Утренняя зарядка мы выбираем здоровый образ жизни.md

Утренняя зарядка мы выбираем здоровый образ жизни

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ ФАЙЛ<<<
———————————————————
Проверено, вирусов нет!
———————————————————























Вам также может понравиться Мы знаем, что не все есть. (И даже немногие из нас стремятся проснуться и попасть в спортзал.) Но вставать и двигаться может на самом деле быть удивительным способом начать свой день - для большинства из нас это просто вопрос того, как. На данный момент, вы, наверное, слышали, но какие хаки делают люди, которые постоянно работают в раннем использовании? Мы спросили тех, кто знает лучше всего - людей, которые тренируются для жизни, нынешних и бывших сотрудников «Великого», а вы, наши читатели, - узнаете, что их поднимает, и на пороге рассвета. От экспертов. Подпишите для нашего информационного бюллетеня 5 историй. 1 ежедневный адрес электронной почты. Каждая причина, чтобы стать здоровой. Стратегии вмешательства для изменения поведения здоровья: применение ... - Марк Х. Аншель - Google BooksIntervention Стратегии изменения поведения здоровья: применение ... Марк Х. Аншель none Все города • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Получите Thrillist в папке «Входящие» Откройте для себя Очень лучшая еда, напитки и развлечения в вашем городе. Ешь, да, да, ранняя птица получает червя и весь этот шум. Вы можете указать на все в мире, которые говорят, что упражнения на раннем утреннем мероприятии - это лучшее, что когда-либо, и я все равно удалю кнопку повтора до тех пор, пока это возможно по-человечески. Учения по переводу не обязательно лучше вечерних упражнений. Посмотрите, есть много Хорошие аргументы в пользу того, чтобы встать и попотеть первым делом с утра, включая исследования, которые указывают на утренние упражнения, преимущества. Но со строго научной точки зрения, жюри все еще не работает в какое время дня, на самом деле, лучше всего подходит для разработки. Например, на утреннем и вечернем учениях, которые в значительной степени заключают «ах, когда» в отношении наилучшего времени для осуществления , Почти каждое исследование, которое предполагало утреннее упражнение, имело наибольшие преимущества, было равным и противоположным, что завершало вечернее упражнение. Лучшее из того, что результаты в дальнейшем влияют на то, что преимущества варьируются в зависимости от типа выполняемых упражнений, изученных физиологических адаптаций и Конечно, индивидуальные различия между людьми. Все, что нужно сказать, иногда утреннее упражнение лучше, а иногда вечернее упражнение лучше. Наука на помощь еще раз. Лучшее время для занятий - это время, когда вы это сделаете, и если это днем ​​или вечером, фантастично. Но если вы все еще с тревогой кусаете свои ногти, беспокоитесь, что вы не получите много преимуществ, если вы нанесете отсрочку и выберите более позднюю тренировку, возьмите сердце. А обнаружил, что «адаптация к обучению больше в то время, когда обучение проводится регулярно, чем в другое время». Другими словами, выберите время тренировки и придерживайтесь его - ваше тело умное и будет соответствующим образом подстраиваться. Недостаточный сон улучшает работу. Даже если вы умный утренний тренажер, мир не рухнет на вас, если вы решите Пропустите тренировку для небольшого дополнительного сна. Честно говоря, если вам нужно выбирать между тренировкой или достаточным сном, почти всегда вы должны ошибаться на стороне сна. (Хотя, если это означает, что вы никогда не тренируетесь, мы должны немного поговорить о ваших других жизненных приоритетах.) Реальность такова, что постоянное лишение сна - это самый лучший способ обеспечить плохую работу в спортзале. Когда вы лишены сна, ваше упражнение делает упражнения более сложными, открывая себе возможность травм. Будучи лишенным сна, вы также выбиваете свои гормоны, делая вас днем ​​(сжигание меньше калорий). Который, вместе, в значительной степени является основой для увеличения веса. Спящий - это возможность вашего тела отдыхать, восстанавливать и восстанавливаться из всего, что вы бросаете на него. Постоянно в значительной степени гарантирует, что вся ваша жизнь пострадает, даже если вам не нравится это признавать. , Сертифицированный специалист по силе и кондиционированию и диетолог, говорит: «Сон обеспечивает психическое, гормональное, психологическое и физическое выздоровление. Это не просто физическая потребность в физическом, гормональном и неврологическом». Другими словами, вы действительно можете быть Лучшего спортсмена и лучшего человека, если вы просто позволите себе еще час или два отдыха по утрам. Это не одно или тоже предложение. Действительно, когда дело доходит до сна, я на это 100%. Я ненавижу утро. Вы не увидите меня в спортзале до 10 утра. Когда-либо. Если утренние тренировки просто не для вас - здорово! Не делайте их Должны ли вы работать утром или вечером? Расследование. | HuffPostShould You Work Out Утро или Вечер? Расследование. Позвольте нам помочь вам определить, следует ли вам ударить в спортзал перед восходом солнца или еще раз нажать на повторную попытку. Ранняя птица всегда получает червя? Ну, нет, по крайней мере, нет, когда дело доходит до разработки. Фактически, исследования показывают, что есть преимущества для работы утром и ночью. Итак, какое время подходит вам? Хотя нет окончательного ответа, когда вы должны попасть в спортзал (или студию йоги или тротуар), есть явные преимущества и недостатки каждого времени суток. Давайте разложим его: разработка повышает эндорфины и другие вещества, повышающие настроение, которые могут помочь поднять настроение, когда вы принимаете этот день, говорит доктор Cedric Bryant, доктор философии, главный научный сотрудник. «Утренние тренировки приводят к лучшему энергетическому уровню в течение дня и дают вам более умственную настороженность и остроту», - говорит он. В 2011 году исследователи здравоохранения из Аппалачского государственного университета обнаружили, что, возможно, контрастимулирующее упражнение по утрам помогает вам лучше спать ночью. : Во всех случаях те, кто осуществлял в 7 утра, испытывали снижение артериального давления на 10 процентов, которое продолжалось в течение оставшейся части дня. У них также было около 25 процентов падения кровяного давления ночью, спал дольше и имел более благоприятные циклы сна, чем когда они тренировались в другое время дня. Брайант говорит, что разработка по утрам помогает поддерживать регулярную привычку быть физически активным , Потому что у человека меньше шансов пропустить тренировки из-за конфликтов планирования или других требований. Помните: согласованность является ключевым. Не говоря уже о том, что поражение в тренажерном зале перед работой может создать проблему с точки зрения планирования. Если вы работаете на работе от 9 до 5, подготовка к работе и поездке может сократить короткую утреннюю тренировку, отмечает Брайант. Вы должны тратить больше времени на разогрев утром, потому что ваши мышцы и суставы имеют тенденцию к ужесточению, советует Брайант. Это особенно важно, если вы планируете заняться более энергичной и сложной тренировкой. Кроме того, поддерживая этот важный момент, д-р Майкл Смоленски, адъюнкт-профессор биомедицинской инженерии в Университете Остина, штат Техас, упоминал в статье Wall Street Journal, что Суставы и мышцы. Не только вы можете поймать некоторые дополнительные очки, но вам не нужно беспокоиться о том, чтобы упаковать смену одежды, схватить пост-тренировочный завтрак, быстро осыпать в тренажерный зал и спешить работать вовремя , Это меньше стресса для многих людей. Был ли суровый день на работе? Поте из всех этих тревог и разочарований в тренажерном зале. Брайант говорит, что вечерняя тренировка может помочь вам снять стресс и очистить свой разум от всего, что происходило в течение дня. Он также служит хорошим переходным периодом между тем, чтобы быть на работе и возвращаться домой, и может помочь вам присутствовать со своей семьей и близкими. При добавленной уверенности, если у вас был трудный день, это то, что занятия вечером «могли обеспечить Повышение энергии на оставшуюся часть дня », - говорит д-р Джеффри Поттейгер, доктор философии, декан аспирантуры Университета Гранд-Вэлли и его коллега. Так поверните, что хмуриться вверх дном! Без работы, висящей над вашей головой, вы можете потратить больше времени на тренировки. Это означает дополнительное время разминки, растяжение после тренировки и более длительные периоды отдыха между наборами. Есть ли больше шансов на отвлечение (эх, счастливый час?), Который может соблазнить вас пропустить тренажерный зал. Есть ли напитки с друзьями или в последнюю минуту Не утренний тренер? Очень плохо для тебя. Вот 8 причин, по которым у тех, кто работает в амбулатории, есть большое преимущество. В то же время прошло исследование, в котором говорилось, что уровень тестостерона был выше утром, как если бы вам было нужно исследование, чтобы сказать вам об этом. Позже я услышал и прочитал много разговоров о том, как утро было лучшим временем для работы. [1] Но это не так просто, потому что эта мелочь называется «жизнь». Дело в том, что для большинства из нас время, которое мы выбираем для разработки, соответствует времени, которое у нас есть, что объясняет, почему большинство спортзалов обычно упаковываются после рабочих часов. Но, возможно, мы можем дать вам веские основания - На самом деле, восемь великих причин - просыпаться немного раньше, чтобы попасть в спортзал, а не спасать его позже в свое время. Не соглашайтесь с тем, как вы не являетесь утренним человеком, пока не полностью поглотите все преимущества утренней тренировки. 1. Легче следить за системами интенсивного обучения. Попытка сделать трис или гигантский набор практически невозможно в упакованном спортзале. Этот парень здесь хочет работать. Эта девушка там хочет украсть ваши гантели. Другие бросали сглазный взгляд на то, чтобы вытащить столько оборудования. У них будет точка - если бы спортзал был переполнен. Но это не так, потому что вы были готовы подняться и размалывать перед всеми остальными. Да, намного легче завершить эти виды учебных программ, когда объект меньше переполнен. Это как раз случилось утром. 2. Ваши гормоны работают на ваше преимущество. Как уже упоминалось, ранним утром в организм повышаются важные гормоны (то есть тестостерон), которые помогают нарастить мышечную массу. Употребляя утром, вы пользуетесь этими естественными циркулирующими гормонами, поскольку они достигают пика, а не позже в тот день, когда они ниже. 3. Это оставляет время для других приоритетов. Я могу зарабатывать на жизнь в спортзале, но это все еще не мой приоритет номер один. Ничто не является более важным, чем семья. Ясно, что есть компромисс между количеством времени, которое вы проводите в тренажерном зале, и количеством времени, которое вы можете провести дома. Вот почему вырезать небольшой сегмент, как вы можете по утрам, обычно лучше, чем вечером, когда вам нужно сражаться с часом пик, переходить в переполненную среду тренажерного зала, добираться до душ и выделять все, что осталось для вашей семьи , Математика просто работает лучше, если вы проводите тренировку утром. 4. Вы будете больше сосредоточены, когда вы достигнете офиса или школы. Приступ упражнений увеличивает ваше внимание к следующей деятельности, потому что ваше тело возбуждено. Что следует за утренней тренировкой? Для большинства людей это офис или школа. Следовательно, одним из преимуществ разработки утром является то, что вы более настороженны в течение этих более поздних часов. Чтобы получить наибольший метаболический удар после тренировки, делайте кардио-деятельность, такую ​​как тренировка с интенсивным интервалом или тренировка сопротивления бодибилдингу, Многоязычные упражнения. Чтобы получить наибольший метаболический удар после тренировки, делайте кардио-деятельность, такую ​​как тренировка с интенсивным интервалом или тренировка сопротивления бодибилдингу с многоярусными упражнениями. Добавление в термогенный продукт, такой как даст утреннюю тренировку, добавит метаболическую и жировую энергию. 7. У вас не будет столько разброса. Шансы очень хорошие, что вы тренируетесь с рядом друзей, что делает общение очень легким. Не поймите меня неправильно - нет ничего плохого в этом. Но очень легко для короткого gabfest превратить продуктивную тренировку в ту, где вы едва сломаете пот. Если ваш Какое лучшее время для упражнений? Эксперты предлагают советы по поиску наилучшего времени дня для вашей тренировки. Некоторые люди клянутся в 6-ти часах пробега, чтобы заставить их сердца участвовать в гонках и заставлять их вздрагивать в течение дня. Другие не собирались ломать пот до полудня, предпочитая прогулку по окрестностям после обеда. Но есть ли время, когда самое лучшее время? Правда в том, что нет достоверных доказательств того, что калории сжигаются более эффективно в определенное время суток. Но время суток может влиять на то, как вы себя чувствуете. Самое главное, говорят эксперты, - выбрать время, в которое вы можете придерживаться, чтобы упражнение стало привычкой. Часы вашего тела Циркадный ритм вашего тела определяет, являетесь ли вы совой или ранней птицей, и вы не можете сделать это, чтобы изменить ее. Циркадный ритм регулируется 24-часовой картиной вращения Земли. Эти ритмы влияют на функции организма, такие как,, уровни гормонов, и все они играют определенную роль в готовности вашего тела к упражнениям. Использование ваших часов тела в качестве руководства к тому, когда идти на прогулку или попадать в спортзал, может показаться хорошей идеей. Но, конечно, есть и другие важные соображения, такие как семейные и рабочие графики, или доступ друга к вам с вами. Продолжение Перки утренней тренировки. Если у вас возникли проблемы с последовательностью, то утром может быть вашим лучшим временем для занятий, эксперты сказать. «Исследования показывают, что с точки зрения выполнения последовательной физической привычки люди, которые занимаются утром, имеют тенденцию к лучшему», - говорит Седрик Брайант, доктор философии, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям в Сан-Диего. «Мысль состоит в том, что они участвуют в тренировках до того, как давление нарушает интерференцию», - говорит Брайант. «Обычно я тренируюсь в 6 утра, потому что, независимо от того, насколько я благими намерениями, если я не буду заниматься утром, другие вещи выплюнут». Он рекомендует, чтобы, если вы тренируетесь по утрам, когда температура тела ниже, вы должны дать больше времени для разогрева, чем позже в тот же день. Когда Бессонница мешает К сожалению, нажатие кнопки повтора несколько раз не упражнение. Но, если вы пострадали накануне вечером, это может показаться гораздо более привлекательным, чем выпрыгнуть из постели и нанести удар по беговой дорожке. Продолжайте искать свое собственное лучшее время для тренировки. Вам не обязательно быть экспертом по циркадным ритмам, чтобы определить Лучшее время для тренировки. Стивен Алдана, доктор философии, советует попробовать разные времена дня. Разработайте утром в течение нескольких недель, затем попробуйте полдень, а затем рано вечером. Что вам больше всего нравится, и что заставляет вас чувствовать себя лучше после этого? Кроме того, рассмотрите тип упражнений и другие ежедневные обязательства. «Прежде всего, найдите время, которое поможет вам сделать ваше упражнение регулярной, последовательной частью вашей жизни», - говорит Алдана, профессор медицины образа жизни на факультете физических наук в Университете Бригама Янга в Прово, штат Юта. «Это более важно, чем время суток». Установление привычки упражнений В один прекрасный день вы достигнете точки, где ежедневное упражнение происходит так же естественно, как и дыхание. В этот момент вам может понадобиться разнообразие. «Стремясь регулярно оставаться активными, некоторые люди меняют тип упражнений, которые они делают, и время суток, когда они это делают», - говорит Алдана, автор The Stop Продолжение утренних упражнений и случаев совести ... - Google BooksA Продолжение утренних заданий и дел совести ... под редакцией Самуэля Аннсли Похудеть с утренним упражнением Прогулка по собаке, присоединиться к клубу здоровья, вступить в бег. Независимо от того, что вы делаете, вам нужно как можно больше передвигать свое тело, если вы хотите похудеть. Продолжаемый Брайант объясняет связь и потерю веса: «Мы знаем, что если у вас плохое качество, это влияет на определенные гормоны, которые контролируют аппетит Возможно, что утром - вместо вечера - упражнение влияет на циркадный ритм тела (часы вашего внутреннего тела), поэтому вы получаете качественный сон. Хороший сон помогает контролировать гормональный баланс, который помогает контролировать аппетит ». Жесткое упражнение (час или более ежедневно) помогло более 4000 «успешных проигравших» в Национальном реестре - они все потеряли 30 фунтов или больше и держали его на год или дольше. Многие из них разбивают свои упражнения на более короткие всплески в течение дня, а не на одном сеансе тренировки марафона. «Подумайте о своем утреннем упражнении, таком как деловое назначение, которое вы не можете легко отменить, - говорит Гэри Фостер, доктор философии, клинический директор по весу и программе в Школе медицины Университета Пенсильвании. «Это требует дисциплины, но если это так, вы рискуете a. Если вы ничего не делаете о своем весе, это косвенное саморазрушительное поведение. Это то же самое, что и пачка сигарет в день. (5 миль миль в час) = 140 калорий (легкая тренировка) = 110 калорий = 90 калорий. Велосипед (менее 10 миль / ч) = 145 калорий. Танцы = 165 калорий. Одно недавнее исследование Отметил, что йога - популярная утренняя деятельность - может помочь предотвратить страшное распространение среднего возраста и даже помочь пролить лишние килограммы. Исследователи рассматривали нормальных мужчин и женщин с избыточным весом, которые регулярно практиковали йогу (по крайней мере, одну сессию 30 минут или более в неделю) в течение четырех или более лет. Он сравнивал их вес с весом людей, которые не занимались йогой. Люди с нормальным весом, которые практиковали йогу, получили меньше тех, кто не занимался йогой. Люди с избыточным весом, которые практиковали йогу, потеряли в среднем 5 фунтов тех, кто не практиковал, получил около 14 фунтов. Исследователи говорят, что эффект Йоги может иметь больше общего с осознанием тела, чем фактические калории, сжигаемые во время средней сессии. Во время практики йоги вы более осведомлены о своем теле, что может побудить вас прекратить есть, когда вы полны. Утреннее упражнение способствовало: или некоторым главным главам и точкам ... - Google Books. Утреннее упражнение было методическим: или некоторые главные главы и пункты ... под редакцией Томаса Кейса