Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Сколько можно сидеть на белковой/
На сколько кг можно похудеть на белковой диете за месяц
На сколько можно похудеть на белковой диете
Белковая диета для похудения
Белковая диета станет настоящей находкой для тех, кто любит вдоволь покушать, не отказывая себе в мясе. При этом в меню такой программы похудения входят не только продукты с повышенным содержанием белка, но и большинство других необходимых питательных веществ, что значительно облегчает соблюдение диетического режима. Белковая диета признается сегодня одной из наиболее эффективных методик похудения, в течение которой можно чувствовать себя бодрым и активным, не страдая постоянным чувством голода. Белковая диета направлена на то, чтобы вызывать стресс у организма, постоянно насыщая его высокобелковыми продуктами и ограничивая прием углеводной пищи. Этим достигается энергетический дефицит в организме, а при недостаточном количестве углеводов для пополнения такой нехватки организм начинает извлекать скрытые запасы гликогена, которые содержатся прежде всего в жирах и мышечной массе. При этом снижение веса производится сначала за счет значительной потери жидкости, а мышечно - жировая масса начинает отдавать энергетический материал чуть позже. Схема этой методики похудения кажется простой, но на практике представляет собой гораздо более сложный процесс, чем мы здесь описали, и то, насколько эффективно она будет работать, зависит прежде всего от силы воли худеющего и того, насколько правильно он будет придерживаться выбранной диетической программы. Кушать, конечно, придется немного поменьше, чем в привычном режиме питания, но все же можно обрадовать желающих избавиться от лишних килограмм тем, что ощущение голода при приеме протеиновых продуктов существенно снижается за счет более длительного времени переработки пищи. Результатом соблюдения такого рациона станет сброс лишнего веса в среднем до 5 кг за неделю, при этом общая продолжительность белкового режима не должна превышать более двух недель, иначе ее почитателю грозит серьезное ухудшение здоровье. Ведь, несмотря на все достоинства такой методики похудения, сбалансированной ее назвать никак нельзя, а значит, и повторять рекомендуется не раньше, чем через год после окончания предыдущей. Теперь разберем, что же вам придется кушать во время белковой программы. Запасаться можно практически любым мясом — рыбой, птицей, свининой, говядиной, яйцами. Понадобится также много сырых овощей: Салаты придется заправлять лимонным соком или оливковым маслом. Дважды в неделю можно будет употреблять овсянку и гречку. Качество пищевых белков оценивается по коэффициенту усвоения, который приводится в таблице оценки качества белков различных продуктов по данным ВОЗ. Наиболее полноценными источниками белка считаются продукты, имеющие коэффициент усвоения равный 1,0. Вариантов белковой диеты имеется достаточно много. Сюда относятся фруктово - белковые, белково - овощные, белково - витаминные и другие программы похудения. Существует эффективный вариант двухнедельной программы похудения на высокобелковых продуктах. В его меню указано три приема пищи, но на практике количество еды нужно разбивать на 5 - 6 приемов. При правильном соблюдении рациона на такой диетической программе можно за две недели скинуть до 10 килограммов лишнего веса. Не допускается добавление в блюда соли и сахара. Ежедневно необходимо выпивать до 2 л воды. Те, кто испытал эту методику похудения на себе, свидетельствуют о потере 5 кг в первые дни программы, а за весь курс до 12 кг лишнего веса. В последующие 20 дней в ваш рацион должны входить разнообразные каши кроме манной. Эта методика похудения непростая, но чрезвычайно действенная. Приведем несколько простых рецептов, которые могут быть использованы при соблюдении белкового рациона. Отзывы о белковой диете носят преимущественно положительный характер, так как эта программа похудения переносится достаточно легко, предлагает возможность применения большого разнообразия блюд, и довольно-таки результативна. Но, тем не менее, имеется у нее и ряд противопоказаний. Так, не рекомендована такая методика похудения к применению пожилым и малоподвижным людям — белок существенно повышает показатели свертываемости крови, что увеличивает риски возникновения тромбозов. Более всего подойдет эта программа людям, проводящим много времени на фитнес - тренировках или в тренажерном зале. Нельзя использовать такой рацион страдающим заболеваниям почек, печени и ЖКТ — нагрузка на эти органы становится просто огромной и требует большого запаса здоровья. Вообще все врачи сходятся на мнении, что белковые диеты, особенно их долгосрочные варианты, больше вредят организму человеку, чем приносят пользу. Конечно, вес вы потеряете, но при этом рискуете приобрести ряд очень серьезных заболеваний кишечника, почек и печени. Особенно вредна такая методика похудения для женского организма, поскольку азот, получаемый при распаде белка, скапливается в мочеполовой системе и позднее может стать причиной проблем с зачатием. Если эта программа по той или иной причине не подходит вам, вы можете воспользоваться методикой похудения БУЧ белково - углеводного чередования. Эта система быстрого сжигания жира была разработана бодибилдерами и удачно воплотила в себе эффективность простых белковых диет в сочетании со сбалансированными программами похудения. БУЧ являет собой более щадящий и менее вредный вариант сброса лишних килограммов. Рекомендуем посмотреть познавательный видео ролик специалистов - диетологов о пользе чередования белковых и углеводных дней для эффективного похудения:. Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается , желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета "Белковая диета", меню которой составлено правильно - отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание. Почему нельзя полность исключать углеводы 2. Как составить меню протеиновой диеты 3. Что можно есть на белковой диете 4. Продукты без соли и мяса 5. Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете. Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт — можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание - залог быстрого похудения. Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов — необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения? Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:. Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми. Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:. Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:. Конечно, белковая пища — это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов. Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы. Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие — питаться дробно, от 4 до 6 раз в день. Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю. Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд. Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня - минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Мои совет - обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще - для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее! Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения - это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями. Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод. Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых, легких в приготовлении блюд. Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить максимум 2 недели. Результаты до и после диеты впечатляют — всего за неделю можно сбросить до 5 килограммов, в зависимости от начального веса и активности. Так как белковая пища хорошо насыщает организм энергией, для максимального эффекта диету рекомендуется сочетать с тренировками. Что касается отзывов, то они есть как положительные, так и отрицательные. Многим диета не подошла — на фоне недостатка витаминов и микроэлементов у некоторой части худеющих появились головокружения и слабость. Несмотря на это, каждый человек, который сидел на этой диете, сбросил вес. То, что любая диета противопоказана в период беременности и лактации, говорить не нужно. Кроме этого, белковая диета не подойдет людям пожилого возраста, поскольку полностью белковое питание повышает свертываемость крови, что увеличивает риск возникновения в кровеносных сосудах тромбов. Также диета противопоказана при следующих заболеваниях:. В наше время белковая диета пользуется большой популярностью, и применяется практически повсеместно среди желающих похудеть. Рацион такой диеты сводится к тому, что сидящий на ней, исключает из своего меню многие продукты, оставляя в нем только те, которые содержат большое количество белка, что и соответствует названию диеты. А именно, сидя на белковой диете, нужно есть постное мясо, яйца, нежирные сорта рыбы и молочные продукты с пониженной жирностью, или и вовсе обезжиренные. На самом деле, у белковой, как и у многих других диет и систем питания, есть немало вариаций. Но давайте сейчас остановимся на одном распространенном ее варианте. Рассчитана данная диета на две недели. Ваш рацион, как раз, должен состоять в эти две недели преимущественно из продуктов, которые богаты белком. Кстати, за это время можно сбросить от 4-х до 8-и килограмм, в зависимости от того, сколько у Вас действительно лишнего веса и, конечно же, от особенностей Вашего организма. Что касается меню, его можно комбинировать. Главное — постарайтесь распределить еду на день так, чтобы принимать пищу 5 раз, но более маленькими порциями. Это полезно, как для здоровья, так и поможет в том, чтобы похудеть быстрее. Завтрак-обед-ужин могут составлять отварное или запеченное мясо без кожи и жира или рыба, также можно употреблять творог. Старайтесь, чтобы порция одного приема пищи составляла около грамм. На второй завтрак и полдник можно съедать по пару фруктов, чтобы Ваш организм вовсе не изголодался по углеводам, или делать салат из овощей. Только относительно фруктов, старайтесь не есть сладкие их виды, например, виноград лучше отдавайте предпочтение апельсинам или зеленым яблокам , а из овощей нужно отказаться от картофеля, также нежелательно есть крахмалосодержащие — морковь и свеклу. Пить можно, и даже нужно, чистую воду, а также чай и кофе без добавления сахара. Можно изредка позволять себя и фруктовые или овощные соки, также без сахара и других подсластителей. Например, стакан кефира хорошо утолит небольшой голод. Белковая диета часто применяется людьми, которые занимаются спортом, в том числе, профессиональными спортсменами. Так как белок, присутствующий в рационе, помогает худеть не за счет мышц, как порой бывает, а за счет потери жира. Мышечная масса же, наоборот, при занятиях спортом и соблюдении такого режима питания может наращиваться. Но так ли хороша белковая диета? Давайте обратим внимания на ее главные достоинства и недостатки, которые у этой диеты, как и большинства других, имеются также. Начнем с приятного — с положительных моментов. Во-первых, белковосодержащие продукты достаточно сытные. Так что те, кто будут придерживать этой диеты, даже, не смотря на сравнительно небольшие размеры порций, голодными, скорее всего, не останутся. Белковая диета же, скорее всего, поможет Вам избежать этой неприятности. Но есть у нее и некоторые недостатки. К сожалению, вместе с лишними килограммами Ваш организм может лишиться и важных для него веществ, таких, как микроэлементы и витамины. Так что, сидящим на белковой диете, настоятельно рекомендуется не продолжать так питаться больше указанного срока. Также желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы помочь Вашему организму во время этого непростого периода, так как назвать белковую диету, как и многие другие, сбалансированной системой питания, к сожалению, нельзя. Категорически противопоказано применение данной диеты тем, кто имеет какие-то заболевания почек или нарушение работы пищеварительной системы. Вообще, прежде, чем садиться на белковую диету, желательно проконсультироваться с диетологом или Вашим доктором. Ведь главное — не навредить Вашему организму. Подходите к диете разумно, и соблюдайте ее рекомендации по возможностям. Следите за своим самочувствием во время диеты. Если появятся головные боли или повышенная утомляемость и сонливость, лучше прекратить диету, или, как минимум, сделать перерыв. Женщины, страдающие лишним весом, ищут любые способы похудения и прибегают к различного рода диетам. Будучи самой эффективной и позволяющей за пару недель скинуть до 8 кг, белковая диета самая популярная. Она нацелена на уничтожение залежавшихся запасов жиров с помощью дефицита углеводов и избытка белков. Мясоедам на такой диете очень легко прожить неделю, убрав из своей жизни сладкое, мучное, картофель, макароны, зерновые, сливочное масло. Первое, что волнует человека, решившего сесть на диету, — голод и однообразие. Белковая диета исключает эти моменты, а то, что килограммы не возвращаются, характеризует её с лучшей стороны. Также плюсом является разнообразие, чего не скажешь о сбалансированности. Вычеркнув из рациона овощи и фрукты, есть угроза обезвоживания. Чтобы этого не случилось, выпивайте 1,5 л жидкости. Дополнительным приемом поливитаминов добьетесь улучшения состояния организма после дисбаланса микроорганизмов, вызванного действием диеты. Принимать пищу раз в сутки и нейтрализовать наличие алкоголя — одно из главных условий белковой диеты. За минут до приема пищи обязательным является прием стакана теплой воды. Контроль килокалорий, которых должно быть меньше , и спортивные упражнения ускорят процесс похудения. Положительного результата добьетесь при точном соблюдении принципа питания. В меню обязательно нужно включать те продукты, которые богаты белком:. Завтрак состоит из кофе с молоком, натурального творожка или йогурта. Как вариант, овсяная каша с корицей, яичные белки, кофе или чай. Можно взять небольшую порцию шпината. Обед позволяет комбинировать продукты. Курица или рыба отваренные либо запеченные. На гарнир подойдут помидоры, огурцы, морковь, капуста без соли, заправленные лимонным соком, небольшим количеством оливкового масла. К салату или рыбе хорошо подойдет отварной рис, в основном берется дикий. Ужин можно составить из овощей по принципу обеда и подать отварную рыбу или морепродукты, которые прекрасно их дополнят. Немного зеленой фасоли не помешает. Перед сном в предчувствии голода выпейте стакан нежирного кефира. Белковая диета легко переносится, не имеет строгих ограничений и является находкой для тех, кто хочет добиться быстрых результатов. Если придерживаться её в течении недели, то можно сбросить до 5 кг. Для такого эффекта нужно включить физические упражнения в свой распорядок дня. Без физических упражнений можно скинуть до 3 кг за неделю. Среди большого количества диет одними из наиболее эффективных считаются раздельные диеты, в которых белки, жиры и углеводы потребляются раздельно. К одной из таковых относится витаминно-белковый вариант. Используемый рацион вряд ли можно назвать диетическим, скорее рациональным, что позволяет быстро худеть без особых ограничений в питании. Довольно разнообразное меню будет удобно тем, кто не представляет жизни без мяса и рыбы. Все же не стоит думать, что диета так проста — на то она и диета. Нужно понимать, что ограничения будут непростыми. Что касается жидкости, то ее потребуется 2 л в день. Речь идет в основном о воде, хотя для разнообразия можно заменить ее травяным или ягодным чаем, например, из шиповника. В нем содержится множество полезных элементов, веществ и аминокислот. В шиповнику можно добавить плоды черной смородины, такое сочетание позволит организму получит большую дозу витамина С. Минеральная вода не должна быть газированной. Вместо воды очень полезно пить зеленый чай, но без каких-либо подсластителей. Кроме того, витаминно-белковая диета исключает вредный для организма алкоголь. Также нельзя пить свежевыжатые соки. После еды рекомендуется пить теплые напитки, поскольку с ними жиры перерабатываются лучше. Подобно любой другой диете, витаминно-белковая диета имеет свои ограничения. Исключаются такие продукты, как:. При этом необходимо чередовать белковую и витаминную пищу. К белковой пище относится мясо, рыба, молочные продукты брынза, нежирный творог и др. Последние должны быть маложирными. К витаминной части относятся овощи, фрукты и зелень. Классическая диета на основе белков и витаминов предполагает прохождение десятидневного курса. Но в различных случаях его сокращают до 7 дней или увеличивают до 2 недель. Более длительное соблюдение диеты недопустимо, поскольку может привести к различным проблемам со здоровьем. Главная задача после курса — сохранить потерянных килограмм. Для этого необходимо потреблять более низкокалорийную пищу. Теперь перейдем к меню, в котором будут представлены различные варианты блюд на выбор к каждому приему пищи. Меню может быть достаточно разнообразным, стоит только правильно готовить продукты. В процессе готовки может быть задействовано небольшое количество соли и специй, чтобы вкус не бы пресным. Овощи полезно есть сырыми, но можно их и отварить. Нужно помнить, что во время термообработки многие витамины разрушаются, поэтому морковь лучше натереть на терке, а капусту мелко нашинковать и смешать с огурцом, получив легкий низкокалорийный салат без заправки!!! То, насколько продержится результат, зависит только от привычки и силы воли худеющего, ведь чаще всего последствие диеты — возвращение веса. Именно поэтому рекомендуется переходить к правильному питанию и здоровому образу жизни, в котором есть место нормальному сну, физическим нагрузкам и отпуску. Также нужно оградить себя от стрессовых ситуаций. Помните, ваша фигура — ваше творение. Могу теперь писать "проверено на себе". Особенно в сочетании с этим! Пить воду - надо только потому, что наши клетки пропускают сквозь себя только чистую воду, вымывая старые и больные клетки, любую другую жидкость, наши клетки не пропускают Чай, кофе, компот и так далее Голодайте 2 раза в месяц- в новолуние и полнолуние, это заменяет месячную диету. Пейте имбирный чай - за год можно согнать до 40 кг. Белковая диета позволяет сбросить за две недели от трех до восьми килограммов. Подойдет она для тех, кто достаточно легко может отказаться от сладостей и мучного впрочем, не так-то просто найти диету, которая бы этого не требовала: Рассчитана белковая диета на две недели. Создатели диеты уверяют, что при неукоснительном соблюдении всех рекомендаций за это время произойдет полная перестройка обмена веществ, ваш организм перейдет на новый, оптимальный режим работы. Но для этого важно не только строго и точно выдержать всю диету, но и не сорваться на неконтролируемое поедание сладостей по ее завершении. Несомненным достоинством белковой диеты является то, что, получая с пищей избыток белков, мы не лишаем организм необходимых ему строительных материалов. Поэтому белковая диета, в отличие от большинства других диет, не приводит к потере мышечной массы. Вместе с тем дефицит получаемых с пищей углеводов и жиров заставляет организм сжигать накопленные жировые запасы. В различных источниках описываются разные варианты белковой диеты, но они так незначительно отличаются друг от друга, что, думаю, вполне достаточно привести тут только один из них. Описание белковой диеты Первая неделя. Завтрак - черный кофе. Обед - яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин — жареная или вареная рыба в любом количестве. Завтрак — черный кофе с сухариком. Обед - жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Ужин - грамм вареной говядины, стакан кефира конечно же, без сахара. Завтрак - черный кофе с сухариком. Обед - большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин - 2 яйца вкрутую, грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. Завтрак - только черный кофе. Обед - сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Завтрак - сырая морковь с соком лимона. Обед - большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. Завтрак — черный кофе. Обед - половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин - 2 яйца вкрутую, тарелка тертой сырой моркови с растительным маслом. Обед - грамм вареной говядины, фрукты. Ужин — любого из предыдущих дней, кроме ужина третьего дня. Вторая неделя белковой диеты - повторение первой недели в обратном порядке. Чай, кофе, кефир - конечно же, без сахара, мясо - без приправ и специй. Кроме того, разрешается и даже рекомендуется в день выпивать не менее литра воды - простой или негазированной минеральной. Суть ее заключается в том, что организм беоет энергию непосредственно из запасов жира, а не углеводов которые мы употребляем в большых количествах. Похудеть можно на 4 кг. Белковая диета является одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения. Как следует из названия, суть этой диеты заключается в увеличении белковой пищи за счет снижения углеводосодержащих продуктов. Тогда, как в диете Кима Протасова можно кушать что, захочется. Прародителем всех этих диет является популярный метод похудения за несколько месяцев, разработанный ученым Робертом Аткинсоном. Любая разновидность белковой диеты построена по принципу белкового питания, при котором разрешено употреблять продукты, богатые протеином. Вместе с тем, из рациона нужно частично или полностью исключить углеводы и существенно снизить количество потребляемых жиров. Белковую пищу, к которой относится мясо, рыба, морепродукты и яичный белок, можно употреблять, чуть ли, не в ограниченном количестве. Благодаря тому, что во время похудения на белковой диете нет необходимости в строгом подсчете калорий и уменьшению привычных порций, этот способ похудения считается наиболее легким и безопасным. Как известно, белки являются своеобразным строительным материалом нашего организма. Они прекрасно насыщают и избавляют от чувства голода, но вместе с тем, не откладываются в виде жировых отложений. Поскольку во время этой диеты организм не получает достаточного количества углеводов, он начинает расходовать углеводные запасы, а после этого переходит на переработку белка в глюкозу, вызывая расщепление жиров. Вместе с потерей веса из организма уходит лишняя межклеточная жидкость, которая тормозит процессы похудения. Таким образом, белковая диета позволяет потерять большое количество лишнего веса. Изначально данный метод похудения разрабатывался с целью урегулирования индекса массы тела для людей с разной степенью ожирения. Поскольку диета подразумевает питание как минимум раз в день, она не вызывает чувства голода, что позволяет контролировать количество съеденной пищи. Кроме того, данная диета получила широкое распространение среди людей, активно занимающихся спортом. Поскольку основным питательным элементом диетического рациона являются белки, при совмещении похудения и спорта происходит расщепление жиров, а мышечная масса остается на месте. Многие приверженцы этой диеты считают, что для лучшего результата следует полностью исключить из рациона углеводную пищу и отказаться даже от фруктов и овощей. Однако это мнение в корне неверное. Дело в том, что полный отказ от углеводов и переизбыток тяжелой пищи может вызвать кетоз — отравление организма продуктами распада белков. Поэтому диетологи рекомендуют в каждый прием пищи употреблять не только белки, но и сложные углеводы, а также клетчатку. Во время белковой диеты, которая должна длиться как минимум две недели, разрешено употреблять в пищу отварное мясо, рыбу, птицу, морепродукты, обезжиренный творог, сыр тофу и яичные белки. Эти продукты можно есть когда угодно и, при желании, добавлять в них соевый соус, бальзамический уксус, приправы и специи. В среднем, размер одной порции не должен превышать грамм. Кроме того, чтобы пополнить недостаток углеводов в организме, ежедневно, желательно до 14 часов, нужно съедать по столовых ложек отварных круп — гречки, коричневого риса или овсянки. После 14 часов прием белковой пищи следует дополнить некрахмалистыми овощами — капустой, томатами, огурцами, кабачками и т. Кроме того, в день разрешено съедать по одному несладкому яблоку и половинке лимона. Несмотря на то, что в белковой диете отсутствуют строгие ограничения по поводу калорийности питания, для активного похудения все же необходимо снизить энергетичность продуктов. В среднем, при малоподвижном образе жизни энергитичность дневного рациона должна находиться в пределах калорий. Строгих рекомендаций по поводу меню в белковой диете не существует. Продукты можно отваривать, тушить с минимальным количеством растительного масла или готовить на пару. К примеру, меню белковой диеты может выглядеть следующим образом:. Помимо того, во время диеты нужно пить как можно больше жидкости — чистой воды, зеленого чая, травяных отваров и т. Что касается результатов диеты, то через две недели подобного питания можно избавиться от 4 до 8 килограмм лишнего веса. При этом, судя по отзывам приверженцев белкового метода похудения, после возвращения к привычному образу жизни вес остается на месте, при условии, что вы будете соблюдать основные принципы здорового питания. Еще одним неоспоримым плюсом белковой диеты является то, что когда организм привыкает питаться, белковой пищей, исчезает тяга к сладостям и легким углеводам, которые, чаще всего, и становятся причиной избыточного веса. Как и любой другой способ похудения, белковая диета имеет свои противопоказания. В первую очередь, низкоуглеводный и богатопротеиновый режим питания может отрицательным образом сказаться на состоянии здоровья людей, страдающих любыми заболеваниями почек, печени, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта. Во время этой диеты организм теряет значительное количество кальция, поэтому худеть на ней нельзя пожилым людям, беременным и кормящим женщинам. Кроме того, дефицит кальция может негативным образом повлиять на состояние кожи, ногтей и волос, поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, во время белковой диеты рекомендуется дополнительно употреблять кальцийсодержащие препараты. Несмотря на то, что белковая диета считается достаточно легкой, подобный режим питания трудно выдержать людям, привыкшим употреблять большое количество овощей и молочных продуктов. Также следует учесть, что во время диеты вырабатывается привычка питаться достаточно большими порциями. Выйдя из диеты и перейдя к более калорийным продуктам, бывает достаточно трудно усмирить чувство голода. Первый раз потеряла 5 килограмм, второй — 4 кг. Диета мне нравится, чувства голода на ней не возникает, а разнообразное меню не приедается. Только если не заниматься спортом, похудеть на белковой диете вряд ли получится. Потом начала постепенно поправляться и диеты уже не помогали. Чтобы хоть как-то привести себя в порядок, пошла на консультацию к диетологу и именно он посоветовал мне худеть на белковой диете. Но по его рекомендациям ежедневно натощак нужно было еще выпивать стакан воды с медом. В первые четыре дня вес стоял на месте, но зато потом я начала ежедневно худеть в среднем на грамм. За две недели я похудела почти на пять килограммов. Потом сделала перерыв и добавила в рацион много овощей, салатов, гречки и овсяной крупы. Думала, снова поправляясь, но прошел месяц, а вес находился на прежних позициях. Потом я снова села на двухнедельную белковую диету и еще записалась в спортзал. Во второй раз я похудела уже на 7 килограмм и сейчас вешу практически идеально — 60 килограмм, вместо х с которых начинала. Если постоянно есть мясные продукты, то меня мучает тяжесть в желудке, поэтому я слегка подкорректировала диету под себя. Утром, чаще всего, ем яичницу из белков и салат или овсянку с яблоком, на обед — овощной бульон с кусочком мяса или гречку с отварной рыбой, а на ужин — овощной салат с морепродуктами и сыром тофу или кусочек отварного куриного филе. В течение дня могу съесть немного обезжиренного творога и выпить стакан кефира. Особого дискомфорта не чувствую — есть не хочется, голова не болит. В основном, питаюсь отварным куриным мясом и рыбой, творогом и салатами. На ней не возникает такого чувства слабости, как во время остальных диет. У меня даже остаются силы, чтобы заниматься спортом. За две недели я теряю, где-то, 4 килограмма, но мой вес почти не превышает норму. Да, чувства голода не возникает, как при низкокалорийных диетах, но мясная пища мне очень быстро надоедает, и постоянно хочется сладостей или фруктов. Но если пересилить свои желания, на этой диете можно очень даже неплохо похудеть. Например, в последний раз я похудела на 7 килограмм, и вес очень долго не возвращался. Первый раз худела на ней несколько лет назад. Помню, тогда удалось хорошо привести себя в порядок. Потом вес долго не возвращался, но вскоре я забеременела и о диетах окончательно забыла. После родов сильно поправилась, и как только закончился лактационный период, сразу вспомнила о белковой диете. Просидела на ней почти три недели и похудела на 10 килограммов. Сейчас вернулась к привычному питанию, только отказалась от сладостей, мучного и жареного. Чтобы пища не приедалась, стараюсь разнообразить питание. Делаю паровые котлетки, куриные бульоны, рыбные биточки, запекаю кабачки и шпинат. Не едим и худеем легко. Главная Диеты Питание Калорийность Худеем легко Как похудеть Скинуть вес Архив Не едим - и худеем легко. Особенность белковой диеты для похудения особенности, меню, отзывы похудевших Любая разновидность белковой диеты построена по принципу белкового питания, при котором разрешено употреблять продукты, богатые протеином. Примерное меню белковой диеты Во время белковой диеты, которая должна длиться как минимум две недели, разрешено употреблять в пищу отварное мясо, рыбу, птицу, морепродукты, обезжиренный творог, сыр тофу и яичные белки. К примеру, меню белковой диеты может выглядеть следующим образом: Противопоказания белковой диеты Как и любой другой способ похудения, белковая диета имеет свои противопоказания. Отзывы похудевших на белковой диете Zvezdochka:
Что должно быть помещение где
Google перевод французский на русский
Где в волгограде можно расплачиваться бонусами спасибо
Белковая диета для похудения: плюсы и минусы
Как можно потушить свинину
Приказ об открытии подразделения образец
Сколько стоят наушникиот айфона 7 оригинал
Белковая диета - подробное описание и полезные советы. Отзывы о Белковой диете и примеры рецептов.
Главными ее причинами в основном
Способы индикации и регистрации ионизирующих излучений
Отзывы о белковой диете
Популярные слова на французском с переводом
Себестоимость продукции понятие структура виды
Конжаковский камень как добраться из екатеринбурга
Быстрое похудение на белковой диете
Методы изучения рабочего времени наблюдением