Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Как максимально быстро накачать мышцы/
Как быстро накачаться?
Совет 1: Как накачать мышцы быстро без химии
Как быстро накачать мышцы?
Какой смысл с какой вы двигаетесь скоростью, если лестница приставлена ни к той стене? Почему многие люди годами тягают железо в тренажёрном зале, а, при взгляде на них, складывается ощущение, что человек вообще не занимался? Просто они, скорее всего, идут не глядя под ноги, не знают куда идут и почему именно идут по этой дороге. Доброго времени суток, друзья. Большинство любителей поднимать железо задаются вполне логичным вопросом: Ведь нам, как правило, не хочется тратить много энергии для достижения результата. Хочется всё и сразу. Для достижения любой цели, есть определённая последовательность действий, план, который может корректироваться по дороге к достижению результата. Но без чётко построенного пути к цели идеальному телу , человек может годами бродить вокруг да около, как котёнок, заблудившийся в ночном лесу. Каждый культурист бодибилдер , независимо от уровня подготовки, имеет свою философию телостроительства. Со временем наши убеждения меняются на более совершенные и тогда мы достигаем новых высот. Но абсолютно каждый спортсмен скажет вам, что его подход к накачке мышц правильный. И я в том числе. НЕ БЫВАЕТ ХОРОШИХ И ПЛОХИХ схем тренировок, но эффективность их, на разных этапах телостроительства, для разных целей, а уж тем более на разных людях будет существенно отличаться. Я не хочу вам сказать, что лишь моя точка зрения правильная, но на данный момент моего развития я считаю, что этот подход как минимум разумный и логичный, поэтому я решил вам его показать. Наши взгляды меняются в связи с получением новых знаний, поэтому с годами вы всё больше и больше будете понимать, что для вас является более эффективным, а что практически не работает. Самое интересное в бодибилдинге то, что не всегда большой объём знаний является гарантией эффективности какой-либо философии. Очень много бодибилдеров, которые обладают внушительной мышечной массой, понятия не имеют, почему. Им и повезло, и не повезло одновременно. Повезло, конечно, потому, что они затратили гораздо меньше ресурсов времени, денег, сил для достижения потрясающего тела и теперь они на несколько шагов впереди других. А не повезло по той причине, что если случится так, что прежние методики перестанут на них работать или станут менее эффективными организм привыкнет, адаптируется , они затратят гораздо больше времени на подбор новой, рабочей схемы. Ситуация похожа на сказку о черепахе и зайце, где заяц сразу же убегает вперёд, но в последствии довольно быстро выдыхается, а черепаха медленно, но планомерно и упорно идёт к намеченной цели. Теперь, думаю, вы понимаете, почему важно не только выбрать правильную, максимально работающую на вас методику, но и понимать, почему вы работаете именно по этой схеме. Тогда вы получите максимальный эффект! Представьте, что вы начинающий альпинист, и вы собираетесь покорить какую-то вершину. Какие основные вопросы у вас возникнут? Думаю, будет два основных:. Чтобы взобраться на вершину надо знать, что нам понадобится при восхождении и, собственно, как на эту самую вершину забраться. Но почему-то многие ищут какие-то совершенно нерациональные пути к достижению вершины. А кто-то вместо необходимого снаряжения возьмёт с тобой лодку и вёсла. Понимаете, к чему я привожу такие аналогии? Все люди хотят себе красивое тело, но не многие достигают по-настоящему внушительных результатов, так как занимаются не тем, чем надо. Ходят вокруг горы, вместо того, что бы целенаправленно двигаться вверх. Тут важно понимать, что для того, чтобы судить об эффективности какой-либо программы тренировок, надо отзаниматься по ней, хотя бы, несколько месяцев. Об этапах роста мышц и за сколько можно накачаться я рассматривать не буду, так как об этом я говорил уже в этой статье и повторяться не вижу смысла. К примеру, программа тренировок для эктоморфа будет существенно отличаться от программы для эндоморфа, и уж тем более от программы тренировок для девушек. Не надо менять одну программу тренировок на другую пока не отзанимались по вашей программе , а то и 5 месяцев, так как рост мышц — это, далеко, не быстрый процесс. Сначала ваши цели могут практически пересекаться, так как после того, как вы начнёте заниматься спортом, у вас будет наблюдаться рост всех показателей силы, работоспособности и выносливости , но затем, для достижения максимального результата вам придётся конкретизировать вашу цель, а всё потому, что нельзя одновременно бежать в разные стороны. Бодибилдинг культуризм вообще уникальный вид спорта, так как он находится посередине остальных мышечных качеств. Бодибилдер, при желании может перейти либо в легкоатлеты, либо в пауэрлифтеры с меньшими затратами энергии и адаптационных способностей, чем, к примеру если бы спринтер захотел стать пауэрлифтером. Поэтому, мне кажется правильным научить вас тому, как правильно строить мышечную массу, чтобы вы сразу же бежали по той дороге и в нужном направлении. Этот короткий, но безумно важный пункт в философии моего телостроительства стоит сразу же за выбором своей программы тренировок! К примеру, одно и то же движение можно выполнить по-разному, задействовав при этом совершенно разные мышечные группы. К примеру, жмёте вы штангу от груди. Развели руки в стороны, и начинает работать ваша грудь, но стоит вам свести локти и прижать их ближе к телу, как нагрузка на грудь упадёт практически до нуля и всю нагрузку на себя примет трицепс. Вот почему так важно чувствовать те мышцы, которые вы тренируете! Ведь настоящий бодибилдер не стремится облегчить себе работу, он старается сильнее загрузить мышцу! Только с пониманием этого важнейшего пункта, вы сможете обеспечить себе внушительный рост мышц. У меня была отдельная грамотная статья по этому поводу. Неоспоримый ключ к успеху в бодибилдинге — это прогрессия нагрузки. Причём нагрузка — это не только вес на штанге. Тут есть один простейший постулат:. И это более чем логично. Организм очень жадный, когда дело касается энергии, а построение более массивных мышц — это очень трудоёмкий процесс. Во-первых, большие мышцы сами по себе потребляют много энергии, даже в спокойном состоянии, когда вы, к примеру, спите. Во-вторых, чтобы построить эти самые мышцы опять же нужно затратить большое количество энергии. Сначала во время тренировки надо сопротивляться нагрузке, затем восстанавливаться, затем сделать мышцы чуть сильнее и больше. Поэтому организм оставляет вам столько мышц, сколько вам требуется для выполнения той или иной работы. Вот вам столько мышц, сколько вам надо просто для ходьбы. Вот вам нужное количество мышц. Поэтому В НАЧАЛЕ ваших тренировок проще всего увеличивать нагрузку с помощью веса на снарядах. Когда организм перенёс стресс тренировка в зале , он начинает восстанавливаться. Через определённое время он возвращается к прежнему состоянию. Но организм не дурак, и прекрасно понимает, что такая нагрузка может повториться, а чтобы быть готовым к этой нагрузке надо сделать мышцы чуть сильнее, чем они были до тренировки. Но мы тоже не глупые, поэтому именно в период суперкомпенсации мы должны увеличить нагрузку! Тренироваться в следующий раз на эту группу мышц мы должны именно в фазу суперкомпенсации! Но нагрузка опять должна быть увеличена вес на штанге или количество повторов в диапазоне повторений , чтобы организм опять начал восстанавливаться, а затем снова делать мышцы больше и сильнее. Во-первых, есть разные типы мышечных волокон, которые предназначены для выполнения разной работы:. Во-вторых, рост мышц происходит не только за счёт роста мышечных клеток! Так же существует увеличение гипертрофия саркоплазмы! Только развитие всех мышечных волокон и других систем будет способствовать максимальному росту ваших мышц! У профессиональных бодибилдеров одинаково развиты все мышечные волокна, а так же у них больший объём саркоплазмы и гликогена. Это доказывает, что надо использовать комплексный подход в достижении по-настоящему мощного тела. Каждая система организма нервная, сердечнососудистая, энергетическая и т. Если мы будем тренироваться только на миофибриллярную гипертрофию, то мы утрачиваем суперкомпенсацию для других систем. Гипертрофию миофибрилл тренируем до отказа в диапазоне повторений, а суперкомпенсация наступает на день после подобной тренировки. Об этом знает любой нормальный врач-физиолог, но очень немногие используют эту невероятную возможность в своих тренировках. Поэтому только при равномерном развитии всех систем организма мы можем рассчитывать на, по-настоящему, внушительный результат. Если всегда тренироваться только тяжело на гипертрофию миофибрилл , то это рано или поздно застопорит ваши результаты или ещё хуже, вгонит в состояние сильной перетренированности. Когда, больше нет возможности прогрессировать нагрузку линейно просто увеличивая веса на штанге от тренировки к тренировке , так как прогресс рано или поздно сильно замедлится, пока не остановится совсем, то надо последовательно подключать тренировку других систем, чтобы расширить возможности роста мышечной массы. Если цель — лучше чувствовать мышцы как в первые месяца тренировок , то сконцентрируйтесь на этом. Не надо метаться туда-сюда. Иначе вы получите средний, невыраженный результат. Грамотное манипулирование углеводами и белками в рационе, а так же временем их приёма, может дать существенный прогресс в росте мышечной массы, а так же сжигании жира! Еда является неотъемлемой частью восстановления после тренировки, ведь для того, чтобы построить дом, нужны кирпичи. Обязательным условием прогресса является достаточное, анаболическое способствующее росту питание. Так же хорошим дополнением к основному питанию является соответствующее спортивное питание протеин, креатин, BCAA , L-Carnitine, Аргинин, Глютамин и др. Но в самом начале занятий 9 мес-1 год в нём нет никакого смысла. Вы и так будете хорошо расти. Это является мощнейшим оружием, которое прощает многие ошибки на фоне усиленного анаболизма. Сложно смириться с приростами в размере бицепса 0,5 см в год. Но тут есть одна поправка, для того, чтобы использовать стероиды, спортсмен должен научиться строить мышечную массу самостоятельно, без фармакологии, чтобы подготовить организм к стрессу и понять для себя, хочет ли он двигаться дальше. В противном случае вопрос: Многие совершают роковую ошибку, начиная приём стероидных препаратов в первые года занятий с железом, тем самым подрывая свою эндокринную систему, снижая восприимчивость рецепторов к ним, да и, что говорить, в итоге, теряя все свои результаты, а иногда и здоровье, после подобных нескольких курсов. Надеюсь теперь вы понимаете как быстро накачаться. Главное, подходить к телостроительству с умом. Соблюдение этих правил приведёт вас к потрясающему телу с наименьшими потерями времени. А это самый дорогой ресурс. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче. С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков! Рад видеть вас на моём блоге. Здесь вы найдёте массу полезной и интересной информации о том, как построить себе потрясающее тело. Здесь я выкладываю материалы не только о строительстве тела, но и о повышении личной продуктивности, а также мои личные рассуждения, помогающие увеличить приспособленность к жизни. Все материалы, прочитанные вами на моём блоге, являются результатом моего личного опыта и умозаключений, к которым я прихожу, в том числе, основанных на информации, получаемой из научной литературы. Блог Никиты Волкова Как накачать мышцы: Основа всего Это непонятное восстановление. Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится. Хоть ты до этого писал косвенно о чём-то подобном, но когда всё расставлено по полкам, да ещё настолько грамотно и чётко, то появляется осознание того, что надо делать, чтобы быстрее достигнуть желаемого. Никита, ну как всегда просто обалденная статья! Всё пошагово и самое главное всё легко запоминается. После прочтения твоих статей потом хожу и "козыряю" в зале своими знаниями Всё офигевают Кстати, как стала тренироваться по твоей тренировке для женщин, сразу же попёр прогресс! С нетерпением жду каждую новую статью! В очередной раз, от прочтения статьи, у меня эмоция "Вау"! Спасибо за крутой контент! Добавить дополнительных калорий,белка и углеводов это понятно. А если нет аппетита и способности организма усваивать большое количество пищи ограничено? Что вы предложите кроме как употреблять энзимы? Я бы тогда увеличил количество приёмов пищи за день. Разбил бы их на очень маленькие порции и ел бы чаще. Энзимы вряд ли улучшат ваш аппетит. Они лишь улучшат усваиваемость полученной пищи. Но аппетит и усвоение питательных веществ, это разные вещи. Попробуйте есть на парe раз чаще в день и небольшими порциями. Меня зовут Никита Волков! Бодибилдинг Продуктивность Из жизни Новости блога Здоровье Питание Упражнения. Надеюсь, вы останетесь под хорошим впечатлением после изучения моих статей и материалов.
График движения автобуса маршрута
Сим карта в италии
Новый план счетов 2016
Как быстро накачаться в домашних условиях
История строительной компании
Сам 3 сезон сколько серий
Расписание электричек пачелма пенза
Разумные качки. Путь к телу ГераКАкла
Как нарисовать тадж махал карандашом поэтапно
Аквапарка яровое пенная вечеринка видео
Как накачать мышцы быстро и правильно
Где скачать гонки без гонки
Стих для красивой девушке
Бухгалтерский учет финансовых результатов от продаж
Как накачать мышцы быстро и правильно
Альбен гранулы инструкция по применению для животных