Если Вы давно не посвящали время физическим упражнениям, на первое время будет достаточным выполнять планку один раз в сутки. Планка помогает качественно прокачать мышцы спины и избавиться от остеохондроза в шейном и поясничном отделах. Также отлично будут прорабатываться мышцы ног, рук, пресса, ягодиц. Это поможет сделать фигуру более совершенной. Девушки смогут избавиться от целлюлита и живота. Оксана — домохозяйка, спортом последний раз занималась в университете, имеет проблемы с лишним весом, страдает от апатии. Зинаида Георгиевна бабушка — пенсионерка, страдает остеохондрозом, артритом, проблемами с желудком, с трудом поднимается на пятый этаж своего дома. Павел — школьник, учится в 8 классе, год назад получил травму колена во время игры в футбол. Уже полгода освобожден от физкультуры. По условиям эксперимента каждый из них выполнял планку ежедневно в течение месяца. Срок выбран достаточно большой, чтобы почувствовать результативность упражнения, и достаточно маленький, чтобы итоги эксперимента были известны читателям как можно скорее. В первый день участники выполняли упражнение в течение 30 секунд , в каждый последующий день время, по возможности, увеличивалось на секунд. У Оксаны улучшилось настроение и самочувствие, появился интерес к фитнесу и йоге, фигура стала больше нравиться. Денис пожалел, что не использовал это упражнение раньше. По его словам, времени уходит мало, а польза колоссальная. Зинаида Георгиевна стала чувствовать силу в ногах вместо привычной слабости хотя так и не смогла преодолеть 40 секунд. Ноги и спина болят ощутимо меньше. Павел решил перестать себя жалеть и сидеть дома и записался в фитнес-центр на танцы. Кроме того, теперь он ежедневно делает зарядку перед школой. Но в последнее время, когда младший сын пошел в школу, у меня образовалось слишком много свободного времени , которое я на тот момент еще не знала, чем заполнить. И потому согласилась уделить пару минут в день J. Делала планку каждый день по нескольку раз. Начинала с 30 секунд. Пробовала сначала самые простые варианты, но в конце месяца уже выполняла боковую планку и поднимала ноги и руки в классической, пусть даже и криво. Теперь могу находиться в планке около 2-х минут. Оно доступно даже без физической подготовки, но очень эффективно. Конечно, супер стройной я не стала, но теперь хожу на йогу и стретчинг в фитнес-центр рядом с домом. Время заполнилось, и жизнь стала интересней, а отражение в зеркале красивее, улыбалаюсь. Думала, совру, что делала, мол, получилось. В первый день так и сделала, но услышала в телефонной трубке: Через 29 дней я вдруг поняла, что при поднятии на мой четвертый этаж у меня больше нет слабости в ногах , спина не так болит, дышать как-то легче. Да и походка стала другой. После травмы я чувствовал себя немного ущербно. Ребята на уроках физ-ры бегали, играли в футбол, баскетбол, обсуждали все это на других занятиях, а я выпал с общего круга. Участвовать в эксперименте согласился с удовольствием. Очень благодарен Сергею, за то, что предложил. За месяц стал чувствовать себя более сильным и уверенным в себе. Даже одноклассники начали спрашивать, что со мной. Узнал, что планка используется на йоге. Теперь каждое утро перед школой выполняю небольшой комплекс упражнений, включая планку. Из этого небольшого эксперимента стало понятно, что планка — универсальное и всем доступное упражнение, которое позволяет в короткие сроки добиться существенного улучшения физического самочувствия и откорректировать фигуру. Статистика эксперимента была бы неполной, если бы мы ограничились только четырьмя участниками. Опробуйте упражнение планка на себе и сделайте его прямо сейчас. В Контакте , Facebook , Google Plus , Twitter ,. После беременности разъехались мышцы живота. В целом фигура у меня почти не пострадала, лишнего веса нет, но посбтоянно выпирающее пузико портило всю внешность, а качать пресс при диастазе мышц нельзя и лень, и некогда, и так далее, если честно: Делаю утром перед работой, по минуте на каждую сторону, по два повтора. Мышцы буквально сразу же, с первого дня, налились тонусом. Появилось новое ощущение в теле, что у меня теперь есть мышцы там, где я их раньше не ощущала: Живот тоже больше не эстетическая проблема. Планка-хорошее упражнение и тут главное уметь его правильно выполнять. Я начал по-малу вводить это упражнение в свои утренние тренировки. Об эффекте говорить рановато. Через недели три если выдержу отпишусь. Здравствуйте, у меня не совсем большой животик. Решила попробовать планку думаю у меня получится избавиться от обвисшего животика. Ведь когда я сажусь его надо втягивать чтобы не было сильно его заметно. Очень не удобно да и не красиво это выглядит. А мне всего 19 лет Думаю у меня получится…. Мне сказали что сначала надо похудеть потом можно планку делать чтобы мышцы качать правда ли это или можно делать чтобы похудет. В течение 45 дней каждое утро и вечер делаю всего пять упражнений, одежда стала более свободной, самочувствие более хорошим. Крылышки в районе подмышек пропали, можно одевать топик. Живот подтянулся, до идеала еще далеко, но результаты радуют. Японское упражнение с валиком только вечером я делаю с полотенцем, посмотрите в интернете 5 мин. Без упражнений тело уже скучает. Смотря по телевизору на то, как делают планку,я не думала,что это так трудно,но решив наконец привести свое тело в порядок,стала включать это упражнение в свою утреннюю зарядку. Сначала не могла и 20 секунд простоять,но постепенно мышцы стали привыкать к такой нагрузке,и я действительно почувствовала эффект от этого упражнения где-то через месяц-полтора. Ноги тоже стали выглядеть более спортивно. Упражнение не требует для себя много времени,специального оборудования,но оно очень эффективно. В общем,к лету буду в отличной форме! Весьма эффективное упражнение и занимает минимум времени. После родов а они у меня были уже третьи животик совсем не радовал, был дряблый и объемный. Начиная с третьего месяца после родов стала делать планку каждую свободную минутку, времени планка много не занимает, а нагружает почти все крупные мышцы тела, таким образом подтягивается не только живот но и все тело. Сейчас ребенку 5 месяцев, планку делаю 2 месяца, живот заметно подтянулся и стала более выносливой, если поначалу мне даже 30 секунд выдержать было очень трудно, то сейчас легко удерживаю планку 2 минуты и более! Знаю по собственному опыту. После вторых родов появился животик. Облазила весь интернет в поисках простого и по времени не затратного упражнения, что бы можно было выполнять его в промежутках, пока малыш спит. Случайно нашла статью об этом упражнении. Были сомнения, но все же решила попробовать. При всей своей простоте сделать оказалось его очень тяжело, но я не отступила. Для себя где-то месяца через два начала замечать изменения и они меня радовали. Заниматься я не бросила и когда пришло время выходить на работу — я была в самой лучшей физической форме. Так что дерзайте и у вас все получится!!! Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не должна быть воспринята как прямая рекомендация. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться у врача, диетолога или тренера. Помните, самолечение может пагубно сказаться на вашем здоровье. О проекте Редакция Разместить рекламу Контакты. Правильное питание Польза и вред растительных продуктов Ягод Фруктов Овощей Бобовых Капусты различных видов Зерен, семян и семечек Польза и вред других овощей… Грибов Чая Соков Орехов Сухофруктов Трав, специй, пряностей и приправ Различных каш Отрубей Растительных и животных масел Польза и вред продуктов животного происхождения Рыбы и морепродуктов Мяса и мясных субпродуктов Сырых и вареных яиц Молочных продуктов Меда и продуктов пчеловодства Калорийность и свойства Как считать калории чтобы похудеть Ягод Фруктов Сухофруктов Овощей Грибов Круп Мяса, птицы и морепродуктов Молочных продуктов Напитков и сладостей Других готовых блюд Витамины Витамины Омега-3 Продукты с витаминами группы В В каких продуктах какие витамины… В каких продуктах содержатся углеводы Рецепты здорового питания Приготовление каш Каши в мультиварке Другие блюда в мультиварке Сыроедение Все о сыроедении Рецепты для сыроедов… Напитки для похудения Химический состав пищевых продуктов Упражнения В домашних условиях Йога для похудения Калланетика для похудения Упражнения для похудения живота и боков Аэробика для похудения Дыхательная гимнастика для похудения Все диеты для похудения… На свежем воздухе Фитнес для похудения В тренажерном зале Степ аэробика Танцы для похудения Тренажеры для похудения Диеты Английская диета Белковая диета Диета 6 лепестков Диета БУЧ Диета Лесенка Диета Любимая Диета Магги Японская диета Диета Пьера Дюкана Диеты на кашах Кремлевская диета Без диет и упражнений Процедуры в домашних условиях Процедуры для похудения в салонах и медицинских центрах Таблетки и препараты для похудения Необычные продукты Мотивация Новости мира похудения. Сложности и результативность упражнения 2. Эксперимент от редакции 3. Отзывы каждого участника 5. Неправильное выполнение, прогибы в области поясницы, недостаточная напряженность пресса и ягодиц могут привести скорее к отрицательным результатам. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, оно помогает очень эффективно проработать почти все группы мышц. Не забудьте написать нам Ваши впечатления. Повторите упражнение в течение 10 дней и снова напишите об этом нам: Ваш опыт очень ценен и поможет другим людям сделать свой выбор. В Контакте , Facebook , Google Plus , Twitter , Подписывайтесь на обновления по E-mail: Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения. Таблетки и препараты Мотивация. Душ Шарко для похудения — фото до и после. Березовые почки, их полезные, лечебные свойства и противопоказания. Гвоздика, полезные свойства и противопоказания этой пряности. Гейнер или протеин для набора массы — что лучше. Сколько калорий в моркови и ее полезные свойства. Наклоны со штангой на плечах. Жим ногами в тренажере. Махи гантелями в стороны. Сгибание ног лежа в тренажере. Как правильно делать упражнение планка. Наша группа на Facebook.
План работы на неделю в средней группе
Сонник есть розы
Упражнение планка сколько сжигает калорий?
Смешные подарки на свадьбу и стихи
Пособие на ребенка в бийске сколько составляет
Расписание луганск торез
Сколько субсидия на квартиру
Как перечислить деньги на телефон через мобильный
Морская звезда своими руками из подручных материалов
К эмпирическим методам исследования относятся
Оригинальное поздравление с днем рождения женщине сценка
Сколько россиян посетило турциюв 2017
Комплексы упражнений планка
Секвестр юридическая природа общая характеристика
Любимый женится на другой что делать
Технические характеристики телефона nokia asha 310
Как красиво обвязать горловину крючком схемы картинки
Сонник клубника к чему снится
Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
Крепость керчь история
Огэ по математике 2017 баллы и оценки
Как украсить зеркало ракушками своими руками
У ребенка гнойник на десне чем лечить