burnout

gistfile1.txt

* https://habrahabr.ru/post/212323/
* http://eax.me/burnout/
* http://blogerator.ru/page/pochemu-vsjo-taki-ne-stoit-programmirovat-po-nocham-zdorovie-melatonin-rabota-nochju-rak-bolezni-programmista
* https://megamozg.ru/post/3692/
* https://megamozg.ru/post/3694/
* https://habrahabr.ru/post/239793/
* https://habrahabr.ru/company/edison/blog/268977/
* https://geektimes.ru/post/262344/

burnout prevention: https://gist.github.com/ypetya/7a9f4ed3621c3c20a762

* вдохновляться другими
* читать художественные книги о профессии и программистах
	Кодеры за работой
	Just for fun,
	etc
* смотреть конференции
* смотреть как кодят другие (livecoding, twitch)
* "отключать голову", медитировать

я выгораю, если:
— Я не чувствую, что приношу пользу в своей работе. Например, если вынужден делать продукт,
  в который не веришь и гордиться которым ты не можешь,
  или ты делаешь работу, которая никому не нужна и результаты использоваться не будут.
— Если в работе нет никаких сложностей, она проста, понятна, и фактически рутинна.
  Мне всегда нужна новизна и повышение уровня сложности.

профилактика:
* не брать на себя больше чем сможешь
* не брать подработки
* ходить в отпуск, заставлять себя отдыхать, не работать во время отпуска
* быть в меру похуистичным, не относиться к работе слишком серьезно

серотонин (триптофан) И ГАМК:
	сыр,
	мясо,
	рыба,
	горох,
	солнце
окситоцин:
	секс,
	общение,
	массаж,
	витамин С
допамин (дофамин):
	всякие вкусняшки,
	секс,
	приятные воспоминания и ощущения
эндорфины:
	спорт
тироксин:
	йодосодержащие продукты:
		грецкие орехи,
		водоросли,
		морская капуста
		
равномерное чередование сна и активности может повысить уровень тестостерона на 50%

чиклист:
 ▪	рыбий жир
 ▪	поливитамины
 ▪	чай с лимоном
 ▪	банан или авокадо
 ▪	спорт или прогулка
 ▪	сыр
 ▪	сырые фрукты или овощи
 ▪	поболтать с кем-нибудь
 ▪	спать ночью больше 7 часов (Мелаксен)
 *      не пить кофе – кофеин вызывает снижение уровня поступления кислорода в мозг и от этого клонит в сон. блокирует мелатонин
 ▪	белковый продукт
 ▪	йод