Что можно есть на ночь.md

Что можно есть на ночь

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ ФАЙЛ<<<
———————————————————
Проверено, вирусов нет!
———————————————————























Не все калории созданы равными. Различные продукты проходят через различные метаболические пути в организме. Они могут иметь совершенно разные последствия для голода, гормонов и количества калорий, которые мы сжигаем. Вот 20 самых веселых продуктов на земле, которые поддерживаются наукой. 1. Целые яйца Когда-то опасались за высокий уровень холестерина, целые яйца делали. Новые исследования показывают, что они не оказывают отрицательного влияния на кровь и не вызывают сердечные приступы (,). Более того ... они являются одними из лучших продуктов, которые вы можете съесть, если вам нужно похудеть. Они обладают высоким содержанием белка, здоровых жиров и могут заставить вас чувствовать себя полным с очень низким количеством калорий. Одно исследование 30 женщин с избыточным весом показало, что еда на завтрак, а не рогалики, увеличилась насыщенность и заставила их меньше есть в течение следующих 36 часов (). Еще одно 8-недельное исследование показало, что яйца на завтрак увеличивают потерю веса на диете с ограничением калорий по сравнению с рогаликами (). Яйца также невероятно и могут помочь вам получить все необходимые вам питательные вещества на диете с ограничением калорий. Почти все питательные вещества находятся в желтках. Джойн 2 миллиона Последователи Советы по правильному питанию, прямо на ваш почтовый ящик. Содержание на этом веб-сайте предназначено только для информационных и образовательных целей. Проконсультируйтесь с врачом для получения медицинских консультаций, лечения или диагностики. Один из советов, которые часто даются диете, - это есть, пока не достигнете сытости - то есть, пока вы не почувствуете себя полным. Проблема в том, что разные продукты питания могут иметь совершенно разные последствия для голода и сытости. Например, 200 калорий куриной грудки могут заставить вас чувствовать себя полными, но это может привести к тому, что 500 калорий пирога будут иметь тот же эффект. Таким образом, потеря веса - это не просто еда, пока вы не почувствуете себя полной. Речь идет о выборе правильных продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя полными для наименьшего количества калорий. Что делает заполнение продуктов? Многие факторы определяют ценность насыщения пищи или ее наполнение относительно содержания калорий. Коэффициент калорийности / насыщения измеряется по шкале, называемой индексом насыщения (). Индекс насыщения также измеряет способность пищи, чтобы вы чувствовали себя полным, уменьшали голод и опускали его в течение дня. Некоторые продукты просто лучше справляются с голодом и предотвращают переедание, чем другие. Заполнение продуктов питания имеет следующие качества: • Высокий объем: исследования показывают, что объем потребляемой пищи сильно влияет на насыщение. Когда продукты содержат много воды или воздуха, объем увеличивается без добавления калорий (,). • Высокий белок: исследования показывают, что белок более наполнен, чем углеводы и жиры. Диеты с высоким содержанием белка повышают насыщение и приводят к снижению общего потребления калорий, чем диеты с низким содержанием белка (). • Высокое волокно: волокно обеспечивает массу и помогает вам чувствовать себя полным. Это также замедляет движение продуктов питания через пищеварительный тракт, что держит вас более полными дольше (). • Низкая плотность энергии: это означает, что пища имеет низкую калорийность для ее веса. Продукты с низкой плотностью энергии могут помочь вам чувствовать себя полными для меньшего количества калорий (). Поэтому, если вы едите продукты с вышеуказанными характеристиками, тогда вы обычно можете есть их до полноты, не получая слишком много калорий. Вот 12 продуктов для наполнения, которые вы можете съесть много, без жира. 1. Отварной картофель Из-за их более высокого содержания многие избегают при попытке сбросить вес, но не должны. Весь картофель загружается витаминами, клетчаткой и другими важными питательными веществами. Они также содержат определенный тип крахмала, называемый (,). Устойчивый крахмал содержит половину калорий обычного крахмала (2 вместо 4 калорий на грамм). В вашей пищеварительной системе он действует как растворимая клетчатка, помогая вам чувствовать себя полной. Поскольку добавление стойкого крахмала к пище помогает удовлетворить голод, это заставляет людей есть меньше калорий (,). Интересно, что охлаждение картофеля после их варки увеличивает их стойкое содержание крахмала. Фактически, исследования показывают, что охлаждение и повторный нагрев картофеля несколько раз продолжают увеличивать эффект подавления голода (). В исследовании, в котором измеряется способность 38 продуктов для удовлетворения голода, отварной картофель занимает самое высокое значение (). В то время как вареный картофель был наиболее удовлетворительным тестированным пищевым продуктом, обжаренные картофельные чипсы были в три раза меньше наполнения. Bottom Line: Яблоки имеют высокое содержание воды и растворимых волокон, но с низким содержанием калорий. Питание целых, твердых яблок может помочь вам потреблять меньше калорий и способствовать снижению веса с течением времени. 7. Цитрусовые Фрукты. Как и яблоки, цитрусовые высоко пектиновые, которые могут замедлять вываривание и повышать насыщение. Они также имеют высокое содержание. Оба и грейпфрут содержат более 87% воды, что означает, что они могут наполнить вас очень мало калорий. Часто было высказано предположение, что употребление грейпфрута может способствовать снижению веса. В одном исследовании пациенты с ожирением, которые ели грейпфрут, потеряли значительно больший вес, чем те, которые получали плацебо (). В Главное меню Условия • • • • • • • • • • • • • Здоровый образ жизни • • • • • Средства для здоровья • • • • • • • Некоторые продукты питания могут вызывать диарею, в то время как другие могут держать вас в питании, не усугубляя ваши симптомы. Знайте, что есть и пить, чтобы пройти через понос. По медицинским показаниям. Лучше всего есть простые, толстые, мягкие продукты, в то время как вы имеете дело с диареей. Иногда понос - это не о чем беспокоиться. Причины диареи могут варьироваться от желудочного гриппа до еды или всего лишь ингредиента, который вы ели, что не соглашалось с вами. Потому что некоторые продукты могут ухудшить симптомы, чтобы начать чувствовать себя лучше, вам нужно знать, что есть, когда у вас диарея - и что не есть. Вы должны есть простые, простые продукты, особенно в первые 24 часа, говорит директор программы воспалительных заболеваний кишечника в Мичиганском университете в Анн-Арборе. «Лучше всего есть более толстые, мягкие продукты, в том числе овсянку, бананы, простой рис и яблочный соус», - говорит он. Другие мягкие продукты, которые вы, вероятно, допускаете, включают: • Отварной картофель • Тост • Обычные крекеры, такие как солины • Крендельки • Запеченная курица без какой-либо кожи или жира. Кроме того, предположил, что продукты с пробиотиками, которые часто называют «хорошими» бактериями, могут сократить продолжительность приступа диареи. Пробиотики стали очень популярными и могут быть найдены в ряде продуктов, включая йогурт. Продукты, которых следует избегать. Как важно знать, что есть, когда у вас диарея, не менее важно знать, что не есть. Определенные продукты могут очень быстро проходить через ваш кишечник и усугубить ваше пищеварение или ухудшить диарею другими способами. Избегайте следующих симптомов: • Жирные продукты включают жареную пищу и продукты, которые являются жирными или покрыты соусом, что может ухудшить диарею. • Молоко, масло, мороженое и сыр Даже если диарея не вызвана - Трудность обработки сахарной лактозы, найденной в молочных продуктах - держаться подальше от этих продуктов во время схватки с диареей. Вы можете быть временно чувствительны к молочным продуктам, даже если у вас обычно нет проблем с ними. Безобиотический богатый йогурт может быть единственным исключением из этого правила. • Алкогольные и кофеиновые напитки. Когда у вас диарея, вы хотите избежать продуктов и напитков, которые вызывают потери жидкости. Алкоголь и кофеин могут действовать как диуретики, а это означает, что они обезвоживаются, и их следует избегать, говорит доктор Хиггинс. • Сорбитол и другие искусственные подсластители Некоторые люди находят, что они оказывают слабительное действие на их пищеварительную систему. Если у вас диарея, лучше избегать конфет и десен без сахара, диетических безалкогольных напитков и заменителей сахара. • Продукты, вызывающие избыток газа. Важно, чтобы вы ежедневно питались щедрым количеством фруктов и овощей. Но когда диарея поражает, вы хотите избежать выбора, который, вероятно, увеличит кишечный газ, такой как капуста, бобы, брокколи и цветная капуста, пока вы не почувствуете себя лучше. • Продукты, которые могут быть загрязнены. Держитесь подальше от продуктов, которые могли быть Неправильное обращение, в том числе продукты, которые слишком долго или неправильно хранятся в холодильнике. Сырое мясо или рыба могут быть проблематичными. Следуйте за старым выражением, «когда сомневаетесь, выбросьте его», и вы можете сэкономить себе расстройство желудка. Другие стратегии диареи. Одним из наиболее серьезных осложнений диареи является обезвоживание. Хиггинс говорит, что когда у вас диарея в течение какого-то времени, предпринимайте шаги, чтобы избежать обезвоживания. «Ищите жидкости с сахаром и солью», - говорит он. «Педиалиты или соленые супы хорошо работают». Чтобы оставаться гидратированным, лет Главное меню• • • . • • • • • Мой профиль • • • • Главное меню • • Разделы • • • • • • Особенности • • • • • • • Другое • • • • • • Уильям У. Ли, президент MD и медицинский директор, Ангиогенез FoundationDr. Оз и я недавно говорили о важных новых исследованиях, которые показывают, что то, как вы выбираете, готовите и потребляете продукты, может стать мощным оружием для профилактики рака. Причина этого кроется в наших капиллярах, тысячах крошечных кровеносных сосудов, присутствующих почти на каждом квадратном миллиметре наших тел. Рост новых капиллярных кровеносных сосудов называется ангиогенезом, жизненно важным процессом для размножения и заживления. Рак превращает тело в себя, угоняя процесс ангиогенеза. Так же, как здоровые ткани требуют кислорода и питательных веществ, злокачественные опухоли нуждаются в кровоснабжении, чтобы стимулировать их рост. Но, в отличие от нормальных тканей, рак постоянно удерживает ангиогенез, чтобы гарантировать, что он имеет цельное, бесперебойное кровоснабжение. Ангиогенез делает рак опасным Основная причина, по которой рак очень трудно вылечить, заключается в том, что к тому времени, когда его можно обнаружить, он часто очень развит и, как и все распространенные заболевания, гораздо труднее лечить. У человека с прогрессирующим раком неконтролируемый ангиогенез держит раковые клетки растущими и позволяет им распространяться. Однако, без ангиогенеза, рак не может расти и стать опасным. Вот почему микроскопические раки, которые образуются в наших телах, все время в основном безвредны. Эти виды рака даже не видны на стандартном рентгеновском снимке или сканировании тела. Таким образом, чтобы эффективно предотвратить рак, ангиогенез необходимо контролировать, прежде чем опухоль сможет закрепиться. Это то, где ваша повседневная диета входит в игру. Продукты, которые борются с раком. Антиангиогенез, голодающий от рака, отсекая его кровоснабжение, теперь доказанная стратегия борьбы с раковыми заболеваниями в онкологических клиниках, поддерживаемая растущим научным исследованием, мигрирует в Продуктовый магазин и рынок фермеров. Многие здоровые продукты содержат биологически активные вещества - специфические вещества, которые влияют на организм определенными способами, такие как снижение артериального давления или холестерина, или зачистка раковых клеток, освобождающих свободные радикалы кислорода, или ингибирование ангиогенеза. В дополнение к продуктам, которые доктор Оз и я обсуждали на выставке (в пятницу, 10 сентября 2010 г.), некоторые другие хорошие примеры борьбы с раком, продукты против ангиогенеза включают: • Зеленый чай • Клубника • Соевые бобы • Шоколад • Корица Мы Теперь знают, что все фрукты и овощи не созданы равными - некоторые из них гораздо более эффективны, чем другие, на основе их профилей антиангиогенеза. Ешьте, чтобы победить: новый способ борьбы с раком В Фонде ангиогенеза мы начинаем амбициозную новую инициативу под названием «Ешьте, чтобы победить рак», чтобы помочь людям воспользоваться продуктами, которые борются с раком. Используя опубликованные данные и собственные исследования по борьбе с ангиогенезом Фонда, мы выявляем и рассказываем миру о наиболее мощных продуктах для борьбы с раком. Наши ранние исследования уже обнаружили, что специфические сорта фруктов, овощей и чаев являются особенно мощными истребителями рака. Цель Eat to Defeat Cancer состоит в том, чтобы вооружить потребителей этими знаниями, чтобы они могли выбрать лучший и самый здоровый выбор пищи для себя и своих семей. Как вы можете съесть (и выпить), чтобы победить рак Питание, чтобы победить рак, может быть достигнуто просто путем добавления нескольких антиангиогенных продуктов к вашим приемам пищи каждый день, как и перечисленные выше. Как и сама жизнь, диета - это выбор. Поскольку мы все едим Хотя нет такой вещи, как еда с нулевой калорийностью, есть продукты, которыми вы можете наслаждаться свободно, не беспокоясь о упаковке на фунтах. По словам диетолога доктора Лизы Янг, эти продукты обычно относятся к одной из двух категорий: некрахмалистые фрукты или овощи. Янг говорит, что есть несколько причин, почему вы не набираете вес от употребления этих продуктов: они в основном состоят из воды. У них мало калорий. Они содержат волокно, которое помогает вам чувствовать себя и оставаться наедине. Хотя эти фрукты и овощи не высоки в белке, они упакованы с большим количеством витаминов, антиоксидантов и других питательных веществ, которые имеют множество преимуществ для вашего здоровья. Продолжайте прокручивать до 14 продуктов, которые вы можете съесть без ограничений. CeleryWe заметили, что вы используете рекламный блок. Реклама помогает финансировать нашу журналистику и поддерживать ее по-настоящему независимой. Это помогает построить нашу международную редакционную группу, от военных корреспондентов до журналистов-расследователей, комментаторов критиков. Как отключить блокировщик рекламы для independent.co.uk Adblock / Adblock Plus. • Щелкните значок Adblock / Adblock Plus, который находится справа Вашей адресной строки. • В Adblock нажмите «Не запускать на страницах этого домена». • В Adblock Plus нажмите «Включено на этом сайте», чтобы отключить блокировку рекламы для текущего веб-сайта, на котором вы находитесь. Если вы в Firefox, нажмите «отключить on independent.co.uk». Защита от слежения Firefox • Если вы являетесь частным браузером в Firefox, «Отслеживание защиты» может привести к показу рекламного блока. Его можно временно отключить, щелкнув значок «экран» в адресной строке. Ghostery • Нажмите значок Ghostery. • В версиях до 6.0 нажмите «белый список». • В версии 6.0 нажмите «доверенный сайт» или добавьте файл independent.co.uk в список доверенных сайтов. • В версиях до 6.0 вы увидите сообщение «Сайт включен в белый список». • Нажмите «перезагрузить страницу, чтобы просмотреть ваши изменения». UBlock • Щелкните значок uBlock. • Затем нажмите кнопку большой мощности, чтобы включить белый список текущего веб-сайта, и его состояние будет запомнено при следующем посещении веб-сайта. • Затем перезагрузите страницу. Диагностика основного меню типа 2 • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Здоровый образ жизни • • • • • Средства для здоровья • • • • • • • Содержание в этом специальном Раздел был создан или выбран редакционной группой Everyday Health и финансируется рекламным спонсором. Содержание подлежит редакционным стандартам Everyday Health по точности, объективности и сбалансированности. Спонсор не редактирует и не влияет на контент, но может предложить общую область темы. Попадание в правильное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови на ровном киле. Узнайте, что добавить в меню, когда у вас диабет типа 2. Посредством медицинского осмотра сайтом и третьими лицами, которые размещают рекламу на этом Сайте, могут собирать и использовать информацию о ваших посещениях этого Сайта и других веб-сайтов, чтобы предоставлять рекламу о товарах и услугах, представляющих для вас интерес. Если вы хотите получить больше информации об этих рекламных практиках и сделать выбор в отношении поведенческой рекламы в Интернете, пожалуйста.