magic减肥

magic减肥法完整版.txt

magic减肥法完整版


看到不少人，在减肥，为了避免出问题，还是贴个完整版。

这可是全球首发，目前周围有好多人实践过我的方法，有效率100%，成功率50%，没成功的原因是因为没有坚持到底，又长回去了。

此 方法主要参照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖，一直被人批斗，永田孝行是阿特金斯的改良版。
阿特金斯叫人一辈子不吃主食终生保持50克以内的糖类才能保持体重，永田孝行叫人一辈子吃粗粮才能保持体重。
本人研究结果，没有必要，而且他们对原理的解释我认为不完全正确。

此法分4个阶段，关键是要按照这4个阶段来执行才能保证最后成功，且不反弹。


*注意要买个精度高点的数字电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的时候称一下体重。第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能增强信心，非常重要。


此方法的最大优点，基本不需运动， 阿特金斯法和永田孝行法都说要适量运动，根据我的研究，运不运动区别不大。他们要说不用运动会被人骂。

因为用糖供能最简单，用脂肪供能本身耗能很大。 有个比喻，烧糖是汽油机，烧脂肪是柴油机。

第一阶段: 启动阶段 启动减肥，速效阶段。

完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖),含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。

饮食一半肉类，一半蔬菜 ， 鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。

一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。 用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑，+++ ，
http://item.taobao.com/auction/item_det ... l?cm_cat=0
给个taobao链接参考。这家店不是我开的啊。这个方法检验效果最科学，第二阶段差不多应该是一个+ 。

建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。 速效期只有2周。不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

同时要补充多维元素片（我吃的善存),
根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。

善存剂量1天1粒，深海鱼油1-2粒。

如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260三升)

一天喝8杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。


第二阶段 持续减肥阶段

2周后进入第二阶段

四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。

荞麦，燕麦，糙米，全麦面包 这些东西不太好买，但是能买到。

牛奶可以吃了。

我当时基本是1天4两粗粮的摄入量。

推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。

善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者1天吃6-8个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。

一天喝8杯水。

第二阶段一般要3个月。

我的减肥速度大约为1周2斤左右。

一般3个月后能达到理想体重。

第三阶段 体重保持期

这一阶段最关键。

如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。

逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

保持体重稳定3个月。

三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。

我试下来1天能吃6-8两细粮主食。 阿特金斯叫人保持终生50克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。

第四阶段 终生保持期

注意不要狂吃狂喝，1般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。




这一方法的原理，阿特金斯说是因为人类远古时代不吃粮食的，长期进化的结果，吃肉和蔬菜人体基因是最合适的。人类吃粮食只有1万年，对进化来说是不够的。
因此他主张人类就不应该吃粮食。

永田孝行说，不吃粮食是不好的，要一辈子吃粗粮。

斯坦福作过大规模人群试验，低糖的情况下，即使热量吃得偏高也有减肥效果，他称为低糖有代谢优势。他的试验数据是这样的，1组人，每天吃2000千卡，糖类低于20克，另一组每天热量1000千卡，第一组的减肥速度是第二组的2倍。

关于低糖会有代谢优势的原因，有很多种学说，因为传统医学认为，热量才是关键。低糖高热量能减肥无法解释。

我个人认为比较有道理的学说，就是说胖子其实是糖尿病（II型)的早期,糖尿病是胖子的晚期。这里说的胖子指后天型肥胖，非先天性遗传肥胖（脂肪细胞比常人多很多的)。

II型糖尿病是胰岛素亢进引起的，胰岛素长期亢进，最后衰竭，导致糖尿病。

胰岛素亢进的原因就是食用了过多的吸收速度过快的糖类。 而不同人是不同的，有1/4人吃很多糖都没有问题，有1/4人吃一点就会引发胰岛素亢进，
美国目前糖尿尿病最多的人就是印第安人，因为他们以前基本很少吃糖。

肝脏合成还是分解脂肪是由胰岛素和胰高血糖素来控制的，胰岛素高就合成脂肪，胰高血糖素高就分解脂肪。 胰岛素是由血糖控制的，所以......

所以胰岛素亢进是大部分后天型肥胖的原因，以及脂肪肝，高血脂的原因。

我的这个减肥方法，实际上是用几个月时间修复代谢系统,重走1遍进化的过程，这是我的方法和阿特金斯及永田孝行法的区别
。我的第一阶段属于远古时代的饮食，第二阶段，古代的饮食，第三阶段，逐步恢复现代的饮食，但不能过。

今天突然有兴致，打了那么多，累死了。

原理部分我就不详细讲了，差不多就行了，打字打不动了。




贴一张体重走势图，只记了3个月，后面懒得记了，最低到66公斤，目前保持在68-69公斤之间。

减肥开始那天基本是大盘6000多点的第二重顶，随后走势基本和大盘完全吻合:-)

希望减肥者都作记录，然后每过一个月就拍张照片。 这样凑10个人，写本书肯定轰动。SW不行了，以后靠减肥骗人了。


    扫地老僧 写道:期间有啥副作用没？



吃了善存就没副作用了。


就有一个问题，可能会有一点便秘，我试了一些人他们都没问题，我有点便秘，多吃点蔬菜，别光吃肉，应该就不会便秘了，要是实在便秘，吃点肠清茶。

我原来经常拉肚子，顺道也给治好了。

还有，断糖2天后，糖原即将耗尽，快要切换到脂肪供能时，个别人会有点头晕，过一会就好了。（低血糖反应，当脂肪代谢开始时，甘油三酯，和蛋白质会分解成糖补充血糖，血糖就不会低了).

一般应该是身体长期没有消耗过脂肪的人会有这样的反应。不过我试了周围很多人，都没一点反应，就我有一点，也许是心理作用。


    T-Mac 写道:没看， 不过我觉得减肥对我来说根本不是问题。。。 不知道你们怎么这么难。
我很轻松就从170减到现在标准的150了。。。 就是多跑一下步， 稍微少吃一点点。 可能体制不容易长胖。


我的方法适合曾经苗条过，现在长期肥胖，用一般方法减不下来的人。是代谢系统出了问题，有人一运动，食欲就会大增，控制不住的。


如何确定减肥的效果？ 是否真的减去了脂肪？

最近，我找到了专业的方法。


不管什么方法减肥，如果只是减去水分或其他东西，没有燃烧脂肪，那都是白搭。


不管你是运动减肥，还是饮食减肥，如何确定是否消耗了脂肪？

我找到了专业的办法。 如果是有氧运动消耗糖，产生的是二氧化碳和水。无氧运动消耗糖产生乳酸。 而消耗脂肪的过程称之为甲酮代谢。 会产生甲酮通过尿液排出。


所以只要检测尿液中的甲酮，就可以知道你今天是否消耗了脂肪。

怎么检测？ 酮酸试纸， 我买了一桶，15块钱50张，不贵。

测试了一下， 阳性 ++ , 看来每天减去的都是脂肪，难怪裤带都松了。

以前看到过一个实验报告。


慢跑1000米，有氧运动。

也就最后200米明显有脂肪参与供能。也就消耗脂肪4-8克。

所以单靠运动要减肥，估计要减死。试过很多回。 减1个月就减1点点。很快就回去。

所以只有控制碳水化合物摄入量，再运动，才会有很好的减肥效果。

降低碳水化合物摄入量，逼迫人体采用脂肪供能。

    google 写道:核心问题是吃，

    你难道这辈子就打算这样小心翼翼的过？什么都不敢吃？

    胖瘦是天注定，新陈代谢决定，你让钾亢的胖，他能胖起来？




我现在用的是最简单有效的减肥方法。


早上吃2个荷包蛋， 粗粮面包1片， 2个鸡肉肠，1杯牛奶。


中午 意大利面，牛排。

晚上 ， 烤生蚝， 鸡肉， 鸡汤， 蔬菜色拉。

核心就是，减少碳水化合物摄入，并把碳水化合物变成粗粮。

每天吃的都比以前多和丰盛。 谁都不相信我在减肥。 可是却取得了从来没见过的巨大效果。 11月1日84公斤， 今天早上起来，78.5公斤。
天天狂吃，居然能减肥。可见碳水化合物是肥胖的根源。

主要是以前，为了方便，食物中碳水化合物比例太高。 早上，吃包子或面包。 中午1碗面，晚上，搞点菜把饭吃下去就行了。


Magic 减肥法第二阶段详细攻略

此处说明一下，本人减肥法是给舍得花钱的人用的（不一定有钱),因为推荐吃的东西都比较贵。
不吃主食，舍不得花钱的话，会饿死的:-), 要每天换花样，否则很容易腻味的。
另做好全部衣服重买的预算。


本周末，很多人要进入第二阶段了，发详细攻略。

第一阶段，速效期是1周至3周，平均是2周，根据我的多人实验，绝大部分人是2周。
最精确的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。

按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加5克碳水化合物的摄入，最高不超过30克，才半两，和不吃没啥区别。

我的方法参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI指数) ,升糖指数指吃此食物2小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准100。越低减肥效果越好。

60以下为低GI食物。 GI低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢（粗粮），二是转化成葡萄糖的速度慢（果糖）。

在含糖量一样的情况下，低GI的食物对减肥会有代谢优势。 或者说，1瓶啤酒几个小时喝完，和1口喝完是不一样的，后者容易胖。低GI可以理解为缓释供能、

四分之一至三分之一低GI主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建议第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，最高1/3。

有人觉得吃肉没东西吃，其实可以很丰富的，鸡鸭鱼猪牛蛋，虾蟹，海鲜都算肉类，要舍得花钱，每天换花样，才不会腻味。


GI值见附表， 魔芋这张表没有，魔芋的指数好像是40左右，也是不错的。 GI值，每张表都不一样，差别不是非常大。

香蕉和西瓜是水果中GI最高的，注意避免。苹果首选。

注意熟胡萝卜GI很高的，尽量少吃。生胡萝卜不高。 注意吃水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，吸收速度变快。

三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是只吃肉和蔬菜。

注意这些食物必须买纯正的燕麦，荞麦。

示范食谱:

推荐的早餐 ，

1个全麦面包或黑麦面包，荷包蛋，牛奶（或无糖豆浆)
燕麦片冲牛奶， 培根肉肠，蛋...
1个苹果,蛋，牛奶...

推荐的午餐

荞麦面，燕麦面，或意大利面 ，二两 ，其他搞些肉啊，菜啊。

我当时吃的我家粗粮的荞麦面，1根（捆）写的是100克， 应该是干重2两。我不知道吃2两面是指干重2两还是湿重2两。我吃的干重二两。

另外搞些牛肉，一些青菜，二两吃不饱，多吃些牛肉。

有时去必胜客点一份意大利面，1份鸡翅，1个汤 。

有时去斗牛士吃牛排，他的面包别吃，牛排，意面，汤。正好。

或者用糙米煮饭吃，我当时没买到糙米。

还有荞麦可以做凉面，味道不错的。注意有的面馆里的荞麦凉面是假的，我特地让他把面拿出来给我看，只含4%荞麦。

实验结果，意大利面效果最好。 实际上按照传统理论，意大利面是高热量的，说明低GI确实有道理的。

减肥到晚期，1-2月后，午餐，可以吃点 混沌，水饺等，注意控量，皮薄肉多。


晚餐

和第一阶段一样。

如果晚餐也要吃碳水化合物，每餐的碳水化合物的量要降低。

零食:

坚果 ， 核桃， 花生 ，松子 ，瓜子 等 。核桃为首选，注意不要买含糖的核桃仁。最佳摄入量6-8个核桃。

坚果和水果是远古人类糖类的唯一主要来源。 坚果的成分是三分之一碳水化合物，三分之一植物蛋白，三分之一不饱和脂肪，最佳食物。

善存和深海鱼油建议继续吃，水还是多喝，1天8杯。

另有一个办法可以实现同样的效果，但不推荐，因为大多数人做不到的，还有粗粮容易饱，且营养丰富。

即对细粮进行分餐，1天吃5顿 。 比如中午吃1两米饭，其他吃肉和蔬菜，不要完全吃饱，3小时以后吃一块蛋糕。
对2两细粮分两顿吃就和吃一顿粗粮的效果是一致的。同样可以保持血糖不会快速上升。

注意，进入第二阶段，刚开始体重不会下降，甚至有轻微反弹。过几天就会下降，第二阶段减肥速度明显变慢，根据我的实验，此时完全不吃糖，和按照第二阶段吃，区别不大。大约1周1公斤左右。

为保证基础代谢不下降，长久的持续的减肥效果，我引入了一个秘籍，第二阶段，每周一天恢复高糖饮食，注意不要太高，免得一天涨好几斤。可以喝点可乐啊，啤酒啊，吃米饭等等。顺便可以解解馋。

另外酒类，不管第一阶段，或者第二阶段，啤酒不能喝，因为麦芽糖，高GI，仅次于直接喝葡萄糖。白酒也不能喝，因为白酒需要肝脏解毒，影响肝功能，而分解脂肪就是靠肝脏完成。
在第二阶段，可以少量喝红酒。高速分解脂肪的时候，如果大量喝白酒，有造成酒精性脂肪肝的风险。

另 不管第一还是第二阶段，要完全避免反式脂肪。油炸的食物，油炸的含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油奶油蛋糕，咖啡伴侣，奶精。
这些奶油是植物油高温加热后，通入氢气后人工合成的。人体无法分解，对肝脏有损伤，影响代谢系统功能。是脂肪肝，高血脂的重要原因。
推荐橄榄油做菜的原因，就是橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。

引入这种方法作为第二阶段的原因，虽然有大规模人群实验表明阿特金斯法即使半年，对身体无任何损害。为了安全起见，避免长期无糖可能潜在未知的问题，采用此法。另，长期无糖减肥，一旦吃糖类，立刻严重反弹。因此此法逐步过渡，为以后逐步恢复正常饮食打基础。



第二阶段，一直到达理想体重为止，一般比较胖的人3个月基本可以达到理想体重。

不太胖的人，可能第一阶段就达到理想的体重，注意不要立刻恢复常规饮食，会强烈反弹。可进入第二阶段一段时间，逐步恢复常规饮食。


另大部分人减肥的速度应该比我快，我当时在摸索怎么最快最好，一直在在实验各种吃法，目前说的是最终最佳效果版。


附表:

『五穀類』
gi值60以下
1.黑麥麵包 /gi值55
2.燕麥片　/ gi值55
3.糙米　 /gi值55
4.首選☆
意大利麵 / gi值38
5.粉絲　/gi值37
gi值60以上
1.多士 / gi值95
2.烏冬 / gi值81
3.白米 / gi值84
4.米粉 / gi值83
5.即食麵 / gi值67
6.通心粉 / gi值65
『蔬菜類』
gi值60以下
1.薯仔 / gi值55
2.番茄 / gi值30
3.蘑菰 / gi值28
4.白蘿蔔 / gi值26
5.菠菜 / gi值15
gi值60以上
1.甘筍 / gi值80
2.芋頭 / gi值75
3.粟米 / gi值75
4.南瓜 / gi值65

『水果類』
gi值60以下
1.梨 / gi值53
2.葡萄 / gi值50
3.桃 / gi值41
4.蘋果 / gi值36
5.櫻桃 / gi值32
gi值60以上
1.西瓜 / gi值95
2.芒果 / gi值80
3.奇異果 / gi值75
4.菠蘿 / gi值65

『肉及海鮮類』
gi值60以下
1.豬肉 / gi值46
2.牛肉 / gi值46
3.火腿 / gi值46
4.雞肉 / gi值45
5.扇貝 / gi值42
6.蝦 / gi值40
『乳製品類』
gi值60以下
1.雞蛋 / gi值30
2.牛油 / gi值30
3.原味乳酪 / gi值25
『豆 / 海藻類』
1.豆腐 /gi值42
2.扁豆 /gi值36
3.花生 /gi值20
4.海帶 /gi值17
『含糖製品』
gi值60以下
可可 / gi值47
gi值60以上
1.麥芽糖 /gi值150 （这个好像有问题，不应该超过100 ，其他地方看到是90多）
3.蔗糖 /gi值92
4.蜂蜜 /gi值83

『飲料』
gi值60以下
1.蘋果汁 /gi值58
2.脫脂牛奶 /gi值46
3.豆漿 /gi值43
4.全脂牛奶 /gi值39
5.朱古力奶 /gi值34
gi值60以上
1.汽水　/gi值97
2.橙汁 /gi值74
3.益力多/ gi值64
4.提子汁 /gi值69