Закаливание спортсменов
Закаливание, его виды и значения
Реферат: Закаливание и его виды
Закаливание, его виды и значения
Закаливание спортсменов
Закаливание спортсменов
Предметом гигиены как науки является изучение процесса взаимодействия организма с различными факторами внешней среды. Для этого применяются следующие гигиенические методы:. Это повышает устойчивость организма человека к изменяющимся факторам внешней среды. Ведущая роль в этом принадлежит центральной нервной системе человека. Тепловой баланс организма достигается в результате сложных терморегуляторных процессов. При закаливании резко активизируются иммунные механизмы. Основное значение в повышении иммунитета при закаливающих процедурах имеет воздействие гипофиза на вилочковую зобную железу и надпочечники. Поэтому их применение должно быть систематическим, ежедневным или даже два раза в день. Это чаще всего происходит, когда нарушается принцип соответствия силы раздражителя возрастно-половым функциональным возможностям и индивидуальным особенностям организма. Гигиенические принципы закаливания Принцип комплексности. Принцип исходит из физиологической сущности закаливания. Физиологические основы закаливания холодом. Изменение величины теплопродукции объясняется химической терморегуляцией. Теплоотдача происходит на основе физической терморегуляции. Если температура низкая, они суживаются, кровь перемещается в глубоколежащие ткани, к внутренним органам, предохраняя их от охлаждения. Основная масса тепла теряется с поверхности кожи в результате:. При высокой или низкой температуре окружающей среды и во время физической работы они значительно изменяются. Кожа состоит из двух слоев: Первая фаза реакции на холод служит пусковым механизмом для развития второй фазы. Во второй фазе организм сохраняет постоянную температуру тела за счет более интенсивной выработки тепла. Эти процессы особенно важны в механизме закаливания. В дальнейшем при такой температуре начинают занятия без костюма в трусах или обнаженными по пояс. Охлаждающе действует сырая погода. В этих случаях надевают ветро- и влагозащитный спортивный костюм. Во время воздушных ванн хорошо проводить самомассаж поглаживание, растирание, разминание , начав с верхней части головы, затем перейдя к шее, рукам, грудной клетке, животу, спине, пояснице, ногам. Гигиенические нормы закаливания водой. Вода вследствие большой теплопроводности вызывает более сильное термическое раздражение, чем воздушные ванны той же температуры. При закаливании водой применяют: Начинают закаливание водой с обтирания губкой, ладонью мокрым полотенцем, сначала руки, затем шея, грудь, живот, спина, ноги. После обтирания кожу энергично растирают сухим полотенцем до появления приятной теплоты. Продолжительность обтирания возрастает с 30 с до 2 — 3 мин. В воду рекомендуется добавлять соль 3 столовые ложки на 1 л воды , водку или одеколон 2 — 3 чайные ложки на 1 л , что усиливает раздражение кожных рецепторов. Ступни ног быстрее адаптируются к закаливанию, чем кожа туловища. Душ оказывает более интенсивное воздействие на организм по сравнению с обтиранием и обливанием. Наибольший закаливающий эффект достигается с помощью контрастного душа. Он безопаснее прохладного или холодного душа, которые могут спровоцировать простудные заболевания. Душ Шарко представляет собой струю воды под давлением, Направляемую последовательно на части тела спина, грудь, живот, руки, ноги ; он оказывает закаливающее, массирующее и тонизирующее действие. Подводный душ-массаж близок по действию к душу Шарко; струей воды под давлением проводят массаж в ванне. Этот душ используется как восстановительное средство в спорте. Вода наливается в таз или ведро с таким расчетом, чтобы ноги погружались до нижней трети голени. В горячей воде держат ноги 1 мин, в холодной — с. При трехкратном купании по 2 мин потери тепла в три раза больше, чем при одноразовом в течение 6 мин. Поэтому зимнее купание должно быть строго дозировано, проводиться под обязательным врачебным контролем. Перед плаванием рекомендуется разминка в теплом помещении, откуда в тренировочном костюме переходят к месту купания. Не следует погружаться в воду разогревшимся после нагрузки. Прием солнечных или, точнее, воздушно-солнечных ванн оказывает общеукрепляющее профилактическое и лечебное действие. Длина инфракрасных лучей более ммк, видимых — — ммк, ультрафиолетовых — ммк. Чем ближе солнце к зениту, тем меньший путь в атмосфере проходят солнечные лучи и тем выше их биологическая активность. Интенсивность действующей на человека солнечной радиации в значительной мере зависит от способности окружающей местности отражать свет альбедо. Хорошо отражают солнечные лучи песок, вода, снег особенно в горах , тогда как трава, вскопанная земля в большей мере их поглощают. Поэтому интенсивность солнечного облучения на песчаном пляже в два раза сильнее, чем на травяном. Закаливание действием солнечного излучения загорание широко распространено. Поэтому людям, живущим на севере, работающим под землей, спортсменам, тренирующимся в закрытых помещениях , рекомендуется систематически принимать искусственное ультрафиолетовое облучение кварц. Диапазон полезной для здоровья дозы солнечной радиации относительно невелик. Ультрафиолетовые лучи разрушают нити дезоксирибонуклеиновой кислоты ДНК — генетического субстрата клеток. В экспериментах на животных установлено, что ультрафиолетовое облучение в относительно небольших дозах нарушает защитную функцию лимфоцитов. При закаливании здоровых лиц обычно применяется минутный способ дозировки солнечных ванн. Тепловая эритема бледнеет и исчезает через 1 ч, а ультрафиолетовая — через 24—48 ч. Лучшее время для загорания летом на юге — утром, до 10 ч, и в 17 — 19 ч и в средних широтах - до 11 ч и в 16—18 ч. Принимать ванну нужно не раньше чем через мин после еды. Обязателен головной убор или зонт. Благоприятный эффект солнечных ванн сохраняется в течение нескольких недель, поэтому их рекомендуется принимать. Солнечные ванны должны приниматься в вертикальном положении во время движения, что Увеличивает площадь облучения. При ожогах кожу смазывают одеколоном, вазелином. При систематических занятиях спортом на открытом воздухе Необходимость в специальном приеме солнечных ванн, как и воздушных, значительно уменьшается. Белгород, Содержание Введение…………………………………………………….. Для этого применяются следующие гигиенические методы: Средство закаливания окажет оздоровительный эффект лишь в том случае, если оно применяется регулярно, без длительных перерывов. Принцип оптимальности дозирования процедур. Поэтому все процедуры и методики закаливания имеют строго возрастной характер. При выборе закаливающего средства главное — сила раздражителя, а не продолжительность его воздействия. В связи с этим чрезмерно увеличивать сеансы закаливания не следует. Закаливание с помощью низких температур Физиологические основы закаливания холодом. Основная масса тепла теряется с поверхности кожи в результате: Гигиенические нормы закаливания водой Вода вследствие большой теплопроводности вызывает более сильное термическое раздражение, чем воздушные ванны той же температуры. Благоприятный эффект солнечных ванн сохраняется в течение нескольких недель, поэтому их рекомендуется принимать не только летом, но и ранней осенью. Список используемой литературы Антропова М. Гигиена детей и подростков. Образ жизни и наше здоровье. Гигиена физического воспитания и спорта. Физические свойства и структура воды. Учебник для институтов физической культуры. Основы общей и спортивной гигиены. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта.
Жемчужная плаза кинотеатр расписание
Автобус 52 маршрут расписание
Где строят новый
Наргиз одела хиджаб
Образец прививочного сертификата заполненный
История возникновения христианства кратко