняется в разных положениях, которая предполагает и разные степени нагрузки. Если вы никогда не выполняли такое упражнение лучше всего начать с классической планки. Для ее выполнения необходимо руки поставить ладонями на пол строго под плечами, ноги соединяются вместе и встают на носки — всё тело параллельно полу, взгляд вперед. При этом необходимо сознательно подтягивать мышцы живота. В таком положении для новичков нужно продержаться хотя бы по 10 секунд, плюс выполнить подхода. С каждым разом время удержания планки должно понемногу увеличиваться, а подходы могут уменьшаться. Также выполнение планки допустимо между другими упражнениями. Например, выпады ногами вперед с приседанием — планка — наклоны вправо-влево — планка — поднятие ног из положения лежа — планка и т. Данный принцип работы актуален для любого вида этого упражнения. Для его выполнения, встаньте на колени и сосредоточьтесь на дыхании. Постепенно втягивайте живот, удерживая положение секунд, после чего попытайтесь втянуть его еще больше и снова удерживайте положение, пока не дойдете до предела. Время выполнения варьируйте от одной до десяти минут, в зависимости от своих возможностей. Просто лягте на пол, касаясь его лбом, руки и ноги вытянуты. При максимальном напряжении мышц живота и ягодиц поднимите вытянутые руки на сколько можете вверх и удерживайте, как и в случае с планкой, от 10 секунд и более. Когда тело привыкнет к таким нагрузкам, одновременно поднимайте, и руки, и ноги. Чтобы выполнить его, лягте на пол. Упираясь лопатками в пол, поднимите таз и зафиксируйте свое положение, поставив стопы на пятки — тело от колен до груди должно быть ровным, руки положите на пол под небольшим углом. Удерживайте положение в течение установленного вами времени и сделайте перерыв, после чего повторите несколько подходов. Для усложнения данного упражнения можно зажать между коленями подушку или мяч, либо во время удержания стойки поднять одну ногу. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora. Пей яблочный уксус и худей! Аппетит — умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа — выглядит великолепно Косметика Парфюм Мода Стиль Фитнес Спорт Питание Здоровье Красота Отдых Туризм Энцикло- педии. Почему крепкий мышечный корсет важен В мышечный корсет входят внутренние и внешние косые, прямая и поперечная мышцы пресса, поясничные мышцы, в том числе лежащие вдоль позвоночника. Как укрепить мышечный корсет без упражнений Прежде чем перейти к тренировкам, следует учесть несколько простых рекомендаций, которые помогут поддерживать крепость корсета в повседневной жизни: Упражнения для укрепления мышечного корсета Укрепление мышечного корсета помогает добиться высоких результатов в борьбе за тонкую талию и плоский живот, так как не только прорабатывает глубинные мышцы, которые удерживают животик от провисания, но способствую активному сжиганию жиров в тканях. Когда вы почувствуете себя увереннее в классической планке, можно переходить к другим ее видам: Чтобы тренировки помогли добиться максимального эффекта, придерживайтесь следующих рекомендаций: Зинаида Рублевская для женского журнала InFlora. Идеальный нос для идеального лица! Красивая грудь - сегодня реально! Вся информация в женском журнале InFlora.
Собственно, остеохондроз — это деформация и деградация межпозвонковых дисков, состоящих из хрящевой ткани. А откладываются они чаще всего из-за того, что позвоночный столб не справляется с ложащейся на него нагрузкой. Логично предположить, что если позвоночнику помочь справляться с нагрузкой, то необходимости в кальциевых отложениях не возникнет. А помочь могут только достаточно развитые, сильные мышцы спины и брюшного пресса. Именно они составляют так называемый мышечный корсет. Само собой, человек, ведущий малоподвижный образ жизни или занимающийся сидячей работой, со временем замечает, что у него возникли боли в позвоночнике, произошли изменения в осанке, он начал сутулиться. При начальных симптомах укрепление мышечного корсета оправдано. Однако когда уже произошли структурные изменения в суставах, а особенно, когда сформирована межпозвоночная грыжа, процессы восстановления позвоночника гораздо сложнее, и становится не всегда оправданным выполнение упражнений для мышечного корсета, а в некоторых ситуациях оно может нанести вред. Но давайте обо всем по порядку. Для того, чтобы наш позвоночный столб снова стал здоров, важно восстановить целостную структуру его дисков, т. Однако, это не совсем правильно. Для начала, у нас в теле нет мышц, которые могут приподнимать сегменты позвоночника. Мышцы спины делятся на три слоя. Мощные мышцы, облекающие тело человека в форму — две поверхностные группы мышц, их функция обеспечивать нашу способность совершать самые различные движения. Третий слой мышц — называется глубоким слоем состоит из коротких межпозвонковых, межостистых, многораздельных мышц. Их задача охранять все структурные элементы позвоночника, они наподобие растяжек удерживают позвоночный столб в равновесии, располагаясь впереди и позади него. К тому же, существует мнение, что накачка укрепление мышечного корсета может привести к их утяжелению, что, добавит нагрузку на позвоночник. Укрепление мышечного корсета может помочь нам снять боль, но не устранит дегенеративные изменения в позвоночном столбе. Поэтому, прежде чем проделывать какой-либо комплекс упражнений для позвоночника, необходимо все подробно обговорить со своим лечащим врачом. Выполняйте упражнения в том порядке, как они описаны, не забывайте о паузах, чтобы восстановить дыхание. Занятия эти проводятся от трех до пяти раз в неделю. Сев на пол, вытяните ноги, следите, чтобы спина была прямая, не сутультесь. Выполняя это упражнение, все время следите за своей осанкой. Когда выучите это упражнение, можете его усложнить, держа руки над головой. Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть корпуса на локтях, сжав кулаки. Подтянитесь вперед, затем руки вытяните вперед еще дальше и подтяните за ними корпус. Так подтягивайтесь метра. Повторите упражнение раза. Кстати, при грыжах это упражнение стоит выполнять ежедневно. Лежа на животе, руки поместите под бедра. Сначала плавно поднимайте ноги, потом верхнюю часть туловища. Раскачиваясь на руках, с каждым разом увеличивайте амплитуду поднятия ног и туловища. Упражнение выполняется две-три минуты. Сидя на пятках, наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Перекатитесь вперед, при этом ваши руки будут сгибаться, старайтесь прогнуться как можно глубже. Упражнение проделайте в обратном порядке. Комплекс проделывается две-три минуты. Легли на живот с прямыми руками и ногами, затем, приподняв ноги, грудь, плечи и руки, посмотрите вперед, задержитесь в этой позе на сек, затем разведите руки в стороны, опять задержитесь на сек. Опустив ноги и руки на пол, расслабьте мышцы. Делаем перекаты позвоночника при условии, что нет с ним проблем. Сели на пол, голову наклонили до положения, когда подбородок касается груди, скрестили ноги, подтянули их к телу и обхватили руками. Плавно перекатились на спину и вернулись в начальное положение. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, не отрывая правое плечо от пола, поднимите правую ногу и поставьте ее пяткой возле левого колена. Выдыхая, опустите правое колено влево так, чтобы почувствовать скручивание позвоночника в нижней части спины. Закрыв глаза, постарайтесь расслабиться в этом положении. Сделайте ровных вдохов-выдохов и выпрямите ноги. То же самое повторите с другой ногой на правую сторону. Как я уже писала выше, при этих проблемах не подходят резкие динамические упражнения. Эти упражнения приведут только к усилению спазмированности мышц, травмам корешков нервных окончаний, выпячивание грыжи будет увеличиваться, даже может случиться разрыв дискового фиброзного кольца. При данных проблемах нужны статические упражнения, нацеленные на растяжение и сгибание позвоночного столба, а также на расслабление мышц. Когда вы приведете свой позвоночник в состояние ремиссии которая продолжается минимум год, и за этот год у вас не будет никаких болевых ощущений , вы смело можете переходить к восстановлению мышечного корсета, его развитию, начать укреплять и стабилизировать свой позвоночник. Не забывайте, что существуют такие виды упражнений, которые вредны для позвоночного столба в том числе и во время ремиссии. Одним из них являются наклоны туловища вперед. Особенно не стоит делать наклоны тем, у кого обнаружена грыжа корешка L5 и сегментов L5-S1. Другие упражнения, которые не стоит выполнять: Восстановление позвоночника после серьезной проблемы — этап очень продолжительный, он потребует от вас терпения, настойчивости, постоянства и здравого смысла. Помимо упражнений, вам нужно будет научиться правильно питаться, чтобы помочь своим дискам и позвонкам получать полезные строительные элементы, а так же применять природные комплексы, способные восстановить до первоначальной формы ваши диски. Ведь вы же знаете, что лечение медикаментами и хирургическим путем не решает проблем с позвоночником?.. Укрепление мышечного корсета ориентировано, в первую очередь, на снятие боли, а не на устранение дегенеративно-дистрофического процесса в позвоночнике. Ваш e-mail не будет опубликован. Powered by WordPress and Blog Start. И кто или что может помочь? Когда стоит укреплять мышечный корсет? Если ваш позвоночник идеально здоров , упражнения для укрепления мышечного корсета — прекрасная профилактика будущих проблем с ним. Сначала нужно устранить спазмированность мышц, уменьшить давление на корешки нервных окончаний, разработать связочный аппарат в проблемном месте, а уже после этого начать делать упражнения, подходящие в каждом индивидуальном случае. Упражнения для укрепления мышечного корсета при здоровом позвоночнике и в стадии стойкой ремиссии Выполняйте упражнения в том порядке, как они описаны, не забывайте о паузах, чтобы восстановить дыхание. Ходьба на ягодицах укрепляет мышечный корсет Сев на пол, вытяните ноги, следите, чтобы спина была прямая, не сутультесь. Эффективные упражнения для укрепления мышечного корсета спины Упражнения для укрепления мышечного корсета при остеохондрозе и грыже Как я уже писала выше, при этих проблемах не подходят резкие динамические упражнения. Стретчинг упражнения для начинающих. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.
Карта бермудского треугольника на русском
Схема электрооборудования 2111
Международные отношения 20 годы
Правила обращение со строительными отходами
Баста график концертов 2017