Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Как увеличить прыжки с места/
Как научиться далеко прыгать с места
Как научиться прыгать в длину с места?
Как далеко прыгать?
Умение высоко прыгать в высоту поможет вам преуспеть во многих видах спорта, например, в баскетболе, гимнастике и волейболе. Вы также улучшите силу и гибкость своего тела. Но для этого вам придется сконцентрироваться на специальных упражнениях, о которых мы вам расскажем в этой статье. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Узнайте, насколько высоко вы прыгаете сейчас. Встаньте рядом с высокой стеной или столбом и поднимите руку вверх, настолько высоко, насколько вы сможете. Пусть ваш друг отметит мелом то место, до которого вы можете дотянуться. Затем подпрыгните, продолжая держать руку вытянутой вверх, и отметьте новое место на стене, до которого вы дотянулись. Вашему другу, возможно, потребуется стоять на табуретке или на стуле, чтобы помочь вам делать отметки. Только будьте осторожны и не прыгните на него. Расстояние между этими двумя отметками будет показанием вашего прыжка в высоту. По мере тренировок делайте новые отметки. Вы будете следить за своими успехами, которые придадут вам уверенности в себе и заставят вас тренироваться еще больше. Регулярные упражнения со скакалкой укрепят ваши мышцы, необходимые для прыжков в высоту. Найдите себе помещение с твердым полом и высоким потолком и постарайтесь прыгать по минут в день. Это упражнение развивает мышцы нижней части вашего тела, а также мышцы спины и живота. Попробуйте делать следующие упражнения, по мере возрастания их интенсивности: Укрепляйте свои икроножные мышцы. Есть много упражнений, которые помогут вам это сделать, например, такие: Начните делать силовые тренировки. Запишитесь в тренажерный зал, где вы получите доступ к необходимому атлетическому оборудованию. Устанавливайте такой вес, с каким вы сможете справиться, не травмировав себя. Старайтесь делать по повторений. Давайте мышцам время восстанавливаться. Помогайте себе руками для инерции. Перед тем, как прыгать, держите руки согнутыми в локтях. Прыгая, поднимите их над головой. Следите за своим прогрессом. Через каждые несколько дней делайте по несколько прыжков, чтобы следить за своими успехами. Но не надо считать их основными упражнениями, так как результаты могут даже замедлиться. Если это возможно, то просите друга отмечать, как высоко вы допрыгиваете. Представляйте в голове, как вы прыгаете. Еще не доказано, помогает визуализация или нет. Но повредить она точно не может. После того как вы потренировались, и ваши мышцы еще усталые и болят, закройте глаза и представьте свой идеальный прыжок. Представьте, как вы отрываетесь от пола и повисаете в воздухе. Советы Если вы хотите купить какие-нибудь обучающие программы, которые утверждают, что вы улучшите высоту своего прыжка, то постарайтесь собрать о них больше информации. Некоторые из таких программ являются сплошным надувательством. Не забывайте про мышцы живота. Они очень помогают в спринтерском беге и в прыжках. Старайтесь делать упражнения для брюшного пресса каждый день. Делайте растяжку перед тренировкой. Затрачивайте на нее не менее 5 минут. Питание также является очень важным компонентом ваших тренировок. Вам нужно много белков и углеводов для питания и восстановления мышц. Попробуйте делать плиометрические упражнения. Они позволяют увеличивать вашу силу за счет улучшения связей между вашим мозгом и мышцами. Некоторыми из самых популярных упражнений будут отскоки, упражнения со скакалкой, прыжки в длину и прыжки с приседаниями. Все они могут быть найдены в интернете. Для получения оптимального эффекта делайте не более чем по повторений. Если упражнение покажется очень трудным, то старайтесь делать только по повторений. Посещайте интернет-форумы, где люди со всего мира делятся своими результатами и опытом. Предупреждения Не перенапрягайте себя. Если вы чувствуете, что вы очень устали, то немедленно прекратите. Дайте себе отдохнуть и восстанавливайтесь от любых травм, прежде чем продолжать тренировки. Будьте осторожны с той информацией, которую вы найдете в Интернете. Не платите за семинары и не делайте никаких упражнений, пока вы не разузнаете о них. Проверьте форумы и независимые сайты и прочитайте, что люди говорят о них. Что вам понадобится Рулетка и блокнот, в который вы будете записывать высоту прыжка Удобная одежда Подходящая обувь Скакалка Вода чтобы избежать обезвоживания во время тренировок. Информация о статье Категории: Спорт и фитнес На других языках: Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.
Jcnfkbcm домкраты после усадки дома что делать
Расписание автобусов пгт уральский нытвенского пермского края
Как стереть историю на компьютере
Как дальше прыгнуть с места?
Где можно стоять такси
Шапка крючком для женщин схема
Характеристика ученика 7 класса
Способы увеличения высоты прыжка
Что приготовить из песочного теста рецепты
Рисовать манга персонаж
Техника прыжка в длину с места. Как делать прыжки с места
Где проживают узбеки
Камень сердолик как определить натуральный или нет
Детская медаль своими руками
Как увеличить длину прыжка
Стих уходящему на пенсию