Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Как стать стройной и здоровой/
Как жить, чтобы быть стройной и красивой: диетолог Марианна Трифонова отвечает на вопросы участников Diets.ru
Как стать стройной и красивой?
Как стать стройной и здоровой: 10 простых правил от американских врачей
Многие из нас хотят похудеть, но при этом остаться здоровыми и не сильно себя мучить. Американский публицист Джулия Беллаз, называющая себя "энтузиастом доказательств", обобщила информацию, полученную от двадцати с лишним ведущих экспертов по питанию и лишнему весу, присовокупила свой личный опыт борьбы за стройную талию и пришла к выводу: Необязательно пристально следить за событиями в мире похудения, чтобы понять: Каждая новая диетическая мода провозглашается результатом "того самого последнего и истинного открытия", которое приведет человечество к эре стройности. Однако очевидно, что мы все еще топчемся в начале пути. Американские врачи провели исследование, в котором приняли участие более женщин с пестрой похудательной историей: Если вы настроены решительно и готовы ограничивать себя в питании по правилам какой-то системы не менее полугода, вам понравится эффект белковой низкоуглеводной диеты — средний "отвес" на ней за шесть месяцев составит около 6 кг. Однако самое неожиданное заключается в том, что во втором полугодии следования любой из распространенных диет, худеющие снова немного, но поправляются, и эффект диет разных типов выравнивается. Проще говоря, неважно, какой план похудения вы выбрали, мясной или овощной, результат следования ему в течение года будет примерно одинаковым. То есть лучшей диеты для похудения не существует. По мнению исследователей, их работа важна для понимания того, что диету нужно подбирать индивидуально, и подход из разряда "один размер подходит всем" тут не срабатывает. Лучшую диету нельзя просто купить в виде книжки — ну или следует быть готовой к тому, что расхваливаемый на разные голоса план питания не принесет никакой пользы лично вам. Доктор Арья Шарма, директор Канадского сообщества по вопросам ожирения, при выборе лучшей диеты для похудения предлагает ориентироваться следующим простым способом. Легче всего добиться желаемого, если есть больше разнообразной еды растительного происхождения, содержащей клетчатку, и исключить сладкие напитки и закуски, набитые "пустыми калориями" из переработанных продуктов, потому что именно они разжигают аппетит. Мэтт Фитцджеральд, автор нашумевшей по ту сторону океана книги "Культ диеты", разработал еще более наглядный способ представлений о лучшей диете. Он составил иерархию продуктов, в которой все очевидно: Мясо- и морепродукты низкого качества замороженные, переработанные, сомнительного происхождения. Лучшая диета для похудения предполагает получение предсказуемого результата, и желательно в обозримые сроки. Поэтому в ней не место случайностям и наитиям: Национальная регистратура веса США — инициатива, объединившая более 10 тыс участников, похудевших не менее чем на 15 кг и удержавших этот результат год и более. Они дали согласие на периодическое анкетирование; статистике интересны привычки и особенности поведения счастливцев. Выяснилось, что, помимо замечательных результатов в борьбе за стройность, этих людей объединяет несколько моментов: Но калории хорошо работают в качестве единицы учета, а значит, списывать их со счетов рано. Когда вы ведете дневник, вы не можете забыть о том, что вам нужно делать только здоровый выбор". Исследования показали, что килограммы, "украшающие" не настроенных на похудение людей способны демонстрировать редкую устойчивость даже перед лицом самых современных и продвинутых способов похудения. Руководитель Корнуэлльской пищевой лаборатории профессор Брайан Уансинк говорит: И очень часто выясняется, что полные как бы хотят выглядеть стройнее, но когда узнают, от чего придется во имя этого отказаться, уже не так уверены в силе своей мечты". Врачи знают, что лучшая диета — не панацея от лишнего веса. Первым делом надо выяснить, почему он вообще появился. Причины могут быть генетическими, медикаментозными; также количество излишков напрямую зависит от социальной среды обитания и уровня образования того, кто нуждается в похудении, и даже его ближайшего окружения. Какие-то из этих барьеров можно преодолеть относительно легко, с какими-то придется повозиться, поэтому худеющему следует запастись терпением. Доктор Гилман из Гарварда уточняет:. И это не просто обидно: Мозг — невероятная машина самообмана. Мы можем убедить себя в тем угодно; в случае с похудением типичными оказываются недооценка пищевой емкости рациона и переоценка израсходованных калорий. Кроме того, специалистам по питанию хорошо известен психологический "эффект гало", которым обладают однозначно полезные для похудения продукты — например, брокколи или листовой салат. Сопровождая огромный чизбургер порцией латука, многие совершенно искренне верят, что салат волшебным образом уменьшает количество калорий во всем, с чем его едят. Таким же коварным оказывается представление о сахаре в напитках, особенно фруктовых соках, которые с подачи маркетологов считаются "здоровым" продуктом. Нередко за необъяснимым набором веса стоит желание оздоровиться, выпивая побольше такого полезного сока, в стакане которого, между тем, около ккал. А их худеющим часто даже в голову не приходит учитывать — это же питье, а не еда! Однако в некоторых случаях полные люди, начиная заниматься упорно и регулярно, даже набирают вес — поскольку они расходуют на упражнения много энергии. Также нередко у новообращенных спортсменов формируется компенсаторное поведение: Разумеется, это не означает, что фитнес вреден или не играет никакой роли в похудении. Спортивная нагрузка улучшает настроение, качество сна, иммунитет и многое другое, но наука уверена: При этом гораздо более важную роль спорт играет в жизни тех, кто уже миновал стадию активного "сброса балласта" и сосредоточен на поддержании веса. Об этом, конечно, прекрасно осведомлены продавцы всевозможных чудес, обещающие, что вы съедите пригоршню порошка, ягодок или таблеток - и проснетесь стройной. Ее коллега, доктор Дональд Хенсвуд, настроен еще более решительно: Мало толку и очень много рисков! Если вы хотите, чтобы кровь по вашим жилам бежала быстрее, и жировые накопления расходовались веселее — отправляйтесь на прогулку! Это не только безотказно действует, но еще и бесплатно. Поскольку худеющим свойственно особое творчество в постановке целей, нередко навязчивой идеей становится мечта об избавлении от "злосчастных действительно лишних 2 3, 5, Специалисты по похудению в один голос говорят: Любая потеря веса означает позитивные перемены в жизни, поэтому, конечно, лучше не сокрушаться по поводу "последних излишков", а порадоваться тому результату, которого все-таки удалось добиться. Присоединяйтесь к группам "Обозреватель: Для неё" на Facebook и VKontakte , следите за обновлениями! Следуя им, вы сможете стать стройнее без мучений, дискомфорта и ожидания окончания "пыток". Как есть и при этом худеть: Диетолог назвал опасный для фигуры напиток. Супружеская пара из США похудела на кг за год: Известный диетолог развенчала миф о вреде популярного фрукта при похудении. Путин попытается "расколоть" Трампа. Не уверен, что Путин его услышал, или правильно понял, или будет как-то позитивно реагировать. Главное Здоровье Сервисы Спорт Для неё Фото Экономика Кияни Видео Шоу LifeStyle Авто Кино Радио.
Культура древней руси значение принятия христианства
Томск генеральный план
Как нарисовать полярную звезду
Слесарь электрикпо ремонту электрооборудования подвижного состава
Можно ли делать свадьбув мае
Бандаж универсальный фэст инструкция