Упражнения с резиновой лентой.md

Упражнения с резиновой лентой

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ<<<
———————————————————
Download link
———————————————————























Мобильное меню • • • Нога Сделайте перерыв в своих гантелях и попробуйте эту тренировку в группе сопротивления три раза в неделю. Реальные простые информационные бюллетени Получите подсказки, вдохновение и специальные предложения, доставленные в ваш почтовый ящик! Все продукты и услуги, выбранные нашими редакторами. Real Simple может получить компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги на этом веб-сайте. Real Simple является частью коллекции продуктов Time Inc. и сети Time Inc. Lifestyle. Copyright © 2017 Time Lifestyle Group. Real Simple является зарегистрированным товарным знаком Time Inc. Все права защищены. Воспроизведение полностью или частично без разрешения запрещено. Этот окончательный визуальный гид учит вас, как получить лучшую форму тела. Содержит высокое качество фитнеса, приседания, тренажеры и многое другое. Смотрите MoreTone прекрасную пляжную задницу этим летом с этой тренировкой с использованием групп сопротивления. Подробнее Men's Health, The Brand Men Live Copyright © 2017 Rodale Inc. Никакое воспроизведение, передача или показ не разрешено без письменных разрешений Rodale Inc. Ваше секретное оружие для больших мышц. Молоток каждого последнего мышечного волокна с этой тренировкой сопротивления. К 15 апреля, 2014A весит всего несколько унций. Но в отличие от весов, он создает постоянное напряжение во всем движении, вербует больше мышечных волокон и ускоряет рост. Кроме того, полосы являются портативными, недорогими, и вы можете делать с ними сотни упражнений. Проще говоря: они потрясающие. (Мне нравятся непрерывные петли.) Не верьте? Просто попробуйте эту процедуру. Это легко на ваших суставах, но беспощадны на ваших мышцах. Вот как это работает: выполняйте упражнения как схему. Выполните каждое движение в течение 30 секунд, а затем отдохните в течение 15 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению. Как только вы выполните все 10 упражнений, повторите цикл снова для 15-минутной тренировки мышц. Если вам нужны более интенсивные и эффективные групповые тренировки, выполните упражнение в течение 30 секунд, а затем отдохните в течение 15 секунд, прежде чем переходить к следующему ходу. Проведите упражнение в течение 30 секунд, а затем отдохните в течение 15 секунд, прежде чем переходить к Следующий шаг. Проведите упражнение в течение 30 секунд, а затем отдохните в течение 15 секунд, прежде чем перейти к следующему ходу. Проведите упражнение в течение 30 секунд, а затем отдохните в течение 15 секунд, прежде чем перейти к следующему ходу. Проведите упражнение на 30 Секунд, а затем отдохните в течение 15 секунд, прежде чем переходить к следующему ходу. Проведите упражнение в течение 30 секунд, а затем отдохните в течение 15 секунд, прежде чем переходить к следующему ходу. Проведите упражнение в течение 30 секунд, а затем отдохните в течение 15 секунд Перед тем как перейти к следующему ходу. Проведите упражнение в течение 30 секунд, а затем отдохните в течение 15 секунд, прежде чем переходить к следующему ходу. Проведите упражнение в течение 30 секунд, а затем отдохните в течение 15 секунд, прежде чем переходить к следующему ходу. С традиционной учетной записью ... {* Лучшая тренировка и упражнения тренировки для тонирования во всем. Попробуйте тренировку сопротивления, чтобы затянуть ваш абс, ноги, задницу и многое другое. Если вы уже были убраны ошибкой подъема или вам нужно немного fitspo, эти пауэрлифтеры доказывают, что девушки тоже могут поднять тяжелые. The 50 Shades of Grey Официально здесь (ну, практически), и есть одна вещь, которую мы знаем наверняка: у всех парных трейлеров у нас есть настроение для небольшого ... рабства. Диапазоны сопротивления отражают калорийность и силу ваяния Tae Bo.Tone и Затяните руки, абс, задницу, ноги - все - всего за 15 минут. Мы попросили лучших тренеров собрать тренировочную тренировку с участием группы сопротивления, чтобы вы могли одеться без дорогого членства в спортзале. Полнофункциональная тренировка по сопротивлению тела. Шестиступенчатая тренировка, которая укрепляет каждую мышцу в теле. Если вы тип, который долгое время был жадным лифтером, вы, вероятно, испытали следующие ситуации: ваши суставы получили больший от всех Тяжелые веса, вам стало скучно с вашими тренировками или отличная работа, которую вы отправляете на дороге с ограниченным временем и пространством для работы. Существует простое, легкое и универсальное решение для всех трех резистивных диапазонов. Если у вас есть суставные суставы или они медленно восстанавливаются после травмы, группы представляют собой более низкий эффект, чтобы наращивать мышцы, сохраняя при этом суставы вне вреда. Если вам скучно дожидаться ваших текущих тренировок, группы создают новый способ стимулирования, упрощая контроль сопротивления и постоянно удерживая его на целевой мышце. Или, если вы застряли в течение нескольких дней подряд, группы достаточно легки, чтобы упаковывать тренировки практически в любом месте. Мужская фитнес-команда встретилась с тренером 4-го уровня Джошем Штольцем за демонстрацию шестиступенчатой ​​универсальной схемы Для любого. Инструкции по работе: Завершите три раунда с 30 секундами отдыха между ними. Упражнения: 1. Бродяга - 10-15 повторений 2. Бэнтоверный ряд - 10-15 повторений 3. Резистивный отжимание - 10-15 повторений 4. Обратный флай - 10-15 повторений 5. Монстровая прогулка - 10-15 повторений 6. Сплит приседания для завивки - 10-15 повторенийРабочие преимущества: Полосы сопротивления являются универсальными, легкими на суставах и целевыми группами мышц с контролируемым, постоянным напряжением. Особые преимущества для упражнений. Групповой двигатель - это упражнение «два в одном», которое укрепляет ноги, плечи и трицепсы. Ряды Bentover укрепляют спину и плечи (задние дельтоиды). Противостоящий отжимание усиливает верхнюю часть тела, фокусируясь на груди, плечах и трицепсах. Использование полос сопротивления наталкивает интенсивность на традиционный отжимание. Обратные flyes - это упражнение по изоляции, которое выделяет плечи, а точнее задние дельта. Прогулка монстра - упражнение нижнего тела, которое укрепляет квадроциклы и ягодицы. Прогулка с монстрами также является эффективным упражнением для тренировки, чтобы размять бедра и сгибатели бедра. Сплит приседания к кудрям - это упражнение «два в одном», которое нацеливается на квадроциклы, ягодицы и подколенные сухожилия, одновременно увеличивая силу в бицепсах и предплечьях. Разве в отеле по бизнесу, но не в поклонниках групп? Дайте нам пройти проверку. Подпишитесь сегодня 5 ноября 2015 г. Какая самая лучшая тренировка с группами сопротивления? Узнайте, что из нашего форума участники думают о тренировке группы сопротивления. Q Что такое лучшая тренировка с диапазонами сопротивления? Полосы сопротивления могут быть забавными и очень удобными в отпуске. Какая лучшая тренировка с группами сопротивления? Будьте максимально наглядными (включая наборы, повторы и т. Д.). Какие выгоды вы можете ожидать от использования групп сопротивления и действительно ли они стоят денег? Будьте максимально наглядными. Покажите свои знания миру! Победители: • • 1-е место. Лучшая полоса сопротивления. Большинство людей, которые поднимают тяжести, будут оценивать величие свободных весов как лучший массовый строитель. Хотя свободные веса велики, полосы сопротивления также могут иметь свое место. Раньше группы сопротивления получили плохое имя, поскольку они видели, как только женщины среднего возраста делают аэробную тренировку с 5 фунтами сопротивления. Некоторые отдельные различия в полосах сопротивления могут сделать их полезными для всех, особенно тех, кто некоторое время будет находиться вне спортзала. The DifferencesНастройте группу так же, как и в жиме лежа. Направляйте локти вперед и назад и выполняйте череп-дробилки, как и со штангой. Плечи Если у вас есть скамья для спада, вы можете исправить группу вокруг базы скамейки и выполнить взвешенные сокращения приседания на этом. В противном случае закрепите ленту вокруг неподвижного столба и лежите на полу, обращенном от стойки. Держа руки за голову, выполняйте приседания или хрустит. Рутина Используя упражнения, приведенные выше, вы можете настроить рутину тренировки по своему усмотрению. С тренировками на основе полос сопротивления лучше всего, скорее всего, будет 3 тренировки всего тела или 2-дневный раскол с Днем А в понедельник и четверг и день B во вторник и пятницу. Пример 1: понедельник / среда / пятница • 3 x 8 Скамья • 1 x 10 кросс-кросс • 3 x 10 строк • 1 x 15 Back Flyes • 3 x 15 приседаний • 2 x 10 скручиваний • 2 x 8 черепа-дробилки • 2 x 10 удлинителей трицепса • 2 x 8 плечевой пресс • 2 x 8 боковых подъемов • 1 x 10 верхних правых рядов • 3 x 8 хороших утренников • 3 x 10 подъемов теленка • 3 x 20 взвешенных кранчов Пример 2: понедельник / четверг • 4 x 8 скамьи • 2 x 10 кросс- • 3 x 15 приседаний • 2 x 10 приседаний • 2 x 8 черепа-дробилки • 3 x 10 удлинителей трицепса • 5 x 10 поднятий теленка • 2 x 20 взвешенных крючков Пример 3: вторник / пятница • 4 x 10 строк • 2 x 15 Back Flyes • 3 x 8 плечевого пресса • 3 x 8 боковых подъемов • 1 x 10 верхних правых рядов • 4 x 8 хороших утренников • 3 x 10 скручиваний • 2 x 20 взвешенных хрустит Следуйте основной структуре нормальной тренировки. Разогрейте, используйте соответствующий вес и держите около одной минуты отдыха между сетами. Процедура может быть адаптирована под ваше расписание и предпочтения в обучении, изменяя настройки и частоту по вашему усмотрению. Я бы не стал слишком сильно изменять диапазон репутаций, так как полосы сопротивления не так оптимальны для очень низких наборов репутаций, а диапазоны репутаций намного выше, менее эффективны. Выгоды Фото: Мы знаем, сколько пространства и гантелей могут заняться в вашем доме. Но, по правде говоря, вам не нужно много причудливого оборудования, чтобы максимально использовать возможности вашей домашней тренировки. Полосы сопротивления являются экономически эффективными и портативными, и они отлично подходят для любого уровня физической подготовки. Поскольку они полагаются на ваше сопротивление, они чрезвычайно гибкие и могут сделать даже простейшую тренировку более жесткой. Информация, представленная на этом веб-сайте, не предназначена для конкретных медицинских консультаций и не является заменой профессиональной медицинской помощи или диагностики. Ознакомьтесь с нашим Copyright © 2017 Rodale Inc. «Предотвращение» и являются зарегистрированными товарными знаками Rodale Inc. Все права защищены. Никакое воспроизведение, передача или показ не разрешены без письменных разрешений Rodale Inc. Если бы мы сказали вам, что мы обнаружили самую эффективную в мире тренировку для тела, которая могла бы застегнуть ваши тощие джинсы всего за 3 недели, без Подняв одну гантельу - этого было бы достаточно, чтобы изменить всю тренировку? Ну, у нас есть план для вас! Профилактика провела пять способов получить сильные веса, мячи и группы сопротивления, пилатес, йогу и вес тела, как отжимания - на 18 сидячих женщин, чтобы узнать, что быстрее может сделать более стройную, более твердую фигуру. Мы были поражены победителем: упражнениями. Они имеют незаслуженную репутацию того, чтобы быть «вторым лучшим» для громоздких весов или сложных движений, но они собирают мощную тренировку. Через 12 недель женщины в нашей группе группы сбрили на 30% больше дюймов от живота, бедер, рук и бедер, в среднем общая потеря составила 15 дюймов. Они также снизили на 18% больше веса, составляя в среднем по 6 фунтов каждый, в то время как один из них создал достаточно стройную мышцу, чтобы увеличить ее метаболизм примерно на 120 калорий в день. Секрет? Пользователи группы пользовались больше. Легкие, упакованные тренировочные группы просты в использовании дома или в дороге, и они доставляют то, что эксперты называют «функциональной тренировкой» - имитируют реальные действия, такие как вывоз мусора и нацеливание на большее количество мускулов в процессе. Результат: повседневные задачи проще, и вы быстро развиваетесь. Попытайтесь выиграть, окончательная тренировка тренировки себя и настройте менее чем за 1 месяц! (Попрощайтесь с упрямым жиром живота с Pr.). Эксперт: Тодд Дуркин, тренер по силе Сан-Диего и владелец Fitness Quest 10, который был признан личным тренером года в 2004 и 2005 годах, разработал эту тренировку. Тренировка Краткий обзор Что вам нужно: Одна полоса упражнений с ручками (15 долларов США). Выбирайте легкое сопротивление, если вы новичок в силовой тренировке, средний, если вы уже работаете. Как это сделать: Следуйте 35-минутной тренировке на победу в течение 3 дней без работы, делая 2 набора из 15 повторений каждого упражнения, если не указано иное. Сделайте от 45 до 60 минут кардио-упражнения средней интенсивности (ходьба, езда на велосипеде, плавание или эллиптическая машина) от 3 до 5 раз в неделю и следуйте здоровой диете. Для максимальной тонировки: Перед началом движения убедитесь, что ваши полоски упражнений натянуты, а не провисание, обернув их вокруг рук или двигаясь дальше от опорной точки. Используйте контролируемые движения, сохраняя даже напряжение в каждом упражнении. Если ход слишком сложный, попробуйте сделать это без тренировочных полос. Давид Мартинес. Стартовая позиция: Перовая полоса на верхней части спины, ручка в каждой руке. Ложитесь лицом вниз, руки за плечами. Основной ход: Контракт абс и нажмите на руки, выпрямляя руки и поднимая туловище и бедра, так что тело образует диагональ от головы до колен. Пауза, затем нижняя сундук почти на пол и повторить. Дэвид Мартинес. Для более быстрых результатов: сделайте полный отжимание с вытянутыми ногами, балансируя на руках и шариках ног. 5. One-Leg Row Tones плечи, спина и ноги. Дэвид Мартинес. Стартовая позиция: петля вокруг левой ноги, ручки в правой руке. Балансируя на правой ноге, поднимите левую ногу вперед примерно на 12 дюймов от пола. Протяните правую руку, так что рука - левым бедром, лицом, обращенным к ладони. Дэвид Мартин