Упражнения чтобы убрать живот.md

Упражнения чтобы убрать живот

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ ФАЙЛ<<<
———————————————————
Проверено, вирусов нет!
———————————————————























Установите таймер на 30 минут, минимальное количество упражнений средней интенсивности, которое вы должны иметь на тренировке. Постоянное упражнение является ключом к превращению регулярных обязанностей в аэробное упражнение, которое помогает вашему сердцу и легким. Используйте гибкую одежду и атлетические тренажеры перед тренировкой. Некоторые домашние обязанности требуют хорошей амортизации ног и стабильности, чтобы выполнять их без риска получения травмы. Вакуумный весь дом. Первичное и заднее движение пылесоса - отличная тренировка для ваших мышц живота (абс). Сгибайте мышцы 1 за раз, начиная с вашего таза и двигаясь в верхний абс, и держите их согнутыми в течение всего времени пылесоса. • Вы сжигаете приблизительно 190 калорий в час пылесоса. Увеличьте калории, которые вы сжигаете, выполняя одиночные выпадения ног каждые 2-3 минуты. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и выпад, пока ваше правое колено не под углом 90 градусов. Удерживайте позицию в течение 3-10 секунд, а затем отпустите. Повторите с левой ногой. Сверните и / или вытереть полы. Подготовьте полы, чтобы вы могли делать как можно больше поверхностей подряд. Сгибайте мышцы мышц и приседайте, а не сгибайте, если вам нужно попасть в труднодоступное место. • Смачивание сжигает приблизительно 195 калорий в час. Удостоверьтесь, что вы переключаете руки, когда вы подметаете, швыряете или грабли. Вы должны достигнуть и отступить с правой и левой сторонами равномерно. Приоритет 1 стороны создаст дисбаланс мышц и может привести к боли. Встаньте на руки и колени и сильно почистите. Это упражнение по очистке интенсивно работает на плечах и плечах. Рано или поднимайтесь по лестнице 5-10 раз. Вы можете сделать это, читая разные комнаты, принося предметы из одной комнаты в другую. Вы также можете сделать это просто, чтобы сжечь больше калорий и увеличить интенсивность вашей тренировки. • Вы сжигаете около 500 калорий в час, идя вверх и вниз по лестнице. Увеличьте свою силовую подготовку, присев на корточки, когда вы берете предметы. Немного откиньтесь назад и возьмите предмет, когда ваши руки близко к полу. Наклонение вызывает сильное напряжение на нижней части спины. Приседание строит четырехугольники, подколенное сухожилие и мышцы мышц, помогая вам помочь спине, когда это делается повторно. Телок поднимается, когда вы моете посуду. Начните с разной ширины ног. Двигайтесь на носки и удерживайте их в течение 3-10 секунд, а затем медленно опускайтесь. • Повторите это упражнение 10 раз и сделайте от 2 до 3 комплектов с 1 минутой отдыха между наборами. Скуйте, когда вы возьмете корзину для белья, а затем установите ее на стол или кушетку возле стены. Прислонитесь к стене, расставив ноги бедрами и от 2 до 3 футов (от 0,6 до 0,9 м) от стены. Сгибайте абс, согните колени и переместите спину вниз по стене, присев на корточки, когда вы складываете белье на 10-30 секунд. • Вернитесь в исходное положение, отдохните в течение нескольких секунд и повторите, пока вы не закончите складывать белье. Очистите все ваши окна, чтобы работать на руках. Используйте левую и правую руки одинаково, когда вы протираете круговым движением. Приблизьтесь настолько высоко, насколько сможете, чтобы работать с абс, ягодицами и мышцами нижней части спины. • Вы сжигаете около 180 калорий в час для очистки окон. Вы работаете примерно с теми же калориями в час, пылящими дом, который также работает на мышцы верхней и нижней руки. Погрузитесь или мочите свой сад. Удостоверьтесь, что используете надлежащую амортизацию коленного сустава и задействуйте мышцы ab и lower back, если вы наклоняетесь вперед. Это садоводческое упражнение горит примерно 289 калорий в час. Мойте машину вручную. Движения смачивания, промывки и полоскания могут Является ли уборка вашего дома? - Каждодневные занятия Продолжение усиления без боли Если вы сейчас не являетесь большим поклонником домашней работы, вы будете очень капризны, если что-то потянете. Никто не советует делать сложные участки перед тем, как начать уборку дома, но есть правильные и неправильные способы сделать вещи: Продолжить Сравните эти подсчеты с ходьбой в течение 30 минут (со скоростью 3 мили в час), которая сжигает 155 калорий. В то время как даже самые интенсивные калорийные операции не могут полностью заменить структурированное упражнение, каждый небольшой бит помогает. И вместе с преимуществами фитнеса добавляются дивиденды: более чистый дом, красивый двор и чувство удовлетворения. «В саду или в доме вы сразу видите плоды своих трудов, - говорит Мандель, - это хорошо, а садовники теряют время. Люди в спортзале почти никогда не делают». Эта статья нуждается в дополнительных ссылках. Пожалуйста, помогите. Неиспользованный материал может быть оспорен и удален. (Декабрь 2010) () Серия изображений, показывающая различные движения, связанные с чистым и рывком. Чистый и рывок представляет собой совокупность двух упражнений для тяжелой атлетики, чаще всего выполняемых с: чистым и рывком. Во время чистки лифтер перемещает штангу с пола на место в стопку через Deltoids, не опираясь полностью на ключицы. Во время рывка подъемник поднимает штангу в неподвижное положение над головой, заканчивая прямыми руками и ногами, а ноги в той же плоскости, что и туловище и штанга. Из нескольких вариантов лифта наиболее распространенным является олимпийский чист и рывок, который, с учетом, оспаривается в событиях. Очищаясь, чтобы выполнить a, лифтер захватывает штангу прямо за ногами, обычно используя a. Когда штанга находится над коленями, подъемник взрывается взрывоопасно, поднимая планку как можно выше, прежде чем быстро опуститься на корточки и получить ее в «застрявшем» положении перед шее и опираться на плечи. Чтобы закончить чистку, подставка для лифтера, часто слегка поднимая планку вверх с плеч, когда достигнуто вертикальное положение, и немного сдвинутый захват, а ноги немного ближе друг к другу, чтобы подготовиться к рывкам. Эта форма чистой, обычно называемой сильной чистотой, была популяризирована Dent Guarino.Jerk. Еще одна вариация рывка, кроме описанного выше расколотого рывка, - это приземистый приступ, в котором атлет получает верхнюю часть бара, а ноги Ту же плоскость, что и планка, а не раздвоить вперед и назад. Чистое Чистое питание, упражнение, не используемое в соревнованиях, относится к любому варианту чистки, в котором подъемник не захватывает планку в положении (обычно принимается как бедра, параллельные полу или ниже). Висеть чистое, еще одно упражнение по весу, начинается с штанги с земли, свисающей с рук. Как силовые, так и вешающие чистки считаются идеальными для спортивного кондиционирования, поскольку они представляют собой как общие упражнения для тела, которые, как известно, увеличивают нервно-мышечную координацию и стабильность сердечника. Континентальная чистка включает подъем штанги от пола до окончательного чистого положения любым способом выбора подъемника, пока стержень не перевернут и не касается земли. Бар можно опираться на ноги, живот или пояс. Руки могут быть сняты и заменены. Средний вес Класс Название Подъем 56 кг 171 кг (377 фунтов) 62 кг 183 кг (403 фунтов) 69 кг 198 кг (437 фунтов) 77 кг 214 кг (472 фунтов) 85 кг 220 килограммов (485 Фунт) 94 кг 233 кг (514 фунтов) 105 кг 246 килограммов (542 фунтов) 105 кг 263,5 кг (581 фунт) 1 Женщины Вес Класс Название Подъем 48 кг 121 кг (267 фунтов) 53 кг 134 кг (295 фунтов) 58 кг 141 килограмм (311 фунт) 63 кг 147 кг (324 фунтов) 69 кг 158 килограммов (348 фунтов) 75 кг 164 килограмма (362 фунтов) 75 кг 193 килограмма (425 фунтов) 1 Это официальный мировой рекорд по чистым и дрожащим В категории мужчин весом 105 кг самый высокий вес, когда-либо снятый в «Чистом и трезвом», составлял 266 килограммов (586 фунтов) в 1988 году Советским Союзом, но это больше не считается мировым рекордом из-за перестройки весовых классов в 1993 и 1998 годы. Hello, • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором Пилатеса, учителем йоги и консультантом по питанию. Она пишет регулярные статьи и блоги на своем веб-сайте Urbanwellness.com. Упражнение важно для здоровья. Он держит мышцы сильными, сжигает калории, поддерживает гибкость, повышает аэробную способность и предлагает приятный выпуск эндорфинов. Дополнительное преимущество, и нередко обсуждается, заключается в том, что упражнение действительно помогает вашему телу детоксифицировать себя. Что такое детоксикация? Детоксикация - это очищение внутренних органов организма от загрязнителей окружающей среды, пищевых отходов, ядов, вредных бактерий и других веществ, таких как алкоголь, лекарства и паразиты. Человеческое тело предназначено для избавления от отходов. Органы детоксикации включают толстую кишку, печень, легкие, почки, кожу и лимфатические узлы. Как происходит детоксикация. Ваше тело всегда детоксифицирует себя. Наиболее очевидным способом является устранение отходов путем мочеиспускания или движения кишечника. Это один из способов избавления пищеварительной системы от ненужных токсичных отходов. Это случается регулярно для почти всех, и очищение проводится толстой кишкой и почками. Легкие отфильтровывают токсины и мусор в воздухе, которым мы дышим, прежде чем кислород поглощается кровью и переносится в мышцы тела. Кожа - наш самый большой орган. Отходы удаляются кожей через потоотделение. Часто, когда другие детоксикационные органы скомпрометированы, токсины начинают проникать через кожу, проявляясь как акне, сыпь, пятна, прыщи или язвы. Печень - это сложный орган, который помогает организму либо использовать, либо избавляться от метаболических отходов, а также от токсинов и веществ окружающей среды. Лимфа - это прозрачная жидкость, которая течет через тело, содержащее белые кровяные клетки. Лимфатическая система состоит из узлов, которые действуют как фильтры и капилляры. Лимфа собирает нежелательные «обломки» в организме, такие как жиры, бактерии и другие вредные вещества, и фильтрует их через лимфатические узлы. Лимфатическая система похожа на систему кровообращения, за исключением того, что «насос» не помогает циркуляции лимфы через тело. Лимфосистемы полагаются исключительно на движения тела для кровообращения. Почему упражнение полезно для детоксикации. Упражнение является важной частью любой программы детоксикации. Движение тела создает условия для тела, чтобы дышать, растягиваться, циркулировать и потеть. Это хорошая идея пить много воды в течение периода детоксикации, поэтому кожа может потеть, и почки могут эффективно фильтровать токсины. Увеличивая потребление воды, а также увеличивая ваше сердце и скорость дыхания, ваше тело может более эффективно вымывать ненужные токсины, жиры и отходы. Как упражнение Detoxifies Body Упражнение помогает органам тела, чтобы элиминироваться, чтобы функционировать оптимально просто, заставляя их двигаться. Движение тела помогает циркулировать как кровь, так и лимфа. Чем больше они циркулируют, тем больше печень и лимфатические узлы могут выполнять очищающую и очищающую кровь и лимфу. Пищеварительная система работает хорошо и регулярно с последовательными упражнениями. Когда вы тренируетесь, вы глубоко дышите своими легкими. Кислород, который вы дышите, путешествует, хотя кровь в мозг и мышцы. Легкие увеличивают свою способность, так как сердечная мышца становится сильнее, и они производят и выделяют углекислый газ, как Разделы • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Бесплатные информационные бюллетени Нужна помощь в достижении ваших целей в фитнесе? Мышцы