Как правильно делать намаз.md

Как правильно делать намаз

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ ФАЙЛ<<<
———————————————————
Проверено, вирусов нет!
———————————————————























21 июля 2016 г. Если вы приседаете с правильной техникой и тяжелым (для вас) грохотом, вы можете ворчать, кричать или даже плакать, но вы, вероятно, не пострадали. Теперь лучший способ заняться приседаниями - в стойке питания Или клетку (большая прямоугольная стойка со сквозными отверстиями), чтобы вы могли отрегулировать штыри, где, если вам нужно кипеть, вы можете установить планку без какого-либо вреда. Установите контакты чуть ниже глубины, в которой вы собираетесь. Они также служат визуальной подсказкой для глубины, и если вы идете вниз / вверх криво. Поместите J крючки или столбики, которые удерживают планку, чтобы вы могли попасть под уровень вашего соска. Попробуйте разобрать его один раз, чтобы увидеть, находится ли он на правильной высоте. В баре должна быть зона с чашечкой посередине (если нет, найдите другой бар или другой тренажерный зал), чтобы она не скользила вниз по спине. Приседание в баре. Многие люди пользуются полотенцами или под баром. Другие (в том числе и я) считают, что это приводит к некоторой нестабильности, потому что вес «течет шататься» на небольшой площади на спине. Если бар повреждает вас, вам нужно добавить немного массы трапеции, поместите планку немного дальше по спине (она должна быть чуть выше или ниже резкого гребня на лопатке (лопатка), купить или переносить, потому что это Часть игры. Рэй помогает распределить нагрузку через плечо, но она не подходит всем хорошо. Теперь подходите к стойке. Положите руки на ту же ширину, что и скамья (если вы не делаете плечо И убедитесь, что вы даже на штангу перед снятием. Сделайте глубокий вдох, подходите под бар и разбирайте его. Большинство корневых травм (по словам Фреда Хэтфилда) происходят во время резервного копирования. Что вы можете очистить j-крючки или столбы на спуске. Помните «положение солдата» даже в разравнивании и резервном копировании. Поместите ноги на ширину плеч или немного дальше друг от друга. Подумайте, приостановите ли вы линию с потолка, Против вашего медиального дельта и ударил вас в лодыжку. Eive захватывающие новости, возможности и специальные предложения от Bodybuilding.com! Прекратите зарядку телефона от нуля до 100% и других советов по уходу за батареями. • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Как правильно заряжать аккумулятор телефона: советы по уходу за батареями Часть первая из восьми: использование Как делать нисходящим лицом собаку должным образом Все, что вам нужно, чтобы овладеть нисходящей собакой. От первого класса до вашего 100-го числа, вероятно, вы чаще всего занимаетесь позой. Вот почему важно правильно делать позу: не только во избежание травм, но и для того, чтобы сделать ее максимально комфортной и эффективной. Вот четыре вопроса, когда дело доходит до Down Dogging.Related Tense Shoulders Это не похоже на это, но эта поза - это все о силе верхней части тела. Если ваши руки и плечи слабы, вы можете компенсировать это, пробив плечи до ушей. Это большой нет-нет, поскольку это может вызвать напряжение в шее, боль в плече и головные боли. Обязательно активно нанесите лопатки на спину, создавая пространство в шее. Если вы обнаружите, что ваши плечи напрягаются, это, вероятно, означает, что вам нужно сделать перерыв. Согните колени, отдохните в детской позе и вернитесь в Down Dog, когда будете готовы. По мере того, как вы продолжите свою практику, сила верхней части тела быстро увеличится, что упростит удержание собаки с правильной техникой. Нестабильные руки. Хорошее количество вашего веса в ваших руках, поэтому будьте уверены, что эта база прочная и стабильная. Не позволяйте ладони поднимать пальцы настолько широко, насколько это возможно, создавая прямую линию между локтями, предплечьями и средними пальцами. Активно надавите кончиками пальцев и пальцами на основание ваших пальцев на коврик вместе с пяткой вашей ладони. Ваши руки должны быть сильными и достаточно прочными, чтобы вы могли прыгнуть в стойку на руках в любой момент. Разорвать позвоночник. Если ваши подколенные сухожилия очень плотные, и вы пытаетесь их выпрямить, вы компенсируете округление позвоночника. Лучше всего сделать, так что вы можете сосредоточиться на том, чтобы удлинить свой таз от плеч. Не засовывайте свой копчик, а скорее торчайте, как будто вы нажимаете пупок на бедра. Когда ваши бедра и подколенные сухожилия открываются, вы можете работать над выпрямлением ног - просто убедитесь, что ваша спина остается длинной и прямой. Каблуки, наведенные на то, чтобы прикоснуться к каблукам к коврику, не нужны, так как это зависит от гибкости спинок ног. Но для эффективной работы ваших внутренних бедер, подколенных сухожилий и телят в этой позе слегка нажмите пятки, поэтому внешние края ваших ног параллельны внешним краям вашего мата. Doing Down Dog таким образом более сложна на мышцах ног, но с практикой это увеличит гибкость, и вы будете ближе к нажатию на пятки на пол. Большие подсказки! Эта поза - это та, с которой многие борются, но как только вы найдете свое сладкое пятно, это действительно может быть покоящейся позой.