Как укрепить нервную систему.md

Как укрепить нервную систему

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ ФАЙЛ<<<
———————————————————
Проверено, вирусов нет!
———————————————————























Поясничная область вашего позвоночника поддерживает большинство вашего тела. Примерно 80 процентов людей будут страдать от травмы спины, когда-либо в их жизни, при этом большинство болит их нижнюю часть спины. Атрофия мышц от бездействия является общей для людей, которые много сидят или работают в офисе. Начните упражнение с нижней частью спины, чтобы улучшить поясничную прочность и предотвратить травмы спины. Узнайте, как укрепить нижнюю часть спины. Снимите количество часов, которые вы сидите дома и на работе. Сидение длительное время может атрофировать мышцы нижней части спины с течением времени. • Не сидите более 30 минут одновременно. Установите напоминание на свой компьютер или на свой телефон, чтобы встать и ходить. • Инвестируйте в стойку для сидения / стойки в вашем офисе. Этот стол перемещается вверх и вниз с помощью гидравлического или ручного подъема. Альтернативное сидение и стоя на протяжении всего дня. • Исследования показали, что люди, которые сидят в течение 8 часов или более в день, имеют более низкую продолжительность жизни. Старайтесь сидеть менее 8 часов каждый день. Если это невозможно, убедитесь, что вы не сидите более 5 или 6 часов в выходные дни. При этом шагомер. Стремитесь пройти по меньшей мере 10 000 шагов в ходе вашей повседневной жизни. • Доктора полагают, что от 10 000 до 12 000 шагов являются здоровым уровнем активности. Ходьба - также очень хорошее упражнение для вашей нижней части спины. • Если вам не хватает этого уровня, попробуйте ввести 10 минутных прогулок в перерыве, обед, до и после ужина. Затем добавьте 30 минут ходьбы каждый день. Определите, если у вас уже ощущается острая боль в пояснице. Если да, закажите встречу с физиотерапевтом, чтобы они могли назначать упражнения, которые укрепят вашу спину, одновременно уменьшая боль в пояснице. • Если у вас возникли проблемы с болями в спине или с суставами, убедитесь, что ваши аэробные и укрепляющие упражнения малоэффективны. Бег, бег трусцой и прыжки могут усугубить боль в пояснице. Ожидайте от 20 до 30 минут 3 дня в неделю. Плавающие круги с использованием хода обхода и обратного хода укрепляют всю спину, улучшая работу сердца и способность легких. • Плавание - чрезвычайно полезное упражнение для людей, у которых есть совместные проблемы или они имеют избыточный вес. Начните с 10-минутного плавания и увеличьте время в воде на 5 минут каждые 1-2 недели. Проведите или бегите в воде. Аква-ходьба и бег трусцой обеспечивают некоторое сопротивление, которое помогает укрепить ноги, поясницу и спину. Начните с 10 минут и двигайтесь до 30 минут от 3 до 4 дней в неделю. Начните процедуру ходьбы. Попробуйте несколько вариантов регулярной ходьбы, чтобы увеличить силу в нижней части спины. • Проведите интервальное обучение. Пройдите быстро в течение 1 - 2 минут, а затем восстановите на 3 - 4 минуты. Увеличивайте свои интервалы, пока вы становитесь сильнее и улучшаете сердечно-сосудистую систему. • Избыточный вес и ожирение повышают риск травмы нижней части спины. Если вы вписываетесь в эти категории, аэробика должна быть значительной частью вашей физической подготовки. Врачи рекомендуют 75 минут интенсивного кардио упражнения или 130 минут умеренного кардио упражнения. Тазовый наклон. Ложитесь на спину, согнув колени, расставленные по ширине. • Поместите правую руку под кривой в спину. Это необходимо только в первые несколько раз, так что вы можете почувствовать движение мышц нижней части спины. • Расслабьтесь. Затем нажмите кривую нижней части спины в пол. Удерживайте в течение 3 секунд, а затем отпустите. Повторите 10 раз. Вы можете увеличить фиксацию до 5 или 10 секунд, чтобы увеличить ваши усилия. • Вы должны чувствовать мышцы в основании вашего контракта на живот, когда вы это делаете Разделы • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Бесплатные информационные бюллетени Нужна помощь в достижении целей в фитнесе? Мышцы Поиск: • «• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • «О, моя боль назад» слишком часто. Часто боль в пояснице является признаком мышечных дисбалансов », - говорит тренер знаменитостей Кэти Келер. «Вот тест: встаньте спиной к стене, прижимайте к ней лопатки. Можете ли вы удержать позицию по длине песни« С днем ​​рождения »? Если нет, вам нужно укрепить свою спину и ядро. Может помочь облегчить и предотвратить боль в спине, и вы улучшите свою осанку, сделав вас более длинным и стройным ». Вот четыре шага от Kaehler, чтобы помочь укрепить вашу спину и поднять вашу осанку в процессе. Революционная муха. Как это сделать: поднять высоту с ногами на ширине плеч, колени слегка согнуты и обратно. Удерживая в каждой руке гантель размером от 5 до 8 фунтов, приподняв ладони, надвигайтесь вперед на талии. Пристегните свое ядро, затем, слегка наклонив локти, поднимите весы до боковых сторон и, насколько сможете, сжимайте лопатки вместе вниз. Сделайте 2 комплекта из 16 повторений. Надстрочный ряд. Как это сделать: удерживая в каждой руке гантель размером от 5 до 8 фунтов, встаньте с раздвинутыми ногами, а колени слегка согнуты. Склонись вперед от бедер (а не от талии), держа задние плоские гантели перед коленями. Потяните гантели вверх в нижнюю часть сундука, держа верхние руки и локти рядом с ребрами. Сосредоточьтесь на сжатии лопаток. Нижние гантели медленно. Сделайте 2 набора из 10 до 12 повторений. Посмотрите видео: Противоположные руки и ноги. Как это сделать: Начните на четвереньках. Одновременно потяните правую руку вперед, вытяните левую ногу назад и согните ногу. Удерживайте в течение 5 секунд, затем отпустите и повторите, используя левую руку и правую ногу. Это один из них. Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую сторону. Спрыгните на дайвинге. Как это сделать: Ложитесь лицом вниз, вытяните руки вверх, наведите пальцы ног и поднимите руки и ноги примерно на 6 дюймов от земли. Держитесь за 1 счет, представляя, как ваши ноги вытягиваются и обратно, вдали от ваших бедер. Затем, обведите руками руки и позади вас. Выдохните и доведите руки до пальцев ног, а ладони повернуты (показано). Удерживайте на 1 счет, затем верните оружие в исходное положение и расслабьте все тело на землю. Повторите 6-8 раз. Все продукты и услуги, которые вы выбрали, выбираются нашими редакторами. Health.com может получить компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги на этом веб-сайте. Health.com Ventures, Inc. Health.com является частью коллекции продуктов Time Inc. и сети MyRecipes. Все права защищены. Материал на этом сайте предназначен для общего информационного использования и не предназначен для составления медицинских консультаций, вероятного диагноза или рекомендуемых методов лечения. Дополнительную информацию см. В разделе и (). Здравствуйте, ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Эндрюс имеет степень Магистра наук в области физической терапии в Университете Альберты, а также степень бакалавра в области кинезиологии. Она преподает йогу и пилатес и является недавним выпускником Института интегративного питания. Помимо тренировки сопротивления, диета играет важную роль в укреплении мышц для здорового тела. Укрепляющая мышцы здоровая диета должна состоять из белков, сложных углеводов и здоровых жиров. Белок необходим для роста, поддержания и восстановления тканей и мышц тела. Комплексные углеводы, в том числе фрукты, овощи и цельные зерна, обеспечивают энергию для организма, а также необходимые витамины и минералы, необходимые для восстановления мышц. Здоровые жиры необходимы для нормальных процессов в организме и гормонального баланса и помогают в потере жира. Добавление определенных продуктов, которые содержат эти питательные вещества в ваш план диеты, может увеличить мышечную силу для здорового организма. Яйца Яйца являются здоровым дополнением к укреплению мышц диеты. Этот супер-пища является полным источником белка, необходимого для строительства и ремонта мышечных тканей. Он также содержит мало калорий, содержит здоровые жиры и является источником минерального железа, которое переносит кислород в кровь для использования мышцами. Железо помогает предотвратить усталость, уменьшенную энергию и боль в мышцах после тренировки. Жир и содержание железа в яичках в основном содержатся в желтом желтке, поэтому съедают все яйцо. Хотя это источник холестерина, диетический холестерин обычно не связывается с холестерином в крови. Следовательно, употребление от одного до двух яиц в день - это здоровое дополнение к вашему ежедневному рациону. В одном яйце содержится только 75 калорий, 6 г белка, 5 г жира и 0 г сахара. Листовые зеленые овощи Листовые зеленые овощи - здоровое дополнение к плану диеты для укрепления мышц. Зеленые, такие как шпинат, рукколой, капуста, швейцарский мангольд и масляный салат, являются богатым источником витаминов и минералов, которые помогают в восстановлении и восстановлении мышц. Правильный отдых и питание необходимы для восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок, которые вызывают слезы в мышечных волокнах. Листовые зелени также являются источником энергии, необходимой для стимулирования мышц для выполнения работы и восстановления истощенных запасов гликогена после тренировки. Добавьте шпинат к большому салату или с ужином для богатого источника кальция, магния, железа и витаминов A, D, E и K. Мясные мясные блюда Бережливое мясо хорошо известно как мышечно-строительная пища, так как это высокий источник белка. Мясо - полный источник белка, означающий, что он содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для создания белка. Белок необходим для развития мышечного роста и для более быстрого восстановления после тренировки. Во время периода восстановления мышечные волокна восстанавливаются и восстанавливаются сильнее, так как развиваются мышечный рост и рост силы. Включите скудную индейку, куриные грудки и постную говядину, обозначенную как вырезка или верхний раунд, чтобы избежать избыточных насыщенных жиров, обнаруженных в определенных порезах мяса. 3 унции. Без кожи, обжаренная грудка индейки обеспечивает 115 калорий, 0,6 г жира, всего 0,2 г насыщенных жиров и 26 г белка. Углеводы Комплексные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, обеспечивают энергию для организма, которая необходима для роста и восстановления мышц , Овсянка - здоровый карбюратор с высоким содержанием клетчатки, который помогает поддерживать уровень сахара в крови и аппетит под контролем. Мышцы нуждаются в топливе для выполнения действий Физически активное тело должно обеспечивать стабильный баланс вокруг каждого активного сустава для достижения максимальной производительности. Связки соединяют кости друг с другом и обеспечивают большую часть стабильности сустава. Мышцы связаны с костью сухожилиями, что позволяет перемещаться по суставам. Хотя связки, соединяющие кости в лодыжке, необходимы для правильной работы, есть несколько мышц, которые также помогают поддерживать лодыжку во время любого вида деятельности. Сила строения и проприоцепция или особая осведомленность в этих мышцах помогают предотвратить травмы и улучшить производительность. Почему важно держать лодыжку сильной? Когда спортсмен выполняет любое движение - будь то бег или прыжки - лодыжка и окружающие мышцы подвергаются сильному стрессу. Если мускулатура голеностопного сустава сильна, спортсмен может выдержать большую силу до того, как будет получена травма. В дополнение к уменьшению травм голеностопного сустава, укрепление мышц нижней ноги поможет предотвратить хронические состояния, такие как шинь шина и ахиллова тендинит. Проприоцепция Проприоцепция - способность организма осознать свое место в космосе. Если спортсмен переходит в положение, которое может растянуть его или ее лодыжку, увеличение проприоцепции может снизить риск, предупредив спортсмена об опасности. Проприоцепция также может повысить производительность спортсмена. Атлет с превосходным балансом и осознанностью сможет более эффективно контролировать свое тело. Это особенно актуально в спорте, таком как баскетбол и футбол, но ценный во всех видах спорта или обучения. Проприоцептивное обучение проводится с помощью упражнений с балансом. • • • • 1 • из • 3Все деятельности Плавание Баскетбол Бейсбол Футбол Волейбол Теннис Гольф Боевые искусстваЧерлидинг Гимнастика Танцевальная музыка Искусство Информация, представленная на этом веб-сайте, не предназначена для конкретных медицинских консультаций и не является заменой профессиональной медицинской помощи или диагностики. Ознакомьтесь с нашим Copyright © 2017 Rodale Inc. «Предотвращение» и являются зарегистрированными товарными знаками Rodale Inc. Все права защищены. Никакое воспроизведение, передача или отображение не допускаются без письменных разрешений Rodale Inc. Когда дело доходит до вашей тренировки в тренажерном зале, упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна, вероятно, не входят в ваш список. Но они должны быть. «Более сильный тазовый пол поможет снизить риск недержания мочи, улучшить ваше сексуальное здоровье и повысить вашу основную силу и стабильность», - говорит Эми Штейн, основатель Физической терапии Beyond Basics в Нью-Йорке и автор книги Heal Pelvic Pain. Превентивная премия: Итак, что же такое ваш тазовый пол? В основном, он состоит из мышц, связок, тканей и нервов, о которых вы никогда не думаете, но на самом деле действительно нуждаетесь. «Тазовый пол действует как гамак, который поддерживает ваш мочевой пузырь, матку, влагалище и прямую кишку», - говорит Штейн. Поэтому, когда тазовый пол слаб, все эти области не могут функционировать так же хорошо, как и должны. Один из ключей к тому, чтобы держать ваш тазовый пол сильным, - это научиться изолировать его, чтобы вы могли дать ему тренировку, говорит Штейн. И вы можете сделать это с Кегелем. Вы, вероятно, слышали о Кегелях раньше - чтобы сделать это, затяните мышцы, которые вы будете использовать, когда остановите поток мочи, а затем отпустите их (для получения большего разъяснения). Когда вы делаете кегель, вы не должны видеть или чувствовать что-либо еще, например, ваши ягодицы или внутренние бедра. Также имейте в виду, что освобождающая часть кегеля столь же важна, как и затягивание - сжатие и расслабление составляют один кегель. «Чрезмерное сжатие может сократить мышцы вашего тазового дна и заставить их натягивать мочевой пузырь и уретру», - говорит Штейн. Это может увеличить риск утечки мочи и на самом деле затруднить оргазм во время секса. Цель 3 набора из 10 повторений Kegels в день - вы можете делать их в любое время и в любом месте, так как никто не может сказать, что вы сжимаете и отпускаете. Используя свой адрес электронной почты {* Copyright © 2017 Rodale Inc. Воспроизведение, передача или показ разрешено без письменных разрешений Rodale Inc.A Workout для укрепления ваших сухожилий. Используйте эту простую двухдневную процедуру, чтобы облегчить общее место в бегунах. Понедельник, 19 декабря 2016 года, 9:25 утра. Укажите позицию, показанную здесь. Выдохните. Поднимите таз так, чтобы нижняя часть спины прижалась к полу. Поддерживайте это, когда вы вдыхаете, затем выходите полностью. Удерживайте конец выдоха в течение трех-пяти секунд. Возьмите пять дыханий, удерживая выдох на каждом. Повторите это пять раз. Потяните пару гантелей. Шарнир на бедрах, отталкивая ваши ягодицы назад и уменьшая вес перед вашими ногами. Уменьшите вес, насколько позволяет ваша гибкость, затем нажмите бедрами и бедрами, чтобы вернуть их обратно. Сделайте три набора из восьми до 10 повторений. Положитесь на пол своими пятками на вершине шара стабильности. Поднимите таз так, чтобы ваше тело сформировало прямую линию от головы до пят, выдох, а затем используйте каблуки, чтобы катить мяч по вашим ягодицам. Сделайте три набора из восьми до 10 повторений. Поместите гантель в свою левую руку. Петля на бедрах, чтобы поднять левую ногу, когда вы понижаете вес. Вернитесь к столу. Сделайте три набора из восьми до 10 повторений. Поднимите ноги, чтобы ваши ноги были защищены. Выдохните и опустите свой торс к полу. Держите движение медленным и контролируемым, сколько сможете. Когда вы начнете ускоряться вперед, поместите руки перед собой. Нажмите рукой, чтобы подтолкнуть себя. Сделайте три набора из трех-пяти повторений. С традиционной учетной записью ... {* Подобно тому, как усиленная сталь может иметь больший вес, чем листовой алюминий, сильная, хорошо кондиционированная спина может выдерживать больший стресс и лучше защищать позвоночник, чем спина, которая не была обусловлена ​​упражнениями. Кондиционирование благодаря гибкости и укреплению упражнений на спине не только помогает спине избежать травм, либо свести к минимуму тяжесть травмы, если травма травмы позвоночника, она также может помочь облегчить боль многих задних условий. Многие упражнения на спине могут помочь укрепить позвоночник и поддерживающие мышцы, связки и сухожилия. Большинство этих задних упражнений фокусируются не только на спине, но и на мышцах живота (животе) и ягодицах (ягодицах) и мышцах тазобедренного сустава. Взятые вместе, эти сильные «сердечные» мышцы могут обеспечить облегчение боли в спине, поскольку они обеспечивают сильную поддержку позвоночника, сохраняя его в выравнивании и облегчая движения, которые расширяют или скручивают позвоночник. См. Два из наиболее известных упражнений по укреплению спины: упражнения Маккензи и динамическая поясничная стабилизация. Эти упражнения на спине, как правило, сначала изучаются, работая с физиотерапевтом, который может продемонстрировать упражнения и исправить форму пациента, чтобы обеспечить усиление и / или облегчение боли в спине. Хотя упражнения Маккензи и упражнения на динамическую поясничную стабилизацию, как правило, используются для конкретных условий, две формы физической терапии могут также сочетаться, когда это необходимо. Упражнения McKenzie Эти упражнения на спине названы в честь физиотерапевта Новой Зеландии, который обнаружил, что расширение позвоночника Благодаря упражнениям можно уменьшить боль, вызванную скомпрометированным диском. Теоретически упражнения на растяжку также могут помочь уменьшить грыжу диска и уменьшить давление на нервный корень. Существует широкий спектр упражнений Маккензи, некоторые из которых выполняются, а другие выполняются лежа. Все эти упражнения верхней и нижней части спины используют сокращение мышц сердечника и, как правило, движения рук для стабилизации ствола и расширения позвоночника. SeeFor пациентам, страдающим от боли в ногах из-за грыжи диска (а), расширение позвоночника с помощью упражнений Майкензи может также помочь уменьшить боль в ногах, «централизуя» боль (перемещая боль от ноги к спине). Для большинства пациентов боль в пояснице обычно более переносима, чем боль в ногах, и если пациент может централизовать боль, они могут продолжить лечение без хирургического вмешательства (например, упражнение) и избежать хирургической диссектомии. Когда боль Острый, упражнения должны выполняться часто (каждые 1-2 часа). Чтобы быть эффективными, пациенты должны стараться избегать сгибания позвоночника (изгибаясь вперед) во время тренировки, поскольку это подрывает усиление движения. Упражнения McKenzie также могут быть полезны для тех людей, у которых есть боль в спине из-за. При сидении или сгибании вперед можно подчеркнуть боль в пояснице для пациентов с дегенеративным заболеванием диска, расширение позвоночника может помочь уменьшить давление на диск. Обратите внимание, что обратное верно для пожилых пациентов, страдающих остеоартритом и / или поясничным стенозом (расширение позвоночника затрудняет сужение фасета на спине и увеличивает давление на суставы, поэтому эти пациенты обычно чувствуют себя лучше сидящими и болеют болью расширение). Упражнения динамической поясничной стабилизации С помощью этой техники упражнений физиотерапевт сначала пытается найти «нейтральный» позвоночник пациента или положение, которое позволяет пациенту чувствовать себя наиболее комфортно. Затем мышцы спины Copyright © 2017 Rodale Inc. Воспроизведение, передача или показ разрешено без письменных разрешений Rodale Inc.. Могу ли я усилить лодыжки, подверженные травмам? В четверг, 16 октября 2008 года, 12:00. Возможно, есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь укрепить лодыжки. Во-первых, поддерживайте хорошую гибкость во второй лодыжке, укрепляйте основные мышцы, которые окружают ваше лодыжное сустава. Существуют четыре основных движения голеностопного сустава: 1) Подошвенное сгибание: указывая пальцами ноги на колено. 2) Сгибание Дорси: потянув пальцы вверх от земли и к колену. 3) Инверсия: указывая пальцами внутрь (друг на друга). 4) Извержение: указывая пальцы ног наружу (далеко друг от друга). Есть много упражнений на растяжение лодыжек. Мне нравится плавать, это не только способствует хорошей гибкости голеностопного сустава, но и служит хорошим методом перекрестного обучения для повышения аэробной пригодности. Я предложу пару основных упражнений, которые помогут укрепить основные мышцы вокруг лодыжки: • Встаньте на одну ногу, держа руки за бока, открыв глаза. Когда вы сможете сделать это в течение 60 секунд, попробуйте закрыть глаза. Затем повторите для другой ноги. • Встаньте на край лестницы и дайте мячу вашей ноги повиснуть с края («повесить 10», как серфер, только задняя половина вашей ноги контактирует с полом). С помощью перила поблизости закройте глаза и удерживайте это положение в течение 60 секунд. • Теперь повернитесь и встаньте на краю лестницы и оставьте пятки на краю. Опять же, с перилами поблизости, закройте глаза и удерживайте это положение в течение 60 секунд. • Затем, станьте на краю лестницы, держитесь за поручни, и пусть ваши каблуки свисают с края. Аккуратно поднимите каблуки (например, встаньте на кончиках пальцев, чтобы вы стояли на шариках ваших ног) и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Осторожно опустите каблуки, пока вы можете удерживать это растяжение в течение 10 секунд (повторите шесть-двенадцать раз). После того, как вы сможете выполнить вышеуказанные упражнения с минимальными трудностями, затем встаньте одной ногой на доску восковой или наволочку для более сложной задачи. С традиционной учетной записью ... {* Синонимы: добавлять, добавлять топливо в огонь, отжигать, подниматься, укреплять, укреплять, укреплять, укреплять, укреплять, укреплять, укреплять, укреплять, расширять, укреплять, расширять, укреплять, укреплять, усиливать, усиливать, усиливать, бодрить, Крепиться, размножаться, восстанавливать, укреплять, восстанавливать, восстанавливать, восстанавливать, поднимать, настраивать, укреплять, укреплять, укреплять, укреплять, поддерживать, поддерживать, нравиться, тон, тон, ужесточить, воск Синонимы: оживить, Подержать, распускать, распускать, расчесывать, подтягивать, распускать, переносить вес, приветствовать, укреплять, обманывать, воскрешать, оживлять, расцветать, цветуть, укреплять, собирать ресурсы, помогать, давать вес, укреплять, вдохновлять, бодрить, нерв, Готовить, обновлять, восстанавливать, восстанавливать, укреплять, укреплять, укреплять, укреплять, укреплять, поддерживать Синонимы: добавлять, дополнять, укреплять, укреплять, наращивать, углублять, развивать, разрабатывать, расширять, преувеличивать, Расширяться, расширять, расширять, растирать, повышать, подниматься, раздувать, усиливать, поднимать, удлинять, увеличивать, колоду, пирамиду, поднять, суп Увеличивать, увеличивать, увеличивать, увеличивать, увеличивать, увеличивать, увеличивать, увеличивать, сокращать, сжимать, конденсировать, сокращать, сокращать, уменьшать, уменьшать, сокращать, суммировать Синонимы: accouter, assign, array, deck, equise, fortify, furnish, gear, Щипцы, каблук, каблук, выпуск, загрузка, загрузка, утюг, готовность, мобилизация, экипировка, упаковка, упаковка стержня, подготовка, заделка, защита, обеспечение, буровая установка, укрепление стержня, укрепление, поставка, toteSynonyms : Добавлять, усиливать, усиливать, наращивать, наращивать, наращивать, наращивать, комбинировать, развивать, улучшать, увеличивать, расширять, расширять, расти, повышать, увеличивать, раздувать, усиливать, увеличивать, монтировать, умножать, Прогресс, поднять, усилить, укрепить, подсластить, разбухать, пометить onSynonyms: помочь, помочь, поднять, подкрепить, подтянуть, поднять, бастион, буй, контрфорсу, носить, подушку, помочь, задержать, поддержать, подобрать, подушку , Поддерживать, укреплять, укреплять, поддерживать, укреплять, поддерживать, поддерживать, поддерживать Синонимы: ценят, расцветают, развиваются, усиливаются, расширяются, расцветают, цветет, набирают, растут, увеличиваются, усиливаются, ri Укрепить, преуспеть, набухать, процветатьСинонимы: повязка, привязка, подпорка, контрфорса, крепление, укрепление, опоясывание, удержание, подготовка, подставка, готовность, подкрепление, толчок, устойчивый, сталь, ремень, усиление, поддержка , Галстук, затягивать, удерживать Синонимы: усиливать, усиливать, увеличивать, повышать, составлять, развивать, увеличивать, эскалировать, расширять, расширять, усиливать, улучшать, усиливать, увеличивать, монтировать, умножать, укреплять, раздувать, воск Синонимы: добавлять, Развивать, расширять, расширять, расширять, укреплять, усиливать, обманывать, улучшать, увеличивать, интенсифицировать, подключать *, продвигать, рекламировать, затянуть, укреплять, освещать, укреплять Общайтесь с нами в Facebook Messenger. Узнайте, что происходит в мире, когда оно разворачивается. Основные моменты в истории • Многие люди могут вылечить боль в спине и избегать хирургических операций с помощью профилактических мер • Обратите внимание на свою осанку и ваше дыхание • Некоторые простые упражнения могут помочь укрепить позвоночник, сердцевину и суставы. Модно для некоторых постоянных клиентов красной ковровой дорожки, но это одна из нескольких причин, почему у нас будут проблемы с позвоночником в нашей жизни. И все же большинство из нас могут вылечить или даже избежать боли в спине и хирургии, предприняв несколько ежедневных профилактических шагов. Проблемы с позвоночником, поэтому никогда не бывает слишком рано или слишком поздно для начала. Люди склонны забывать, что позвоночник является частью центральной нервной системы, наряду с мозгом, и полагается на периферическую нервную систему: миллионы нервов, которые отправляют сообщения на Мозг, который контролирует функции организма. Нездоровый позвоночник препятствует всей этой системе, вызывая множество неприятных проблем со здоровьем, таких как боль, онемение и слабость в руках и ногах, нарушение дыхания и пищеварение и нарушение контроля кишечника и мочевого пузыря. Вот несколько советов, которые помогут Вы лучше заботитесь о своем позвоночнике и спине: Помните, что ваша мать сказала: «Прекратите сутулиться»? Вы могли бы подумать, что это само собой разумеется, но слишком многие из нас просто не поддерживают хорошую осанку, что имеет решающее значение для здорового позвоночника. Хорошая осанка определяется как уши, выравненные с плечами и «крыльями ангела», или лопатками , Втянута. При правильном выравнивании спинномозговое напряжение уменьшается. Это самая эффективная позиция для достижения наилучшей осанки. Хорошая поза также имеет другие преимущества для здоровья и хорошего самочувствия. Исследователи из Университета штата Сан-Франциско обнаружили, и многие эксперты считают, что сутулость и сутулость могут быть связаны с увеличением веса, изжогой, мигренью, беспокойством и респираторными состояниями. Собственная поза ведет к более высокому внешнему виду, более глубокому дыханию, улучшенному благополучию и увеличению С улучшенными характеристиками человека. Положите руки на область живота и почувствуйте, как ваш живот движется, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Делайте это как можно больше раз в день, чтобы улучшить свою осанку и общее состояние позвоночника. Глубокое дыхание живота позволяет спинномозговым нервам перемещаться по спинальным каналам, уменьшая боль и обеспечивая ощущение благополучия. В соответствии с этим упражнение является терапевтическим. Всего 10 минут в день - это все, что вам нужно для выполнения простых упражнений для укрепления позвоночника. Длинные растяжки, в том числе упражнения на изгиб и растяжение, - это всего лишь серия простых бок о бок, вверх и вниз и От ушей до плеч, которые могут значительно улучшить здоровье шейного отдела позвоночника. Использование легких весов для улучшения осанки и выполнения некоторых позы йоги, таких как нисходящая собака, которая открывает сундук и растягивает позвоночник, также может улучшить здоровье позвоночника. Отжимания могут также усилить спинальные и постуральные мышцы. Вы не можете думать, что ваша диета влияет на ваш позвоночник, но на самом деле она играет ключевую роль. Здоровая диета, состоящая в основном из бедных белков, здоровых жиров и множества свежих фруктов и овощей, идеально подходит для создания скудного тела и мышц, которые поддерживают позвоночник. Чтобы улучшить состояние позвоночника, добавьте свою диету в поливитамины вместе с B -комплекс и Омега-3, поскольку они, как было показано, помогают уменьшить боль в нервах позвоночника. Подтвердите это или нет, солнце может оказать волшебное воздействие на ваше тело, включая позвоночник. Солнечный свет возбуждает все тело, буквально пробуждая его и поощряя тело Хотите красивого? Попробуйте эти простые, эффективные упражнения для укрепления мышц. Вы будете нацелены на две мышцы, составляющие теленка: • икроножную мышцу, которая придает теленку округлую форму. • Подошва, которая является более плоской, более длинной мышцей, бегущей под икроножной мышцей и ниже по ноге. Лучшие упражнения для укрепления теленка Вот четыре для укрепления ваших телят. 1. Подтяжка теленка с двойной ногой. Повышение теленка - это классическое укрепление теленка. Они используют ваше усилие и тонизируют gastrocnemius и soleus. Исходное положение: Подходите к стене для баланса. Разделите ширину бедра и убедитесь, что ваши, и бедра находятся в вертикальном положении, чтобы защитить ваши суставы. Действие: Нажмите вниз в шары обеих ног, чтобы поднять свое тело вверх. Держите мышцы живота втянутыми, чтобы вы двигались прямо вверх, вместо того, чтобы перемещать свое тело вперед или назад. Вариации: • Начните стоять на лестнице или подобным образом, чтобы ваши пятки могли опускаться ниже ваших пальцев ног. Держа шарики ваших ног на лестнице, опустите каблуки, насколько можете, к полу. Затем нажмите на каблуки как можно выше. • Добавьте вес, чтобы добавить интенсивность. Повторите упражнение с гантелем или другим весом в одной руке. Держите руку на стене для равновесия. Продолжение 2. Подтяжка теленка с одной ногой. Вы можете увеличить интенсивность повышения теленка, сделав это на одной ноге. Таким образом, вы можете еще больше укрепить мышцу теленка. Исходное положение: встаньте на одну ногу возле стены, чтобы балансировать с другой ногой, изогнутой позади вас. Убедитесь, что лодыжка, колено и бедро той ноги, которую вы работаете, находятся в вертикальном положении, чтобы защитить суставы. Действие: Нажмите вниз в шар ноги, чтобы поднять ваше тело вверх. Держите мышцы живота втянутыми, чтобы избежать смещения вперед или назад. Вариации: • Начинайте стоять на лестнице или подобном. Удерживая шарик вашей ступни на лестнице, оставьте пятку ниже ступеньки. Затем нажмите вверх как можно выше. • Добавьте вес, чтобы добавить интенсивность. Держите гантель или другой вес в одной руке. Поместите другую руку на стену для баланса. 3. Поднятый подросток. Вы можете выполнять это упражнение дома или в тренажерном зале на тренажере для теленка. Учение работает как с икроножной мышцей, так и с подошвой. Продолжается дома. Исходное положение: Сядьте на прочный, крепкий стул, приподняв ноги на полу. Держите выровненное прямо над ногами. Не позволяйте коленям входить и выходить. Положите вперед, положив руки на бедра около колен, надавливая вниз, чтобы добавить сопротивление. Действие: медленно нажмите вниз в шарики ваших ног, чтобы поднять каблуки как можно выше. Затем медленно опускайте каблуки. Повторение. В спортзале. Исходное положение: установите себя в машине для теленка с шариками ног на платформе. Это позволит вам опустить каблуки к полу. Снимите предохранительную защелку машины и отпустите вес на телят. Действие: опустите каблуки, насколько можете, к полу, чтобы снизить вес, а затем нажмите на шарики ваших ног, чтобы поднять каблуки так высоко, как вы можете. 4. Техасский спорт: участие в следующих видах спорта поможет вам укрепить и подтолкнуть ваших телят. Продолжение Бег, прогулки и походы - отличные упражнения для укрепления теленка, особенно когда вы отправляетесь в гору. Чем круче подъем, тем больше ваши телята должны работать. Запуск спортивных состязаний, таких как футбол, баскетбол и теннис, требует, чтобы вы бегали, прыгали и отталкивали мышцы теленка, чтобы ускорить или быстро изменить направление. Итак, они