Упражнения на ноги дома.md

Упражнения на ноги дома

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ ФАЙЛ<<<
———————————————————
Проверено, вирусов нет!
———————————————————























Copyright © 2017 Rodale Inc. Воспроизведение, передача или показ разрешено без письменных разрешений упражнений Rodale Inc.Build Stronger Feet и Ankles Key, чтобы получить (и остаться) без боли. К четверг, 10 мая 2007 года, 12:00 с Традиционная учетная запись ... {* Поиск в Harvard Health Publications Что мы можем вам помочь? Введите условия поиска и нажмите кнопку «Поиск». Обратите внимание: если у вас есть промокод, вам будет предложено ввести его до подтверждения вашего заказа. Заказчик Войти Возвращающий клиент Если у вас есть учетная запись, пожалуйста, войдите в систему. Новые клиенты Если вы Подписаться на любой из наших печатных бюллетеней и никогда не активировать свою учетную запись онлайн, пожалуйста, активируйте свою учетную запись ниже для онлайн-доступа. При активации учетной записи вы создадите логин и пароль. Вам нужно только активировать свою учетную запись один раз. Дополнительная информация Получите вашу копию здоровых ног: предотвращение и лечение общих проблем с ногой. У вас болят ваши арки или ваши пятки? У вас подагра или борьба с бурситом? Если это так, вы попадаете в тройку из четырех американцев, которые будут страдать от какой-то болезни ног в течение всей своей жизни. Этот специальный отчет о здоровье, здоровые ноги: предотвращение и лечение общих проблем с ногами, охватывает самые распространенные проблемы с ногами и помогает предотвратить и лечить их. Регулярное упражнение на ногах не только улучшает общее состояние ног, но также может снизить риск получения травмы. Ходьба - лучшее общее упражнение для ног. Когда вы идете, вы ставите свою ногу через весь диапазон движения, начиная с момента, когда пятка бьет по земле, пока вы не соскользнете с ног. Кроме того, ходьба является одной из лучших форм упражнений для всего вашего тела. Он улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье и может помочь вашему кровообращению, мышечному тону и настроению. В дополнение к ходьбе, упражнения по гибкости и сопротивлению также могут помочь поддерживать здоровье ног. Гибкость. Упражнения, повышающие гибкость, помогают держать ноги подтянутыми и могут снизить риск получения травмы. Не беспокойтесь, если ваши ноги стали жесткими с возрастными исследованиями, покажите, что независимо от того, сколько вам лет, вы все равно можете улучшить свою гибкость. Самый простой способ построить гибкость - медленные и нежные ежедневные растяжки, сосредоточенные на одной группе мышц за раз. Сопротивление упражнения. Усилиями сопротивления являются упражнения, в которых ваши мышцы работают против какого-либо сопротивления, например, веса или полос упражнений. Усилия сопротивления усиливают мышцы, которые, в свою очередь, обеспечивают лучшую поддержку и защиту для ноги в целом. Полосы упражнений немного напоминают компрессионные повязки, но приходят в разных цветах, которые соответствуют количеству сопротивления, которое они обеспечивают. Гибкость ног и упражнения по сопротивлению могут быть встроены в вашу повседневную жизнь. Большинство может быть выполнено в течение рабочего дня. Вы можете сделать что-то, пока вы сидите за своим столом, другие требуют, чтобы вы встали. Чтобы избежать скольжений и падений, вы можете захотеть босиком и иметь поблизости стул, стол или стену, которые вы можете использовать для баланса. Не делайте упражнения на ногу, если они болят. Прежде чем делать какие-либо упражнения на ногу, обязательно займите некоторое время, чтобы растянуть и укрепить мышцы ног. В противном случае ваши ноги внезапно вынесут основную тяжесть всей этой деятельности, особенно с такими спортивными видами спорта, как теннис или аэробика. И если у вас есть артрит, диабет, сердечно-сосудистые проблемы или структурные проблемы стопы, которые могут повлиять на вашу способность к физическому развитию, сначала обратитесь к специалисту по уходу за ногами. Простые тренировки, чтобы растянуть и укрепить ноги. Лимба вверх. Чтобы размять ногу, прежде чем пытаться выполнять другие упражнения, попробуйте следующее: 1. Сядьте на стул, положив ноги на пол. 2. Поднимите левую ногу так, чтобы ваша нога была у пола, и используйте большой палец для создания кругов в воздухе, перемещаясь по часовой стрелке Как и большинство силовых дисбалансов, слабые ноги не являются неизбежными. ChesiireCat / Getty Images / iStockphotoMost из нас очень слабые ноги, и это действительно должно быть приоритетом. Способ, которым нога взаимодействует с землей, влияет на то, как функционирует весь организм. Если ваше ножное положение не биомеханически здорово, а ваши ноги не сильны, вы рискуете развить что угодно и все от боли в области тазобедренного и коленного суставов до подошвенного фасцита (воспаление фасции под ногой). Нога сложная, она имеет 33 сустава и огромный неврологический потенциал. Он предназначен для маневра и адаптации к различным ландшафтам и общения с мозгом относительно баланса всего тела и проприоцепции, который представляет собой цикл обратной связи между вашим телом и мозгом, который позволяет вашему мозгу знать, где ваше тело находится в космосе. Проприоцепция позволяет вам легко передвигаться во время спортивных упражнений - думайте, бегите по неровным поверхностям или резайте бок о бок на баскетбольной площадке. Это также мешает вам падать при ходьбе, помогает вам балансировать на метро и даже удерживает вас в неподвижности при маневрировании тяжелого ящика или извивания ребенка. Хорошие новости - как и большинство силовых дисбалансов, слабые ноги не являются неизбежными. Попробуйте эти упражнения три раза в неделю. Все упражнения должны выполняться босиком. Поднимите пальцы с треугольным балансом, вставая на правую ногу с левой ногой позади вас, при этом только ваши левые пальцы касаются земли. Привлеките правую щеку и держите правую коленную чашу в соответствии с вашими средними пальцами. Удостоверьтесь, что ваш вес равномерно распределен на правой ноге между мячом большого пальца ноги, шаром маленького пальца и пяткой. Держите свою арку поднятой. Поддерживайте это положение, когда поднимаете правые пальцы ног вверх и вниз, оставляя мяч вашей ноги на полу. Повторите 15 раз. Затем переключите стороны. Чтобы сделать упражнение сложнее, поднимите левую ногу вверх, когда вы поднимаете правые пальцы ног. Распространение пальцев ноги Разложите пальцы ног вдоль пола. Работа по распространению пальцев ног одинаково не сжимается пальцами. Закройте их снова. Повторите 10 раз. Поездки на пятки. Поместите правую пятку на землю перед собой. Держите вес на пятке даже бок о бок. Не вкатывайте ногу внутрь или снаружи. Сгибайте пальцы ног, чтобы следующая часть вашего тела ударилась о пол - это шар большого пальца. Когда вы переходите к балансировке на ваших правых ногах, снимите левую ногу с пола. Баланс на мгновение, затем повторите, поставив левую каблук на пол перед собой с контролем. Повторите 10 раз. Две последние мысли: когда вы находитесь в спортзале, подумайте о положении ваших ног, выполняющих каждое упражнение. Например, когда вы делаете выпад, убедитесь, что вес в передней ноге равномерно распределен по шару вашего большого пальца ноги, шара вашего маленького пальца и пятки. Кроме того, помните, что чем больше стресса вы ставите на ногах в обучении, тем сильнее ваши ноги должны быть во избежание травм. Итак, если вы прогрессируете от ходьбы до бега или возвращаетесь в любой вид спорта после межсезонья, не забудьте укрепить свои ноги. Кэтлин Троттер является персональным тренером, специалистом по оборудованию Пилатес и автором книги «Находка на свой вкус», которая будет опубликована в октябре. Следуйте за ней или в Twitter. Информационный бюллетень в стиле «Глобе» Добавьте оттенок стиля в свой почтовый ящик с информационным бюллетенем «Globe Style» Sign UpThe Globe приглашает вас поделиться своими взглядами. Пожалуйста, оставайтесь на теме и будьте уважительны для всех. Для получения дополнительной информации о наших правилах комментариев и о том, как работает наша умеренная среда, пожалуйста, прочитайте наши и Найти физиотерапевта Найти квалифицированного местного физиотерапевта через наш В этом листе содержится общая информация о боли в ногах и предлагаются некоторые простые упражнения, которые могут помочь. Это объясняет, как работает стопа, что вызывает боль в ногах, что можно сделать, чтобы помочь и наметить ряд упражнений, которые вы можете делать дома без специального оборудования. Загрузите, нажав на ссылку ниже. Для получения дополнительной информации обратитесь к физиотерапевтам. Ноги могут избивать, если вы участвуете в спортивных состязаниях. И как и любая другая структура в организме, дисфункция в наших ногах может привести к серьезным проблемам, включая боль в колене или боль в пояснице. Ваши ноги нуждаются в обучении и обучении, как и в остальном вашем теле. Внешние и внутренние мышцы ног. Все дисбалансы в мускулатуре в ваших ногах ограничивают полный диапазон движения и изменяют вашу бегущую и ходячую походку, что в долгосрочной перспективе может вызвать проблемы и чрезмерно травмировать. Подробнее: В ваших ногах есть два вида мускулатуры: внешняя и внутренняя: 1) Внешние мышцы ног имеют одно прикрепление в ноге, а другое - в ноге. Эти мышцы перемещают вашу ногу относительно нижней ноги. Три мышцы телят являются внешними. Подробнее: 2) Внутренняя мышца ноги имеет оба конца внутри стопы. Внутренние движения перемещают одну часть стопы относительно других суставов стопы. Одним из примеров является мышца (abductor digiti minimi), которая перемещает ваш мизинец и удаляется от других пальцев ног. Подробнее: для мышц ног, ношение обуви - это как положить бросок на руку после перелома кости: без регулярного использования мышцы быстро атрофируются. Когда меньшие внутренние мышцы с атрофией мелких моторных навыков, большие внешние мышцы начинают компенсироваться. Медленно они злоупотребляют, развивая триггерные точки и напряжение, что еще больше вызовет больше проблем. Зачем тренировать ноги? Группы мышц ваших двух ног составляют 25 процентов мышц тела. Если вы игнорируете силу и функцию мышц ног, это подобно устранению упражнений с верхним телом из вашей рутины. Упражнения, которые иннервируют внутренние мышцы ног и восстанавливают длину мышц нижней ноги, чрезвычайно важны. Сила ноги напрямую влияет на правильную механику ног, походку, стабилизацию голеностопного сустава и баланс всего тела. Подробнее: • • • 1 • из • 2 Об авторе Сюзанна Макги - чемпион по бодибилдингу Natural Olympia и атлетический тренер с акцентом на спортивную подготовку и профилактику травм. Посетите, чтобы узнать больше. Сузанна МакГи - чемпион по бодибилдингу Natural Olympia и атлетический тренер с акцентом на спортивном обучении и предотвращении травм. Посетите, чтобы узнать больше. Все виды деятельности Плавание Баскетбол Бейсбол Футбол Волейбол Теннис Гольф Боевые искусстваЧерлидинг Гимнастика Танцевальная музыка Искусство Запустите свою лучшую гонку и гонку Pt. 14: 5 тренировок для сильных Человеческая нога состоит из 26 костей и приблизительно 100 мышц, сухожилий и связок. Это также часть тела, которая имеет наибольший вес, поэтому в какой-то момент вашей жизни нередко страдают от боли в ногах или диагностированы проблемы с ногой. Болезненные проблемы с ногами включают в себя буйоны, пронацию, упавшие арки, молотки, подошвенный фасцит и тугие, судорожные мышцы. Вы можете исправить многие из этих проблем, выполняя упражнения на ногах, чтобы растянуть мышцы и уменьшить напряжение. Совет. Если вы испытываете боль в стопе или голеностопном суставе, вам нужно получить совет от своего врача или ортопеда. Если боль не исчезнет, ​​даже при отдыхе, льду и высоте, у вас может быть перелом. Это даже более вероятно, если есть опухоль, кровоподтеки или обесцвечивание. Вам нужно будет обратиться за медицинской помощью и получить рентген, чтобы подтвердить или исключить эту возможность. • Если у вас есть перелом или другие травмы, такие как упомянутые выше, обратитесь к врачу, если есть предписанные упражнения по физиотерапии, которые вы можете делать. Поднимите ноги. Сядьте на стул, положив ноги на пол. Приподнимите свой большой палец вверх немного, оставив четверть вниз. Практикуйте это до такой степени, что вы можете в конце концов поднять все пять пальцев, по одному в то время, начиная с большого пальца и заканчивая пятым пальцем. Затем практикуйте опускание каждого пальца по одному за раз, начиная с пятого пальца и заканчивая большим пальцем. Сделайте два набора из 15. • Если вам сначала кажется, что это сложно, просто поднимите свой большой палец вверх и вниз, пока вы не повесите его. Двигайтесь медленно через пальцы ног, работая там, где вы можете делать все пять. • Это упражнение предназначено для укрепления удлинителей, одной из групп мышц, которые перемещают пальцы вверх и вниз. Сильные удлинители и сгибатели могут помочь в значительной степени с походкой и балансом и, таким образом, помочь предотвратить травмы стопы от несчастных случаев, согласно Summit Medical Group. Поместите полотенце на землю под правой ногой. Протяните пальцы ног и вытащите их назад, чтобы захватить материал пальцами. Поднимите ткань на два дюйма от земли и удерживайте ее в течение пяти секунд. Опустите его на землю. Повторите пять раз. Затем повторите с левой стороны. • Расслабьте мышцы между каждым захватом. • Работать до фиксации в течение 10 секунд за раз. • Кулачки с током фокусируются прежде всего на укреплении сгибателей пальцев ног. Нарисуйте шарики. Поместите 20 шариков и небольшую миску на землю. Сядьте на диване или на стул, расслабьтесь на всем пути назад. Одной ногой возьмите один мрамор за один раз и поместите его в миску. Затем очистите мрамор и сделайте то же самое с другой ногой. Это упражнение укрепит внутреннюю и внешнюю мышцы ног. Это также полезно для подошвенного фасцита, но также и для травм, таких как дерновика, использование термина для повреждения большого пальца ноги, вызванного гиперэкстензией. Напишите алфавит. Сядьте на диване, расслабившись спиной. Протяните одну из ваших ног и поднимите одну ногу в нескольких дюймах от земли. Проследите алфавит в воздухе, используя большой палец в качестве «карандаша». Затем переключите ноги и сделайте то же самое с большим большим пальцем. Это упражнение помогает укрепить мышцы экстензора и сгибателей в ноге. • Он также может помочь с подошвенным фасцитом и дерновым пальцем, среди других условий для ног. Это особенно эффективно при реабилитации лодыжек. • Держите свои движения маленькими. Просто используйте лодыжку, ногу и носок. Оберните резиновую ленту вокруг середины всех пяти пальцев ног на правой ноге. Он должен обладать средним сопротивлением