Чем фабричный сэндбэг лучше мешка, сделанного своими руками?
Сшить мешочки для физры в сад
Песочный мешок (SandBag, болгарский мешок)
В предыдущей статье я указал, что RS метод заключается в использовании минимально нужного оборудования для достижения результата. В моем случае как возможно и в твоем это тренировки с собственным весом, гирями и мешками с песком. В данной статье речь пойдет именно о последнем снаряде. Да, мешок с песком. Казалось бы, простейший снаряд, но мало кому в голову приходит идея поднимать мешки с песком для развития силы, мышечной массы или жиросжигания. Безобидный с виду мешок может стать серьезным испытанием для любого атлета. Нагрузи его до кг и попробуй поднять над головой. Я уверен ты будешь больше чем удивлен, что штанга с таким же весом поднималась намного проще. Вся фишка в песке и нестабильности снаряда. У него нет классического центра тяжести. Во время выполнения упражнения песок свободно пересыпается из одной стороны в другую и вообще в непредсказуемых направлениях , тем самым заставляя мышцы-стабилизаторы работать дважды сильнее. Плюс мешок не так легко схватить если, конечно, у него нету ручек, но об этом позднее , что в свою очередь отлично развивает мышцы предплечий ну и иногда раздирает ногти до крови. Как только ты слышишь эту фразу или похожую, молча посмотри на этого человека. Подними правую руку, сжатую в кулак, ладонью к себе, потом так же левую. И медленно разогни средний палец сначала на левой руке, потом на правой. Если человек не понял однозначного жеста, тогда можешь смело бить в лицо. Итак, мы добрались до самого важного. Казалось бы, все просто. Взял мешок, засыпал песок и погнал. Без сомнения, так можно сделать, но такой снаряд не прослужит долго. Из него постоянно будет сыпаться пыль и, если ты тренируешься дома, то это будет бесконечная уборка после каждой тренировки. Плюс, если он порвется, то это катастрофа ну или дома будет пляж. Можно, конечно, просто засыпать песок и не париться. Но если ты хочешь использовать один мешок для нескольких упражнений, тогда нужно еще немного поработать. Ты не можешь использовать один и тот же вес в приседаниях и подъеме на бицепс, правильно? Тогда вместо того, чтобы просто засыпать песок, его нужно расфасовать по пакетам. Это мини-мешок на 13 кг. Это как блин для штанги. С помощью таких мини-мешков можно увеличивать либо уменьшать вес снаряда. Это тканевый мешок, пошитый по заказу. Вмещает и выдерживает более кг. Если хочешь такой же, пиши сюда: Мой вариант мешка требует минимум усилий, времени и денег. Но есть несколько ограничений. С ним нельзя выполнять упражнения, в которых безусловно требуется наличие ручки. Как я ни пытался, но так и не смог придумать как сделать рывок с моим мешком. В таких случаях на помощь приходят коммерческие мешки с песком. В Киеве есть хороший производитель таких мешков. Ну и, конечно же, я не мог тебя оставить без примера тренировки на все тело с мешком:. Теперь ты в курсе, что мешки с песком полезны не только на стройке, но и в силовых тренировках. А самое важное — это то, что теперь у тебя нет отмазки, чтобы не тренироваться. Мешок — практически бесплатный снаряд, который после тренировки оставит тебя изнемогающим в луже собственного пота. Если у тебя есть друг, который угорает по силовым тренировкам, будь мужиком, поделись с ним этой статьей. Если есть мысли, идеи, конструктивная критика или просто хочешь поговорить — пиши коммент. Спасибо за статью, было интересно почитать. Знаю еще вариант был у нас в баскетбольной секции: Почему дома тренироваться лучше? У меня кстати была такая идея, но проблема с песком небольшая была. Днем не наберешь в песочнице, а ночью как-то что-то тоже не получалось… А в магазин на районе зашел, а там писка нет. Я подумал, что цемент тоже может быть вариантом. Взял 50 кг мешок, и нормально. Пока буду приседать с гирей и бутылками, а по весне как на брусья ходить буду, потихоньку буду песок таскать в рюкзаке. Кстати, я с бутылками приседаю Точнее пару раз приседал, — недавно начал. Был брус, и я его обточил в месте, где на спину класть. Эти бутылки завязаны скотчем и на ручках сделаны петли для деревянного грифа Ставлю бутылки на кровать, вставляю гриф, присаживаюсь и кладу на спину. Потом встаю с колен и приседать. Сначала обалдел от того как расшатывать начало, — вода то плещется. Как 40, так и 60 можно бросить, только будет лучше, если на стулья поставить, чтоб с колен не вставать. Сейчас просто я этот гриф разрезал, — хочу низкие брусья сделать, и выучить наконец-то горизонт, точнее отжимания в горизонте. А ноги главное чтоб не теряли силу — можно и с гирей по раз приседать и отлично будет. Не то немножно, так как вес маленький, но сойдет, и медленно можно. В этой или предыдущей статье ты написал про жим узким хватом… Не понял немного наверное. Ты считаешь, что он не развивает середину груди? Насколько я знаю, все зависит от положения локтей. Локти в стороны — грудь. Локти у корпуса — трицепс. Я кстати тоже любитель… Может интересно будет Вот боксерскую грушу делал http: Rough Strength RU Силовые тренировки с минимумом оборудования Меню Перейти к содержимому Блог Обо мне RS Метод Контакты. Как сделать мешок с песком для силовых тренировок Комментарии 9. Вот, глянь видео, где я приседаю с 85 кг мешком в Зерхере: На самом деле это было не так просто как кажется. Последний свой мешок я сделал так: Купил в Эпицентре можно любом аналогичном магазине или на базаре у бабушек 5 строительных мешков и 5 полиэтиленовых мешков одинакового размера. Смотри фотку в начале статьи. Позаимствовал песка в ближайшей песочнице, чтобы было бесплатно и недалеко тащить. Была зима и пришлось разгребать сначала снег, потом верхний слой замезшего песка. Вобщем, ночь оказалась незабываемой. Сложил 5 строительных мешков один в один. Сложил 5 полиэтиленовых мешков один в один. Засыпал нужное количество песка. Завязал шнурком и готово. Вот пара фоток предыдущего мешка принцип тот же: Для этого мешка я использовал только 1 или 2 слоя а не 5 Вот так он должен выглядеть Какие еще нюансы? Взять плотный кулек; Насыпать туда нужное количество песка; Замотать скотчем; Написать маркером его вес, чтобы не забыть. Но на видео другой мешок? Пример тренировки с мешком Ну и, конечно же, я не мог тебя оставить без примера тренировки на все тело с мешком: Facebook Twitter по электронной почте Reddit Pinterest. Как сделать мешок с песком для силовых тренировок: Не оставишь комментарий - вырастут волосы на ладонях Отменить ответ. Как сделать мешок с песком для силовых тренировок. Как сделать гири тяжелее? Сайт работает на WordPress. Отправить на электронный адрес Ваше имя Ваш адрес электронной почты document. Проверка по электронной почте не удалась, попробуйте еще раз. К сожалению, ваш блог не может делиться ссылками на записи по электронной почте.
Как испечь торт в виде 1
Кислотные свойства h2o
Образец реестра в арбитражный суд
Стихи для пары
Гербион при сухом кашле инструкция по применению
Чем лечить насморк при кормлении ребенка
Микромакс 2 сим карты
Значение королева воды манара
Усилитель блаупункт gta 475 характеристики
Поздравлениес рождением ребенка папев стихах
Сочинение по картинам шишкина
Магазин бытовой техники техносила каталог товаров
Волковыск лида расписание поездов
Образцы мдф цвета
Расписание киносеансов красноярск