Екатерина Васкевич-Булатова Специально для: Полезные советы - http: Замечу только, что бегать можно и днем и даже вечером. Утром труднее себя заставить, но лучше для похудения. Илья 27 ноября Бегаю много лет и в любую погоду. Конечно когда 40 градусов жары лутьше сменить вид занятий на плаванье что бы не нагружать и так изнуренный организм летней жарой Ну конечно если климат позволяет то конечно хорошо. Зимой и осенью свои прелести, можно проверить организм на выносливость и самосовершенствоваться и укреплять имунитет!! Олег 11 сентября Бегаю уже года 3, после армии осталась привычка и не хочу от нее избавляться. Выход на пробежку в самую суровую погоду действительно закаляет характер. После пробежки чувствуешь себя бодрее, энергичнее! Ребята бегайте, занимайтесь спортом и не болейте. Кирилл 20 июля Прочитав в интернете много информации о пользе бега начал бегать по утрам вставал к 6. В первые дни было сложно пробежать и километр, но спустя неделю боль в мышцах практически исчезла и начал пробегать по 2 иногда и по 3 км перед работой и вечером после работы пробегал по 1 километр. Елена Алексеевна 09 июля Всем привет, мне 15 лет. С 1 июня бегаю по утрам, встаю в 6, выхожу в 6: Бегаю на стадионе неподалёку от дома. Для нормализации дыхания использую систему: В школе, на занятиях физкультурой, я могла бегать 1 км, без отдышки почти, а сейчас я пробегаю 2,5, это только начало. Всем удачного бега и крепкого здоровья. Ирина Юрьевна 11 июня Бегаю я раза в неделю. Не секрет что бег положительно влияет на тело и дух. Существует немало доказанных фактов о пользе бега: Более того наступает ясность сознания и улучшение работы мозга. Самое главное для меня во время всей пробежки сохронять одинаковый темп, что способствует ровному дыханию. Иногда я его усиливаю Сохранение ровного дыхания позволяет максимально пробежать расстояние без остановки. Перед бегом можно сделать дыхательную гимнастику, что подготовит легхие к большому объёму кислорода Анастасия 25 марта Хорошая статья Извините, а как научиться дышать нормально? Выхожу на улицу в 7 утра, дыхание жутко сбивается при беге даже на сравнительно небольшие дистанции. И как можно повысить свой результат занимаясь ежедневно примерно по 30 минут? Зарание спасибо Анастасия 07 марта Спасибо большое, я собираюсь летом бегать евгений 12 сентября я вот по вашему совету уже где-то за месяц бега скинул живот и вылез прекрасный прес. Андрей П 23 июля Честно, не вся информация понравилась. Если честно, похоже, что статья ориентирована на совсем уж "зеленых" или же на продвинутых инвалидов Вася 26 апреля Отличная статья!! Я раньше после бега не переодевал одежду, а тут узнал, что нужно переодеваться в домашнюю одежду, а потом принимать душ. А я еще я научился держать равновесие правой рукой. Новые статьи Советы туристам, как экономить, путешествуя на самолете Как правильно выбрать цвет постельного белья? Ремонтные работы в квартире: Работа в Тернополе — перспективы поиска Promtex Orient: Новые вопросы Надо провести Due Diligence, кто подскажет, где заказать? Как уговорить парня встретится? Как улучшить процесс пищеварения? Где купить детскую мебель в СПб? Ребята кинь те вот суда пару рубле умоляю если не жалко http: Главная страница Лучшие статьи Интересные факты Облако тегов Требуются авторы Гостевая книга Размещение рекламы. Как быстро заработать деньги. С чего начать изучение английского языка. Как выбрать цифровой фотоаппарат. Как правильно выбрать лучший ноутбук. Как правильно выбрать ЖК телевизор. На утренней пробежке можно встретить как подростка, так и человека в возрасте. Одних привлекает мнимая простота занятий, а других — получаемый эффект при этом. В любом случае, физическая нагрузка идет только на пользу. И чтобы бег по утрам действительно шел на пользу, важно соблюдать некоторые правила. Разминка, правильное положение тела и дыхание - все это важно. После этого он рухнул замертво от огромного переутомления. Стоит ли уподобляться тому, кто не смог верно рассчитать свои силы? Отнеситесь чуточку внимательнее к своему здоровью и оно ответит вам взаимностью! Преимущества бега Всегда можно найти что-то свое в утренних либо вечерних пробежках на открытом воздухе. Все это в совокупности приводит к различным результатам. Только плавание сможет предложить аналогичный результат, а все остальные виды спорта пасуют в сравнении с бегом; коррекция фигуры , сжигание лишнего слоя жира, похудение без лишнего обвисания кожи. Этот эффект напрямую связан с укреплением кровеносной системы и тренировкой органов дыхания. Большее количество кислорода, поступающее в организм натренированного человека, быстрее доносится до клеток мозга, что только способствует развитию его деятельности. Влияние физических упражнений или с фитнессом по жизни Как привести себя в форму Как выбрать беговую дорожку Как укрепить иммунитет Закаливание организма Утренняя зарядка Методики тренировок по легкой атлетике Упражнения для коррекции фигуры. Илья 27 ноября Бегаю много лет и в любую погоду. Олег 11 сентября Бегаю уже года 3, после армии осталась привычка и не хочу от нее избавляться. Кирилл 20 июля Прочитав в интернете много информации о пользе бега начал бегать по утрам вставал к 6. Елена Алексеевна 09 июля Всем привет, мне 15 лет. Ирина Юрьевна 11 июня Бегаю я раза в неделю. Перед бегом можно сделать дыхательную гимнастику, что подготовит легхие к большому объёму кислорода. Анастасия 25 марта Хорошая статья Извините, а как научиться дышать нормально? Анастасия 07 марта Александр 29 июля Мне очень помогла данная статья, 6олее того она дала мне толчок для того что6ы начать 6егать теперь 6уду 6егать по утрам каждый день: Андрей П 23 июля Честно, не вся информация понравилась. Если честно, похоже, что статья ориентирована на совсем уж "зеленых" или же на продвинутых инвалидов. Вася 26 апреля Советы туристам, как экономить, путешествуя на самолете. Как правильно выбрать цвет постельного белья? Работа в Тернополе — перспективы поиска. Выбор качественного массажного кресла. Покупаем запчасти для китайских иномарок в Интернете. Как сделать волосы красивыми: Как выбрать сервис доставки еды на дом? Hi-Tech Автомобили Бизнес и финансы. Бытовая техника Дом и квартира Медицина. Мода и стиль Психология Разное. Спорт Туризм Цифровая техника. Бег по утрам На утренней пробежке можно встретить как подростка, так и человека в возрасте. Ее можно проводить как дома, так и на открытом воздухе на оборудованных площадках. Начните с общих поворотов головы, махов руками из стороны в сторону, наклонов туловища. Затем с верхней части тела плавно опускайтесь к движениям в нижней: Чтобы достичь большего эффекта от бега, рекомендую читателям МирСоветов выполнять простое упражнение на растяжку. Если разминка происходит дома, то садитесь на пол и дотягивайтесь руками до пальцев ног. При этом стоит следить за идеальной прямотой ног. На улице будет достаточно выполнить то же самое упражнение, но стоя прямо. При вертикальном выполнении заодно будете развивать свое умение сохранять равновесие в пространстве. Разминку завершите быстрым шагом в течение нескольких минут. Помните о том, что необходимо сохранять ровное глубокое дыхание. А ведь это связано не только с общей физической подготовкой, но и соблюдением некоторых правил: По вашим желаниям определяется и результат; умеренность нагрузки. Сердечная мышца может очень плохо отреагировать на резкое перенапряжение. Правильный бег должен приносить удовольствие, а не ощущение полного изнеможения. Вы же не собираетесь подобно марафонцу совершить в своей жизни только один полноценный забег? Старайтесь ориентироваться на время бега, а не его скорость; средняя частота занятий. Если вы решили подобрать для себя более интенсивную нагрузку, то следует проводить занятия где-то через день. Все же связочный аппарат подвергается во время бега серьезной нагрузке, поэтому требует дальнейшего восстановления после тренировки. Но если вы соблюдаете средний или даже легкий ритм занятий, то ежедневные пробежки подойдут идеально; особая технология бега. Стоит понимать, что бег — это не просто быстрое передвигание ногами. Для эффективности лучше придерживаться основных рекомендаций профессиональных спортсменов: Попробуйте производить очень мало звука во время бега. Представьте, что за спиной выросли крылья и вы вот-вот взлетите! Держите их на уровне талии или размахивайте, но не опускайте часто вниз. Постарайтесь максимально расслабить плечи; осанка. Для улучшения циркуляции крови ко всем органам вашего тела можно выкатить вперед грудь. Читателям МирСовeтов полезно знать, что лучше соблюдать темп, при котором возможен ритмичный вдох и выдох, без перехода на отрывистый. Чем быстрее вы будете бежать, тем тяжелее станет дышать, а это чревато снижением поступления кислорода и увеличением усталости. Идеальный вариант — вдыхать через нос, а потом выдыхать через рот; ровная поступь. Во время тренировки необходимо становиться на всю ступню. Шаг, опирающийся на носок, будет слишком коротким. А на пятку — слишком длинным. Полноценное распределение веса на всю ступню существенно снижает вероятность падения либо растяжек; толчок ногой. Благодаря этому вы получите дополнительный импульс, ускоряющий ваше движение без лишней нагрузки. Вдобавок, вы сможете лучше проработать икроножные мышцы; чередование нагрузки. Бег трусцой плавно заменяется ходьбой, ускорение — бегом трусцой. Нельзя сразу останавливаться после тренировки и пешком идти домой, лучше постепенно снизить скорость и мелкой трусцой добежать до жилища; идеальное место для тренировки. Необходимо подобрать место с чистым воздухом и подходящим грунтом. Если рядом с домом есть лес или парковая зона, лучше заниматься именно там. В крайнем случае, остановите свой выбор на открытом стадионе. При беге одинаково вреден слишком мягкий и слишком твердый грунт. По возможности, меньше бегайте по песку или асфальту. Форма бегуна должна быть легкой, не сковывающей движений. В идеале — использование натуральных волокон, которые приятны к телу и обладают достаточной гигроскопичностью. Выбор времени для занятий Все живые организмы подвержены влиянию биоритмов. Человек в этом не является исключением, поэтому и чувствует то спад, то подъем собственных сил. Обычно бег относят к тренировкам на выносливость, поэтому специалисты рекомендуют заниматься им в период с 10 до 12 либо с 17 до 19 часов. Профессиональные спортсмены стараются выбирать, прежде всего, указанное время для тренировок. Приходится выбирать оптимальное время тренировки, отталкиваясь от привычного расписания дня. Если рабочий день начинается с 9 часов, а на дорогу туда уходит не больше получаса, то самое лучшее время для бега — это 7 утра. После 30 минут пробежки как раз останется час на принятие душа, сборы на работу и легкий завтрак. Тем же, кто уходит в утра из дома, лучше подобрать вечернее время для занятий. Тренироваться следует не позже, чем за 1, часа до сна. Время занятий лучше зафиксировать для себя. Гораздо важнее не то, какой именно интервал вы выбрали, а чтобы это всегда были определенные часы. В этом преимущество утреннего бега — достаточно низкая вероятность пропуска занятий из-за наметившегося праздника. Особенности зимнего бега Морозная погода вводит свои законы жизни, загоняя многих людей в тепло дома. Зимний бег имеет ряд положительных моментов: Наряду с закаливанием организма происходит закаливание характера. Решение не просто выйти на улицу, а заняться бегом, дается непросто. Зато за первой победой непременно последует вторая! Сохранение правильного дыхания во время холодов является причиной повышения сопротивляемости к респираторным заболеваниям. По данным ученых-исследователей, во время прогулки по морозу легкие обрабатывают приблизительно л воздуха, а при беге — почти 6 тысяч! Это дает дополнительный кислород в каждую клеточку организма; заряд бодрости. Морозный воздух насыщен отрицательными ионами, которые хорошо влияют на человека. Активное вдыхание их позволяет быть бодрым даже при недостатке суточной нормы сна; позитив. Пробежка на морозе — это победа над собственной ленью, тягой к теплому и привычному. После 30 минут бега появляется чувство эйфории, полностью проходит зимняя депрессия и хандра. Единственное, при намеках на хронические болезни сердечно-сосудистой системы или органов дыхания, лучше отказаться от тренировок на холоде. Данное противопоказание сможет подтвердить врач, наблюдающий течение вашего заболевания. Только после его разрешения можно заниматься бегом зимой. Но если он запретил это делать, лучше отложить тренировки до более теплой погоды. При выборе одежды отдайте предпочтение термобелью , которое поможет сберечь тепло и впитать выделения потовых желез. Опытные бегуны одеваются, ориентируясь на показания градусника. Чтобы не переохладиться или перегреться из-за неправильного одевания, они прибавляют к цифрам на градуснике 10 пунктов. Читателям MирСоветов нужно понимать, что всегда лучше выбрать несколько тонких слоев одежды, чем один очень теплый. Спортивная куртка, в идеале, должна быть непродуваемой. А вот слишком утепленные штаны явно будут лишними, ведь ноги в процессе бега отлично согреваются. Помните о шапке и перчатках — это поможет вам уберечь пальцы и уши от переохлаждения. Обувь стоит подобрать с незамерзающей мягкой резиной на подошве, это позволит в тепле сохранить ноги и при этом удержаться на скользкой поверхности. Обязательно делайте в помещении разминку для разогрева мышц! А после выхода на улицу начинайте движение сразу же, не дожидаясь прихода на стадион или в лес. Вдыхайте воздух только носом, чтобы он успевал нагреться до попадания в легкие. Если возникли проблемы с этим, уменьшайте темп. Но помните, что на морозе нельзя останавливаться, так как очень легко переохладить разогретые мышцы. После возвращения домой обязательно переоденьтесь в домашнюю одежду оградите себя от холода той, в которой бегали на морозе. Примите душ, энергично разотритесь полотенцем. Если возникнет озноб, сделайте несколько согревающих упражнений, выпейте теплого чая или настоя трав. В любом случае, как бы вы себя не чувствовали, лучше выпить теплой воды, чая или травяного настоя. Это хорошо восстанавливает водный баланс в организме. Зимний бег хорошо стимулирует организм, мобилизуя все внутренние системы. Появившийся оздоровительный эффект способен многих вдохновить на продолжение занятий при любой погоде за окном. Бег по утрам или вечерам станет для вас тем увлекательным приключением, которое откроет дверь в мир позитива и активного движения. Надо провести Due Diligence, кто подскажет, где заказать? Средства для потенции Публикация статьи Как уговорить парня встретится? Это дерево секвойя было спилено в Национальном парке Sequoia, г. Любое полное или частичное воспроизведение материалов сайта без нашего письменного согласия ЗАПРЕЩЕНО!
Каждая из нас хочет эффектно выглядеть, быть красивой и стройной. Все больше людей уделяет внимание не только внешности, но и здоровому образу жизни. Выглянув утром в окно, вы обязательно увидите одного, а то и несколько бегущих людей. И это не просто дань моде. Красота и здоровье неразделимы. Особенно актуальны пробежки при современном, малоподвижном образе жизни и, конечно, с наступлением пляжного сезона, вопрос приведения себя форму стоит особенно остро. И самым простым и доступным способом является бег. Как же правильно бегать по утрам? В первый раз достаточно 10 минут. Если у вас избыточный вес, вы можете сменять бег быстрой ходьбой. Правильная пробежка по утрам не должна быть ежедневной. Не перегружайте организм, для начала будет достаточно трех раз в неделю. Со второй недели можно увеличить время на 5 мин. Правильный бег по утрам обязательно следует начинать с упражнений для разогрева. Сделайте несколько приседаний, попрыгайте, повращайте ступнями. Правильная пробежка по утрам приводит в тонус организм и дает заряд на целый день. Постепенно увеличивайте расстояние и время пробежки. Если после первого занятия вы испытываете боли в ногах, значит, нагрузка великовата. Продолжайте тренировки, немного снизив нагрузку. Для достижения результата важна систематичность. Пусть пробежка будет менее длительной и интенсивной, со временем вы научитесь распределять силы, следить за дыханием и будете получать истинное наслаждение от занятий. Если у вас есть проблемы с сердцем или варикозное расширение вен, обратитесь к врачу за консультацией перед началом занятий. Теперь вы знаете, как правильно бегать утром. Все в ваших руках, или вернее ногах. Правильное питание Худеем по правилам Упражнения для женщин Фитнес клуб Программы тренировок Диеты Спорт. Бег — это отличный способ держать себя в тонусе, поддерживать здоровье и избавиться от лишних килограммов. Но и в таком, казалось бы, простом деле, существуют определенные правила. Для того чтобы пробежка была в удовольствие, нужно овладеть методикой бега. Наряду с силовыми упражнениями, большую роль в построении стройного, подтянутого тела, а так же, избавления от лишних килограммов играют кардио-упражнения, разновидностей которых достаточно, чтобы выбрать то, что наиболее приемлемо для вас. Большой выбор кардио-тренажеров позволяет регулярно заниматься, будь то тренажерный зал или ваш дом. В статье описаны самые популярные и эффективные тренажеры, которые помогут поддерживать себя в форме или избавиться от лишнего веса. Кардиотренировки для сжигания жира. Для сжигания жира кардиотренировки — средство номер один. Если совмещать такие тренировки с правильным питанием, то эффект не заставит себя долго ждать. Эти 40 снимков вызвали волну раздражения в социальных сетях! Секреты Великой Китайской стены раскрыты: Шокирующая правда о Благодатном огне в Иерусалиме. Открытие гроба Христа подтвердило все догадки ученых! Жуткое пророчество Матроны Московской на год! Выделите ее и нажмите: Получай еженедельную рассылку лучших материалов WomanAdvice. Подписывайся, чтобы получать лучшие статьи в Facebook. Мне уже нравится WomanAdvice. Правильная техника бега Бег — это отличный способ держать себя в тонусе, поддерживать здоровье и избавиться от лишних килограммов. Кардио-упражнения для похудения Наряду с силовыми упражнениями, большую роль в построении стройного, подтянутого тела, а так же, избавления от лишних килограммов играют кардио-упражнения, разновидностей которых достаточно, чтобы выбрать то, что наиболее приемлемо для вас. Кардиотренажеры для похудения Большой выбор кардио-тренажеров позволяет регулярно заниматься, будь то тренажерный зал или ваш дом. Кардиотренировки для сжигания жира Для сжигания жира кардиотренировки — средство номер один.
https://gist.github.com/6c7747330e403f097def10afd54675fe
https://gist.github.com/3e3913d418140c3ac1316cbaf76a8e67
https://gist.github.com/b14f55c2d5b03d869462da801ebd5956