Можно ли есть перед сдачей крови.md

Можно ли есть перед сдачей крови

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ<<<
———————————————————
Download link
———————————————————























Спасибо за комментарий, Рейчел! Это противоречиво и конечно отличается от того, что говорит нам традиционное питание мудрости! 7 идей для сбалансированных закусок для сна Лучшие продукты для предварительной тренировки. Приступая к утомительной тренировке? Направьте свой танк на закуски, которые будут держать вас в силе. Вы - подходящий чувак. Вы пропускаете плохие вещи, всегда получаете Большой миф о фитнесе, который плавает вокруг навсегда, заключается в том, что разработка натощак поможет вам сжечь больше жира. Но это было доказано совершенно неверно. Узнайте факты! Истина: вы должны всегда есть что-то перед тренировкой, чтобы ваше тело обладало достаточным количеством топлива для тренировки. Обоснованием этого широко распространенного мифа является то, что перенос пищи перед тренировкой заставит ваше тело сжигать больше жира во время тренировки. Это большая, жирная ложь: голодание перед тренировкой может нанести ущерб вашему телу. Ваше тело нуждается в определенном количестве сахара для топлива при тренировке. Когда этого сахара в крови нет, ваше тело превратит вашу собственную мышечную ткань в энергию. В исследовании, опубликованном в журнале «Сила и кондиционирование», были рассмотрены велосипедисты, которые ели перед тренировкой, а не те, кто постился до того, как они тренировались. Количество сжигания жира было одинаковым для обеих групп, но те, кто тренировался без еды, сначала имели 10 процентов своего калорийного ожога от белка, включая собственную мышечную массу. Вы пытаетесь поддерживать мышцы, а не есть в нем. Кроме того, вашему организму требуется энергия для высокой интенсивности. И в настоящее время общеизвестно, что интенсивная тренировка будет иметь больший эффект ускоренными темпами. Как вы можете это сделать, если вы неправильно подпитывали свое тело? Подумайте об этом так: сможете ли вы управлять автомобилем без газа? Используйте свой iPhone без зарядки? Нет и нет. Если вы ничего не ели, ваша тренировка не будет такой интенсивной, как если бы вы заправлялись заранее. У вас не будет силы, скорости или выносливости, чтобы сжечь эти калории и ускорить ваши результаты, потому что вы, вероятно, будете страдать от низкого уровня сахара в крови, что сделает вас головокружение и вялость. Вам не нужно садиться за себя, здоровая закуска сделает трюк. Я предлагаю вам съесть что-нибудь за 45 минут до часа до тренировки. Не успеешь, потому что это может вызвать судороги и сделать вас больными во время тренировки. Стремитесь к чему-то с углеводами и белками. Вот несколько быстрых, здоровых закусных идей: дрожь сыворотки, органический греческий йогурт с ягодами и измельченными грецкими орехами или кусочек тоста из цельного зерна с миндальным маслом и банановыми ломтиками. Начните сегодня. Теперь ваша трансформация начинается. Workout Anywhere Отменить AnytimeWe're здесь, чтобы помочь! Найдите ответы на свои вопросы в разделе справки или обратитесь в нашу службу поддержки клиентов. Привет, • •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Украшение, спорт и финансы для нескольких сайтов. Zehr имеет степень бакалавра искусств в общении из Университета Питтсбурга, степень магистра в области профессионального письма из Университета Чатем и сертификат выпускника в области укрепления здоровья в Калифорнийском университете Пенсильвании. Анализ крови - это обычный способ для вашего врача контролировать состояние вашего здоровья и питания, проверять наличие состояния здоровья и оценивать риск заболевания. В то время как уровень большинства компонентов крови не будет быстро изменяться от потребления питательных веществ, некоторые из веществ в вашей крови будут затронуты едой или употреблением в пищу за часы до начала теста. Перед тем, как пройти анализы крови, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы вы знали, можете ли вы есть или нужно быстро до теста. Тесты на кровь, требующие голодания Поскольку уровень глюкозы в крови и жиров в крови может повышаться в течение нескольких часов после еды, глюкоза, триглицерид или холестерин натощак являются наиболее распространенными тестами, требующими голодания. Определенные измерения гормонов, такие как тестостерон и кортизол, могут потребовать раннего утреннего образца крови, но не требуют голодания. Ваш врач может даже попросить вас избегать употребления алкоголя, определенных пищевых добавок или лекарств до начала теста, но, как правило, вы можете принимать лекарства и добавки в соответствии с вашим обычным графиком - даже при голодании. Тесты на кровь, которые не требуют голодания Большинство анализов крови не требуют специальной подготовки. Например, вам не нужно ускоряться до анализа крови на беременность. Пост также не требуется для многих обычных тестов на химию крови - например, тесты, которые измеряют функцию почек, печени или щитовидной железы, могут быть завершены в любое время дня. Даже тест, который измеряет средний уровень глюкозы в крови от 2 до 3 месяцев - тест A1c - не требует голодания. Кроме того, некоторые показатели холестерина могут быть точно измерены без поста, если ваш врач предпочитает заказывать их вместо тестов на голодание. Как быстро Если вам необходимо ускорить до анализа крови, вы должны получить конкретные инструкции. Большинство тестов на уровень холестерина и триглицеридов требуют голодания в течение 12 часов до кровопускания, тогда как уровень глюкозы в крови натощак обычно требует, по крайней мере, 8 часов. У большинства людей лабораторные тесты натощак завершаются рано утром, поэтому, если им нужно поститься в течение 12 часов, они могут спать большую часть времени. Пост означает отсутствие пищи или напитка, кроме воды, в течение указанного периода. Эти ограничения включают напитки, включая кофе, чай и даже смолу. Вы можете съесть сразу после того, как ваш тест на голодание завершен, поэтому принесите с собой перекусить, если вы особенно голодны. Что есть перед тренировкой: 50 закусок и послезаваренной закуски | Greatist Для некоторых завтрак - это самая важная еда дня. Но для других, которым удается сжать некоторое время в тренажерном зале в повседневную рутину, до и может быть столь же важно. Мы использовали спортивный диетолог и физиолог-физиолог, за 50 закусок, которые обеспечивают правильный баланс углеводов, жиров и белка, чтобы удовлетворить голод, топливные тренировки и. В то время как потребности каждого человека в питании и предпочтения различны в зависимости от их целей и деятельности, чтобы работать в течение 60 минут или меньше, говорит Зебохар, так что имейте это в виду для более длительных сеансов пота. Читайте дальше, что есть перед тренировкой, а также закуски, чтобы захватить после. Тело наращивает мышцы и восстанавливается 24 часа в сутки, а не только в тренажерном зале. Умело приученные закуски могут дать организму топливо, необходимое для наращивания мышц, сжигания жира и восстановления, насколько это возможно. Если вы предпочитаете питаться перед тренировкой или если ваша тренировка длится дольше часа, Seebohar предлагает схватить закуску за 45-60 минут вперед и держать ее маленькой (подумайте о ладонях углеводов, о половине ладони белка и Четверть пальмового жира). Найдите то, что работает для вас, попробовав один из этих 25 вариантов. Parfait звучит фантастически, но вам потребуется всего три минуты, чтобы собрать эту комбинацию из 2 процентов или полножирного йогурта, гранолы и ягод. Pro tip: вы можете сделать это в одноразовой чашке и съесть ее с помощью пластиковой ложки на пути к утренней тренировке. Вытащите сахарный сок для реальной сделки в этом полностью оранжевом коктейле. Смущенный о том, какой порошок белка использовать? Seebohar любит или порошки белка. Мы любим смузи, но первый кофе. Этот рецепт сочетает в себе оба. Он идеально подходит для ранней утренней тренировки, так как при попадании кофеина вы будете болеть перед тем, как попадете в спортзал. Оаты - классический утренний скот, но если вы не хотите убирать горшок, прежде чем спешить в спортзал утром , Попробуйте это, как послеобеденный перекус. Рецепт обслуживает два, но мы предлагаем разделить его на три части и охладить оставшиеся два для небольших порций с закусками. Это не намного легче, чем черника, бананы, йогурт, миндальное молоко и лед. Просто обязательно поменяйте предложенный обезжиренный йогурт на версию с частичным или полным содержанием жира - это даст вам больше топлива, чтобы сокрушить вашу тренировку. Этот банановый хлебный аромат не так сложен, как выпекать сладкое удовольствие. Вы можете предварительно сделать несколько, а затем засунуть их в холодильник для захватывающей закуски в трудные дни. Протеиновые коктейли могут попробовать меловые скуки, но когда есть кофе и шоколад, мы большие поклонники. Этот блоггер предлагает добавить дополнительную столовую ложку сахара, но мы предложим пропустить его для еще более здорового (и более легкого!) Рецепта. Творог придает этому парфе легкой и кремовой текстуре и добавляет немного лишнего жира, что будет держать вас в чувство Доволен дольше. Аро-тост никогда не терпит неудачу. Когда у вас есть более сердечный аппетит, попробуйте эту предварительную тренировку и добавьте отварное (или жареное) яйцо сверху для добавления белка. Есть много, но мы большие поклонники этого классического комбо перед утренним бегом. Получение некоторого топлива для вашей тренировки может быть таким же легким, как нагревание небольшой части остатков с ночи раньше. Попытайтесь сделать легкую смесь для приготовления пищи, как этот кусочек чипот, сладкий картофель и блюдо из зеленой фасоли, а затем отложите количество закуски для дневной закуски. Эти хрустящие гречневые батончики по сути являются более здоровой и наполненной белками версией блюд Райс Криспи , Если М Men's Health, The Brand Men Live Copyright © 2017 Rodale Inc. Воспроизведение, передача или показ разрешено без письменных разрешений Rodale Inc. Первое правило кормления в ночное время: не ешьте слишком много. Хотя, эта закуска до сна может нарушить ваш сон. «Я говорю людям не есть ничего за 3 часа до сна, если они могут избежать этого, особенно большую еду», - говорит Джозеф Мюррей, доктор медицины, гастроэнтеролог из клиники Майо. Мюррей говорит, что для желудка нормального человека требуется около 3 часов, чтобы разбить пищу и передать частично переваренные результаты в нижнюю часть кишечника. Поднимитесь в постель, прежде чем ваш желудок сделает свое дело, и сон может прервать этот процесс. «Вместо того, чтобы эффективно размалывать еду, желудок может войти в то, что мы иногда называем его« функцией домашнего хозяйства », где он просто пытается смести все, - объясняет Мюррей. «Он сбрасывает твердую или непереваренную пищу в тонкую кишку, которая будет иметь проблемы с разрушением и поглощением всего». Похожие видео: Мюррей говорит, что вы не можете знать об этом. Но поскольку ваша пищеварительная система все еще работает через то, что вы съели, ваш сон может быть нарушен, даже если вы не проснетесь. «На следующий день вы можете почувствовать себя немного неуклюжим или усталым, - говорит он, - но вы не можете отнести это к тому, что вы ели вчера.» Он говорит, что небольшая закуска перед сном приемлема. Но некоторые продукты чаще вызывают проблемы, чем другие. Вот для чего нужно и чего избежать. • • • • • • Бананы в основном состоят из быстрорастворимых углеводов. По словам Морса, быстрое переваривание - это ваша цель, когда вы перекусываете перед сном. «Бананы также являются хорошим источником магния, который помогает успокаивать гормоны стресса и поэтому может способствовать сну», - говорит Морзе. Мюррей соглашается с тем, что бананы - это безопасный выбор. Карбины едят час или два, прежде чем постель может помочь выпустить серотонин, мелатонин и другие нейротрансмиттеры мозга, которые способствуют сну, говорит Максин Смит, зарегистрированный диетолог Кливлендской клиники. Она упоминает 100-процентные крекеры из цельного зерна или хлеб и кукурузу попкорна, как здоровые варианты карбюратора перед сном. Опять же, вы не хотите сходить с ума. Меньше 10 процентов молодых людей могут страдать от кислотного рефлюкса, но многие из них не знают этого, тем более вероятно, что вы должны бросить и повернуть. «Общие симптомы - ощущение жжения в задней части горла или в груди», - объясняет он. При рефлюксе нормальная печать, которая удерживает содержимое желудка от пузырей в вашем пищеводе и горле, не выполняет свою работу должным образом. И, как и следовало ожидать, лежать затрудняет проблему, говорит он. Пряные или жареные продукты, а также соусы на основе томатов (опять же, думаю, пицца), все очень кислые, добавляет Смит. Возьмите их с вашего меню перед постелью. Если ваш рык желудка, белок - отличный способ удовлетворить его. Яйца - хороший источник белка, а также еда, которую ваш желудок должен обрабатывать достаточно быстро, говорит Мюррей. Он говорит, что яйцо с яичницей может пробираться через вашу кишку быстрее, чем твердый вареный. Алкоголь. Вы знаете это. Но стоит повторить, если вы любите выпить или три перед сном. «Алкоголь может помочь вам заснуть, но он предотвращает глубокий, здоровый, восстановительный сон позже ночью», - говорит Смит. Она рекомендует прекратить по крайней мере несколько часов, прежде чем вы уберете. «Если вы собираетесь пить алкоголь, попробуйте его с ужином рано вечером», - говорит Мюррей. Таким образом, к тому времени, когда вы попали в сено, Copyright © 2017 Rodale Inc. Воспроизведение, передача или показ разрешено без письменных разрешений Rodale Inc. Когда вы начинаете регулярно тренироваться, вам, возможно, придется обновить некоторые из ваших повседневных привычек в еде, чтобы чувствовать себя лучше всего, пока вы работаете И избегать нежелательных остановок ванной. Вот некоторые общие правила. • • • • • • • • • • • • Что вы едите перед тем, как попасть на дорогу или в спортзал, все зависит от того, когда вы тренируетесь и какую тренировку вы планируете. У многих людей нет времени - или желудка - есть и переваривать пищу перед тренировкой, особенно если эта тренировка происходит ранним утром. Для легкой тренировки в течение одного часа или менее, без еды и питья, вероятно, не причинит вам никакого вреда. (Просто убедитесь, что вы остаетесь увлажненными.) Но для любого события, которое является более продолжительным или более интенсивным, топливо для предварительной обработки имеет решающее значение. Выходите на пустое место, и вы устанете раньше, плюс у вас будет гораздо более сложное время, чтобы соответствовать вашим целям. Гидратация важна, а не только когда вы тренируетесь. Жидкости регулируют температуру тела, перемещают отходы из вашего тела, обеспечивают достаточную смазку ваших суставов и помогают вымыть поврежденные клетки, которые могут привести к воспалению. И правильное увлажнение может помочь контролировать тягу, что важно, потому что часто легко ошибиться в жажде от голода. Несмотря на то, что нет никаких рекомендаций по ежедневному потреблению жидкости, хорошим правилом является стремление выпить примерно половину веса вашего тела в унциях каждый день. (Итак, если вы весите 150 фунтов, пить 75 унций воды.) И вам не нужно просто жрать воду. Фрукты и овощи также могут помочь вам оставаться в воде. Кроме того, они заполнены антиоксидантами, которые усиливают восстановление мышц и иммунитет. Главный редактор Runner's World Gear Джефф Денгейт показывает вам, как держать бутылку с водой прохладно в те жаркие летние пробежки. Даже если вы не тренируетесь с целью похудения, вам все равно нужно правильное сочетание продуктов и питательных веществ, чтобы чувствовать себя под напряжением на вашем Работает и остается без травм. Около 55 процентов ваших ежедневных калорий должно исходить от, 25 процентов должны поступать от белка, а еще от 15 до 20 процентов должны поступать из ненасыщенных жиров. Но нет необходимости начинать перенос калькулятора. Не одержимы. При каждом приеме пищи просто уделяйте половину своей тарелки углеводам, одну четверть своей пластины для белка и еще один квартал для здоровых жиров. Если у вас есть семья, чтобы прокормить, может возникнуть ощущение, что вы постоянно окружены диетой, Обрекая продукты. Ваши дети и партнеры, возможно, не пытаются вписаться в форму, но есть больше фруктов и овощей, а также меньше мусора. Так что в следующий раз, когда вы в магазине, магазин с чистой кухней. Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара, высоким содержанием жиров, которые вы бросаете в свою корзину, если их нет в доме, вы не захотите их съесть. Запаситесь своим холодильником фруктами, овощами и целыми зернами, чтобы они были там, когда время перекатывается. Эти продукты позволят вам чувствовать себя хорошо, когда вы работаете, плюс они будут держать ваше сердце здоровым, низкий уровень холестерина и стабильный уровень сахара в крови. С традиционной учетной записью ... {* Бананы очень богаты тем, что обеспечит вам полезное топливо для тренировки, а также снабжение калием вспомогательными средствами для поддержания функции мышц и нервов. Людям, которые любят заниматься первым делом с утра и, как правило, пропустить еду раньше, Виллакорта сказал: «Пожалуйста, банан» раньше, а затем завтракать «в течение получаса минимум», чтобы обеспечить необходимый белок для наращивания мышц И repair.Oats упакованы клетчаткой, что способствует устойчивому выделению углеводов в ваш кровоток и, следовательно, устойчивому энергоснабжению во время вашей тренировки, согласно Villacorta. Если старомодная овсянка на самом деле не ваша варенья, отличный рецепт для овса с деньгами с тоннами волокон и белка. Было показано, что кофеин помогает регулярным пьяницам получать больше тренировок за счет энергии, а также для медленной усталости и увеличения Скорость. Villacorta говорит, что он добавляет пару выстрелов эспрессо к его тренировочному коктейлю утром, чтобы закачать его. Фруктовые коктейли - это потрясающая закуска перед тренировкой, потому что у них есть высококачественный белок, его можно быстро переваривать и иметь ключевую комбинацию Простых и сложных углеводов. «Простые углеводы ударят в течение первых 15-20 минут», - говорит Виллакорта, а «комплекс, наконец, ударит вокруг получасовой отметки». Вместе они обеспечивают постоянный поток энергии во время стандартной тренировки. Несколько протеиновых рецептов смузи и, и. Это невероятно легкая закуска перед тренировкой, в которой нет кулинарии. Просто поешьте 1/4 до 1/3 чашки нута, приправленный лимонным соком по вкусу. Один даст вам около 10 граммов белка, 30 г углеводов и почти 9 грамм клетчатки. Жир в яичных желтках медленно метаболизируется, и поэтому, вероятно, вы почувствуете раздувание и вялость во время тренировки, поэтому яичные белки являются Намного лучший вариант предварительной тренировки. Один яичный белок обеспечивает вокруг белка и без жира. Это отличный вариант, если у вас есть всего несколько минут до тренировки, потому что он такой легкий, поэтому простые углеводы обеспечат вам мгновенную энергию, не взвешивая вас. Несколько рекомендаций для сухофруктов есть сушеные ягоды, абрикосы и ананас. Стреляйте около четверти чашки. Молочные зерна - как лебеда и коричневый рис - упакованы клетчаткой, обеспечивая медленное высвобождение, устойчивую энергию на протяжении всей тренировки. Пополнение этого с помощью варенья обеспечит вас быстрыми простыми углеводами. Или, вы можете следовать рецепту и добавить греческий йогурт, фисташки и мед. Если вы работаете после обеда или ужина, вы хотите съесть что-нибудь, что будет хорошо сидеть, предоставить вам много полезного топлива и минимально жир. Комплексные углеводы в коричневом рисе помогают поддерживать производство энергии, в то время как цыпленок или тофу будут обеспечивать белок для восстановления мышц после тренировки. Если вы предпочитаете, вы можете заменить коричневый рис на сладкий картофель, лебеду или другие цельные зерна / крахмалистые овощи. Вы определенно должны избегать богатых продуктов, которые будут занимать больше времени, чтобы переваривать и, вероятно, сделать вас неудобными во время занятий. Греческий йогурт содержит почти как обычный йогурт, но примерно в два раза меньше сахара-сырца, чем обычный йогурт. Если вы не лактоза-нетерпимость, это должно обеспечить повышение энергии, которое легко на животе. Сравнимым вариантом с высоким содержанием белка является творог. Перуанская корневая мака растет популярностью как естественное дополнение, которое, как было замечено, увеличивает энергию и выносливость среди многих других. Многие Южные Ам Не уверен, что готовить? Мы собрали наши самые популярные рецепты, наши последние дополнения и подборки нашего редактора, поэтому вы наверняка будете чем-то заманчивым для вас. • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Что происходит в сезоне? Узнайте, что есть, когда в нашем календаре сезонной продукции. • • • • • • • • • • • Семья Время Вещи Правильное идеальное топливо - это от 200 до 300 калорий, которые доставляются за полчаса до занятий, чтобы оставить время для переваривания, прежде чем вы получите свой ом. Большая еда (в 400- или 500-калорийном диапазоне) должна быть съедена за два-три часа до урока. «[Избегайте] мяса, тяжелых продуктов или медленно усваивающихся продуктов с сильным вкусом за два часа до занятий», - говорит Марк Балф-Тейлор, директор по йоге. «Более богатые продукты могут повториться на вас в необычной форме в классе и могут быть менее привлекательными во второй раз!» Ешьте это! Совет «Овощи могут стать отличным источником углеводов для спортсмена. Но высоковольтные могут вызвать образование газов, спазмы желудка и, в конечном счете, повлиять на производительность », - говорит Хаим. Перед сеансом мата (или какой-либо тренировки) избегайте продуктов, содержащих отруби, бобы и крестоцветные овощи. Подпишитесь на натуральный электролитный напиток. Нет, не используйте для упакованного материала в продуктовом магазине, в котором есть подсластители и химикаты. Не хочу. «Предпочтительно, этот напиток должен быть натуральным и без сахара», - говорит Балф-Тейлор. Съешь это! Совет Рецепт Балфа-Тейлора: Объедините один литр очищенной воды, чайную ложку морской соли, содержащей минералы (например, розовый или серый хималайан), огурец и выжим лимона или извести. Оставьте его замочить на ночь и выпейте его, прежде чем идти по утренней рутине. Для других вкусных инфузионных вариантов гидратации попробуйте их. Правильное питание может помочь смягчить неблагоприятные последствия ночи на плитки, пишет, что сеанс Dale PinnockA в пабе никогда не станет самым здоровым из вещей, которые вы можете сделать. Но современная жизнь, хотя, и далеко не для меня, чтобы сказать вам постоянно навещать поездки в паб с вашего дневника. Однако я могу смиренно предложить некоторые продукты, связанные с питанием, которые вы можете сделать, чтобы предложить своему телу буфер из некоторых негативных последствий ночи на плитки. Они не будут полностью отрицать эффекты алкоголя - и вы должны, конечно, пить ответственно в любом случае. Но они сделают ваше тело небольшими услугами, чтобы помочь ему бороться с недостатками паб-времени. Перед пабом Питьевая натощак - плохая идея. Вы знаете это, я знаю это, почти каждый, кто когда-либо имел работу 9-5, знает это. И все же мы все весело боремся в пабе сразу после работы в пятницу с не более чем чашкой чая и подлым Сникерсом в нашем желудке. Алкоголь очень быстро разряжается через стенки желудка. Чем меньше там, тем быстрее он войдет в ваш кровоток. С социальной точки зрения вы будете ощущать его эффекты намного быстрее. С физиологической точки зрения, чем быстрее он поглощается в вашем теле, тем больший эффект он оказывает на вашу печень, пищеварительную систему, почки и сердечно-сосудистую систему. Ешьте перед своим напитком, и алкоголь будет капать в системы вашего тела, а не наводнять их. Лучший выбор пищи до ночного сна - это то, что имеет естественное содержание жира, что помогает замедлить скорость, с которой еда покидает желудок. Чем дольше пища остается в вашем желудке, тем медленнее спирт всасывается в ваш кровоток. Это не означает бульдозеры. Я говорю о продуктах, таких как лосось и авокадо. Соедините два в обертке с некоторыми майонезом, и у вас есть хорошая еда на открытом воздухе, которая поможет вам избежать чрезмерного воздействия на алкоголь. В пабе Маленькая закуска, когда вы выходите, может сделать вам мир милостей. К сожалению, пабы не всегда предлагают самые разнообразные варианты. Из трех классических пабов - чипсов, орехов, чесотки свинины - я бы сказал, всегда идут на орехи. Они поставляют витамины группы В, которые быстро истощаются, когда вы пьете. Оливки, если они доступны, также являются отличным здоровым вариантом. После паба. Обычно это время для полной диетической резни, когда потребность в ада-для-кожи нужна для жирной осадки, выбирая любую мысль для вашего собственного диетического благополучия. Как ни крути, лучше всего забыть жирные чипсы и пиццу на большой улице (самый дорогой сыр на тосте, который вы когда-нибудь будете есть). Они будут только взвешивать вас на следующее утро и служить для расширения вашей талии в долгосрочной перспективе. Хорошей новостью является то, что есть некоторые хорошие варианты быстрого питания. Верьте или нет, один из лучших из магазина кебаба. Теперь я лично не прикасался к кебабу-донору с 10-футовым полюсом баржи. Мясо обрабатывается и имеет ужасное содержание соли. Тем не менее, скромный куриный шашлык может быть отправлен на небеса. Выбросьте изысканный белый хлеб из питты, и у вас в основном есть жареный салат из курицы. Цыпленок даст вашей печени хороший запас аминокислот, которые используются для метаболизма и удаления алкоголя, в то время как салат будет обеспечивать своевременное повышение витамина. Если ягненок больше твоя вещь, иди за шашлыком. Мясо будет лучше, чем на вращающемся шампуре. Перед сном я знаю, что заманчиво ударить по сене, как только вы пройдете через парадную дверь, но tw Поиск наилучших и худших продуктов для сна Здесь есть, что есть (а не в том, чтобы Едят) перед сном для хорошего ночного сна. Херес лучше: вишня - одна из немногих натуральных продуктов, которая содержит мелатонин, химическое вещество, которое помогает контролировать внутренние часы нашего организма, говорит Кери Ганс, зарегистрированный диетолог в Нью-Йорке и автор книги The The Маленькая смена диеты. Одно исследование, хотя и небольшое, показало, что употребление вишневого сока привело к небольшому улучшению продолжительности сна и его качеству у взрослых, страдающих хронической бессонницей. (И путешественники часто принимают мелатонин капсулы для борьбы с реактивной лаг). Почему не несколько вишней, терпкий или иной способ стимулировать сон? Бэкон чизбургер Худший: содержание стратосферного жира в этой фаст-фуде гарантированно является убийцей сна. Жир стимулирует выработку кислоты в желудке, которая может проникать в ваш пищевод, вызывая изжогу. Жирные продукты также могут ослабить нижний пищеводный сфинктер, барьер между желудком и пищеводом, что делает его еще проще, чтобы кислота попала во все неправильные места. На самом деле, почти нет ничего, чтобы рекомендовать этот вид обезжиренного с высоким содержанием жира, насыщенного солями, если вы хотите сохранить свое здоровье, в том числе качество своего сна. Самая худшая: алкоголь любого типа «ужасен» для сна, говорит Розенберг , Зачем? Он быстро метаболизируется в вашей системе и заставляет вас просыпаться несколько раз в течение ночи. В одном из исследований было обнаружено, что стакан бурбона или водки, смешанный с содовой без кофеина перед сном, увеличил количество времени, которое женщины просыпались ночью на 15 минут. Это также сократило ночное время сна на 19 минут и уменьшило качество сна. Если вы не воздерживаетесь от алкоголя для нашей собственной пользы, сделайте это для своего помощника. «Алкоголь делает храп хуже, поэтому он будет влиять на вас и вашего потенциального партнера по постели», - сказал Розенберг. Кофе хуже: кофе содержит кофеин, который является центральным нервным стимулятором. Перевод: Употребление Явы слишком близко к ночному времени заставит вас по ночам. Разумеется, люди отличаются своей чувствительностью к кофеину, и это обычно зависит от того, сколько кофеина вы привыкли потреблять, - говорит Тимоти Рёрс, доктор философии, старший научный сотрудник Генри Форда «Беспорядок сна и исследовательский центр в Детройте». Если вы не знаете свою терпимость, пропустите java, особенно в конце дня. Bananas Best: Бананы помогают продвигать сон, потому что они содержат естественные мышцы-релаксанты магния и калия, - говорит Ганс. Они также являются углеводами, которые также помогут вам заснуть. Фактически, бананы - это беспроигрышная ситуация в целом. «Они - общие промоутеры здоровья, - говорит Розенберг. «Нам нужен калий для сердечно-сосудистого здоровья и когнитивного функционирования». Red Bull Худший: Да, виновником здесь снова является кофеин, и он присутствует в пиках. Энергетический напиток Red Bull с восемью унциями содержит около 80 миллиграммов кофеина или эквивалент эспрессо Starbucks на одну унцию. Пятичасовая энергия упаковывает 200 миллиграммов кофеина всего на две унции, а это значит, что вы также можете впитать 16 унций обычного кофе. С этим большим количеством кофеина вы можете сделать все возможное, чтобы избежать энергетических напитков даже раньше дня. «У некоторых людей кофеин может занять до восьми часов, чтобы уйти», - говорит Ганс. Свежий картофель. Лучше всего: сладкий картофель - мечта спящего. Они не только обеспечивают комплексные углеводы, способствующие развитию сна, но также содержат этот расслабляющий мышцы калий. Другие хорошие источники калия включают обычный картофель (запеченный и удерживающий кожу),