Главная - Эффективные практики и рецепты Здоровья. Как научиться расслабляться и какие способы расслабления существуют. Как можно расслабиться, несколько способов. Все они действенны и проверены практикой, можете попробовать и выбрать тот, которой подходит вам физиологически или просто больше по душе. Замечу, что если какой то не дает вам должного результата, пробуем другой способ. Мы все разные и часто мелочи тоже играют свою не малую роль, каждому нужно найти свое. Но есть и базовые, первостепенные способы и навыки расслабления о которых важно помнить и периодически применять, о некоторых таких, как расслабляющее дыхание, практика на осознанность и "релаксация по Джекобсону" будет в статье. И так, способы о которых пойдет речь. И так, как научиться расслабляться и способы расслабиться.. Вообще дыхание, это настолько важно для нас, что писать об этом можно отдельно и много. Заметьте, в разных состояниях мы дышим абсолютно по разному и если одно дыхание позволяет нам успокоиться и даже правильно применяя технику дыхания , выйти из очень нервного и напряженного состояния, то другое дыхание, наоборот, может из безмятежного привести к стрессу. Переключаем внимание с любых мыслей на наше дыхание. Расслабляем мышцы лица, расправляем плечи и делаем глубокий вдох в нормальном, своем темпе. При этом воздух набираем не в грудь, а в живот. То есть, представьте, как будто вы объелись яблок и у вас вздутие. Далее задерживаем дыхание на 3- 5 секунд и медленно выдыхаем. Выдох должен быть примерно на треть времени дольше вдоха и делаем с короткими задержками между каждым вдохом и выдохом 2- 3 сек. Повторяем вдох - задержка - выдох - задержка и так 5 - 6 раз. Делать это можно, как носом так и ртом, не слишком напрягаясь при этом. Делая вдох вы мобилизуете свои ресурсы и наполняете кровь и органы кислородом, а при выдохе происходит само расслабление, вы выдыхаете напряжение. Расслабляющее дыхание не должно быть прерывистым в процессе самого вдоха и выдоха, старайтесь чтобы все текло плавно. А после того, как сделали первых 5 - 6 глубоких вдохов и выдохов, перестаете вообще вмешиваться в этот процесс, дыхание теперь происходит само по себе, вы только наблюдаете за ним никак не стараясь повлиять на него, пусть организм сам подберет нужный ему ритм. Старайтесь всегда в течении дня хотя бы иногда прослеживать свое дыхание. Это очень важно, почаще делайте это упражнение даже если вы совершенно спокойны, пусть правильное, глубокое и неторопливое дыхание станет вашей, очень полезной привычкой. И учитесь концентрировать на своем дыхании все ваше внимание, тогда эффект расслабления будет гораздо больше. Давно известный способ и давно применяется. На своем опыте скажу, очень хорошо для этого подошел бы тренажерный зал, причем не только для мужчин, но и для женщин. Возможно ещё более хороший способ - занятия боевыми искусствами. Но если не то не другое вам не подходит, то просто находим игрушку для битья. Можно воспользоваться "мужем или женой", главное, что бы было не жалко, и понимаем шутки. В общем, найдя что-то, что не жалко сломать, побить и расколоть, со страстью делаем это. При этом желательно покричать. Крик отлично помогает быстро выплеснуть весь негатив и расслабиться. Особенно это важно для тех, кто не умеет страшиться выражать свои эмоции и постоянно подавляет их, копит в себе. Ведь эмоциональная энергия никуда не уходит, а скапливается внутри, из-за чего становится ещё тяжелей. Я не буду вас уговаривать, но находите хоть изредка место и время, чтобы выплеснуть собравшиеся переживания. Крик вообще имеет не мало своих функций,- в определенный ситуации, когда человек этого хочет, криком можно разогреть себя, придать себе больше смелости и даже поднять адреналин. В других случаях, покричав и хорошенько выругавшись, - выплеснуть не нужную ярость. Методика Эдмунда Джекобсана основана на предварительном напряжении мышц тела и последующем их расслаблении. В течении примерно 10 секунд поочередно напрягаем мышцы лица, шеи, кистей рук, спины, живота, плеч, паха и ступней. Далее расслабляем задействованные мышцы и хорошенько прочувствуем возникшее расслабление. Лучше всего и чаще делайте следующее- напрягаем различные части мышцы лица, удерживаем рожицу секунд и расслабляем- это хорошо снимает напряжение, расслабляет и способствует улучшению мимики, а так же улучшает кровообращение в клетках. И не пугайтесь мыслям что упражнение может способствовать появлению морщин- это не так. Упражнение с родни бодифлекса и положительно влияет на внешний вид кожи. Второе - возьмите цилиндрический предмет чтобы хорошо ложился в ладонь и с силой сжимайте его на протяжении секунд, потом не спеша расслабьте руки и постарайтесь прочувствовать это приятное, ощущение расслабления. Не ленитесь и делайте это упражнение не меньше 5 раз в день недели, это хорошо снизит общий уровень тревожности. И что важно, после выполнения, сразу старайтесь прочувствовать эту очень приятную расслабленность в течении 1. Тело подсознательно запоминает это расслабленное состояние и потом легче будет к нему возвращается. Повторюсь, делайте это упражнение первое время 5 раз в день, это важно чтобы избавиться от застаревших, хронических блоков и снизить тревожность. Далее достаточно делать 2 раза в день для профилактики или когда почувствуете что это вам надо. Я не забываю и всегда поделываю эти упражнения. Упражнение противопоказано гипертоникам и сердечникам если болезнь подтверждена врачами. В вашем случае подойдет другое расслабляющее упражнение на растяжение. Для этого ложимся на пол или кровать и с усилием растягиваемся максимально вытягивая и прогибая - шею, руки, ноги, спину. Это упражнение слабее и поэтому делать его ежедневно нужно будет чаще предыдущего в 1. Выполняется те же 8- 10 секунд. Кстати, эти упражнения ещё очень хорошо помогут при остеохондрозе. Об этом подробно написала моя помощница Евгения. Как расслабиться во время работы или в любом другом месте и ситуации. Применяем Кисти рук как уже описано выше. Это способ сбросить напряжение не беспокоясь о том, что кто- то, что- то увидит, и не забываем о дыхании. Концентрация на методичном занятии. Скажу несколько слов, так как я уже описал об этом в моей, другой статье и вы можете ознакомиться подробней пройдя по ссылке. Цель такого метода, плавно без борьбы переключиться с негативных мыслей на что- то более приятное и полезное, какое - то занятие. В голове не могут присутствовать две идеи или объекта одновременно в полной своей мере. Один из них все равно привлечет к себе большую психологическую активность. Поэтому важно научиться мягко вытеснять ненужное нам, заменяя его чем- то полезным и делать так, чтобы это полезное постепенно увлекло стало интересным и через какое- то время вы можете заметить, как негатив утратил свою силу и остроту. Вхождение в это состояние легкого транса медитации способствует умственному успокоению и релаксации. Войти в это состояние не сложно, гораздо сложней оставаться в нем. Уставшие физически или умственно, мы сами это делаем когда сваливаемся в кресло и перестав думать о чем либо закрываем глаза и мысленно проваливаемся в свои ощущения, непроизвольно настраивая себя на отдых, но при этом не засыпаем. Либо же, со стороны, отрешенно, просто длительно наблюдаем за какой- то точкой предметом и т. Входить в такое состояние осознанного наблюдения можно по желанию в любое время. Садимся в кресло, закрываем глаза, при этом, наша умственная деятельность продолжает работу, мысли текут в направлении проблем, каких - то дел и т. А теперь замедляем и плавно отключаем всякий внутренний диалог с собой и переводим внимание на ощущениях в теле, при этом стараясь охватить вниманием все тело от макушки до ступней ног. Ощущения могут быть различные, неприятные и приятные. Теперь важно перевести свое внимание и начать наблюдение именно за приятными ощущениями или какими- то визуализациями приятными образами. Течение мыслей плавное и поверхностное, а мы только за всем наблюдаем. Может возникнуть сложность при переключение внимания с негатива, или какие- то мысли не будут выходить из головы. Здесь важно никак не бороться с этим, не гнать их, а просто снова перевести внимание на приятные ощущения или дыхание. Просто, не анализируя ничего, наблюдаем за дыханием и приятными ощущениями в теле. Упражнение основано на Наблюдении за любым приятном ощущением,- тяжести рук и ног, окружающей комфортной температуре, на малозаметных пульсациях, подергиваниях или каких то иных легких ощущениях в любой части тела. Почувствуйте этот комфорт и наблюдайте за этим комфортом, как бы паря над своими ощущениями. Мышление само постепенно потянется к приятному, а вы просто наблюдаете за этим. Состояние пассивного, голого наблюдения, это наше естественное, природное и самое важное, исцеляющее состояние для нас. И для максимальной пользы, я вам очень рекомендую отличную практику на осознанность и расслабление в которой вы будете учиться не только наблюдению за приятным, но и за всеми своими эмоциями, мыслями и состояниями, это учит осознанности в жизни и принятию настоящего момента, принятию всех своих чувств. Медитативная практика "Наедине с собой". Это упражнение является эффективной "физкультурной" методикой в борьбе со многими органическими и психическими проблемами. Это своего рода комплекс способствующий расслаблению и улучшению кровоснабжения мозга особенно подойдет тем, кто очень далек от спорта, или людям, которым из - за комплекции, сложно выполнять стандартные физические упражнения. Регулярное выполнение этой практики позволяет компенсировать недостатки прямохождения и снимает застойные явления во всех наших органах. С самим упражнением вы можете ознакомится в статье " Как лечить депрессию ". С парой из них вы можете ознакомиться и скачать бесплатно и без регистрации в библиотеке на сайте. Как правильно и что нужно знать при этом читайте по ссылке. А чем-то занимаясь, находясь на работе или просто идя в магазин, обращайте внимание на ваши мышцы тела. Часто некоторые из них находятся в напряжении. Заметив такое напряжение в плечах или где-то ещё, расслабляем их, это тоже дает свой положительный эффект. Массаж и принятие ванны со специальными маслами и гелями- тоже хороший способ привести в порядок нервную систему. Старайтесь ни о чем не думать, оставьте проблемы и дела на потом, просто внимательно, но спокойно, без напряжения слушайте, это позволит глубоко расслабиться. Хорошая статья,не плохие способы и советы. Особенно понравился способ АКТИВНАЯ АГРЕССИЯ ,Буду расслабляться на муже,что бы он не расслаблялся!!!!: Сейчас буду испробовать все эти способы, сегодня очень нужно спокойствие и внимание, которого нельзя добиться в напряженном состоянии. Йога и медитация - отличные способы расслабления. Только важно всему этому научиться, освоить, а уже результатом будет гармония с самим собой. Если человек хочет расслабиться и это ему необходимо,но он не знает как,ваши способы находка для него. Мне лично все понравилось. Осталось попробовать хотя бы что-нибудь в ближайшее время. А остальное немного попойже. Будем постепенно выяснять,что лучше. Хороший метод сбросить свое раздражение. Но подходить только для мужчин. Контрастный душ, продышать ситуацию, музыка - все работает. Одна моя знакомая тупо била банки, чтобы успокоиться - посуду было жалко. Заинтересовали качели на локтях. Спасибо, за интересную информацию. Она всегда говорила "Я не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра", и переключала свое внимание на что-либо другое. Это всегда помогало ей в самые трудные времена. Я тоже часто использую подобный метод. Вообще то дыхание- это самое главное.. С помощью дыхания можно очень быстро привести себя в норму и расслабиться, важно ещё при этом концентрировать на нем все свое внимание, чтобы в этот момент не мешали неприятные мысли, это ещё к тому же позволяет переключиться. В рамках сотрудничества с блогом сходной тематики писала статью на такую же тему. Изучая информацию, готовясь, наткнулась на интересный факт по поводу активной агрессии. В Японии для этого способа борьбы со стрессом изобрели специальные вазы, у которых стенки сделаны таким образом, что звуковые волны полностью поглощаются и не выходят за пределы вазы. В такие оригинальные вазы уставшие работники офисов выкрикивают все накопившиеся негативные эмоции. Они же придумали использовать манекены, что изображают боссов, чтобы выливать накопившуюся на работе агрессию. Когда я жила в студенческой общаге, манекенов там не было, конечно, но в одной комнате у парней на стене висел красивый распечатанный портрет самого вредного препода и во лбу у него красовался дротик. Морально расслабляло во время трудностей на сессии. Да, расслабление это действительно отличная тема, по сути, на расслаблении все и держится, если не расслабляться, то настанет конец. Кстати, мне отлично тоже помогают звуки дождя, я в скачал себя дождь с молнией и он отлично меня расслабляет, а вообще лучше сильно не напрягаться, и каждый 45 минут работы делать перерыв. А меня звуки молнии точнее грома точно не расслабят. Тем более последнее время, когда по всему миру участились всяческие природные катаклизмы, то звуки грома не успокоят, а нервишки пощекочут. Мне все эти методы понравились, хотя я их считаю более "мужскими". Лично мне ближе простая медитация, особенно под "Звуки природы". Расслабляешься в пассивном состоянии без особого напряга. А еще можно ёгой заниматься, многие говорят, что она тоже очень хорошо расслабляет, от мыслей отвлекает не нужных, так что можно тоже попробовать. Специально для современных людей большого города мы открыли школу расслабляющего бега. Пробное занятие - бесплатно. Ja toje muzukoy rasslablajus. Esli komu nado, predlagaju ssylku na muzuku kotoruju ja lublju. Uslyshala vpervye v godu, no nashla nedavno na myspace. Prichem skachivat mogno besplatno. Krasivaja muzyka, kak u Morricone: И МНЕ ЭТО НРАВИТСЯ. ВАШИМИ СТАТЬЯМИ Я ПОКОРЕНА. Я рад что могу быть чем то полезен. Если у вас где то, в чем то возникнут какие то вопросы, спрашивайте, не смущайтесь.. А Аутогенная тренировка это замечательная методика, она как раз помогает познать себя, учит управлять своим вниманием, а это то единственное. А пока я еще не умею - хожу себе в Ривьера-Спа, там за меня все умеют. Даже полчаса поменяют минус на плюс.. А уж за два -три - там и в жизни что-то меняется Поставьте галочку если желаете следить за ответами. Копирование материалов с сайта возможно только с активной ссылкой на источник. Психология подробно, доступно и в тонкостях. Отношения между мужчиной и женщиной. Психология в сексе и соблазнении. Как расслабиться Как научиться расслабляться и какие способы расслабления существуют. Один из действенных методов- Активная агрессия. Другие, основные методики как можно расслабиться Концентрация на методичном занятии. Состояние пассивного наблюдения за всем что происходит. Напоследок как научиться расслабляться Качели на локтях. С самим упражнением вы можете ознакомится в статье " Как лечить депрессию " Музыка и спец. Как правильно и что нужно знать при этом читайте по ссылке А чем-то занимаясь, находясь на работе или просто идя в магазин, обращайте внимание на ваши мышцы тела. Практические советы психолога для успешной, полноценной жизни. Как в популярном фильме "Иван Васильевич меняет профессию": Контрастный душ - это не про меня, не думаю что так можно расслабиться. Андрей Русских Ну вот даже не пробовали а говорите.. Хорошие способы чтобы расслабится, мне лично хорошо помогает ласка и нежность любимого мужчины. Согласен, лучше ничего не держать в себе, а вовремя расслабиться. Можно напрмер, дрова поколоть. Хах, способ Адриано Чилинтано - колоть дрова Классика жанра, люблю этот момент в фильме. Надежда Введенская Спасибо за статьи, вы умеете подобрать правильные слова, которые действительно попадают в цель. Нажмите, чтобы отменить ответ. Вернуться к первым отзывам Вернуться к началу страницы. В vkontakte В twitter В facebook В google В odnoklassniki. Как выйти из депрессии самостоятельно. Часть 1 Как научиться расслабляться и Способы расслабления Как поднять самооценку и стать уверенней в себе Чувство страха и тревога, как преодолеть страх. Навязчивые состояния и Навязчивые мысли, как избавиться. Как правильно ставить цели, какие и как достичь це Главная Психология Саморазвитие Симптомы, заболевания.
Виза в италию пошаговая инструкция
Как установить программу xp на windows 10
Как успокоиться и правильно расслабиться морально и физически
Искать пятый угол значение фразеологизма
Планшет gs700 технические характеристики
Деловое письмо на английском с переводом
Автомойка самообслуживания инструкция использования
Нарушение права на защиту в административном процессе
С юбилеем короткие
Сколько стоит пляж якоби в иркутске
Как избавиться от пигментных на лице
Высказывания о культуре и искусстве
Учимся расслабляться эмоционально и психологически
Детская поликлиника на брусилова 17 расписание врачей
Тест полоски слюна
Отказ от ребенка статья
Клиника лакунарной ангины
Характеристика опричнины как социально политического феномена
Я устала! или Как научиться отдыхать
Как делать эскизы одежды
Таблица изменения роста и веса ребенка
Тесты про ская демона
Сколько лезет первый зуб после прорезывания