"Планка" с поднятой рукой
PlanTip.com Terms and Conditions
Классическая планка и ее вариации – укрепляем пресс и все тело
Это упражнение называется планка , и оно изменит твой взгляд на привычные тренировки. Если делать его правильно, у тебя будут работать все основные мышцы — живота, плечевого пояса, рук, ног. Благодаря ему можно укрепить всё тело и быть в хорошей форме, не особо напрягаясь. Секрет упражнения планка — в статичности , ты должен зависнуть над полом, упираясь только на руки и мыски ног. Продержаться в таком положении нужно всего минуты, но результат получается ошеломляющий. Уже через пару дней такой тренировки твое тело подтянется, все мышцы придут в тонус! Боковая планка — усложненный вариант. Так сложнее удержать равновесие, но в итоге напрягаются боковые мышцы, что очень хорошо сказывается на фигуре. Планка с поднятой рукой — для подготовленных предыдущими упражнениями спортсменов. Сохраняя прямое положение тела, как при обычной планке, вытяни одну руку вперед. Опираясь на одну руку, сохранять равновесие сложно, но эффект потрясающий. Повторяй поочередно с каждой рукой. Еще один вариант, который усложнит упражнение. Делая планку с поднятой ногой , ты увеличишь нагрузку на мышцы живота еще больше. Прими положение, как при обычной планке. Не изменяя положения корпуса, подними одну ногу вверх чуть выше плеч в прямом состоянии. Пальцы поднятой ноги тяни на себя. Задержись в этом положении столько, сколько сможешь. Отдохни, а затем повтори это же с другой ногой. Поначалу, во время выполнения этого упражнения , у тебя будут дрожать мышцы. Не волнуйся — это нормально, когда мышцы станут сильнее, они будут меньше трястись. Эта тренировка сделает тебя сильнее, подтянутей. Стать более спортивным очень легко! Выполнение упражнения планка не займет много времени, его можно делать дома, но действие очевидно. Будь в хорошей форме и помогай друзьям следить за собой! Покажи им эту простую тренировку, она подойдет даже тем, кто терпеть не может заниматься спортом. Главная Советы Кулинария Вдохновение Здоровье Видео. Упражнение планка — универсальная тренировка для всего тела. Достаточно всего 2-х минут в день! Метки Планка Спорт Тренировка Упражнения Фитнес. Ляг на пол животом вниз. Согни руки в локтях под прямым углом, опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Следи за тем, чтобы тело составляло прямую, ровную линию. Не наклоняй голову вниз, не опускай подбородок на грудь. Напряги мышцы живота, и не расслабляй их до конца упражнения. Не прогибай бедра по направлению к полу. Ступни держи вместе, так нагрузка на мышцы живота будет больше. Ноги напряги и держи ровными. Ягодичные мышцы также должны быть напряжены. Поясница — плоская, ни в коем случае не прогибай ее. Лопатки не должны торчать, как крылья. Живот держи втянутым и напряженным, но не задерживай дыхание — дыши ровно. Локти держи строго под плечевыми суставами. Начни с малого — продержись в таком положении 30 секунд. Каждый раз увеличивай время тренировки, постепенно ты сможешь так висеть над полом в течение 2-х минут. Это очень полезная, безопасная нагрузка для всех мышц, которая укрепит твое общее состояние. Лежа на левом боку, поставь локоть точно под плечо, ноги должны быть прямые. Положи правую руку на правое бедро. Напряги мышцы пресса и поднимай таз от пола, пока не образуется диагональ. Следи за корпусом — он должен быть в идеально прямом положении. Поделиться на Facebook ВКонтакте. Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели! Один комментарий Нуркыял Подойдет ли эти упражнении рожающим путем кесарево сечении? Прошло уже полтора год. Оставь свой комментарий Отмена Ваш e-mail не будет опубликован. Похожие статьи Упражнение планка для укрепления мышц: Посвяти 5 минут в день этому упражнению, и ты удивишься результату! Худей вместе с нами! Подборка самых эффективных упражнений для тех, кто искренне любит спорт. Вот что служит причиной развития меланомы… Доктор Комаровский объяснил, откуда приходит беда. Сосед взял 6 деревянных кольев и вбил в землю… Вечером я оперативно осматривал шедевр! Запомни раз и навсегда! Сочные, нежные, мясистые… Кабачки сейчас в самом разгаре и стоят копейки! Успей приготовить это простое блюдо…. Не убираю, а порхаю по дому! Удаляет любые загрязнения на плитке без следа. Простой рецепт с потрясающим результатом. Темы Волосы Хендмейд Медицина Праздники Упражнения Дети Болезни Дом Саморазвитие Одежда Психология Дизайн Кожа Напитки Идеи Похудение Интерьер Кухня Питание Декор Десерты Выпечка Уборка Быт Продукты Лайфхаки Диета Стиль Женщины Красота. О нас Контакт Реклама Политика конфиденциальности.
Поезд волгоград москва 15 расписание
Какие витамины содержит морковь
Варочная панель gorenje отзывы
Как собрать механическую руку
Евролига футбол 2016 2017 результаты
Powers beat of my drum перевод