Как похудеть в руках быстро.md

Как похудеть в руках быстро

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ<<<
———————————————————
Download link
———————————————————























Copyright © 2017 Rodale Inc. Воспроизведение, передача или показ разрешено без письменных разрешений Rodale Inc. Когда велосипедист выбрасывает масштаб в течение месяца, это больше, чем ее вес, который изменяется. Вот наука, стоящая за увлечением, и стоит ли это Ваши деньги, мед. С традиционной учетной записью ... {* Готовы ли вы к постоянному изменению образа жизни, которое поможет вам сбросить лишний вес и сохранить его? Хотя постоянная потеря веса может быть проблемой, это отнюдь не невозможно. Во-первых, поздравляйте себя с принятием решения об изменении, затем следуйте этим подробным шагам, чтобы сделать ваш новый здоровый образ жизни прочным. Почему вы хотите похудеть? Хотите ли вы снова вписаться в свою любимую одежду, защитить свое здоровье сердца, снизить риск развития рака или болезни или просто почувствовать себя лучше, записать его. Записывая свои причины, вы можете повторно посетить их во время вашего путешествия, особенно во время ваших слабых моментов, когда вы чувствуете себя подавленными и хотите бросить курить. Большинство из нас ненавидят масштаб, но это необходимый инструмент для многих. Перескочите по шкале, запишите свой вес и запишите его один раз в неделю или каждый месяц. Не взвесите себя каждый день. Если вы не хотите знать свой номер, попросите кого-нибудь записать его для вас, например, вашего значительного друга или доверенного друга. Также выполните измерения. Измерьте руку (вокруг бицепса), шею, грудь, талию, бедра и бедро. Несколько недель, масштаб не будет двигаться, но будут дюймы. Выполняйте новые измерения каждые шесть-восемь недель. Не позволяйте случайным увеличениям веса или неделям без потерь. Используйте эти недели как мотивацию. Что вы можете сделать по-другому? Можете ли вы добавить еще одну тренировку? Вы переели? Оцените и двигайтесь дальше. Если вам не хватает самоконтроля, присоединитесь к программе по снижению веса, такой как Weight Watchers, чтобы помочь вам следить за вами. Наличие регистратора взвешивает вас один раз в неделю (и за это нужно заплатить) может держать вас в курсе. Кроме того, вы встретитесь с другими людьми, которые находятся в одном и том же путешествии. В Наблюдатели за весом я узнал бесценные советы. Например, нам было предложено сидеть прямо на наших стульях на протяжении всей встречи. Это заставило меня понять, что я часто болтал. Теперь я работаю над своим ядром и укрепляю спину, когда сижу. Этот шаг может быть не для всех, но если вы ищете более структурированную систему поддержки, это может действительно помочь! Это не забавно делать фотографии раньше. Тем не менее, он обеспечивает постоянное вдохновение. Когда я впервые отправился в путешествие, я записал мой мой холодильник. Я даже записал копию в свою кладовку. Как только вы доберетесь до своего веса цели, видя разницу во всей вашей тяжелой работе, неописуемо. Якорь - это то, что постоянно напоминает вам, как далеко вы пришли. Есть несколько вариантов выбора. Мне нравится цепочка скрепки для бумаг, потому что я могу заставить нескольких повиснуть на моем холодильнике, в моем шкафу, в моей кладовой и даже в моей машине, чтобы напомнить мне сделать хороший выбор, когда на ходу. В первую неделю моего путешествия я потерял пять фунтов, поэтому я обрезал пять цветных скрепки. И так далее. Наблюдение за вашей цепью растет - это весело и вдохновляет. Избавьтесь от обработанных продуктов и любого другого мусора, который, как вы знаете, вреден для вас. Будьте агрессивны. Вы зависимы от этой пищи? Он удерживает вас в заложниках? Удалите его и никогда не позволяйте ему вернуться в ваш дом. Это не только делает вас жирными, но и вредит вам изнутри. Выбрось это. Теперь заполните свой дом целыми продуктами и свежими продуктами. Вы можете сделать это все сразу, или вы можете предпринять детские шаги, медленно вынимая и заменяя эти продукты каждый день. Вы заметите изменение в ваших вкусовых рецепторах в течение нескольких недель, и будет намного проще передать плохие продукты. Уменьшите (или удалите, если вам интересно) потребление животного белка и резко увеличьте потребление Растительных продуктов, фруктов, листовой зелени, г Поддержка первоклассной поддержки - в и из группы Наш щедрый план питания облегчает похудение, чем вы когда-либо считали возможным! Вместо того, чтобы рассказывать вам, что вы можете и чего не можете есть, Food Optimizing ставит вас под контроль. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы взвешивать всю еду, подсчитывать очки или следить за каждым глотком. Похудение В мире очень эффективный подход к потере веса является расширение прав и возможностей. Наша поддержка - онлайн и в группе - основана на глубоком понимании того, как вы себя чувствуете, и страстном желании помочь вам достичь своих личных целей по снижению веса - и поддерживать их на всю жизнь! Успех не достигается путем установления невозможных стандартов или унижения, это достигается за счет заботы, сострадания и уважения. Вы решаете, какой размер вы хотите быть, и мы поможем вам добраться туда. В мире похудения мы работаем вместе, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно - тело, ум и душа. Попробуйте разницу ... • Никогда не голодайте! Наш список бесплатных продуктов включает в себя массу продуктов, которые вы можете съесть в неограниченном количестве. • Ешьте столько, сколько хотите, когда захотите! • Запрещается пища! Наслаждайтесь любимыми удовольствиями каждый день и все еще теряйте вес. • Мы будем поддерживать вас на каждом шагу - в группе и в Интернете, где наши консультанты и ваши коллеги хотят, чтобы вы преуспели так же, как и вы! • Вы устанавливаете свою собственную цель. Вы выбираете вес, которым хотите быть, и вместе мы его достигнем. Похудеть без голода! Вы найдете более вкусные рецепты и идеи меню в своей местной группе, а также всю помощь, необходимую вам для начала работы и достижения целевого веса. Что вы получите в мире похудения • Удивительный план голода, Ll love • Рецепт и идеи меню для каждого случая • Семейная дружеская еда и еда идей! • Наша невероятная программа для жизни, Body Magic • Награды и торжества за каждое достижение • Нагрузки помощи, поощрения и мотивации, когда вам это нужно больше всего • Стратегии похудения, которые помогут вам похудеть красиво и сохранить стройность на всю жизнь! Когда приближается уик-энд, и у вас нет роскоши времени, чтобы Cosmo придумал план факельного факела, который на самом деле вычитает до 5 фунтов от вашего тела в течение семи дней - без голода, причудливых дополнений или вырезания всего Продовольственных групп. Как? Все дело в небольших жертвах в сочетании с конкретными приемами. И вместо того, чтобы дать вам схему одного размера, мы полагаем, что вы с большей вероятностью придерживаетесь плана, если вы выберете стратегии питания и физических упражнений, которые соответствуют вашему образу жизни. Поэтому выберите по крайней мере четыре диетолога и Фитнес-советы, поддерживаемые специалистами, и дать обет, чтобы они работали в вашем расписании на семь дней подряд. Если вы чувствуете амбициозность, придерживайтесь еще нескольких. Чем больше вы выбираете, тем больше веса вы потеряете. Если вы начнете сейчас, к этому времени на следующей неделе вы будете выглядеть и чувствовать себя легче. Пейте главным образом воду Спортивный или энергетический напиток, фруктовый коктейль или легкое пиво - каждая порция содержит около 100 калорий. Но эти напитки не удовлетворяют вас, как это делает 100 калорий пищи, поэтому они являются отходами. Другие жидкости могут быть высоко в натриевых и углеводных, которые обманывают ваше тело в воду, задыхаясь. Вода, с другой стороны, имеет нулевые калории и углеводы и мало чего не содержит натрия, что делает его идеальным напитком. И, как ни странно, на самом деле это помогает сбросить лишний вес воды, а также ускорить ваш метаболизм. Если это просто слишком скучно, добавьте лимонные клинья или листья мяты. Белый хлеб и макаронные изделия. Вырезать все белые зерновые продукты - например, белый рис, спагетти, бутербродные булочки - сразу уменьшат вас, потому что простые углеводы в этих продуктах вызывают вздутие живота, Особенно вокруг вашего живота. «Простые углеводы наносят ущерб вашему весу, потому что они очень быстро перевариваются, оставляя вас голодными и, скорее всего, переедать позже», - говорит Яна Клауэр, M.D., автор. Чтобы сделать шаг дальше, вместо того, чтобы заменить их более здоровыми, но все еще раздувающими цельнозерновые хлебные продукты, замените овощи на неделю. Таким образом, куриный сэндвич становится куриным салатом, а чипсы и окунание превращаются в морковь и окунают. Сложные углеводы из овощей перевариваются медленнее, поэтому вы остаетесь дольше. И поскольку овощи - это в основном вода, они также помогают избавиться от лишнего веса воды. Сделайте Cardio 30 минут в день. Любая тренировка, которая получает ваш сердечный ритм, сгорит калории. Но вы будете использовать больше калорий, если вы выберете кардио-рутину, которая задействует несколько мышц одновременно, - говорит Венди Ларкин, менеджер по персональному обучению в тренажерном зале Polk Street Crunch в Сан-Франциско. Три, чтобы рассмотреть: спиннинг, кардио-кикбоксинг и тренировки в ботинках. Половина часа каждого факела от 200 до 300 калорий при тонизировании рук, ног и сердечника, поэтому все выглядит более изящным и плотным. Вы будете записывать больше калорий за сеанс, если ваша тренировка включает в себя интервальную тренировку: чередуя короткие всплески интенсивного сердечно-сосудистого заболевания с более медленной активностью. Эксперты не уверены, почему это работает, но инструкторы клянутся этим. Раздача кофе за час до тренировки Это единственное исключение из правила «только для воды»: так же, как кофе-брейк делает ваше утро на работе более продуктивным , Чаша до тренировки java с всплеском обезжиренного молока (около 11 калорий) или черного (всего 5 калорий) активирует вашу тренировку, объясняет доктор Клауэр. «Вы сжигаете больше калорий, не понимая, что вы сильнее нажимаете». У вас есть ночной секс. Не то, чтобы вам нужно было оправдаться, чтобы каждый вечер подключаться к вашему парню, но факт в том, что эта позиция Как быстро получить плоский желудок - потеряйте вес без упражнений или диеты. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать радикальные изменения. Несколько небольших настроек помогут вам здоровым способом - никаких диетических ограничений или безумных тренировок не требуется. MoreStraighten up, и ваша фигура выглядит лучше сразу, советует The Biggest Loser trainer Ким Лионс. «Когда ваше положение хорошо, вы автоматически включаете и тонизируете мышцы живота», - говорит она. Если вам нужно напомнить себе, что вы стоите высоко, несколько стратегических мест должны сделать трюк. Подготовьте эти жидкости! «Быть ​​обезвоженным приводит к тому, что организм накапливает воду», - говорит Лион, заставляя вас нести до четырех лишних килограммов вокруг вашей средней части. Стремитесь к или другим жидкостям ежедневно. Потяните вверх, и ваша фигура выглядит лучше сразу, советует тренер «Самый большой неудачник» Ким Лионс. «Когда ваше положение хорошо, вы автоматически включаете и тонизируете мышцы живота», - говорит она. Если вам нужно напомнить себе, что вы стоите высоко, несколько стратегических мест должны сделать трюк. Подготовьте эти жидкости! «Быть ​​обезвоженным приводит к тому, что организм накапливает воду», - говорит Лион, заставляя вас нести до четырех лишних килограммов вокруг вашей средней части. Стремитесь к другим жидкостям ежедневно. Да, вы читаете это правильно. Наполнит вас быстрее, говорит директор по питанию в Институте хорошего домостроения. Начните еду с супа, салата или ее любимого выбора: перед ужином нарезанный crudité и пряный хумус. Комбо и растворимые волокна нута могут помочь обуздать голод. Добавьте маложирное молоко к себе, и у вас может быть победа на животе. Диеты с высоким содержанием кальцийсодержащих продуктов были. Кроме того, минералы, содержащиеся в молочных продуктах - кальция, калия и магния, могут помочь уравновешивать вызывающий вздутие натрий. Вместо того, чтобы переваривать пищу, пережевывать каждый укус по меньшей мере 10 раз перед глотанием. «Тело должно работать сверхурочно, чтобы разрушить пищу в желудке и кишечнике, что может привести к большому газу и диспепсии», - говорит доктор Рейхман. Плюс, когда вы едите быстро, вы более склонны к глотанию воздуха, что может увеличить риск развития развития. Потребуйте сжать 30-минутную прогулку каждый день, говорит Лионс. Простое повышение метаболизма поможет вам сжечь жир талии более эффективно. И если вы хотите поработать, пропустите те гаджеты, которые обещают «чудесные абс в считанные минуты». Найденные большинство устройств, предназначенных для нацеливания абс (думаю, рекламные ролики), не соответствуют их обещаниям. Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями. Часть Hearst Digital Media Good Housekeeping участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что Good Housekeeping получает оплаченные комиссии за покупки, сделанные через наши ссылки на сайты розничной торговли. Если вы платили в своем плане, попробуйте эти простые, одобренные экспертами трюки, которые повышают метаболизм и сжигают жир - не нужны сумасшедшие диеты или странные тренировки. MoreFights, очевидно, произойдет, но все стрессы, которые происходят от пререканий, могут заставить фунты ползти дальше. «Исследование показало, что кортизол, гормон, который выделяется во время стрессовой активности, связан с хранением жира. И плохое общение между парами является наиболее распространенным типом стресса, который вы склонны испытывать», - говорит Джина Гуддет, консультант пары и соавтор . Вместо того, чтобы держать аргумент, Гуддет предлагает разрешить его как можно быстрее. И если это невозможно, получите некоторое пространство, чтобы можно было вернуться к нормальной жизни. Безусловно, это произойдет, но все стрессы, которые происходят от пререканий, могут заставить фунты ползти дальше. «Исследование показало, что кортизол, гормон, который выделяется во время стрессовой активности, связан с хранением жира. И плохое общение между парами является наиболее распространенным типом стресса, который вы склонны испытывать», - говорит Джина Гуддет, консультант пары и соавтор . Вместо того, чтобы держать аргумент, Гуддет предлагает разрешить его как можно быстрее. И если это невозможно, получите некоторое пространство, чтобы ваше возвращение к нормальной жизни. Люди любят ненавидеть Вращение 30 может стать началом проблем с потерей веса. После ухода из наших 20 лет, когда было не так сложно потерять пять фунтов менее чем за 10 дней, 30-е годы - это десятилетие, когда метаболизм замедляется, а наши графики и привычки в еде могут быть продиктованы стрессом карьеры, брака или семьи , Даже самые лучшие планы по поддержанию и потере веса могут быть трудными для управления. Трудно - но не невозможно. Службы: 4 2. Шаг от куриного саморока. Путешествие в материнство может начаться в ваши 30 лет. Если это так, вы можете ожидать изобилия радости, смеха ... И куриные самородки. Я говорю по опыту. Когда мне было 39 лет, я понял, что мой вес ползет из-за того, что мои 2-летние продукты вползают мне в рот - редко. Малыши предпочитают самородки, пиццу, крекеры с золотыми рыбками и шоколадное молоко часто преобладают над вашими желаниями, чтобы они могли есть брокколи. Эти продукты также очень заманчивы для занятой и часто измученной мамы. Это было нелегко, но как только я приложил привычки, чтобы не съесть тарелку моего ребенка, я заметил, что мой вес начал падать. Для себя убедитесь, что вы питаетесь питательными веществами, когда ваш ребенок погружается в макароны и сыр. Или поп какую-нибудь резину, когда ты положишь тарелку своего ребенка. Как похудеть Никакие трюки, никакие таблетки, никакие волшебные пули - просто факты (пойдите фигурой!) С таким количеством схем «получить разорвал вчера» и «потерять 50 фунтов к завтра», есть соблазн продолжать поиск этого легкого Способ высунуть. Но даже экстремальные планы, которые, кажется, работают какое-то время, чреваты неприятностями. Реальность: если вы действительно хотите быть более тонким, вы будете делать некоторые изменения привычки с точки зрения того, как вы едите и двигаетесь. «Изменения образа жизни - лучший способ улучшить здоровье и управлять весом в течение длительного времени», - говорит Дональд Хенсруд, доктор медицины, директор по здравоохранению и редактор книги «Диетическая книга клиники Майо» и «Клиника по клинике Майо». Шаттершток 9. Добавить в упражнение Так же, как и Вы не будете перестраивать свою диету, вам не нужно внезапно становиться крысой в спортзале. Мы стремимся к устойчивой деятельности здесь, поэтому, если вы идете с нуля до пяти дней в неделю в спортзале, в конечном итоге вы собираетесь сгореть. Более управляемая цель, говорит Джексон, заключается в медленном увеличении активности, начиная с получасовой прогулки каждый день. Затем он предлагает несколько силовых тренировок два-три раза в неделю, чтобы сохранить мышцы, когда вы теряете жир. Выберите несколько совместных движений, таких как приседания, отжимания, верхние пресса и ряды - «ваши бицепсы - это небольшая мышца, поэтому они не сжигают кучу калорий», - говорит Джексон, - и сначала позволяйте себе отдохнуть между сетами. «Разработка слишком интенсивно сначала может повлиять на ваш аппетит и энергию, поэтому найти баланс является ключевым», - говорит он. Отличная схема может включать в себя два или три комплекта, с 8-12 повторениями каждый и несколькими минутами между следующими упражнениями: * Приседания * Поддерживаемые ряды * Пошаговые инструкции * Накладные прессы * Мосты для вымывания * Наклонные отжиманияСоздание сегодня Мужское здоровье, бренд-мужчины живут Copyright © 2017 Rodale Inc. Воспроизведение, передача или показ разрешено без письменных разрешений Rodale Inc.Вы не потеряете жир, выйдя на кушетку. Но вам не нужно тренироваться в течение двух часов в день и ничего не ешьте, кроме салата. Следующие 10 советов легко работают в вашем плотном графике - и все они вам помогут. • • • • • • • Оказывается, что эгоисты довольно умны. Недавнее испанское исследование предлагает взять фотографию всего тела раз в неделю, которая может помочь вам сбросить 2,6 процента веса вашего тела за четыре месяца. Для 200-фунтового парня, это 5 фунтов - просто щелкнув несколько фотографий в ванной комнате. Авторы исследования утверждают, что наблюдение за поясом виски вниз по неделям помогает служить напоминанием о том, что еда прямо и попадание в спортзал стоит того. (Также, как мы сообщали.) Связано: Вам не нужно больше упражняться - просто умнее. По данным греческого исследования, люди, которые проводили интенсивные интервалы между весами в течение восьми месяцев, сбросили на один дюйм больше жира на животе, чем люди, которые делали столько же времени на беговой дорожке. Исследователи говорят, что интервальная тренировка подсказывает вашему телу продолжать сжигание лишних калорий после того, как вы покинули тренажерный зал. Для интервальной тренировки, разработанной с научной точки зрения для ускорения потери жира при строительстве мышечной массы, попробуйте Men's Health. В 2015 году исследование в журнале Addictive Behaviors, люди, которые играли в «Тетрис» всего за 3 минуты, уменьшили свою тягу на 20 процентов. Авторы исследования говорят, что игра ставит вашу когнитивную направленность в другое место, отвлекая вас от вашего стремления попасть в торговый автомат. Как вы можете узнать, вы регулярно учитесь, вы можете учиться, согласно исследованию Journal of Obesity. Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, которые каждый день набирали вес, теряли 5,7 фунтов в год, по сравнению с людьми, которые вообще не взвесили себя, потеряли 1,1 фунта. Авторы считают, что получение обратной связи по вашим усилиям по снижению веса в виде числа по шкале помогает вам отслеживать, что работает, а что нет, поэтому вы можете быть более успешными. Связано: Если вы еще не работаете, просто пройти 30-минутную прогулку каждый день может помочь вам потерять 1,6 дюйма от вашей талии в течение 12 недель, предлагает китайское исследование. Это почти весь размер брюк, и вы едва тренируете пот. (Плюс,.) Утренние голодные муки в середине дня могут отправить вас прямо к сахарным бомбам в офисном автомате, подрывая ваш рацион. Но если вы готовы к голоду, гораздо легче придерживаться плана. Связано: Итак: Держите консервант из миндаля в вашем ящике стола, заменяя орехи для тяжелых углеводов, таких как кексы, может помочь вам упасть почти на сантиметр от вашего живота через шесть недель, свидетельствуют недавние исследования из журнала Американской ассоциации сердца. Потребовалось меньше времени на еду. Дает вашему мозгу больше времени, чтобы зарегистрировать, что он заполнен, поэтому вы, в конечном счете, едите меньше, говорят исследователи. Связано: Но дело не только в том, что: когда вы едите медленно, ваш уровень сахара в крови повышается более контролируемым образом, а не шипит, как если бы вы разместили свой обед. Это может помочь регулировать аппетит в течение дня и как ваше тело использует и хранит свое топливо. Сделайте глубокий вдох или два между каждым укусом, чтобы побаловать себя. Если у вас есть проблемы с соблюдением строгой диеты,. Исследования, проведенные в Португалии, показывают, что сидящие на диете, которые дают себе один выходной день в неделю, теряют такое же количество веса, что и не-читеры, но мошенники более склонны придерживаться Поиск • • • • • •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• • • • • • • • • Подписаться на печать: Получите лучшее предложение! Получите подписку на печать на Reader's Digest и мгновенно получите бесплатный цифровой доступ на любом устройстве. Вы знаете, что тренировка, когда дело доходит до потери веса: принимать меньше калорий, сжигать больше калорий. Но вы также знаете, что большинство диет и быстрых планов по снижению веса не работают, как было обещано. Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов быстро, эти надежные советы экспертов помогут вам быстро потерять вес. Мы будем использовать ваш адрес электронной почты, чтобы отправить вам этот информационный бюллетень. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочитайте нашу подписку на печать: получите наше лучшее предложение! Получите подписку на печать в Reader's Digest и мгновенно получите бесплатный цифровой доступ на любом устройстве. Поиск • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Все продукты и услуги, выбранные нашими редакторами. Health.com может получить компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги на этом веб-сайте. © 2017 Health Media Ventures, Inc. Health.com является частью коллекции продуктов Time Inc. и сети MyRecipes. Все права защищены. Материал на этом сайте предназначен для общего информационного использования и не предназначен для составления медицинских консультаций, вероятного диагноза или рекомендуемых методов лечения. Дополнительную информацию см. В разделе и (). Информация, представленная на этом веб-сайте, не предназначена для конкретных медицинских консультаций и не является заменой профессиональной медицинской помощи или диагностики. Ознакомьтесь с нашим Copyright © 2017 Rodale Inc. «Предотвращение» и являются зарегистрированными товарными знаками Rodale Inc. Все права защищены. Никакое воспроизведение, передача или отображение не допускаются без письменных разрешений Rodale Inc.How To Lose Weight With Just 15 Teeny Tiny Changes Вот как похудеть с помощью всего лишь одной легкой настройки вашей рутины в неделю. К 25 февраля 2014 года в пилоте Dr. Lutes Исследования, увеличивая ежедневный уровень активности всего за несколько минут за раз, помогли участникам быстрее сбросить вес. В конце концов, ваша цель должна состоять в том, чтобы делать не менее 30 минут физической активности в день (сжигание около 120 дополнительных калорий ежедневно или 12½ фунтов в год), но это не обязательно должно быть одновременно. (Проверьте их.) Основные упражнения на вес тела, такие как приседания и отжимания, - это простой способ построить больше метаболизма, увеличивая скорость мышц за несколько минут (помогая вам быстрее похудеть), и исследования показывают, что они так же эффективны, как и Гимнастический зал. «Ваши мышцы не знают разницы между работой против собственного сопротивления вашего тела и на причудливой части оборудования, - говорит Уэйн Уэсткотт (Wayne Westcott), доктор философии, директор по исследованиям фитнеса в Quincy College и советник по профилактике. «Следующее правило заключается в том, что каждое упражнение должно утомлять ваши мышцы в течение 60 - 90 секунд». Для дополнительного ожога вы можете добавить или к базовым ходам. Попробуйте эту мини-тренировку: Сделайте 10 повторений каждый из отжиманий колена, приседания, хрустит, выпады и провалы стула. Затем постепенно увеличивайте количество повторений, необходимых для того, чтобы ваши мышцы чувствовали себя полностью утомленными. Есть выбор между верховой ездой и лазанием? В том числе от 2 до 3 минут подъема лестницы в день, покрывая около трех-пяти этажей, можно сжечь достаточное количество калорий, чтобы исключить ежегодный прирост в среднем в Америке от 1 до 2 фунтов в год. По словам одного из исследователей из Гарварда, у мужчин, которые поднялись на более чем 70 полетов по лестнице в неделю, на 18% ниже, чем у тех, кто поднялся на менее 20 рейсов в неделю. Начните с всего лишь нескольких рейсов в день, если вы уже посвятили себя альпинистам, чтобы добавить еще три рейса в свой ежедневный трек. Попробуйте эту стратегию, чтобы надолго уменьшить тягу: порция одной порции вашего любимого лечения, минуя Обонять его, посмотреть на него и подумать об этом. Возьмите один маленький кусочек. Жуйте медленно, перемещая его вокруг рта и фокусируясь на текстуре и вкусе, затем проглатывайте. Спросите себя, хотите ли вы еще одного укуса или если это вас удовлетворит. Если вы все еще хотите больше, повторите, на этот раз пережевывая пищу 20 раз. Продолжайте это упражнение для еды столько, сколько хотите, или пока вы не закончите подачу (это займет около 10 минут). «Когда вы тратите время на замедление и помните о том, что на самом деле имеет на вкус, вы будете чувствовать себя более удовлетворенными», - говорит д-р Лютс. «Многие из наших участников рассказали нам, что через некоторое время они не наслаждались лечением столько, сколько они думали, или они довольствовались только несколькими укусами и могли лучше прекратить есть, когда они были удовлетворены». (Попробуйте.) Обычная чашка с тире молока и даже немного сахара содержит сотни меньше калорий, а затем смешанные напитки, которые практически являются десертом в чашке. В одном из недавних исследований около 3000 покупок из 115 кафе в Нью-Йорке было обнаружено, что порция варившего кофе или чая составляла в среднем около 63 калорий (включая молоко и сахар), в то время как любительский дрин Как похудеть быстрее, но безопасно Нет трюков, нет лжи. Только 16 основанных на науке стратегий питания, чтобы начать ваш тонкий снизу. Гетти Ян Хьютон 11. Сопротивляйтесь желанию пропустить еду. Слушайте: пропуская приемы пищи не заставят вас быстрее терять вес. Если в суматошном дне невозможно сделать сидячую еду, приложите в свой автомобиль энергетический бар или кусочек фруктов или кусочек фруктов или тотализатор в вашем офисном ящике для стола и сделайте попытку подняться, чтобы схватить - все, что будет держать вас От голода! Прохождение длительных периодов времени без пищи приводит к замедлению вашего метаболизма и к тому, что вы запустите еще один выпив позже в тот же день. (Подумайте: вы пропустили завтрак и обед, так что вы готовы уничтожить целую индейку поужинать!) Сделайте свою миссию, чтобы каждый день есть три приема пищи и две закуски и не ждите дольше 3-4 часов Без еды. Установите «будильник» на вашем телефоне, если это необходимо. Часть Hearst Digital Media Good Housekeeping участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что Good Housekeeping получает оплаченные комиссии за покупки, сделанные через наши ссылки на сайты розничной торговли. Потеря веса тяжелая. Поддержание этой потери веса еще сложнее. Наука, почему один человек может потерять легко, а другой не может быть сложным и индивидуализированным. Однако существуют некоторые универсальные факторы. Мужчины склонны терять вес легче, чем женщины, благодаря более высокой мышечной массе. Первостепенный вес лица, их потребление здоровых жиров и белков (по сравнению с большим количеством углеводов, которые снижают зависимость от сахара в крови и инсулина) и качество сна, все играют определенную роль. Лично я считаю, что диета и упражнения, козыри, и я не верю, что подсчет калорий - лучший способ похудеть. Однако, увидев сотни пациентов, есть определенные тенденции накопления калорий, которые, как представляется, связаны с теми, кто борется больше всего. Иногда, даже когда вы едите здоровую пищу, потребляемое количество даже не близко к количеству калорий, которые вы горите. Фунт составляет 3500 калорий, поэтому многие люди хорошо реагируют, обрезая 500 калорий каждый день, чтобы достичь этой конечной цели. Вот как включить эту стратегию в свой рацион таким образом, чтобы не жертвовать питательными веществами, вкусом или голодом. 1. Вернитесь к основам с кофе. Кофе имеет много преимуществ для здоровья, но они уменьшаются, когда мы добавляем лишние калории - часто из сахара и масел в сливках. Кроме того, калории складываются, если вы пьете много кофе в течение дня. Исследователи, опубликовавшие исследование в 2017 году в найденных добавленных калориях из сливок и сахара в кофе, могут легко увеличить прибавку веса с течением времени. Одна столовая ложка немолочного сливочного масла содержит около 35 калорий. Это звучит не так много, но большинство людей потребляют более одной столовой ложки и глотают ближе к 70 калориям за чашку кофе. Вы также захотите избегать сливок с искусственными сахарами. Несмотря на то, что у них минимальное количество калорий, они вскоре увеличат аппетит. Черный кофе - ваш лучший выбор. Вы по-прежнему будете пользоваться преимуществами напитка, избегая добавления калорий. 2. Не давайте здоровым жирам свободный проход. Подставляя здоровые жиры в свой рацион для рафинированных углеводов - отличный способ начать потерю веса. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что с высоким содержанием жира не было увеличения веса. Сходите к наилучшему началу с помощью этих 12 советов по диете и упражнениям. Другие языки Посетите наш сайт для более здоровых сайтов на иностранных языках.