Жим гантелей на наклонной скамье.md

Жим гантелей на наклонной скамье

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ ФАЙЛ<<<
———————————————————
Проверено, вирусов нет!
———————————————————























Упражнение 7: Пресса для гантелей | Лучшие тренировки груди для мужчин | Мужской журнал Если у вас плохие плечи, это для вас. Положите квартиру на пол, плотно закрепите и настройте гантели в том же положении, что вы обычно настраиваете для жима. Используя только сундук и трицепс, подведите вес до верхнего положения и медленно опустите. Остановитесь кратко с локтями на полу и повторите. Отсутствие нижнего диапазона может выступать в качестве плечевой заставки, а использование гантелей позволяет игроку играть в локтевом положении, чтобы найти удобную для своих суставов. Вот a. • Тенденции, оцениваемые по шкале от 1 до 10, показатель тренда отражает количество пользователей, читающих историю в реальном времени. Что это? Мы можем использовать ваш адрес электронной почты для отправки вам информационного бюллетеня и предложений, которые могут вас заинтересовать от имени Men's Journal и его партнеров. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими инструкциями. Как мы используем ваш адрес электронной почты Шаг 1 Захватите гантели с верхним захватом и лежите на спине. Согните колени с ногами, прочно посаженными на полу. Протяните локти до положения на 90 градусов, трицепсы опираются на пол, держа гантели над сундуком. Read moreStep 2 Выдохните и закрепите сердечник, одновременно расширяя гантели к потолку. Пауза и откиньтесь назад в смотровое положение. Подсказки Обязательно водите лопатки в землю, чтобы включить прессу. Обязательно сделайте паузу в нижней части лифта, отрицая растягивающий рефлекс. Выберите категорию: • У меня проблемы с Top Destinations. • У меня проблемы с поиском. • У меня проблемы с Featured Apps. • Я вижу ошибку. В содержании • Другое Пресса является основным упражнением по весу для тренировки мышц рук, плеч и грудной клетки. Вы можете делать прессы со штангой на скамейке или с гантелями. Упражнения аналогичны, но гантели обеспечивают большую гибкость. Ребята обычно предпочитают скамейки, потому что штанги могут удерживать больше веса, в то время как девочки предпочитают гантели, потому что они легче и легче справляются. Серьезные весовые тренажеры используют оба пресса. Basic Press Для базового жима лежа, лежа на скамейке весов со штангой прямо над головой на своих опорных кронштейнах. Возьмитесь за бар обеими руками о ширине плеч и поднимите его с кронштейна. Вдохните, когда вы медленно опустите планку, чтобы прикоснуться к груди, затем выдохните, когда вы нажимаете планку, пока ваши руки не станут прямыми. Используйте вес, требующий усилий, но не напрягайтесь при подъеме. Всегда работайте со скатертью за скамейкой, чтобы помочь вам, если это необходимо. Press Press. Вы делаете гантели на спине, на скамейке или на полу. Держите гантель в каждой руке чуть выше плеч. Вздохните и выдохните, когда вы нажимаете гантели, пока ваши руки не станут прямыми. Пауза слегка, затем вдохните, когда вы медленно опускаете гантели на плечи. Держите локти близко к бокам, чтобы подчеркнуть трицепсы, немного от вашего тела, чтобы подчеркнуть плечи. Начните с легких гантелей и увеличьте вес и повторения по мере того, как вы становитесь сильнее. Инциклы Установите весовую стойку на уклоне - примерно на 45 градусов - чтобы сделать штангу или гантели. Следуйте в основном той же процедуре. Вы поднимаете штангу над его опорами на расстоянии вытянутой руки и ниже, поднимаете ее или держите гантели в каждой руке на плечах, затем нажимаете их вверх и опускаете. Вдохните, когда вы готовите и выдыхаете, когда вы нажимаете. Приключения и минусы Легко увеличить вес на штангах, поскольку вы набираете силу, меняя пластины или добавляя больше, что увеличит силу. Прессы для гантелей могут работать больше мышц, потому что их можно опустить ниже уровня груди, а штанга останавливается в сундуке. Прессы для гантелей также более мягкие на плечах, поскольку они обеспечивают больший диапазон движения. Единственный реальный негатив в использовании гантелей заключается в том, что они более ограничены по весу, но это, как правило, не является фактором для женщин. Об авторе Боб Харинг был автором и редактором новостей более 50 лет, в основном с Associated Press и Затем в качестве исполнительного редактора Tulsa, Okla. «Мир». После ухода на пенсию он написал независимые истории и еженедельную колонку компьютерной безопасности. Харринг имеет степень бакалавра журналистики в Университете Миссури. Адрес электронной почты Присоединиться Я не сообщаю электронной почты. Когда-либо. Потому что я не рывок. Выживание в индустрии фитнеса жесткое. Теперь, предоставленный, это не The Revenant ... нам не нужно беспокоиться о борьбе медведей гризли или чего-то еще. Но это довольно круто, и тот, кто «выжил» и преуспевает, - это те, кто может отделиться от масс. Сегодняшний гостевой пост силового тренера Трэвиса ... Чак не любит людей, которые украдут у него. Следи за своим задним Джеком. Поздравляю с созданием статей недели приятеля. • Pingback: () • Pingback: () • Pingback: () • Pingback: () • Pingback: () • Pingback: () • Мне интересно, как плоский сжимающий пресс гантели - это что-то вроде женщины с мышцей Имплантаты должны делать? Я пошел от сундука 95 фунтов до 24 фунтов, чтобы защитить свои имплантаты. Хм, это хороший вопрос Кэти. Возможно, дайте эту статью от Дани Шугарта, прочитайте ... .Bimast Implants For Girls Who Lift - • Pingback: () • Pingback: () Упражнение для скамьи с гантелями | Техника Привет, • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • «Будь дружелюбным». Стендовый пресс - это штанг для фитнеса, но это не единственный способ работать на груди. Фото Кредит Скамья Пресс Гантель Пресса против Скамья PressAdvertisement Барбелл Скамья Пресс Штанга штанги - это классический шаг, который вы увидите фитнес-энтузиастов, которые делают в спортзале. Он также включен в такие виды спорта, как пауэрлифтинг и футбол, как тест на прочность тела. Когда вы сравниваете это с прессом гантели, вариация штанги может использовать больше веса - и это полезно для вас. Поскольку стержень закреплен, для завершения подъема требуется меньшая стабильность, позволяющая основным мышцам сундука, плеч и трицепса проявлять большую силу. С точки зрения чистого прочности, это ключ. Объявление Чтобы эффективно выполнить скамейку, выполните следующие действия: Шаг 1 Используйте скамью, которая позволяет бару быть разбитым. Всегда используйте ресивер, чтобы помочь вам снять штангу со стойки, увидеть вас во время упражнения и помочь вам вставить штангу, как только вы закончите. Шаг 2 Лежа на скамейке, возьмитесь за штангу с захватом, который немного шире ширины плеч. Шаг 3 Держите ваш abs включенным, так как ваш споттера помогает вам снять планку и привести ее на уровень плеч. Шаг 4 Вздохните, когда вы медленно опускаете планку до середины до нижнего сундука, удерживая локти на 45 градусов по отношению к телу. Подумайте о том, чтобы вытащить лопатки назад и вместе, когда вы опускаете планку, чтобы создать стабильную основу для работы. Реклама Шаг 5 Слегка нажмите на сундук с планкой и проведите ноги в землю, удерживая спину на скамейке, пока вы Нажмите на планку назад к потолку. Пресса для гантелей в гантеле В то время как нажим для гантелей ограничен в размере веса, который можно использовать по сравнению с прессом для штанги, этот вариант дает несколько преимуществ, которые не дает скамья для штанги. Реклама Во-вторых, поскольку гантели независимы, Захват, который может быть использован, может варьироваться от 90 градусов на плече до 45 градусов и вплоть до нейтрального захвата, когда суставы рук обращены друг к другу. Возможность варьировать захват до 45 градусов или нейтральную хватку позволяет слегка по-разному воздействовать на мышцы, а также позволяет достичь угла в плече, что более благоприятно для тех, кто имел или в настоящее время имеет проблемы с плечом , Наконец, скамья для гантелей не требует сканера, как если бы неудача была достигнута с помощью упражнения, гантели можно просто отбросить в сторону, не беспокоясь о том, чтобы быть пойманным под баром. Реклама Для выполнения гантели, Ступени, как штанга для штанги, но нет необходимости в съемщике. Шаг 1 Встаньте в положение, сидя на скамейке с гантелями, лежащими на бедрах. Шаг 2 Откиньтесь назад, доведя гантели до уровня плеч и прижмите их к потолку. Шаг 3 Оттуда шаги такие же, как скамья штанги, но захват, который можно использовать, может варьироваться. Прочитайте больше: Как сделать сундук с гантелями. Пресс-кинжал для гантелей тесно имитирует жим лежа - любимое занятие среди серьезных тяжелоатлетов повсюду. Это упражнение работает на ваших грудных мышцах, плечах и трицепсах. Если у вас есть проблемы с плечом, локтем или нижней частью спины, ограничьте диапазон движения. Вы должны опустить и поднять гантели всего на несколько сантиметров, чтобы избежать перенапряжения этих суставов. Выполнение гантель-сундука Нажмите следующие шаги, чтобы выполнить это упражнение: • Ложитесь на скамейку с гантелями в каждой руке и ваши ноги на полу. Вы можете покоиться на скамейке, если это более удобно. • Надавите гантели вверх так, чтобы ваши руки были прямо над вашими плечами, а ваши ладони подняты. • Потяните свои брюшные части и наклоните подбородок к груди. • Опустите гантели вниз и немного вбок, пока ваши локти не будут немного ниже ваших плеч. • Бросьте свои лопатки назад и вниз, как будто вы сжимаете их и подчеркиваете сундук. • Надавите на весы, стараясь не запирать локти или не позволяйте лопаткам подниматься со скамьи. Пресс-сундук для гантелей работает с мышцами грудной клетки, плечами и трицепсом. Советы по заполнению пресс-сундука для гантелей Следите за следующими советами, как вы делаете сундуки: вертикальная машина для грудной клетки является альтернативой пресс-сундуку для гантелей. Men's Health, The Brand Men Live Copyright © 2017 Rodale Inc. Воспроизведение, передача или показ разрешено без письменного разрешения Rodale Inc.С традиционной учетной записью ... {* Разделы • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Бесплатные информационные бюллетени Нужна помощь в достижении целей в фитнесе? Мышцы Эдвард Р. Ласковски, М.Д .: Пресс для грудной клетки - это упражнение, которое вы можете делать с гантелями для работы с мышцами грудной клетки. Пресс для сундуков укрепляет мышцы на передней части грудной клетки, что может помочь вам улучшить вашу работу во множестве видов спорта. Николь Л. Кэмпбелл: Чтобы сделать сундук с гантелями, лечь на спину с помощью гантели в каждой руке. Держите верхние руки перпендикулярно своему телу и предплечьям, перпендикулярным к полу. Медленно нажмите весы вверх, пока ваши локти не станут почти прямыми. Вы почувствуете напряжение в верхней части груди. Когда вы делаете сундучок, будьте осторожны, чтобы не запереть локти или не надавить ногами. Держите голову в нейтральном, расслабленном положении. Чтобы защитить плечи, не позволяйте локтям опускаться ниже горизонтальной линии вашего тела во время упражнения. Пресс для сундуков обычно делается на скамейке весов, но вы также можете попробовать его на полу. Для большинства людей достаточно одного набора из 12-15 повторений. Помните, что вы можете повредить плечи, если вы позволите локтям опуститься слишком низко во время этого упражнения. Пока вы лежите на спине, не позволяйте локтям опускаться ниже горизонтальной линии вашего тела. Держите ваши движения гладкими и контролируемыми. • • 28 июня 2016 г. Клиника Майо не поддерживает компании или продукты. Доход от рекламы поддерживает нашу некоммерческую миссию. реклама У штанги для штанги есть свое место, но гантели имеют несколько преимуществ перед баром. Скамья с гантелями позволяет работать мышцы стабилизатора, которые игнорируются при помощи скамьи с баром. Это также дает вам отличную возможность действительно работать с трудностями на вершине каждого представителя с определенными вариантами. Проверьте эти жесткие варианты. 1 - Непрерывные наборы напряжений. Работа мышц в полном диапазоне движения - это всегда хорошая идея. Он развивает ваши мышцы до максимального потенциала и ускоряет ваши успехи. Однако есть несколько вещей, которые вы должны учитывать. Важно поддерживать напряжение на рабочих мышцах и увеличивать время под напряжением для каждого набора. Один из продвинутых способов достижения этого - это непрерывные наборы напряжений, которые являются техникой, которая бросает вызов проверенной временем традиции блокировки каждого представителя. Просто остановитесь прямо перед тем, как весы заперты вверху и перейдут непосредственно к следующей репутации. 2 - Непрерывное напряжение с медленными негативами. Чтобы еще больше увеличить напряжение мышц и метаболический стресс, используйте медленный отрицательный эффект, понижая вес на 3-5 секунд. Этот метод использует непрерывные наборы натяжения, удерживая мышцы и увеличивая время под напряжением. Вы также получаете преимущество воздействия мышц на эксцентрическое обучение, которое вызывает больше мышечного повреждения и приводит к увеличению скорости синтеза белка после тренировки. 3 - Band-Resisted Bench Press Используйте этот, чтобы переборщить через плато. Ваши трицепсы и сундук будут испытывать огромную силу, так как напряжение в группе увеличивается с каждым дюймом, который вы приводите в весе. 4 - Band-Resisted Bench Press, диапазоны, закрепленные в обычном прессе для гантелей, основная масса действует против веса, чтобы прижать плечевую кость (приближает ее) к средней линии. Нагрузка действует вертикально по всей системе (межмышечная координация) грудной клетки, трицепса и плеч. В этом варианте мы добавляем в систему вектор силы, который действует по диагонали, вращая руки и гантели вбок от средней линии. Как вы можете себе представить, это заставит вас бороться только за то, чтобы держать гантели по намеченному вертикальному пути, что создает сумасшедшее мышечное сокращение, особенно когда вы нажимаете гантели вместе на пике движения. 5 - One-Arm Dumbbell Bench PressThis - это упражнение, которое создаст превосходное напряжение всего тела, и оно предлагает много возможностей для прочности против сердечника. Поднимите латы, держите воздух в животе и прижмите ноги к полу. Чтобы избежать неаккуратности, держите повторы за установленное значение 8 или меньше. Не обманывайтесь, насколько это просто. Вам нужно будет поддерживать массовое напряжение всего тела у самого первого представителя. 6 - Медленные негативные исследования показали, что ваше тело может выдерживать в 1,75 раза больше веса эксцентрично (понижая вес), чем оно может концентрически (поднимая вес). И если вы подчеркиваете эксцентричную часть, то вы наверняка увеличите рост мышц. Это не значит, что вы делаете только эксцентричное обучение. Просто воспользуйтесь потенциалом вашего тела, чтобы справляться с большим весом, продолжая все движение. Медленные негативы дают больше времени под напряжением во время эксцентричной фазы, где мы можем обрабатывать больше нагрузки. Самое замечательное в этом заключается в том, что он позволяет вам работать с большей интенсивностью, а более высокая интенсивность означает больший стресс, что означает большую адаптацию. 7 - Изометрические удерживания. Очень важное преимущество изометрического трейни Как сделать гантели Push Press | Icon Beach icon icon icon icon icon icon-icon icon icon-icon icon icon-icon icon-icon icon-icon icon-icon icon-well-icon icon-well icon search-well-icon Одиноким или женатым, у каждого есть лучшая половина, и это то, что большинство людей подчеркивает в спортзале. Но даже если вы не поднимете свои силы, вероятность того, что вы по-прежнему выполняете упражнения на упражнениях на верхних и нижних частях тела. В конце концов, как может упражнение, которое, скажем, нацеливает ваши плечи, возможно, воздействует на ваши квадроциклы и ягодицы, а также на ход, который нацелен только на ваши ноги? Это вопрос, который задала группа британских ученых и ответила в недавнем исследовании в Journal of Strength and Conditioning Research. Они обнаружили, что (популярное упражнение для улучшения вертикального прыжка). Готовы попробовать? Следуйте вместе с Maricris в видео ниже, демонстрируя идеальную форму. Упражнения Инструкции для гантелей Push Press Мышцы нацелены: наплечники, квадроциклы, ягодицы. Избранные в:, доступны на. Как это сделать: поднимитесь высоко с бедрами ваших ног до плеч, разделяя пару гантелей на плечах, ладонями. Держите спину плоской и сердцевиной, поднимите бедра назад и согните колени, опустившись в частичную сидеть на корточках. Надавите на ногу руками, когда вы нажимаете весы прямо над вашими плечами. Опустите весы в исходное положение и повторите. Сделайте это проще: используйте более легкие веса или классический плечевой пресс. Сделайте это сложнее: используйте более тяжелые веса, нажимайте одноручное нажатие (используя одну гантель для работы на одной руке за раз) или прижмите приседания, опустив свое тело, пока ваши бедра не будут, по крайней мере, параллельными полу. Бонусный наконечник: ваш бицепс должен заканчиваться ушами, когда вы нажимаете весовые накладные расходы. Если у вас нет подвижности плеч, чтобы сделать это, не сворачивая спину или не подталкивая голову вперед, пропустите это упражнение и перетащите упражнения на мобильность в свою еженедельную рутину, пока не создадите достаточный диапазон движения. Тренировочный сундук с наклонным гантельным прессом: описание упражнений - наклонный пресс для грудной клетки с наклонным гантельным прессом: описание упражнений - наклонный пресс • • • Наклонная гантели - отличный способ стимулировать мышцы верхней части грудной клетки. Помимо работы с верхней частью сундука, задействованными вторичными мышцами являются передние дельты и трицепсы. Единственное различие между этим упражнением и наклонной скамьи - это то, что для стабилизации гантелей вашему телу нужно набирать вес, чтобы сбалансировать вес. Сложность: Требуется трудное время: 30-40 секунд в зависимости от количества повторений и времени установки. Вот как: • Вернитесь на скамью с наклонной ладонью с каждой рукой на верхней части бедер. Ладони вашей руки будут смотреть друг на друга. • Используя ваши бедра, чтобы помочь вам поднять гантели, очистите гантели одной рукой за раз, чтобы вы могли держать их на ширине плеч. Как только на ширине плеча, поверните запястья вперед так, чтобы ладони ваших рук были направлены от вас. Это будет ваша начальная позиция. • Медленно поднимите весы на бок, когда вы выдохнете. Держите полный контроль над гантелями в любое время. • Когда вы выдыхаете, толкните гантели вверх, используя мышцы грудной клетки. Зафиксируйте руки в сокращенном положении, удерживайте их в течение секунды, а затем начинайте медленно спускаться (требуется, по крайней мере, в два раза меньше, чтобы опуститься, чем подняться). • Повторите движение для заданного количества повторений. • Когда вы закончите, поместите гантели обратно в бедра, а затем на пол. Это самый безопасный способ избавиться от гантелей. Советы: • Вы можете использовать несколько углов на скамье под наклоном, если тот, который вы используете, регулируется. • Еще ​​одна вариация этого упражнения - выполнить его с ладонями рук, обращенных друг к другу. Эти варианты хороши во второй раз, когда вы проходите эту программу. • Кроме того, вы можете выполнять упражнение с ладонями, обращенными друг к другу, а затем скручивать запястье, когда вы поднимаете гантели, чтобы в верхней части движения ладони были обращены в сторону от тела. Узнайте, что-то новое каждый день. Откройте для себя удивительные идеи и Малоизвестные факты о политике, литературе, науке и чудесах природного мира.