Пополнить счет теле 2.md

Пополнить счет теле 2

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ ФАЙЛ<<<
———————————————————
Проверено, вирусов нет!
———————————————————























Основные моменты • Многие люди едят слишком много калорий после тренировки • Замена жидкости должна быть главным приоритетом, говорит диетолог • Натрий, калий также необходимо восстановить. Это не значит, что вам нужно есть больше, но умнее. «Самая большая ошибка, которую люди делают после тренировки, заключается в том, что она потребляет слишком много калорий, особенно белка», - сказала Энджи Шеетс, зарегистрированный диетолог и координатор по оздоровию в Национальном институте фитнеса и спорта. Она регулярно предлагает классы Lite 'N Up, чтобы помочь людям лучше учиться и тренироваться. «Избыточные калории из любого источника хранятся в организме в виде жира, - сказала она, - поэтому не забудьте проверить, что вы едите, и постарайтесь придерживаться рекомендации только от 6 до 20 граммов тренировки на основе белка». Шетц сказал, что для оптимального восстановления питания необходимы жидкости, углеводы, белки и электролиты. «Правильная заправка после тренировки может положительно повлиять на организм в течение нескольких дней или даже до нескольких недель», - сказала она. «Важно поесть сразу после тренировки или соревнования, желательно в течение 30-60 минут, так как это когда мышцы лучше всего способны поглощать и хранить питательные вещества». Ее предложения и личные фавориты для питания после тренировки: Fluid Fluid replacement - главный приоритет после любой тренировки или соревнования. Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать от 16 до 24 унций жидкости за каждый килограмм веса тела, потерянного во время тренировки через потоотделение. Наилучший выбор для замены потерянных жидкостей - вода, фруктовые соки, обезжиренное молоко, целые фрукты и овощи и супы. Ганнетт / Алан Петерсиме, углеводы углеводов Индианаполиса. Богатые углеводами продукты имеют решающее значение для пополнения мышечного гликогена, формы хранения углеводов в организме. Стремитесь есть по крайней мере половину грамма углеводов за фунт веса тела. Высокоуглеводные, пост-физические упражнения и выбор закусок могут включать: - половину чашки апельсинового сока и небольшой рогалик (45 г углеводов). - 1 чашка зерновых хлопьев отрубей с бананом и обезжиренным молоком 8 унций (70 г углеводов). - 1 чашка куриного и рисового супа с сэндвичем с арахисовым маслом (78 г углеводов). Личный фаворит: 1 чашка нежирного фруктового йогурта с половиной чашки обезжиренной гранолы (85 г углеводов). Белок протеин усиливает восстановление мышечной ткани после тренировки, но вам не нужно много. Добавьте кусочек индейки к апельсиновому соку и предложению бублика, и это даст вам 13 граммов белка. Другие варианты закусок (выше) обеспечивают от 15 до 27 граммов белка каждый. Личный фаворит: чашка холодного, обезжиренного шоколадного молока. У этого есть рекомендуемое количество белка, углеводов и натрия и вкусы восхитительные. Электролиты Натрий и калий теряются в поту и нуждаются в замене после тренировки. Спортсмен, который энергично работает в течение двух часов или более, может потерять до 300-800 миллиграммов калия. Средний банан обеспечивает около 450 миллиграммов калия, а чашка йогурта - приблизительно 520 миллиграммов. Потери натрия зависят от условий окружающей среды и условий обучения, но литр пота содержит от 500 до 1000 миллиграммов натрия. Но многие продукты обеспечивают достаточное количество натрия для восстановления. Например, запеченные булочки и хлопья, перечисленные выше, содержат приблизительно 520 миллиграммов натрия. Суп и сэндвич-вариант поставляют более 1800 миллиграммов. Совершенное тело дистилляции, объясняющее тайны этой науки: в ... - Джордж Смит (дистиллятор.) - Google BooksA Завершает тело дистилляции, объясняя тайны этой науки: В ... Джордж Смит (дистиллятор.) Работы Иосифа Холла, с некоторыми сведениями о его жизни и страданиях ... - Джозеф Холл (п. Норидж.) - Google Books. Работы Иосифа Холла с некоторым рассказом о его жизни и страданиях ... Джозеф Холл ( Штат Норидж.) Завершающее тело дистилляции: объясняя тайны этой науки, в ... - Джордж Смит (дистиллятор.) - Google BooksA Завершает тело дистилляции: объясняя тайны этой науки, в ... Джордж Смит (дистиллятор). Столетие 21 Учет: общий журнал, обновление авторских прав - Клаудиа Бениас Гилбертсон, Марк У. Леман - Google BooksCentury 21 Учет: общий журнал, обновление авторских прав Клодия Бениас Гилбертсон, Марк У. Леман Copyright © 2017 Rodale Inc. Никакое воспроизведение, передача или отображение не разрешено без письменных разрешений Rodale Inc. Мы сказали просто сказать «нет» на натрий, но это тот самый электролит, который мы теряем в самой высокой концентрации, когда мы потеем. Соль помогает организму удерживать воду, сохраняя при этом гидратацию в течение более длительного периода времени. Тем не менее, нет необходимости сбрасывать целую сумку с кренделями. «Вы можете легко заменить 800 мг натрия, потерянного в двух фунтах пота во время тяжелой часового тренировки, наслаждаясь закусками из шоколадного молока и бубликом с арахисовым маслом», - говорит Кларк. Спортсмены также могут потреблять соленую пищу, например суп, перед напряженной сессией пота, поэтому их тела лучше оснащены для сохранения жидкости и поддержания увлажнения во время упражнений, добавляет она. В сочетании с натрием хлорид находится в столовой соли и обработанных пищевых продуктах, таких как Мясные деликатесы, приправы, консервированный суп и картофельные чипсы - и, как соль, обычно не хватает в американской диете. Минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости, объема крови, кровяного давления и уровня рН жидкости организма, также теряется в высоких концентрациях через пот. Пропустите закуску для закуски и пополните хлорид целыми источниками пищи, такими как маслины, рожь, помидоры, салат и сельдерей. Для портативной, богатой калиями закуски, вырезайте свежие или сушеные фрукты, такие как апельсины, дыни, изюм или. В течение часа тяжелой тренировки вы можете потерять от 200 до 600 мг калия, который поддерживает функцию клеток и сердца, регулирует кровяное давление, предотвращает потерю костной массы и камни в почках и играет жизненно важную роль в сокращении мышц. Чтобы пополнить, Кларк предлагает перекусить на среднем банане (от 450 до 600 мг калия). Другие цельные продукты, богатые калием, включают запеченный и сладкий картофель, зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, горох, бобы и авокадо. Помимо кальция, магния помогает сокращение мышц, функция нервов, активация ферментов и развитие костей. Чтобы пополнить запасы минерала после физических упражнений, Кларк предлагает порезать листовые зеленые овощи, цельные зерна, орехи, арахисовое масло, сушеные бобы и чечевицу как можно чаще. Дополнительное преимущество: магний помогает бороться с усталостью. По словам исследователей из Службы сельскохозяйственных исследований США. Когда вы используете минерал, ваше тело требует больше кислорода - и энергии - во время физической активности, а потому вы устаете быстрее. С традиционной учетной записью ... {* Правильные витамины Библиотека здоровья домашних животных • 31 августа 2016 года • 7 декабря 2015 года • 11 ноября 2015 года • 4 августа 2015 года • 1 апреля 2015 года Эко-трюфели Lavish Body Treats находятся на Facebook. Чтобы связаться с Eco-Truffles Lavish Body Treats, присоединитесь к Facebook сегодня. Эко-трюфель Lavish Body Treats находится на Facebook. Чтобы связаться с Eco-Truffles Lavish Body Treats, присоединитесь к Facebook сегодня. Некоторые из рассказов о современной греческой церкви: с размышлениями об их настоящем ... - Джон Ковель - Google BooksСообщение об современной греческой церкви: с размышлениями об их настоящем ... Джон Ковель Медицинская среда находится на Facebook. Чтобы связаться с медицинским средним, присоединитесь к Facebook сегодня. Медицинская среда находится на Facebook. Чтобы связаться с Medical Medium, присоединитесь к Facebook сегодня. Июньские еженедельные занятия Пожалуйста, обратите внимание, поскольку у нас есть некоторые изменения и дополнения в расписании июньского класса! • • 9:00 - 10:00 (понедельник утром) • 16:30 - 17:40 (вторник ночью) • 9:00 - 10:00 (среда Утро) • 16:30 - 5 : 40 часов вечера (четверг) • 9:00 - 10:10 (суббота утром) • • 17:30 - 18:30 (воскресенье) • • 18:00 - 19:00 (вторник ночью) ) • 17:00 - 18:00 (в среду вечером) • • 19:30 - 20:30 (в среду вечером) • • 6:45 - 19:45 (воскресенье вечером) • • 18:00 - 19:00 (четверг) • • 8:15 - 9:15 (вторник и четверг утром) • 17:15 - 18:15 (понедельники) • • 18:00 - 8:00 Pm (вторник, 20 июня). Подарите Йогу круглый год! Идеально подходит для дней рождения, юбилеев, праздников и в любое другое время, когда вы хотите сказать «Спасибо» или «Я забочусь о вас»! Replenish предлагает подарочные карты в размере $ 25, $ 50, $ 75 и $ 100. Мы даже предлагаем индивидуальные суммы. • Прогулки по йоге: • (M / T / W / Th / Sat) • (Солнце) • (T / W) • (W) • (Th) • • Отступления Волшебное тело: сила, слава и смысл в меланезийском обществе - Ричард Эйв - Google BooksThe Волшебное тело: сила, слава и смысл в меланезийском обществе Ричард Эвс