После тренировки болят мышцы.md

После тренировки болят мышцы

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ<<<
———————————————————
Download link
———————————————————























Согласно Medline Plus, иногда мышечная болезненность является следствием того, что мы страдаем болезнью мускулатуры. Лежащей в основе травмы. Вы должны обратиться за медицинской помощью, если ваша мышечная боль не уменьшится в течение трех дней, особенно если боль тяжелая и невыносимая, мышца набухает или очень красная, или боль сопровождает изменение лекарств, например, принимая более высокую дозировку статинов. Medline Plus рекомендует звонить в службы экстренной помощи и немедленно обратиться к врачу, если у вас внезапное увеличение веса затруднено, вы не можете переместить часть своего тела или если у вас рвота. Ссылки • • • • • Комментарии Не знаете, какой продукт подходит именно вам? • Почему Fitbit • • • • • • Мотивация • • • • • • Приложение Get The Rebel Starter Kit Введите свой адрес электронной почты, и мы отправим его прямо. • 15 ошибок, которые вы не хотите делать. • Самая эффективная диета и почему она работает. • Завершите свою первую тренировку сегодня, не требуется тренажерный зал. • Это инструменты, необходимые для начала вашего квеста. Соли солей эпсома и супер медленная аэробная деятельность! Я узнал об этом во время тренировки на 50 тыс. 😉 • Отличная информация и хорошие советы, определенно я буду иметь в виду. Тем не менее, я занимаюсь крылом chun для упражнений и, как таковой, делаю много пробивания и скручивания рук и запястий, это приводит к большой болезненности в суставах и сухожилиях, а также к моим мышцам (и коже и костям, но это железо Пальминг). Должен ли я иметь такое же отношение к этой болезненности, или я могу, возможно, пропустить сеанс штамповки в течение дня или двух? • Я читал этот блог какое-то время, а два дня назад я решил прекратить сбор трусов, и я впервые проработал в течение месяца. Тот факт, что эта статья вошла, когда она была сделана, невероятно жуткий! Я все еще чувствую ожог, но я собираюсь быть уверенным, что все это выйдет сегодня вечером! • Спасибо, что ответили на мой самый заданный вопрос (в основном для меня самого). Мне было интересно, могу ли я нанести больше урона, и, может быть, мне нужно будет успокоиться на пару дней. Я 56 и полностью не в форме (не выработал в течение 20 лет), поэтому я беспокоюсь о долгосрочном ущербе в моем возрасте. Отличная статья! • Yikes, такой вызов - вставайте и двигайтесь, когда вы так боляете, просто хотите ничего не делать. Настолько важно запланировать легкие дни в ваших тренировках. Но не многие из нас это делают, не так ли? • Я гуляю и растягиваю руки на беговой дорожке, по крайней мере, за 30 минут до и после тренировки. Я на самом деле никогда не болен, на следующий день. Кто-то сказал мне, что это упражнение B Привет, ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• боевые искусства. Макаллистер пишет для различных веб-сайтов по различным темам, включая боевые искусства, соревнования и фитнес. Он окончил Университет Свободы по полной программе стипендий Национальной стипендии со степенью бакалавра в области печатной журналистики. Любой, кто когда-либо поднял вес или пошел на пробежку, знаком с болезненностью и жесткостью, которые часто следуют за тренировками. Эта болезненность может появиться вскоре после окончания тренировки. Это также может быть отложено на день или два - обычное состояние, известное как отсроченная болезненность мышц. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль в мышцах. Слишком много Некоторые мышечные боли и жесткость можно ожидать, если вы занимаетесь новыми тренировками. Возможно, группы мышц, с которыми вы работаете, не видели такого рода активности в то время, и вам нужно время, чтобы стать обусловливаемым новым режимом. Другие причины мышечных болей связаны с напряженными мышцами, чрезмерным обучением и чрезмерным использованием. Повторение сложной тренировки или подобная тренировка, нацеленная на те же мышцы, все еще болит, может привести к слезам и другим травмам. Примите время на исцеление. Через день или два после упражнения, вызвавшего болезненность мускулатуры, - если болезненность длится так долго, что пораженный участок успокоит ее и побудит ее исцелить. Если после этого периода все еще болит, переключитесь на термообработку, чтобы помочь вашим мышцам расслабиться. Растяжка динамически перед тренировкой и статически после тренировки может помочь облегчить напряжение, вызванное упражнением, в ваших мышцах, что уменьшит количество болезненности, которое вы чувствуете. Сбалансированная диета Здоровая сбалансированная диета, включающая большое количество витаминов и минералов, поможет вашему организму эффективно лечить, предоставив ему инструменты, необходимые для восстановления и восстановления мышц. Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды и темно-зеленые овощи, также помогут в процессе восстановления. Употребление питательных углеводов, таких как цельные зерна и бедные белки, такие как рыба, гарантирует, что ваше тело обладает достаточными материалами для восстановления ваших мышц. Медицинское лечение В большинстве случаев мышечные боли, жесткость и болезненность не являются серьезной проблемой. Обычно это всего лишь обычный побочный эффект вашей тренировки и означает, что вы много работаете и становитесь сильнее. Однако проконсультируйтесь с врачом для правильного лечения, если вы испытываете сильную, необычную боль или боль в судорогах, которая длится дольше, чем около трех дней, сильная слабость или неспособность двигаться или такие симптомы, как лихорадка или рвота. Ссылки • • • Комментарии Болезнь вызвана эксцентрическими упражнениями, то есть упражнением, состоящим из (удлинения) сокращений мышцы. (Статическое) упражнение вызывает гораздо меньшую болезненность, а (укорочение) упражнений не вызывает. : 63 Привет, ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Миллер учился в Университете штата Сан-Франциско, чтобы получить степень бакалавра искусств в творческом письме с несовершеннолетним в журналистике и продолжал получать лицензию на терапию в Аризоне. Это жесткое, болезненное чувство, которое вы получаете в дни после тренировки, - это нормальный физиологический ответ, известный как отсроченная болезненность мышц. Вы можете считать это позитивным признаком того, что ваши мышцы почувствовали тренировку, но боль может также отвлечь вас от дальнейших упражнений. Есть способы получить одинаково эффективную тренировку без боли. Основная физиология упражнений однажды считала, что накопление молочной кислоты способствовало задержке мышечной болезненности. Тем не менее, теперь они знают, что молочная кислота ушла до того, как наступает болезненность. Боли в теле, скорее всего, вызваны крошечными слезами на волокнах обработанных мышц, а также мышечными спазмами и, в некоторых случаях, перетягиванием мышц. Факторы риска. У вас больше шансов развиться отсроченная болезненность мышц, если вы новичок в разработке, если вы долгое время не тренировались и не начинали снова, если вы приобрели новый вид физической активности или если у вас есть Недавно увеличили интенсивность, длину или частоту ваших сеансов упражнений. У вас также больше развивается болезненность, если ваши сеансы упражнений богаты эксцентрическими сокращениями мышц, которые возникают во время таких действий, как снижение веса после свертывания бицепса. Прохождение через него Поскольку никакие лекарства не могут лечить отсроченную мышечную болезненность, время является величайшим целителем вызванных физической нагрузкой мышечных болей. Вы можете начать испытывать болезненность в течение 24-48 часов после тренировки, и она должна начинать уменьшаться на 72 часа после тренировки. Вместо того, чтобы позволить дискомфорту взять верх, предпримите несколько шагов, чтобы уменьшить его по мере восстановления мышц. Использование льда или теплового пакета на пораженных участках может быть успокаивающим, так как это может быть массажная терапия, нежные растягивающие и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен. Предоставление Независимо от того, являетесь ли вы неопытным тренажером или заядлым спортсменом, сохраняя «медленный и устойчивый» «В виду поможет вам уменьшить после тренировки болезненность мышц. Например, начинайте тренировку веса с использованием весов более двух-трех раз в неделю и медленно наращивайте интенсивность, частоту и продолжительность на 10 процентов в неделю, когда вы становитесь сильнее. Тот же метод должен применяться, если вы можете легко запустить три мили, но новичок в кикбоксинге. Кроме того, независимо от того, насколько вы опытны в своей деятельности по выбору, прогревание в течение 5-10 минут и мягкое растяжение мышц после этого может помочь уменьшить риск боли в последующие дни. Если вы продолжаете испытывать боль, наблюдайте, как часто вы выполняете эксцентрические сокращения мышц. Например, если вы часто бежите под гору или поднимаете тяжелые грузы, вам может потребоваться чередование между вашими действиями и действиями, которые не производят столько эксцентричных сокращений. Ссылки • • • • • • Комментарии Должен ли я упражняться, если у меня болят мускулы? Вы спросили Google - вот ответ | Макс Бриджер | Мнение | Хранитель. Должен ли я упражняться, если у меня болят мускулы? Вы спросили Google - вот ответ. Должен ли я упражняться, если у меня болят мускулы? Вы спросили Google - вот ответ. Мускульная болезненность - это то, что многие люди испытывают в течение нескольких дней после тренировки. Когда активность была особенно интенсивной или вы были необычно неактивны заранее, она может длиться до пяти дней. Эта боль часто упоминается как Doms (отсроченная болезненность мышц), и эта раздражающая боль может заставить людей избегать тренировок и упражнений, пока она полностью не утихла, из-за боязни травмы или усиления болезненности. К счастью - или, может быть, к несчастью - вам не нужно завертываться в вату или избегать всякой активности, пока вы снова не почувствуете себя на 100%. Прежде чем мы отправимся дальше в скрипучий, матерный и тяжелый мир анамнеза, связанного с аэробикой и весом, важно отметить, что вы должны быть осторожны с очень серьезными и локализованными приступами мышечной боли после упражнений. Боль, исходящая из сфокусированной области мышцы, может быть симптомом мышечной слезы, которую можно было бы упустить, если бы вы были очень конкурентоспособными, определенными, имели высокий порог боли или просто болели одинаково повсюду и приближались к концу некоторых, особенно Изнурительная деятельность. Если локализованная боль сопровождается синяками или отеком или вы беспокоитесь, было бы разумно остановиться и обратиться за медицинской помощью. Когда я чувствую себя грустно, есть только одна вещь, которая помогает: осуществлять | Bella MackieRead more Чаще всего мышечная боль будет более серьезной в начале нового режима упражнений, такого как план тренировки веса или класс сопротивления в тренажерном зале, или даже начало нового регби или футбольного сезона. Это связано с тем, что ваше тело не зависит от интенсивности или продолжительности активности, и, скорее всего, вы не будете использовать полный и надлежащий период охлаждения. Когда время для упражнений ограничено, это бит, который у всех есть тенденция пропустить. Чтобы уменьшить неизбежные Домы, поможет увеличить частоту обучения и даже уменьшить количество повторений в отношении весов. Ваш фитнес и кондиционирование улучшатся, когда вы привыкнете к активности и повысите свою физическую форму. Сокращение объема повторений (повторений) на мышечную группу, но поражение мышц два-три раза в неделю в течение нескольких сеансов, позволит улучшить оздоровление, уменьшить боль и повысить эффективность ваших целей. Болезненность мышц может быть вызвана небольшими микроразрывами в мышцах и / или нарастанием побочных продуктов интенсивной активности, таких как молочная кислота и кальций, которые могут быть уменьшены с надлежащим периодом остывания. Эти крошечные слезы в мышечных клетках не волнуются о том, что именно они заставляют ваши мышцы расти и восстанавливаться (в сочетании с хорошим питанием и достаточным отдыхом), делая мышцы сильнее и сильнее со временем. В большинстве случаев мышечная болезненность не должна вызывать беспокойства и не должна останавливать вас на тренировках, а просто служит напоминанием о том, что вам необходимо: • охлаждать и растягиваться после интенсивных периодов сердечно-сосудистой деятельности; • обеспечивать питание (В том числе гидратация) до нуля • Повысьте свою физическую форму, которая, вероятно, улучшится по мере того, как сезон или режим вы начали прогрессировать • подумайте о тренировках большего количества групп мышц за сеанс и несколько раз в неделю, а не о группе с одной мышцей Таких как бицепс или сундук - Как облегчить мышечную боль после тренировки (1/6) | Лучший журнал здоровья CanadaFeeling achy после интенсивной тренировки? Вот почему ваши мускулы болят, и что вы можете сделать, чтобы облегчить боль Дженнифер Голдберг. Содержание: • Когда наши мышцы болят, часто наш первый инстинкт - достичь бутылки с таблеткой. Но есть альтернативы для борьбы с мышечной болезненностью. Попробуйте один из следующих семи нелекарственных [...] Опубликовано в • Вызов всех канадцев! 2014 манит с множеством наружных фитнес-задач, адаптированных к каждому вкусу и способностям - препятствия, грязевые трассы, велосипедные соревнования, спортивные соревнования, [...] Опубликовано • Ваше тело зависит от определенных питательных веществ, чтобы подпитывать себя через тренировку, а некоторые продукты Лучше других при обеспечении этих питательных веществ. Вот лучшие 12 фитнес-продуктов Опубликовано в Filed Under: Без мяса можно вкусно, благодаря этим вегетарианским рецептам, благоприятным для диабета. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить изменения в план питания. Тщательные, нежные суставы могут сделать даже самые простые мероприятия трудными для тех, у кого это воспалительное заболевание. Недавно фармацевтические прорывы произвели революцию в лечении ревматоидного артрита, позволив многим снова вести активную и продуктивную жизнь. Эти рисовые крокеты формируются вокруг самородков моцареллы и катятся в панировочных сухарях перед приготовлением. Традиционно крокеты жареные, но они выпекаются в духовке для современной обтекаемой версии, которая намного более здоровая. Эти сушеные лососевые стейки с соусом из хрена и лука делают легкое и вкусное блюдо, богатое омега-3 жирными кислотами. - симптомы здоровья, вы должны обратить пристальное внимание на то, и почему эти косметические средства содержат ключевой ингредиент для безупречной кожи. • • • Лучшее здоровье - это здоровье К счастью, есть несколько простых, недорогих решений, которые вы можете попробовать в комфорте своего дома в следующий раз, когда вы получите немного амбициозных в тренажерном зале. Мы выбрали мозги экспертов в области здравоохранения и веллнесс и исследовали исследования, чтобы предложить вам наилучшие способы облегчить болезненность мышц, чтобы вы могли вернуться к тому, что вам нравится. Подпишитесь сегодня Наш план C25K рассчитан на то, чтобы вытащить кого-нибудь с кушетки и запустить 5 км за девять недель. Переходите на следующий уровень с помощью новых подкастов для Couch до 5K выпускников. Наслаждайтесь своим здоровьем и фитнесом с забавными и практическими идеями, чтобы активировать и улучшить свое общее здоровье. Языки Посетите наш сайт для более здоровых веб-сайтов на иностранных языках. Copyright © 2017 Rodale Inc. Воспроизведение, передача или показ разрешено без письменных разрешений Rodale Inc. На следующий день после жестокой тренировки вы можете больше заниматься тем, что вы хотите сделать, но вот почему вы должны: Легкая активность может По словам нового исследования, опубликованного в журнале «Исследования прочности и кондиционирования», облегчить болезненность, а также массаж. Для исследования датские исследователи попросили 20 женщин выполнить упражнения на плече. Через два дня женщины получили 10-минутный массаж на одном плече и выполнили 10 минут упражнений (более легкая версия оригинального движения) с другой. Оказывается, участники чувствовали равное облегчение в обоих плечах. С традиционной учетной записью ... {* Я не знаю, чувствую, что, когда я болен, у меня нет хорошей формы, например, я компенсирую части, которые болят. Кажется, я не так хорошо тренируюсь. Я говорю только о силовой тренировке. Таким образом, я бы сделал, как сердечно в больничный день релятивизма, и вернусь к силовому тренированию, когда болезненность немного снизилась. Я определенно пытаюсь пробиться через боль, если это просто болезненность, а не травма. На самом деле, если я не болен, я упал, как будто, я не слишком много работал! Мой муженек полностью принимает ибупрофен перед игрой в гольф, чтобы предотвратить боль в спине. Я должен буду сказать ему, что это за плохая идея. Является ли мышца боль хорошим или плохим знаком? Знаменитый тренер Харли Пастернак взвешивает | Shape MagazineМы попросили тренера знаменитости Харли Пастернака взвесить. Chryso D'Angelo Фото: Ты просто раздавил очень тяжелую тренировку. Вы подняли нагрузку на свое обучение, или вы вышли из своей рутины и попробовали новую деятельность. Вы чувствуете себя прекрасно - пока вы не проснетесь на следующее утро, едва можете двигаться. Издания Разделы • • • • • • • • • Поиск услуг • • Информация • • • • • • • • • • • Нашли эту статью полезной? Предоставляемый налогом подарок в размере 20 фунтов стерлингов в месяц помогает продвигать основанную на знаниях этическую журналистику. Джейн Фонда была неправа - вам не нужно «чувствовать ожог», чтобы пожинать плоды упражнений. Изображение от shutterstock.com Многие люди беспокоятся о том, что еда перед тренировкой вызовет расстройство желудка. Flickr / escaped.monkey