———————————————————
>>>СКАЧАТЬ<<<
———————————————————
Download link
———————————————————
Красивая попа и ноги упражнения
Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, сделайте вдох и максимально разведите бедра. Поднимите свой корпус и прямую ногу, делая упор на согнутую. Так что, несомненно, приседания являются достаточно эффективным способом, чтобы накачать попу. Их можно выполнять с гантелями или со штангой, положив ее себе на плечи. Подтяните ногу по полу к себе. Эти ритмичные движения положительно сказываются на мышцах икр и передней поверхности бедер, в результате ощущается прилив сил к ногам. Зато теперь я знаю, что нужно делать для классной попы! Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы. Опустите корпус до параллели с полом, причем тело и поднятая нога должны располагаться на одной линии.
Выполнять 3—4 подхода на максимальное количество повторений. Ноги должны быть на ширине плеч, носки повернуты слегка вперед. Выполняйте упражнение 4—5 подходов по 25—30 повторений. Боковые выпады с подъемом коленей Повторы: 3 подхода. Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем.
После этого вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Ягодичный мостик Повторы: 4 подхода. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можно сделать эталоном красоты. Оптимальным будет приобрести одну или две степ-доски. Как выполнять: лягте на спину, руки расположите вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях.
Красивая попа и ноги упражнения
Так каковы же тогда параметры идеальной попы. Повторив упражнение от 10 до 50 раз, повернитесь на другой бок и выполните все то же самое. Необычные приседания Повторы: 3 подхода.
Немного поднимите пятки от пола. Тем не менее, не стоит ждать ошеломительных результатов, поскольку конституцию мышц сильно изменить не получится. При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц.