Упражнения на грудь дома.md

Упражнения на грудь дома

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ ФАЙЛ<<<
———————————————————
Проверено, вирусов нет!
———————————————————























Привет, • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Давайте будем друзьями. Перед тем, как начинать тренировку под грудью, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете Со здоровьем или травмами. Поймите, что есть 3 500 калорий в одном фунте жира, чтобы потерять один фунт в неделю от всего вашего тела - включая сундук - вы должны накапливать дневной дефицит в 500 калорий. Сокращение калорий из пищи способствует вашему ежедневному дефициту. Вы можете, например, пить воду вместо соды и алкоголя или перекусить на овощах вместо чипсов. Жирное мясо и полноценный молочный продукт можно заменить на постное мясо и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Турция, бездымный цыпленок, обезжиренный йогурт и обезжиренное молоко - лучший выбор. Ссылки • • • • • • • Комментарии Разделы • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Бесплатные информационные бюллетени Нужна помощь в достижении ваших целей в фитнесе? Мышцы План тренировки груди: лучшие упражнения, чтобы подделать больший размер груди | Shape Magazine. Благодаря удивительной силе современных бюстгальтеров с отжиманием, теперь даже женщины с маленькими грудями могут подделывать фигуру, такую ​​как София Вергара. И в то время как сложное нижнее белье - отличная быстрая фиксация для укрепления сундука, вы можете получить аналогичный, более продолжительный эффект, укрепляя правильные мышцы - те, которые лежат ниже и сзади ваших дам, грудных и крупных. Бонус: этот план также предназначен для создания мышц в спине и плечах, которые отвечают за идеальную осанку - ключ к уверенности в том, чтобы выставлять свои кривые. Как это работает: три дня в неделю, делайте по 1 набору упражнений по спине, без передышки между ходами. После заключительного упражнения отдохните в течение 30 секунд и повторите полный цикл 3 раза (4 раунда). Общее время: до 15 минут. Заходите в положение отжимания левой рукой сверху медиального мяча, правой рукой на полу. Включите ноги и нарисуйте пупок вверх и в ..B. Держа тело в прямой линии, согните локти и медленно опустите вниз, насколько это возможно. Нажмите на обе руки, чтобы вернуться в исходное положение. Заполните заданное количество повторений с одной стороны, а затем поместите противоположную руку на шар и повторите. Поднимитесь лицом на пол, согнув колени и ступите ногами, держа в руках сундук с лекарством. Удерживая нижнюю часть спины, прижавшуюся к полу, и захват абс, взрывайте шар так, чтобы он был как можно выше. Поймайте прямыми руками и немедленно опустите обратно к груди и повторите. Продолжайте движение быстрыми темпами, пока все повторы не будут завершены. Возьмите гантель правой рукой и лежите на спине на швейцарском мяче. Поднимите бедра так, чтобы тело образовывало прямую линию от колен до плеч. Держите гантель в сундуке и вытяните лопатки вниз и вместе. Нажмите вес прямо вверх, а затем опустите обратно в сундук. Ничто, кроме вашей руки, не должно двигаться. Заполните заданное количество повторений правой рукой, а затем повторите слева, чтобы закончить один набор. Возьмите пару легких гантелей и поднимите высоту с разной шириной ног, колени слегка согнуты. Держите веса перед бедрами. B. Удерживая сердцевину, вытяните лопатки вниз и назад, когда вы поднимаете вес над головой в Y-положении. Вернитесь, чтобы начать медленный и контролируемый темп. Возьмите пару гантелей и войдите в прямое положение доски. Гантели должны быть прямо ниже плеч, ноги немного шире ширины бедра. Не двигая бедрами, согните левый локоть и поднимите вес до груди, удерживая локоть близко к телу. Медленно опустите вес назад в исходное положение и повторите с другой стороны. Это один представитель. Встаньте с шириной ноги и бедрами, держа гантели с ладонями, обращенными вперед. Согните колени, сдвиньте бедра назад и приведите туловище близко к земле. Не перемещая туловище, поднимите руки прямо к бокам до высоты плеча. Пауза, затем медленно вернитесь в исходное положение. Темы для здоровья • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Подпишитесь на нашу рассылку новостей Wellness Wire для всех видов питания, фитнеса и оздоровительной мудрости . Теперь мы вместе. Благодарим вас за то, что вы подписались и уделили нас своим оздоровительным и оздоровительным путешествиям. Записано Трейси Колбер и Эрика Чирино. С медицинской точки зрения, 20 сентября 2016 года. Мы сожалеем, произошла ошибка. На данный момент мы не можем получить ваши отзывы. Однако ваши отзывы очень важны для нас. Повторите попытку позже. Упражнения, которые определяют и лепят ваш сундук, помогут вам выглядеть лучше на пляже или в тренажерном зале. Они также могут помочь вам выполнять различные ежедневные задачи, такие как подъем или толкание предметов. Помимо всего этого, пока вы улучшаете свой внешний вид и силу, вы тоже поднимаете настроение. Разработка грудной клетки означает выработку грудных мышц, более известных как «pecs». В то время как pecs являются самыми большими мышцами в сундуке, на самом деле есть несколько меньших мышц, которые поддерживают мышцы грудной клетки, в том числе мышцы дорсиса latissimus (или " Латы ") по сторонам сундука и трапециевидной мышцы вокруг плеч. Вот посмотрите на некоторые упражнения, чтобы создать свои силы и размер, помогая поддерживать общее движение. • Чтобы убедиться, что вы работаете со всеми грудными мышцами, включите смесь движений в упражнении для тренировки грудной клетки: • нажмите, используя плоскую или наклонную скамью, гантели или бар, или сидящий пресс для сундука машины; • поднимитесь с помощью параллельных баров, пола или Скамейку • потяните, используя скамью для катания на лету, гантели или кроссоверы кабелей. Если вы новичок, познакомьтесь с тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете хорошую программу с надлежащей формой во время упражнений. Подумайте, начиная с более низкого веса, чтобы уменьшить риск получения травмы. Вы должны быть в состоянии подобрать вес без особого напряжения. Помните, что вы всегда можете подняться весом, если упражнение кажется слишком легким. Количество повторений и наборов зависит от вашей цели: • Чтобы увеличить размер, попробуйте от 1 до 3 наборов из 8-12 повторений для новых или промежуточных подъемников или 3-6 наборов 1-12 повторений для опытных атлетов, веса То есть на более высоком конце вашего максимального значения. Отдыхайте 1-2 минуты с большим количеством повторений и до 3 минут для более высокого веса, нижних наборов. • Чтобы увеличить прочность, попробуйте от 1 до 3 комплектов по 8-12 повторений для новых или промежуточных подъемников или 2-6 комплектов по 1-8 повторений для опытных лифтеров весом около 60-80 процентов от вашего максимального значения, в зависимости от Ваш опыт. Отдыхайте 1-2 минуты с большим количеством повторений и до 3 минут для более высокого веса, нижних наборов rep.Resist желание добавить дополнительный вес. Это может увеличить риск получения травмы. Это упражнение не для вас, если вы получили травму плеча. Вот шаги: • Держите ноги плоскими на полу, по крайней мере, на ширине плеч. • Плотно прижав спинку к сиденью, поднимите руки, пока они не достигнут уровня плеча. (Угол наклона локтя должен быть между 75 и 90 градусами.) Поместите локти в центр подушки на крыльях машины. • При плавном и медленном движении, сожмите крылья вместе, остановившись перед тем, как они коснутся. • Медленно двигайтесь в исходное положение. • Для этого упражнения вам нужна машина с большим шкивом. • Начните это упражнение либо с вашими ногами, расположенными по ширине тазобедренного сустава, либо с одним перед другим, как если бы вы шли пешком. • Возьмитесь за рукоятки шкива руками и повернитесь внутрь, следя за тем, чтобы ваши руки были ниже ваших плеч, а ваши локти немного согнуты. • Делайте ваши движения медленными и контролируемыми - без подергивания - как Будьте первым, кто получит интересные новости, функции и специальные предложения от Bodybuilding.com!