Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Творог сушка тела/
Диета для сушки тела – главное дополнение к тренировкам. Основные принципы и примерное меню диеты при сушке тела
Диета для сушки тела - топ продуктов питания
Эффектинвый сгон жира. Диета во время сушки
Чем вы готовы пожертвовать, чтобы обрести заветные кубики пресса? Как доказать себе и окружающим, что под слоем жира, накопленном за зиму, скрывается красивое тело атлета и в тренажёрном зале вы не только охмуряли девушек на рецепции, но и тренировались в полную силу? О том, из каких продуктов будет состоять меню на диете для сушки тела, читайте в этой статье. Правильное питание для похудения: Прежде всего, если вам удалось набрать вес, при этом значительная его часть — мышечная масса, то можно считать, что половина дела сделана. Осталось высушить жир, стараясь по максимуму сохранить мышцы. Если вы профессионал и готовитесь к соревнованиям, то воспользуйтесь Диетой 2. Если вы любитель и хотите "подсушить тело к лету" или "убрать живот" , то вовсе необязательно мучать себя жёсткой низкоуглеводкой или Кето Диетой. Однако не забывайте, что для сохранения мышц обязательно нужно употреблять норму белка , а для выработки гормонов иметь в рационе достаточное количество полезных жиров. Таким образом, калории будут урезаны в основном за счёт простых углеводов и вредных жиров. Новички часто теряются, когда нужно составить меню на день для сушки тела, не знают, какие продукты выбрать. Количество калорий в день для людей с разным весом будет отличаться, но набор продуктов у всех худеющих примерно одинаковый. Яйца, как известно, лучший источник легкоусвояемого белка. Калорийность 1 шт около 80 ккал, при этом на белок приходится около 20 ккал. Желтки употреблять тоже можно, но лучше ограничиться желтками в день они состоят в основном из жиров. Куриная грудка присутствует в питании практически каждого спортсмена. Жира в ней минимум, поэтому и калорийность гораздо меньше, чем в окорочках. Рыба — ещё один легкоусвояемый источник белка переваривается в разы быстрее, чем мясо. Можно выбирать как нежирную в основном "белая" рыба — минтай, тиляпия и т. В последней также есть незаменимые в вашем питании Омега-3 жирные кислоты они даже могут оказывать жиросжигающий эффект! Но ни в коем случае не покупайте консервы, содержащие соль, сахар и масло. Лишняя соль приводит к задержке воды , а масло и сахар добавят ненужных калорий, которые и так ограничены на сушке. Исключение — консервированный тунец, но обязательно смотрите на состав и не покупайте тунец в масле. Красное мясо — один из лучших источников креатина нужного для роста силы и мышечной массы , но оно долго переваривается, что делает процесс расщепления его до аминокислот достаточно длительным. Поэтому стереотип, что для роста мышц мяса нужно есть как можно больше в любое время дня и ночи не совсем верен. Во-первых, мясо должно быть нежирным особенно, если вы на сушке , во-вторых, в течение дня есть время, когда белки мышцам нужны быстро — утром или после тренировки. В это время лучше съесть яичные белки, протеин или нежирную рыбу. Сывороточный и казеиновый протеин можно использовать на сушке в качестве замены перекусов, особенно когда нужно будет употребить белок, а вы в дороге и ничего, кроме шоколада и булок под рукой не окажется. Разница более, чем в два раза! Белок из творога усваивается немного дольше, чем яичный или изолят сывороточного протеина , но быстрее, чем из мяса или курицы. Лучше всего выбирать именно геркулес, так как обычные овсяные хлопья быстрого приготовления обладают более высоким Гликемическим Индексом и представляют собой просто измельчённый геркулес Из геркулеса можно даже делать низкокалорийную белковую выпечку, например — Протеиновое печенье. Рис и куриная грудка — классическое сочетание для любого бодибилдера, как новичка, так и профи. Однако не нужно брать круглозёрный, клейкий рис. Бурый рис переваривается дольше, соответственно вы дольше не почувствуете голод и придерживаться своей калорийности будет легче. Для тех, кому не нужно демонстрировать идеальное тело на сцене, такой вариант на диете для сушки тела вполне подойдёт. Некоторые бодибилдеры считают, что "гречка — это только для набора массы", но это не так. Вернее, её можно использовать как источник сложных углеводов и на сушке. По содержанию витаминов и минералов она гораздо лучше риса, а калорийность примерно такая же. Фасоль, горох, нут, чечевица — медленные углеводы, которые также являются хорошим источником растительного белка. Усваивается этот белок лучше всего вместе с животным, поэтому бобовые лучше всего употреблять как гарнир к мясу и птице. Единственный аргумент против бобовых — не каждый желудок способен их переварить. Если фасоль и её товарищи вызывают у вас вздутие живота и прочие неприятности — лучше откажитесь от бобовых. В то время как макароны из обычной белой пшеничной муки сложными углеводами не назовёшь, макароны из цельнозерновой муки — совсем другая история. Они обладают более низким гликемическим индексом не вызывают резкого выброса сахара в кровь , дают чувство сытости на продолжительное время. Не забывайте, что варить макароны из цельнозерновой муки нужно не более минут. Свежие зелёные овощи можно и нужно включать в диету на сушке в неограниченных количествах. Капуста белокочанная и брокколи , огурцы, сельдерей — минимум калорий и максимум пищевых волокон, которые помогут наполнить желудок. В моркови углеводов побольше, но это некритично — главное не забывать считать калории! Кто-то считает, что фрукты — диетическая еда и их можно есть сколько влезет, а кто-то — что это источник простых углеводов , которые на сушке нельзя совсем! Истина, как обычно, где-то рядом. Да, простые углеводы если сразу не "сгорят", то быстро уйдут "про запас", увеличив количество жира в вашем теле. Именно поэтому их стоит употреблять либо с утра когда энергия на нуле после ночного голода , либо перед тренировкой , когда эти углеводы сразу же уйдут на дело. Отказываться от фруктов совсем простым смертным не рекомендуется, но нужно знать меру. Помните, чем более "плотный" и сладкий фрукт — тем больше в нём фруктозы и соответственно калорий. В небольшом кислом яблоке может быть калорий, а в банане — уже Кстати, замороженные ягоды чёрная смородина, вишня могут стать вариантом замены различных конфет и драже для любителей сладкого. О ней мы уже упомянули в разделе о белках. Комбинация легкоусвояемого белка и полезного жира делает такие продукты, как лосось и форель незаменимыми во время диеты для сушки тела. Их лучше всего употреблять хотя бы 2 раза в неделю, или принимать рыбий жир в капсулах. Орехи миндаль, фундук, грецкий содержат полезные жиры Омега-6 , за что мы включаем их в список продуктов питания для диеты, направленной на сушку тела. С одной оговоркой — г орехов 2 небольших пакетика — это и более ккал! Жиры нам нужны обязательно, главное строго следить за их количеством, иначе о мечтах увидеть в зеркале рельефное тело можно забыть. Также избегайте солёных орехов — избыточное потребление соли задерживает воду , которая скрывает ваши кубики пресса не хуже подкожного жира. Растительные масла содержат жирные кислоты Омега-6 , обладающие многими полезными свойствами, в том числе способностью помогать заживлению травмированных тканей. Льняное масло богато Омега Но для тушения от жарки лучше отказаться совсем подходит только рафинированное подсолнечное масло. Все остальные виды масел оливковое, льняное, виноградной косточки и т. Разумеется, в списках выше приведены не все продукты питания, которые может себе позволить спортсмен на диете для сушки тела. Самое главное — это дефицит калорий больше тратить, чем потреблять. Однако не стоит забывать, что для максимального сохранения мышц нужно адекватное количество белков , для выработки гормонов — правильные жиры , а для энергии на тренировке — сложные углеводы. Да, можно похудеть, употребляя 2 шоколадки в день или 1 упаковку пельменей и больше ничего. Но при этом сил на тренировки у вас не будет, а желудок через неделю такой диеты отправиться в отпуск. Количество калорий в диете для сушки тела скажется на количестве килограммов на весах, а качество этих калорий — на качестве полученного тела. Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями! Всё о фитнесе и бодибилдинге. Как накачаться и похудеть. Эффективные программы тренировок фото и видео , планы питания, рецепты, мотивирующие истории и фото. Полное и частичное копирование статей и материалов без согласования с администрацией сайта запрещено. При использовании материалов сайта обязательно указание активной dofollow ссылки на FitBreak. Всё о фитнесе и бодибилдинге Фитнес для мужчин для женщин тренировки дома кроссфит. Диета для сушки тела - топ продуктов питания. Правильное питание, вкусная и здоровая пища, не отнимающая много времени и сил. Питание для сушки тела Диета 2. Подходит как для профессионалов бодибилдинга и фитнеса, так и для любителей. Спортивное питание и добавки. Спортивное питание для новичков — основные добавки, их роль и как принимать. Питание для набора мышечной массы: Как убрать живот мужчине в домашних условиях. Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале. Кубок России по бодибилдингу КОМПЛЕКС на все группы мышц фото и видео. Фитнес для девушек Программы тренировок Упражнения на пресс Упражнения для ног и ягодиц Кардио Ещё Бодибилдинг для мужчин Программы тренировок Набор массы Упражнения на спину Ещё Питание Похудение Набор массы Рецепты БЖУ Ещё Мотивация До и после Фитнес-модели Ещё Вакансии Отзывы и предложения.
Как оформить коробочку своими руками
Методика преподавания английского языка тесты
История британиис саймоном шама википедия
Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты
Оформить карту ощадбанка через интернет
Значение имени миляуша на татарском
Сделать сушисвоими руками фото
Диета для сушки тела – спортивное похудение: этапы, меню, противопоказания
Криминологическая характеристика личности преступника социально демографические
Инструкция магнитола сони cdx
творог на сушке
Обозначения логических схем
Новости отв серпухов сегодня
Defiler i wanna see you cry перевод
Советы - как правильно сушиться
Таблица беременности свиней