Как Принимать Протеин
Как принимать протеин правильно
Как употреблять протеиновые коктейли? Прием протеина влияет на рост мышц?
Любители бодибилдинга и фитнеса наверняка знакомы с разнообразными спортивными препаратами и спортивным питанием, которое способствуют формированию красивого тела. Одним из самых популярных является протеин, так как спортсмену нужен белок. Разберем подробно все популярные вопросы о нем. Протеин — самая важная добавка для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу. Чаще всего протеин принимают в виде коктейлей, которые легко готовятся самостоятельно. Как правило, помимо протеина, в состав коктейля входят молоко или вода и различные добавки для вкуса мелко нарезанные фрукты или овощи. Перед тем как употреблять протеин, нужно знать, что протеины разделяют по видам сырья, из которого они делаются: Самые быстрые и популярные протеины — сывороточные. Быстрые протеины рекомендуют использовать сразу после тренировки. Медленный тип протеинов обладает довольно низкой скоростью всасывания. К этому виду обычно относят казеин — классический протеин, который усваивается организмом за часов. К медленным протеинам относят: Медленный тип протеина имеет более низкую ценность, несовершенный аминокислотный состав и оказывает незначительное термогенное и анаболическое действие при наращивании мышечной массы, поэтому такие протеины рекомендуют принимать в качестве вспомогательного средства. Применение комплексных протеинов имеет определенные преимущества, ведь они представляют собой соединение быстрых и медленных белков. Прежде всего, комплексный состав позволяет получать белки с различными аминокислотными характеристиками и максимально обеспечить мышечную массу питанием. Вместе с тем, медленные протеины обладают длительным антикатаболическим действием и продлевают эффект, запущенный быстрыми протеинами. Обычно производитель указывает в инструкции, как правильно пить протеин. Однако указанные дозировки не совсем удобоваримы, и порой требуется проводить тестирование. Естественно, новичкам необходимо начинать с минимальной дозы, постепенно наращивая объем. Быстрые протеины необходимо принимать утром за 20 минут до завтрака , когда организм израсходовал собственный запас белка, и сразу после тренировки, как жиросжигающее средство. После приема сывороточного протеина организм получает необходимую для бодибилдинга и фитнеса дозу белка и аминокислот. Принимают коктейли быстрых протеинов и между тренировками — за 1,5 часа до следующего занятия. В среднем правильное употребление протеина должно составлять раз в сутки. Общепринятые дозировки протеиновых коктейлей необходимо корректировать по отдельным факторам поставленным целям. Общепринятая разовая доза белка — 30 г. Именно такую порцию организм способен усвоить в течение двух часов. На вопрос, сколько нужно пить протеина, однозначно ответить невозможно: Если брать усредненные дозировки, то суточную дозу протеина можно принимать в таких количествах:. Сделать самостоятельно протеиновый коктейль из готового порошка несложно, поэтому вопрос, как правильно готовить протеин, не требует сложного решения и каких-либо особых навыков. Порция протеина г смешивается с мл воды, молока или сока. Не стоит вслепую следовать инструкции и советам, которые даются знакомыми и на просторах интернета. Только специалисты могут сказать, как правильно употреблять протеин. Когда и как принимать казеиновый протеин, можно прочитать на упаковке. Однако существуют общие правила, которые необходимо соблюдать всем. Поскольку казеин направлен на питание аминокислотами, и время его усвоения более длительное, лучшее время для его принятия — на ночь. Во время сна медленные протеины питают восстанавливающиеся мышцы аминокислотами. Кроме того, когда вы знаете, что до следующего приема пищи пройдет много времени, можно пить медленный протеин. Казеин — идеальный вариант для новичков. При употреблении протеинов необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Для полноценного обеспечения организма аминокислотами при наращивании мышечной массы достаточно 30 г разовая порция медленного протеина до приема пищи. Если медленные протеины принимаются для похудения, достаточно 15 г. Употребление медленного протеина может заменить приема пищи. Приобретая готовые смеси, многие не знают, как разводить протеин. Ведь при неправильном разведении коктейль не только будет отвратителен на вкус, но и может вызвать проблемы с пищеварением. На самом деле протеиновые смеси разводятся предельно просто — при помощи миксера или шейкера, который можно купить в любом спортивном магазине. Разведенный коктейль нельзя хранить — он моментально портится и теряет свои свойства. Комплексные протеины рекомендуется употреблять для разных целей: Поэтому важно знать, как правильно принимать комплексный протеин. Если ваша цель — наращивание мышечной массы, то комплексный протеин лучше принимать перед сном, чтобы обеспечить мышцы аминокислотами на протяжении ночи. Для восполнения аминокислотного пула можно комплексные протеины употреблять перед тренировкой — за 2 часа. Можно принимать комплексные протеины и в длительных перерывах между приемами пищи. В случае, когда комплексный состав употребляется для похудения, принимать такой протеин нужно так же, как и для наращивания массы, только дозировка при этом уменьшается в два раза. Дозировка комплексных протеинов практически не отличается от дозировки быстрых протеинов. Протеины можно разводить простой водой, минеральной водой без газа, соком или молоком. Опытные спортсмены рекомендуют разводить протеин, перед тем как употреблять, соком или молоком. В такой комбинации организм будет получать необходимое количество углеводов и калорий. Единственное условие при выборе молока — оно должно быть не слишком жирным. Разумеется, источником белка могут служить не только протеиновые коктейли, а и обычные продукты. Прежде чем задаваться вопросом, как правильно пить протеин для набора массы, обратите внимание на такие пищевые продукты, как:. Все они, конечно, не настолько быстро усваиваются организмом, однако не менее полезны. Когда вы приняли решение пить протеин, обязательно ознакомьтесь не только с правилами его приема, но и с побочными эффектами и мерами безопасности. Так, передозировка может вызвать такие нежелательные последствия:. Кроме того, не рекомендуется принимать протеины тем, у кого коровье молоко вызывает аллергические реакции. В таком случае можно выбрать протеин на соевой основе. Беременность и грудное вскармливание — время, когда не надо пить протеин. Нельзя также принимать протеиновые препараты, если имеются заболевания почек. При употреблении лекарственных препаратов, при совмещении их с протеинами, необходима консультация врача. Негативное действие протеина на почки и печень научно не доказано. О передозировке спортивного питания, возможна ли она. Большинство начинающих спортсменов, бодибилдеров и просто желающих похудеть принимают белки, опираясь только на собственное желание и рекомендации знакомых, которые с уверенностью рассказывают, как нужно употреблять протеин. Такой подход может привести к различным побочным последствиям и даже к проблемам со здоровьем. Поэтому при употреблении протеинов нужно быть аккуратными и, по возможности, получить консультацию врача. Все об упражнениях для новичков простым языком. Общие вопросы Программы тренировок Аэробика и фитнес Упражнения для похудения Упражнения Пресс Руки На все группы мыщц Спина Здоровье организма. Общие вопросы Как принимать протеин правильно Добавить комментарий. Содержание 1 Виды и особенности 1. Белок — источник аминокислот, в которых организм нуждается постоянно. Если возникает дефицит белка, организм берет его из мышц. Следовательно, тренировки для накачивания мускулатуры могут оказаться бесполезными. Исследованиями доказано, что скорость усвоения протеинов влияет на темп роста мышц — чем быстрее усваивается протеин, тем быстрее наращивается мускулатура. Оптимальный азотистый баланс достигается при дозировке 1, г на килограмм веса человека. При превышении этой дозировки увеличивается нагрузка на пищеварительную систему. Единственным источником необходимых аминокислот является натуральный протеин, полученный из продуктов питания. Обратные отжимания от скамьи на трицепс. Пуловер со штангой лежа. Рубрики Аэробика и фитнес 56 Упражнения для похудения 18 Упражнения на растяжку 7 Здоровье организма 9 Общие вопросы 67 Программы тренировок 9 Упражнения 88 Грудные мышцы 8 На все группы мыщц 11 Ноги 7 Плечи 4 Передняя дельта 1 Пресс 14 Руки 16 Спина 13 Ягодицы 5. Click here to add footer navigation.
Не знаю почему, но многие до сих пор уверены, что если пьешь протеиновые коктейли, то мышцы растут, как на дрожжах. Недавно встретил одного знакомого, разговорились, поболтали о работе, о том, о сем, затем он говорит: В первую очередь, протеин c англ. Protein — это белок. Нужно создать потребность к росту мышц с помощью интенсивных тренировок, обеспечить организм здоровым сном, избегать стрессов, сбалансированно питаться употреблять белки, жиры и углеводы в необходимых организму количествах и пропорциях , поддерживать электролитный и водный баланс в норме. Протеин является добавкой к вашему рациону, но не более. Сколько я наберу с банки протеина? Цена адекватная, качество отличное. Иногда есть в наличии вкус шоколада, его я частенько беру. Купить недорогой можно здесь , либо в своем городе, в магазинах спортивного питания. По вкусу можно добавить: Если у вас в рационе острая нехватка белка, можете пить по раза, но учтите, что и продукт тогда закончится значительно быстрее. Был у меня один знакомый, который выпивал по 5 скупов протеина в день и весил 64 кг. Он был твердо убежден, что протеин влияет на рост мышц и утверждал, что применять его нужно курсами. Это то, о чем я говорил выше. Если с рационом беда, набора не видать. У него в рационе было очень много белка для его массы, а углеводов и жиров по минимуму, питание было несбалансированным, а свою суточную калорийность он не набирал. Называется он iHerb айхерб. Подробнее о магазине тут. Я подобрал для вас заранее два качественных продукта от двух ведущих компаний: Также не забывайте вводить промокод при покупке — MTN С чем я пью протеин? Я кидаю туда несквик, ванилин, креатин и бета-аланин. Можете делать также, если есть все составляющие. Познакомиться со спортивным питанием поближе можно в этой статье. Удобен тем, что можно взять с собой на работу, да и в любое другое место. Мне нравится пить его после тренировки, а в день отдыха перед сном. Также огромный плюс в его усвоении, оно отличное. Не набрасывайтесь на протеин, как мой знакомый, сохраняйте бдительность. Я буду очень рад знакомству с каждым. Спасибо за то, что уделяете время моему проекту. Если есть что сказать, оставь 1 комментарий и ты получишь таблицу калорийности. Но если хочешь получать свежие статьи первым, подписывайся! Оставь первый комментарий и получи таблицу калорийности основных продуктов бесплатно! Здорово всё расписал и доходчиво. Я если честно не фанат кааких-то поршков. Просто у меня бзик такой. У меня тоже есть один знакомый. Занимается он не более 1 раза в неделю, а то и реже, а про его рацион я вообще молчу: Макдональдсы, кафехи, и даже домашней еды он потребляет очень много. В итоге массу он набрал, но далеко не мышечную. Сейчас он уже ничего не принимает, но спортивный режим раз в неделю он не изменил. Я тебе на почту писал, посмотри письмо, может в спам ушло. Твой знакомый наверно думает, что протеин растит мышцы чудо-способом. Выпил и все начало расти. Будут бить в одну точку до последнего, пока лоб не расшибут. Подписаться на новые комментарии. Я люблю читать книги, а ты? Копирование контента без согласия автора является наказуемым. Не думай, что ты самый умный. Как употреблять протеиновые коктейли? Прием протеина влияет на рост мышц? Как принимать креатин моногидрат в порошке? Помоги проекту, поделись статьей с друзьями! Строить путь к осиной талии нужно уже сейчас, иначе потом будет слишком поздно. Intoxic - лучшее средство от паразитов нашего времени! Получай новый материал на почту первым и применяй его раньше остальных! Автор сайта, спортсмен и вебмастер Олег Бикерский Привет, друзья! Лучшие статьи Вступай к нам! Как я мотивирую себя на работу? Как бросить пить алкоголь самостоятельно если нет силы воли? Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли? Водорастворимые витамины для здоровья человека Каковы последствия амфетамина. Вступай в нашу группу! Если заболеваете, рекомендую купить витамин С на мг и выпить за сутки. Атлант расправил плечи Клиенты на всю жизнь Цель Экстремальный тайм-менеджмент Не набрасывайтесь на мармелад Рисовый штурм Теряя невинность Бизнес без предрассудков Неделя без жалости к себе.
Как сварить уху из семги
Г минск ул одинцова 61 карта
Презентации powerpoint 2013 скачать
Рассказы о русских солдатах
Бадяга от синяков и ушибов инструкция