Skip to content

Instantly share code, notes, and snippets.

Show Gist options
  • Save anonymous/de527763a974e9cea5c7813a7bd8568a to your computer and use it in GitHub Desktop.
Save anonymous/de527763a974e9cea5c7813a7bd8568a to your computer and use it in GitHub Desktop.
Как быстро накачать мужскую грудь

Как быстро накачать мужскую грудь



Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Как быстро накачать мужскую грудь/


Как мужчинам в домашних условиях правильно подкачать грудные мышцы?
Качаем грудные мышцы у себя дома. Действенный комплекс упражнений
Как накачать грудь мужчине. Самые эффективные методы и упражнения.
























Нарастить рельефные, красивые грудные мышцы дома способен каждый мужчина. Но на конечный результат и скорость наращивания объема влияет форма и эластичность мышечных волокон. Программу упражнений нужно составлять, учитывая, что если у мужчины плоская грудная клетка, то ему придется в два раза дольше тренироваться, чем обладателю выпуклой груди. Некоторые мужчины от природы могут иметь жесткие, неэластичные короткие мышечные волокна. Тогда им следует к основной тренировке добавлять упражнения на растяжку. Это позволит мышцам набирать объем. Если волокна от природы эластичные, гибкие и длинные, то они нуждаются в укреплении. Такие мышцы быстро теряют форму, поэтому в программу тренировки включают силовые упражнения на выносливость. Чтобы накачать грудь, мужчине нужно учитывать анатомию. Большая грудная мышца заполняет значительную площадь в верхней части тела. Это не единый мускул, а части, по местам крепления, к примеру, грудная, брюшная и ключичная области. Под большой мышцей расположена малая. Для того чтобы нарастить объем, в программу нужно включать занятия на все эти мускулы. В противном случае она будет накачана неравномерно. Как девушке быстро накачать плечи? Стоит поработать на выносливость со штангой в тренажерном зале. Для того чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, мужчине нужно скорректировать меню в сторону белковой пищи. На столе должны быть яйца, мясо, рыба, морепродукты, молоко и кисломолочные продукты. Мужчина должен избегать пищи с преобладание легкоусвояемых углеводов и ограничить потребление животных жиров. Программа комплекса, чтобы накачать мышцы груди мужчине должна содержать отжимания, работу с гантелями или штангой. Хорошим дополнением служат занятия в тренажерном зале с брусьями или на наклонной скамье. Они отлично помогают накачать нижнюю часть груди. Чтобы накачать грудь мужчине, выполняют отжимания от пола разными способами. Они тренируют и увеличивают силу мускулов и наращивают массу. Если делать на кулаках, при этом ставить ноги выше головы, то можно хорошо прокачать нижнюю часть груди, обычные, взрывные и с растяжкой накачают трицепс и дельтовидные. Все виды упражнений на грудь надо делать с широким хватом. В этом случае нагрузка направлена на среднюю часть грудной клетки. Для выполнения обычного отжимания примите упор лежа. Тело прямое, руки немного шире плеч. Ноги мужчины плотно прижаты и упираются носками в пол. Опускаясь, коснуться грудью пола и вернуться в исходное положение. Количество повторов зависит от уровня подготовки атлета. Для человека со средней физической подготовленностью нормативом считается сделать 3 подхода по 20—25 раз. Если начинают с обычного классического отжимания, поскольку оно часто используется для разогрева мускулов в комплексе, то продолжают проработку грудных мышц отжиманиями, в которых ноги помещают выше уровня головы. Для этого в домашних условиях подойдет устойчивый стул или скамья. Техника упражнений для мужчин как в предыдущем случае, только носки ног опираются на возвышение. Важно все время контролировать общее положение тела. Оно должно быть ровным, как линия. Отжимания с ногами выше головы считаются основными упражнениями для роста мышц груди в домашнем комплексе. Атлету нужно выполнить 4 подхода по 10—15 повторов в сете. Чтобы стимулировать рост грудных мышц, выполняют взрывные отжимания. Спортсмен делает усилие и подбрасывает верхнюю часть тела вверх, за это время успевает сделать хлопок или прыжок. Из положения упор лежа отталкиваются от пола, и пока действует инерция, спортсмен делает хлопок. Если мужчина новичок, то их можно чередовать с обычными отжиманиями. Атлету с хорошей физической подготовкой можно делать обратный хлопок, когда ладони соприкасаются за спиной. Плиометрические отжимания помогают подкачать мышцы, сделать их сильней. Упражнения с утяжелениями хорошо способствуют росту мышц. Их выполняют с гантелями или штангой. Но с гантелями меньше риск травмы, при этом они требуют от спортсмена большей координации. В жиме гантелей на горизонтальной поверхности основная движущая мышца — это большая грудная. Для выполнения упражнения атлет ложится на скамью, использует гантели со своим рабочим весом. Руки располагает около корпуса, затем выполняет выжим гантели вверх, пока полностью не выпрямятся руки. В этом упражнении не следует разводить руки слишком широко, иначе сместится центр тяжести. Выполните 4—6 раз в одном подходе. Для начала рекомендуют ограничиться 2—3 подходами. Но учитывая, что это не только грудная мышца, а совокупность мускулов, то лучший результат получается, если работать также в тренажерном зале. Копирование материалов сайта возможно при условии установки активной индексируемой ссылки на наш сайт! Самые новые статьи и обзоры Подписаться. Разделы журнала Спорт Питание Руки Плечи Спина Грудные мышцы Пресс Ноги О портале О проекте Контакты Карта сайта. Поделиться в соц сетях:


Сколько стоит кабель для антенны телевизора
Расписание автобусов уфа толбазы
Инструкции нбу 174
Способы накачивания мышц груди мужчине в домашних условиях
Барнаул сбербанк график
Веб камера карловы вары в реальном времени
Организационная культура таблица
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине
Хонор 5 х характеристики
Схема электропроводки ява 638
Как мужчине накачать грудные мышцы?
Сим карта в италии
Лексическое и морфологическое значение слова
Каталог атб кривой рог
Упражнения для накачки мышц груди
Рассказы дедов про войну
Sign up for free to join this conversation on GitHub. Already have an account? Sign in to comment