Гиперэкстензией называются специальные упражнения, которые развивают и укрепляют мышцы спины, находящиеся в области поясницы. Особенно такие упражнения любят женщины, мечтающие подтянуть мышцы живота. Тем не менее, выполнять данные упражнения следует правильно,мало того, существует одна единственная техника, позволяющая сделать гиперэкстензию действительно полезным упражнением. Многие думают, что во время выполнения этого упражнения главная нагрузка ложится на мышцы ягодиц, но это не так: Также гиперэкстензия задействует короткие мышцы позвоночника, которые не тренируются никакими другими упражнениями. Данное упражнение не менее полезно и для людей, имеющих проблемы с поясницей спиной , так как оно значительно снижает вероятность возникновения травм сухожилий и позвоночника. Таким образом можно постепенно укрепить спину, делая ее сильнее с каждой тренировкой. Гиперэкстензия показана и людям, ведущим сидячий образ жизни. Ведь именно офисные работники чаще других становятся жертвами сколиоза, остеохондроза, имеют различные грыжи и протрузии. Таким образом, данное упражнение будет безопасным только если вы постоянно контролируете движения. Кроме того, что натренированные мышцы живота выглядят привлекательно, они очень полезны в плане физиологии: Следует отметить, что гиперэкстензия является наиболее эффективным упражнением для развития мышц спины и поясницы. Если у вас будет достаточно крепкая спина, вы легко сможете делать становую тягу. Для выполнения данного упражнения существует одна единственно правильная техника выполнения: Нужно правильно отрегулировать тренажер: После этого необходимо завести ступни под нижний валик. Спина и ноги должны быть на одном уровне. Немного наклонить туловище вниз и чуть округлить спину. В самой нижней точке положить ладони на грудь и медленно подниматься вверх, образуя прямую линию с ногами. Остановиться в этом положении до ощущения максимального сокращения мышц. Распространенные ошибки Любой человек, занимающийся гиперэкстензией, обязан знать, как не следует заниматься: Простота выполнения данного упражнения позволяет выполнять его людям любого возраста. Это замечательный способ укрепить мышцы спины. Некоторые пренебрегают данным упражнением из-за того, что оно не может задействовать спинные мышцы так, как становая тяга. Однако, не все задаются целью стать большим качком. Гиперэкстензией можно заниматься у себя дома: Обратная гиперэкстензия помогает справиться с болью в поясничном отделе. Следует помнить, что это упражнение нужно выполнять очень аккуратно, чтобы уберечь спину и не тренировать ее через боль. В случае проблем со спиной, после упражнений хорошо наносить специальные мази для расслабления мышц. В данном упражнении задействованы только ноги, а туловище остается неподвижным. Главным преимуществом обратной гиперэкстензии является то, что здесь нет давления на позвоночник, а вытяжение поясничного отдела в таком положении происходит намного мягче и с большим эффектом. Ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра работают вместе со спиной. Существует еще один вариант, противоположный обратной гиперэкстензии. Несмотря на то, что при занятиях гиперэкстензией практически отсутствует риск получения травмы, существует ряд противопоказаний для ее выполнения: Судя по отзывам тех, кто регулярно занимается данными упражнениями, они получили: Таким образом, при правильном соблюдении техники выполнения гиперэкстензии и понимании своей цели, данные упражнения абсолютно безопасны. Не следует гнаться за большими утяжелениями, так как здесь важнее качество выполнения упражнений. Интернет журнал о лечении позвоночника SpinaSpina. Главная Контакты О проекте Меню назад. Гиперэкстензия очень полезна для начинающих спортсменов, так как именно у них мышцы спины разгибатели обычно слабые. Для того, чтобы впоследствии перейти к более сложным упражнениям например, к штанге , в которых весь позвоночник задействован в работе, им необходимо укрепить мышцы спины и поясницу. Выполняя данное упражнение, можно получить пресс в виде кубиков. Делать упражнения в домашних условиях следует раза в неделю. После их выполнения необходимо дать спине отдохнуть и не нагружать позвоночник. По вопросам сотрудничества обращайтесь по e-mail:
Тренажер для гиперэкстензии известен абсолютно всем любителям спорта, даже тем, кто не знает его правильного наименования. Приспособления в виде скамьи с фиксаторами для ног широко распространены в тренажерных залах. Ввиду особой простоты конструкции, вполне реально изготовить тренажер для гиперэкстензии своими руками. Такое устройство идеально подойдет для домашних занятий, поскольку отличается компактностью и функциональностью. Конструкция тренажеров для выполнения упражнений на гиперэкстензии достаточно проста. Приспособления, именуемые в народе римскими стульями, состоят из металлического каркаса, платформы для постановки ступней, валиков под переднюю поверхность бедра и валиков для удержания ног. Большинство моделей отличаются литой конструкцией. Единственным элементом, что поддается регулировке, выступает ось тренажера. Именно благодаря ее настройке становится возможным корректировка положения элементов устройства под параметры тела пользователя. Актуально упражнения на гипрекстензии выглядят для начинающих спортсменов. Люди, которые только знакомятся с занятиями в тренажерном зале, довольно часто травмируют спину, перегружая мышцы в ходе приседа со штангой, тяги в наклоне. Гиперэкстензия тренажер, фото которого можно увидеть в данном материале, позволяет выполнять такое упражнение дает возможность подготовиться к усиленным тренировкам, укрепив спинные мышцы-разгибатели и, соответственно, всю поясничную зону. Занятия на гиперэкстензии становятся незаменимы для людей, что страдают от болей в спине. Как уже отмечалось выше, правильное выполнение упражнений на тренажере укрепляет поясничные мышцы и сухожилия. Таким образом, пользователи, которые испытывают проблемы с позвоночником, получают возможность не спеша тренировать спину, постепенно переходя к усиленным занятиям. В конечном итоге упражнения на гиперэкстензии оказываются полезными для людей, что ведут сидячий, малоподвижный образ жизни. Ведь именно эта группа населения чаще всего страдает от всевозможных искривлений позвоночника, остеохондроза, межпозвоночных грыж. Регулярные тренировки на гиперэкстензии позволяют довольно скоро избавиться от указанных неприятностей, способствуют формированию красивой, анатомически правильной осанки. Чтобы выбрать по-настоящему практичный тренажер для гиперэкстензии, при покупке стоит уделять внимание следующим моментам:. Довольно часто тренажер для спины гиперэкстензия эксплуатируется пользователями откровенно неправильно. Некоторые новички, малознакомые с приспособлениями данного плана, работают по слишком большой амплитуде, чрезмерно изгибают спину, совершают целую массу прочих ошибок. Чтобы избежать нанесения вреда собственному здоровью, стоит рассмотреть, как правильно использовать тренажер для гиперэкстензии:. Одной из главных ошибок, характерной для новичков, выступает чрезмерно низкое опускание корпуса, когда изгиб тела достигает угла в 90 о. Подобный вариант выполнения упражнений возможен лишь для людей с крепкой, здоровой спиной. Не приносит абсолютно никакой пользы слишком большой прогиб в фазе подъема корпуса. Такой подход к организации тренировки лишь повышает риск получения травмы поясничного отдела спины в результате чрезмерной нагрузки на позвонки. Неверным решением выступает работа согласно полной амплитуде. Совершение быстрых, размашистых маятниковых движений не дает необходимой нагрузки на мышцы и сухожилия. Довольно часто при занятиях на гиперэкстензии начинающие спортсмены излишне сгибают ноги в коленных суставах. Заниматься подобным образом не рекомендуется. Правильная техника предполагает выпрямление тела. Некоторые атлеты стараются в максимально сжатые сроки сделать спину рельефной, прибегая к использованию отягощений. Поступать подобным образом новичкам также не стоит. Как видно, скамьи для гиперэкстензии представляют собой эффективные тренажеры, занятия на которых позволяют укрепить поясничный отдел, защищая спортсмена от травм нижней части спины. Регулярные тренировки дают возможность довольно быстро подготовить опорно-двигательный аппарат к выполнению силовых упражнений, сформировать здоровую осанку. Жизнь Экономика Наука Авто Отдых Хай-тек Здоровье. Собак научат различать запах болезни Паркинсона. Предпродажа BLUBOO S1 эксклюзивно представлена в GearBest. Люди с голубыми глазами имеют одного общего предка. Очаровательная фотосессия мамы пятерняшек. Для чего женщины испытывают оргазм? Почему от женщины неприятно пахнет: Что произойдет, когда вы будете делать "планку" каждый день? О чем сожалеют на смертном одре: Почему нельзя обнимать котов? Как форма носа характеризует личность человека? Признаки рака, на которые люди часто не обращают внимания. Главная Спорт и Фитнес Оборудование Что такое тренажер для гиперэкстензии? Подписаться Поделиться Рассказать Рекомендовать. Что представляют собой гиперэкстензии? Подписаться Поделиться Рассказать Рекоммендовать. Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин
Чем заменить гиперэкстензию, если нет специального тренажера?
https://gist.github.com/9c848c6b78088af335121cea3020d86c
https://gist.github.com/43064bbce1a53bd8803e1ce23a48136c
Территориально отраслевая структура управления