Ошибка 403
Подтягивание на турнике. Как увеличить количество подтягиваний?
Эксперты отвечают на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день
Сегодня Воскресение Июль 09, Подтягивания это очень простое, но эффективное упражнение. Для достижения высоких результатов не нужно искать время на тренажерный зал или тратиться на дорогой инвентарь. Достаточно купить турник или воспользоваться таким, который есть сегодня практически в каждом дворе. Во время выполнения этого упражнения задействованы мышцы рук, спины и плеч. Руки станут сильными и выносливыми. Тренировки на турнике помогут рукам и торсу набрать массу и сформировать рельеф. Не стоит считать подтягивания сугубо мужским упражнением. Оно крайне полезно и для девушек. В процессе эволюции, верхняя часть тела представительниц прекрасного пола, стала очень слабой. Это упражнение способно укрепить силу женских рук и сделать формы более аппетитными. Оно поможет сделать спину шире, а талию уже. Физическая активность это залог здоровья и профилактика многих болезней. Несколько минут на турнике это красивая фигура, молодость и крепкое здоровье. С помощью различных видов подтягиваний можно делать акцент на конкретную мышечную группу. Для прокачки бицепсов применяются подтягивания с использованием обратного хвата. Причем, это упражнение более эффективно, чем подъем штанги или гантелей на бицепс. Дело в том, что при этом упражнении двуглавая мышца плеча не только сокращается, но и одновременно растягивается. Но, как и в случае с бицепсами для тренировки этой части мышц рук подойдут подтягивания обратным хватом. Для этого хорошо подойдут подтягивания узким хватом. Мышцы, формирующие контур плеча, состоят из трех пучков. Задний пучок дельтовидных мышц реже задействован при тяжелой работе в спортзале. Сделать это нужно с помощью подтягиваний за голову. Многие думают, что мышцы можно накачать только использую их сокращения. Держа их в напряжении можно также добиться хорошего результата. При подтягиваниях пресс находится всегда в напряженном состоянии. Это значит, что турник отличный способ подтянуть живот. Эти мышцы спины указывают на атлетическое телосложение. Для того чтобы их задействовать нужно использовать подтягивания широким хватом. Дополнительную поддержку позвоночнику создают ромбовидные мышцы спины. Грудь не сильно задействована при подтягиваниях на перекладине. Поэтому его освоить можно очень быстро. Существует несколько видов этого упражнения. Одним из самых эффективных является подтягивания широким хватом. Именно это упражнение помогает создать V-образную фигуру тела. Чем шире хват, тем больше нагрузка приходится на верхнюю часть широчайших мышц спины, чем уже хват, тем сильней нагрузка на низ мышц спины. Подтягивания широким хватом лучше всего использовать в день тренировки мышц спины. Так как это упражнение физически затратное, им лучше всего начинать тренировку. То есть использовать сразу после разминки. Узкий хват на турнике при подтягиваниях позволяет больше сделать акцент на нижней части спины. Кроме того, при выполнении этого упражнения оказывается сильная нагрузка на мышцы рук. Не стоит при выполнении этого упражнения делать хват уже 15 см. А, во-вторых, можно травмировать запястье из-за неестественного излома кисти. Подтягивания обратным хватом одно из лучших упражнения для формирования объемного и красивого бицепса. Для выполнения этого упражнения нужно взяться за турник так, чтобы ладони смотрели на вас. Чем меньше расстояние между руками в этом упражнении, тем уменьшается нагрузка на широчайшие мышцы и возрастает на бицепс. Эта разновидность упражнения выполняются на турнике, расположенным на расстоянии см над полом. Для выполнения этого вида подтягиваний нужно взять турник нормальным хватом, поднырнуть под него и зафиксироваться в нижней точке. После чего нужно подтягиваясь к перекладине коснуться ее грудью. При этом подбородок в верхней точке должен быть выше перекладины. При таком виде подтягиваний нагрузка минимальна. Поэтому это упражнение можно использовать для тренировки подтягиваний, если сила и вес тела не позволяют задействовать традиционные виды этого упражнения. Для этого нужно использовать в своих тренировках: Тяга верхнего блока это одно из упражнений, которое поможет улучшить ваши подтягивания. Если присмотреться к нему, то это все те же подтягивания. Регулируя нагрузку можно варьировать количество повторов. Любая программа для увеличения количества подтягиваний должна строиться на оптимальном сочетании физической активности и восстановления. Самым простым комплексом для новичка, желающего много подтягиваться, будет такой:. Этот тренировочный комплекс рассчитан на месяц. После чего нужно проверить прогресс в подтягиваниях. Существует несколько схем для увеличения подтягиваний на турнике:. Эту схему использовал в своих тренировках сам Арнольд Шварценеггер. Она основана на эффекте шокирования мышц. Поэтому ее нужно использовать не очень часто. Суть этой схемы — выполнить как можно больше в идеале подтягиваний за короткий промежуток времени. То есть при использовании этой схемы нужно минимизировать отдых между подходами. Еще одна эффективная схема для того, чтобы повысить количество своих подтягиваний. Довольно простая программа, которую используют в своих тренировках спортсмены, занимающиеся кросфитом. Эта простая схема состоит из пяти подходов:. Ваш e-mail не будет опубликован. Обещаем, спама не будет. Щелочная диета для похудения. Женский клуб красоты и здоровья. Навигация Главная Красота Косметология Коррекция фигуры Омоложение Гороскоп Заговоры Эзотерика Календари Здоровье Здоровье детей Диеты Советы Спорт Шопинг. Содержание Для чего нужны подтягивания на турнике? Польза подтягивания на турнике Какие мышцы качаются при подтягивании на турнике? Техники подтягивания Подтягивания широким хватом Подтягивания узким хватом Обратные подтягивания Подтягивания лежа Подтягивание на турнике с нуля Как увеличить подтягивания на турнике Программа тренировок подтягиваний на турнике Схемы, таблица подтягиваний на турнике Мировой рекорд по подтягиванию на турнике Видео. Здоровый образ жизни 0. Здоровый образ жизни 1. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Копирование материалов с сайта запрещено.
Нормы ГТО для мужчин лет 6 ступень Таблица нормативов ГТО г для мужчин года и лет Нормы ГТО для мужчин лет 7 ступень Таблица нормативов ГТО г для мужчин года и лет Нормы ГТО для школьников, таблица нормативов Таблица норм ГТО для школьников мальчиков и девочек , на г Нормы ГТО для мужчин лет 8 ступень Таблица нормативов ВФСК ГТО г для мужчин лет Нормы ГТО для мужчин лет 9 ступень Таблица нормативов ГТО г для мужчин лет Нормативы МЧС России по физической подготовке Таблица нормативов МЧС России по физподготовке Нормы ГТО по плаванию по возрастам Нормативы ВФСК ГТО по плаванию в разбивке по возрастам.
Фото голых девушек крупным планом пышные
Автор произведения кому на руси жить хорошо
Правила сверления отверстий в металле
Панасоник kx ts2388ru инструкция
Как оформить налоговый вычет на супруга