Dieta

dieta.md

8:30

• 1 Xícara de Café com leite
• 3 bananas cortadas com 2 colheres de sopa de aveia (as vezes acrescentando morango)

• 500ML litro de água (total diário: 500ML)

10:00

• Bolachinhas para forrar o estomago (estilo bolacha da vakinha)

• 500ML litro de água (total diário: 1L)

12:00

• Peito de frango frito ou ensopado
• 8 colheres de sopa de arroz branco
• 400 ML de suco de laranja (Suqi ou Macro Vita)

13:00

• 3g de Creatina (Peso corporal = ~62 kg)

• 500ML litro de água (total diário: 1,5L)

15:00

• 1 Fruta (Maçã, ou Goiaba, ou Laranja, ou Uvas, ou Mamão) as vezes nada para não ficar muito embuchado para o treino

• 500ML litro de água (total diário: 2L)

17:00: Treino diário de 1 hora (3x na semana Natação, 2x Pilates)

18:30

• 1 Xícara de Café com leita
• 2 Pães franceses (pão d`água) secos
• 1 Barra de proteina da BOLD de 20g (apenas nos treinos de natação)

• 500ML litro de água (total diário: 2,5L)

20:30

• 2 Ovos cozidos ou 1 prato de arroz com feijão
• 400 ML de suco de laranja (Suqi ou Macro Vita)

22:00

• 500ML litro de água (total diário: 3L) [as vezes oscila entre 2,5 e 3,5L diários)

Chat GPT sugeriu:

8:30
1 Xícara de Café com leite
3 bananas cortadas com 2 colheres de sopa de aveia (as vezes acrescentando morango)
2 ovos mexidos
500ML litro de água (total diário: 500ML)
10:00
1 fruta (maçã, pera, banana, uva)
1 punhado de castanhas ou amêndoas
500ML litro de água (total diário: 1L)
12:00
Peito de frango grelhado ou ensopado

8 colheres de sopa de arroz integral

Legumes (por exemplo, cenoura, abobrinha, couve-flor, brócolis)

Salada de folhas verdes (por exemplo, alface, rúcula, espinafre)

1 fruta (laranja, pêra, maçã)

400 ML de suco de laranja natural

13:00
3g de Creatina (Peso corporal = ~62 kg)
500ML litro de água (total diário: 1,5L)
15:00
Iogurte grego com frutas ou aveia

1 punhado de castanhas ou amêndoas

500ML litro de água (total diário: 2L)
17:00: Treino diário de 1 hora (3x na semana Natação, 2x Pilates)
18:30
Omelete de ovos e vegetais (por exemplo, espinafre, cebola, tomate)

1 fatia de pão integral

1 porção de fruta (por exemplo, banana, maçã)

500ML litro de água (total diário: 2,5L)
20:30
Salmão grelhado ou assado

1 xícara de quinoa

Legumes (por exemplo, aspargos, berinjela, cogumelos)

Salada de folhas verdes (por exemplo, alface, rúcula, espinafre)

400 ML de suco de laranja natural

22:00
1 porção de iogurte grego com frutas ou aveia
500ML litro de água (total diário: 3L)
Essa dieta inclui uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo fontes de proteína magra, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, frutas e legumes. As refeições foram projetadas para fornecer energia suficiente para a atividade física e nutrição adequada para a recuperação muscular.

No entanto, lembre-se de que cada pessoa tem necessidades nutricionais individuais, então, é importante ajustar as porções de acordo com suas necessidades específicas. Se possível, consulte um profissional de nutrição para ajudá-lo a personalizar ainda mais sua dieta.