Давно хотела разместить на сайте таблицу гликемических индексов, чтобы вы могли ее скачать себе на компьютер и пользоваться, похоже, время пришло сделать это. Но прежде всего, хочу для непосвященных рассказать, что обозначает гликемический индекс, почему сейчас о нем так часто говорят и что он измеряет. Термин гликемический индекс впервые был употреблен в году. Гликемический индекс показывает, с какой скоростью какой-либо углеводный продукт способен расщепляться в организме и преобразовываться в глюкозу. Чем выше гликемический индекс ГИ , тем быстрее продукт способен превратиться в глюкозу и тем быстрее поднимается у нас сахар в крови. Как только в крови уровень сахара превышает норму, ее задача — выбросить инсулин, чтобы погасить излишний сахар. Потому идет прямая зависимость количества вырабатываемого инсулина от количества поступившей глюкозы. Когда в крови слишком много сахара — это состояние приводит к гипергликемии. Слишком много глюкозы в крови разрушает нервные окончания и кровеносные сосуды. Если скорость поступления глюкозы больше, чем скорость поступления инсулина, то поджелудочная железа производит повторный выброс инсулина, и его гораздо больше, чем в первый раз. Потому в крови резко падает уровень глюкозы, и мы испытываем непреодолимую потребность срочно съесть что-нибудь сладенькое. Помните про углеводную зависимость? Кстати, инсулин не только способствует снижению в крови уровня сахара , но и:. Это вкратце я рассказала вам о том, как образуется тот самый висцеральный жир на внутренних органах, и что может провоцировать развитие таких заболеваний, как артрит, диабет, болезни почек и сердца, закупорка артерий, аллергия, ожирение и рак. Надеюсь, мое объяснение было понятным, и я вас не сильно запутала. Для того, чтобы ориентироваться по продуктам, была разработана таблица гликемических индексов. По ней вы можете определиться, употребление каких продуктов увеличить в своем рационе, а какие продукты вообще убрать. Если у продуктов средний или низкий гликемический индекс, они долго перевариваются, постепенно расщепляются и почти не повышают в крови уровень сахара. Это белковые продукты, в них практически не содержатся углеводы, а потому их гликемический индекс равен нулю. Зато представленная вашему вниманию таблица ГИ — наиболее полная из всех, которые я видела. Здесь собраны практически все углеводсодержащие продукты о некоторых я даже слышу впервые. Но не будем тянуть резину и приступим. Чтобы вы могли повесить таблицу себе на холодильник и в любой момент заглядывать в нее, вы можете скачать ее себе на компьютер и распечатать. Скачать таблицу гликемических индексов. В таблице есть два столбца, слева — все углеводы по алфавиту, справа — те же углеводы с гликемическим индексом по убыванию: Для тех же, кто не сможет по какой-то причине скачать таблицу с индексами и распечатать, размещаю здесь скриншоты картинки. Кликнув по каждому из них один раз левой кнопкой мышки, вы сможете их увеличить в полную величину и просматривать. Ну, и под занавес своей статьи хочу поделиться с вами песочным шоу от Алены Войновой. Меня всегда приводит в восторг такая красота, создаваемая прямо на глазах. Алена так легко и волшебно рисует песком Особенно мне понравилось, как художница перемещается в салон автомобиля. Попадалось кое-что на эту тему, но или пользоваться неудобно, или мало информации. А ваша такая полная и понятная! И вступительная статья порадовала, я не все знала. Спасибо вам от всей души! Уважаемая, подскажите, как пльзоваться таблицей? Попробую, что получится из этого надеюсь , скину злосчастные 4кг, а то на фитнессвозможности ходить пока нет. Только не забывайте, что без физической активности калории не сжигаются. У меня было кесарево сечение и в роддоме мне кололи гормоны ,прошло уже 1,9я не могу никак похудеть и диеты и пп,вес уходит быстро т так же быстро возвращается. Что мне делать подскажите? Вес быстро возвращается при неправильном режиме питания. Сначала вы чрезмерно ограничиваете себя в еде, а потом немного ослабляете режим, и организм начинает делать запасы, вдруг вы опять соберетесь так худеть. Правильное питание предполагает постоянный режим, это не временная мера с целью похудеть. Ваше питание должно быть сбалансированным, тогда у организма не будет необходимости что-либо запасать. Худеть вы будете медленнее, чем на какой-нибудь ограничивающей диете, зато ушедшие килограммы не вернутся. Я тоже уже наслышана, что люди очень хорошо худеют, если питаются продуктами с низким гликемическим индексом. Огромное спасибо за таблицу. Скачать её не получается, увы. Все исправила, можете смело скачивать! Спасибо, Вы мне очень помогли, Лилия! Эту информацию мы даем нашим студентам Школы питания уже в течение почти 2-х лет, откровенно говоря, уже не помню, где бралась информация, когда готовились материалы для этой Школы. Ничего себе, не знала таких подробностей о воздействии инсулина на наш организм. Так вот почему лишние углеводы так быстро превращаются в жир! Спасибо, интересно было почитать. Сегодня зеркало меня не порадовало: Надежда, вы же знаете, как слова влияют на наше сознание и в конце концов и на нашу жизнь: Надежда, вы себе не представляете, какое это приставучее выражение, и сколько труда мне стоило себя от него отучить. Потому всегда замечаю, когда кто-то его употребляет. Для меня это прямо как красная тряпка Таблица есть, теперь только волю в кулак. Ольга, спасибо за табл. Николай, о себе в подробностях я написала здесь. Ольга, спасибо за информацию, все очень интересно. Как же теперь составлять меню, так чтобы и низко-каллорийно и низко ГИ? А при приготовлении низкий ГИ у большинства продуктов повышается А похудеть очень хочется, буду использовать то что нашла на Вашем сайте. На самом деле большинство продуктов с низким гликемическим индексом не содержат много калорий, так что в данном случае Вам не стоит волноваться. Ольга, добрый день, а скажите, пожалуйста, я вот не поняла немного это индекс как в калориях на грамм или это просто число, и сколько б вы продукта не съели этот индекс не поменяется? София, вы правильно поняли, это просто число, независимо от количества продукта. Калории дают энергию, если их слишком много, организм начинает делать жировые запасы. А гликемический индекс показывает скорость усвоения глюкозы и поднятия сахара в крови, чем больше цифра, тем хуже для организма. Да, Денис, кукурузная каша вполне подходит для рациона худеющим. Не совсем понятен высокий уровень любого крахмала в таблицах ГИ почти В то время как крахмал везде преподносится, как сложный углевод-полисахарид. Таким образом, он казалась бы должен иметь низкий ГИ, однако этого нет. Александр, подозреваю, что вы имеете ввиду картофель? В медицине же углеводы принято делить на длинные и короткие. В обиходе люди употребляют все эти понятия. Крахмал картофеля быстро усваивается, быстро попадает в кровь и резко повышает глюкозу в крови, следовательно, он является коротким углеводом. Гликемический индекс и показывает скорость расщепления и превращения углевода в глюкозу. Потому у приготовленного картофеля он высокий. Углеводы же в виде клетчатки относятся к длинным, на их переваривание затрачивается определенное время, благодаря чему уровень сахара в крови вырастает медленно. Клетчатка замедлит усвоение углеводов, значит, будет создан определенный баланс. Ваш e-mail не будет опубликован. Можно использовать следующие HTML -теги и атрибуты: Буду следить за комментариями к этой статье. Можно подписаться без комментирования. Идеальная система для похудения разработана с учетом биоритмов человека. Bactefort — быстрое избавление от всех видов паразитов. Главная Все статьи Обо мне Всё о весе Хочу поправиться! Правила питания Польза и вред продуктов Развенчанные мифы Здоровье без лекарств Очищение организма Очищение кишечника Очищение почек Очищение от паразитов Анемия Диабет Здоровый желудок и кишечник Здоровье женщины Здоровые легкие Здоровая печень Здоровые почки Здоровые сердце и сосуды Здоровые суставы Зрение Иммунитет Лимфосистема Стоматология Красивое тело Дети Интересно. Какой камень способен вылечить любую болезнь? Этот загадочный гликемический индекс Кстати, инсулин не только способствует снижению в крови уровня сахара , но и: Способствует накоплению сахара в мышцах, Способствует превращению лишнего сахара в жир, Способствует накоплению жира в жировых клетках. Полезные углеводы — ГИ , Средние по полезности углеводы — ГИ , Вредные углеводы — ГИ Таблица гликемических индексов Чтобы вы могли повесить таблицу себе на холодильник и в любой момент заглядывать в нее, вы можете скачать ее себе на компьютер и распечатать. Скачать таблицу гликемических индексов Ну, и под занавес своей статьи хочу поделиться с вами песочным шоу от Алены Войновой. Этот загадочный гликемический индекс Валентина: Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. КАПЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Идеальная система для похудения разработана с учетом биоритмов человека ПАРАЗИТЫ АТАКУЮТ! Любое копирование материалов разрешается только с согласия автора. Главная Все о весе Правила питания Здоровье без лекарств Красивое тело Дети Обо мне Интересно Конкурсы.
История автоплатеж сбербанк
Оценка результатов финансово экономической деятельности предприятия
Что можно употреблять диабетикам?
Метод калькулирования полной себестоимости продукции
Everything is great перевод
Как сделать гавайскую юбку
Сколько весит тонна солярки
Стихи с рождения мужу от жены
Хоста krossa regal описание
Служба по контракту г севастополь
Уплата штрафав пфр образец платежки 2017
Шигаев олег анатольевич где сейчас
Таблица гликемических индексов продуктов
Какой пароль сетевой игры майнкрафт
Содержание хгч в моче
Как правильно наносить гель лак на типсы
Орша расписание поездов орша могилев
Стенд дд 10 01
Пермский Городской Центр Медицинской Профилактики
Гмо влияние на человека
Измельчитель садовый из болгарки своими руками
Свет это электромагнитные волны определенного диапазона
Понятие ожидание означает