Есть разные виды бессонницы, но самая распространенная в наши дни — стрессовая. И длиться она может бесконечно долго, лишая человека последних сил. Можно ли научиться нормально спать, если вся наша жизнь — сплошные стрессы? Как бороться со стрессовой бессонницей советует эксперт, врач-невролог Наталья Бочкарева. С утра — час в пробке, вечером — ребенок заявил, что больше не намерен ходить на занятия английским, завтра — родимый муж вернется домой за полночь, отметив встречу с друзьями, а послезавтра шеф прозрачно намекнет, что предстоящие сокращения, скорее всего, в первую очередь коснутся твоего отдела. Как говорится, се ля ви. Неприятных событий — мелких и серьезных — в нашей жизни хватает. И не каждый умеет реагировать на все это абсолютно спокойно. Мера расплаты за стрессы — разная, но у большинства людей все начинается с расстройства сна или банальной бессонницы. Практически каждый из нас время от времени испытывает проблемы со сном — и это вполне объяснимо: Казалось бы, чем больше на нас наваливается, тем лучше мы должны спать — ведь организм так нуждается в отдыхе. Но, как ни парадоксально, все происходит с точностью наоборот: И у каждого — свои проблемы: Причем разорвать этот порочный круг сложно: В чем дело — понятно, вопрос — что делать? Этот универсальный совет Карлсона, героя знаменитой и столь любимой всеми сказки, стоит вспоминать почаще и не паниковать, надо учиться бороться не с бессонницей, а с собственными тревогами и беспокойством. Запрети себе прокручивать события дня минувшего, думать о том, как решать возникшие проблемы. Это ты будешь делать завтра, на свежую голову. Легко дать такой совет, но как ему следовать? В идеале лучший способ отвлечься от проблем — погулять перед сном хотя бы полчаса. Настроить себя на ночной отдых поможет правильная релаксация. Начать ее лучше всего с теплой ванны или хотя бы с теплой ванночки для ног — водные процедуры отлично снимают напряжение. Неплохо выпить чашечку успокоительного чая с валериановым корнем, хмелем, пустырником или теплого молока с чайной ложкой меда. Другим поможет расслабиться легкое отвлекающее чтиво или негромко вещающий телевизор. А кому-то, напротив, нужна полнейшая тишина и темнота в спальне. Это очень важный момент, поэтому, если у супругов в этом отношении интересы разные, то и засыпать надо в разных комнатах. Попробуй, удобно устроившись в кровати, закрыть глаза и выполнить такое дыхательное упражнение. Сделай медленный глубокий вдох, надувая живот с помощью диафрагмы, выдохни. Повтори упражнение несколько раз, делая вдохи все реже, а при выдохе максимально расслабляйся. Можно, вдыхая, мысленно считать: Но не считай свое стадо слишком долго, если в течение 15—20 минут заснуть не удалось — не мучай себя, вставай. Займись каким-то делом, но только не за компьютером. Сон опять, как ветром сдуло? Как правило, после двух, максимум трех заходов удается быстро уснуть. И наоборот — чем дольше будешь ожидать сна, тем чаще будешь просыпаться. Сокращение времени пребывания в постели может существенно улучшить глубину и эффективность сна. Расстройства засыпания, как правило, связаны с повышенной тревожностью и эмоциональной возбудимостью, это редко требует специального лечения. Ситуация гораздо серьезнее, если человек с тревогой просыпается в ранние утренние часы в 4—5 утра и больше уснуть не может. Это уже может быть одним из симптомов невроза или начинающейся депрессии, поэтому обязательно нужно обратиться к неврологу. Проконсультироваться с врачом необходимо и в том случае, если организм отвечает на стресс частыми пробуждениями среди ночи. Хотя и здесь есть исключение — лекарственные средства растительного происхождения. Это препараты, в которые входят валериана, пустырник, мята и т. Большинству из нас они кажутся безопасными. Но это далеко не так. Та же валериана не рекомендуется людям, у которых проблемы с печенью, а у пожилых людей, страдающих сердечной недостаточностью, отмена препарата валерианы может вызвать тахикардию. Даже ромашка, пассифлора, высушенные шишки хмеля, мелисса лимонная, входящие в состав безрецептурных успокоительных и препаратов от бессонницы, хорошо переносятся далеко не всеми. Не рекомендуется их одновременный прием с другими седативными средствами. Так что, если уж возникла необходимость в снотворном, то принимать нужно то, что доктор прописал. При этом врачи советуют использовать лекарства от бессонницы короткими курсами не дольше 3—4 недель , не каждый день, а с перерывами 2—4 раза в неделю и делать это не часто. Ведь многие снотворные вызывают побочные эффекты. Со временем, по мере привыкания к ним организма, они утрачивают свою эффективность, а у человека формируется зависимость от них. Успокаивающая растяжка перед сном 0: Переключиться на мобильную версию. Made in Ukraine Женский портал. Как избавиться от бессонницы, если ты находишься в состоянии стресса. Если ты страдаешь от расстройств засыпания, постарайся избавиться от стресса thinkstockphotos. На нервах С утра — час в пробке, вечером — ребенок заявил, что больше не намерен ходить на занятия английским, завтра — родимый муж вернется домой за полночь, отметив встречу с друзьями, а послезавтра шеф прозрачно намекнет, что предстоящие сокращения, скорее всего, в первую очередь коснутся твоего отдела. Все овцы — в стойле, а где сон? Смотри упражнения перед сном: Успокаивающая растяжка перед сном. Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:. Статьи по теме Топ продуктов для борьбы с бессонницей Питание. Как бороться с бессонницей во время беременности Беременность и роды. Почему мы страдаем от бессонницы Спорт. Боремся с бессонницей во время беременности Беременность и роды. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы. KiraCharm, в Москве, в ТН-Клинике у врача невролога Платно конечно, но зато очень эффективно. Иногда стоит сходить к хорошему врачу, даже платно , если он реально помогает! Мне народные средства от бессонницы так и не помогли, к сожалению. Удалось справится с ними при помощи невролога. Теперь хоть спать можно. Подскажите, пожалуйста, а где вы лечение проходили? И с ним очень бысстро я начала спать. Популярные теги кожа метаболизм арбуз похудение двигательная активность молочные железы пластиковые бутылки лето прогулки обмен веществ праздник ивана купала традиции симптомы ЗОЖ вред для здоровья здоровое питание отеки Ивана Купала полезные советы здоровье груди здоровье глаза ногти лишний вес женское здоровье низкая температура тела плоский живот грудь мешки под глазами. Досуг Музыка для тренировок: Праздники Календарь праздников года в Украине: Воспитание Шесть типов детских истерик, которые могут све Карьера Книги по саморазвитию: Новости Привычки, из-за которых ты поправляешься Досуг Гороскоп на год Спорт Как накачать ягодицы за 1 месяц: Воспитание Как научить ребенка правильно вести себя с нез Путешествия ТОП-5 познавательных блогов о путешествиях. Авто Автопродажа Афиша Видео Вопрос-ответ Гороскопы Дневники Знакомства Ivona Игры Карты MPort Недвижимость Новости Онлайн-магазин Открытки Погода Почта Приколы Рейтинг Sun Спорт Техно Финансы Фото Шоу-Biz. Материалы, отмеченные знаками "Реклама", "PR", "Спецпроект", "Новости компаний", "Актуально", "Промо", публикуются на правах рекламы. Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
Не знаю где работать
Как избавиться от стрессовой бессонницы
Рак костного мозга 4 степени сколько живут
Как успокоить нервы и нормализовать сон?
Где починить айфон в воронеже
Сон после стресса: как восстановить организм после пережитого потрясения
Kia ceed 2016 характеристики
Бессонница на фоне депрессии. Я на грани!
Yamaha f100aet характеристики
Как побороть бессонницу
Мужик сделал себе силиконовую женскую грудь
Бессонница: что делать?
Домен asia сколько стоит
Как восстановить сон после стресса?
Proxy error перевод
Как восстановить сон после стресса?
Правила игры 0 животных
Как избавиться от стрессовой бессонницы
Структура отдела продаж схема