Quellen:
Tagesbedarf: 10 mg pro kg Körpergewicht
- 900 mg bei 90 kg
| Nahrung | pro 100 g |
|---|---|
| Thunfisch | 1090 mg |
| Gouda | 1050 mg |
| Schweinefilet | 990 mg |
| Kochschinken | 977 mg |
| Emmentaler | 932 mg |
| Edamer | 930 mg |
| Makrele | 840 mg |
| Rinderfilet | 810 mg |
| Appenzeller | 760 mg |
| Erdnüsse | 710 mg |
Tagesbedarf: 20.0 mg pro kg Körpergewicht
- 1800 mg bei 90 kg
| Nahrung | pro 100 g |
|---|---|
| Parmesan | 1930 mg |
| Erbsen | 1880 mg |
| Emmentaler | 1494 mg |
| Edamer | 1490 mg |
| Hühnerbrust | 1430 mg |
| Bohnen, weiß | 1490 mg |
| Tilsitter | 1340 mg |
| Rindfleisch | 1250 mg |
| Scholle | 1240 mg |
| Erdnüsse | 1230 mg |
Tagesbedarf: 39.0 mg pro kg Körpergewicht
- 3510 mg bei 90 kg
| Nahrung | pro 100 g |
|---|---|
| Parmesan | 3500 mg |
| Edamer | 2680 mg |
| Gouda | 2620 mg |
| Erbsen | 2340 mg |
| Camembert | 2250 mg |
| Thunfisch | 2170 mg |
| Garnele | 1970 mg |
| Makrele | 1800 mg |
| Rotbarsch | 1780 mg |
| Lachs | 1770 mg |
Tagesbedarf: 30.0 mg pro kg Körpergewicht
- 2700 mg bei 90 kg
| Nahrung | pro 100 g |
|---|---|
| Gouda | 2790 mg |
| Edamer | 2370 mg |
| Kochschinken | 2320 mg |
| Schweinefilet | 2200 mg |
| Thunfisch | 2210 mg |
| Kabeljau | 2050 mg |
| Rinderfilet | 2050 mg |
| Huhn | 2040 mg |
| Lachs | 2020 mg |
| Forelle | 2020 mg |
Tagesbedarf: 15.0 mg pro kg Körpergewicht
- 1350 mg bei 90 kg
| Nahrung | pro 100 g |
|---|---|
| Heilbutt | 800 mg |
| Edamer | 780 mg |
| Gouda | 740 mg |
| Ölsardinen | 740 mg |
| Schweinefilet | 720 mg |
| Lachs | 700 mg |
| Garnelen | 670 mg |
| Forelle | 660 mg |
| Rotbarsch | 640 mg |
| Makrele | 640 mg |
Tagesbedarf: 25.0 mg pro kg Körpergewicht
- 2250 mg bei 90 kg
| Nahrung | pro 100 g |
|---|---|
| Emmentaler | 1561 mg |
| Erdnüsse | 1540 mg |
| Gouda | 1460 mg |
| Edamer | 1440 mg |
| Linsen | 1400 mg |
| Tilsitter | 1368 mg |
| Limabohnen | 1350 mg |
| Appenzeller | 1310 mg |
| Brie | 1230 mg |
| Mandeln | 1160 mg |
Tagesbedarf: 15.0 mg pro kg Körpergewicht
- 1350 mg bei 90 kg
| Nahrung | pro 100 g |
|---|---|
| Schweinefilet | 1250 mg |
| Thunfisch | 1180 mg |
| Ölsardinen | 1130 mg |
| Kochschinken | 1130 mg |
| Edamer | 1130 mg |
| Linsen | 1120 mg |
| Lachs | 1110 mg |
| Rinderfilet | 1110 mg |
| Forelle | 1080 mg |
| Rotbarsch | 1010 mg |
Tagesbedarf: 4.0 mg pro kg Körpergewicht
- 360 mg bei 90 kg
| Nahrung | pro 100 g |
|---|---|
| Edamer | 400 mg |
| Brie | 340 mg |
| Limabohnen | 300 mg |
| Schweinefilet | 300 mg |
| Thunfisch | 300 mg |
| Kochschinken | 294 mg |
| Huhn | 280 mg |
| Rinderfilet | 270 mg |
| Makrele | 270 mg |
| Lachs | 260 mg |
Tagesbedarf: 26.0 mg pro kg Körpergewicht
- 2340 mg bei 90 kg
| Nahrung | pro 100 g |
|---|---|
| Parmesan | 2520 mg |
| Edamer | 1900 mg |
| Gouda | 1850 mg |
| Bohnen, weiß | 1630 mg |
| Cashewkerne | 1510 mg |
| Limabohnen | 1450 mg |
| Ölsardinen | 1450 mg |
| Erdnüsse | 1450 mg |
| Schweinefilet | 1420 mg |
| Thunfisch | 1420 mg |