= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Файл: >>>>>> Скачать ТУТ!
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Как правильно бегать, чтобы похудеть без вреда для здоровья?
Сколько надо бегать
Сколько футболист пробегает за матч? Интересная статистика некоторых игроков
Пробежать пять километров может оказаться нелегкой задачей, даже если вы находитесь в хорошей физической форме. Если вы решили пробежать пять километров за двадцать минут, вы можете прочитать несколько наших советов, которые помогут вам в день забега. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Тренировки Забег Пробежать пять километров может оказаться нелегкой задачей, даже если вы находитесь в хорошей физической форме. Тренируйтесь интенсивно за несколько недель до забега. Установите режим тренировок, таким образом, вы сможете значительно улучшить ваше время. Попробуйте выполнять следующие упражнения, которые помогут вам пробежать пять километров за 20 минут: Бегайте вверх по холмам. Старайтесь, чтобы ваше тело находилось перпендикулярно по отношению к холму, и поднимайте ваши колени вверх; используйте правильную технику бега. Разделите ваш тренировочный забег на интервалы. Пробегите, например, четыре раза по одному километру, 6 раз по метров, 8 раз по метров или же 10 раз по метров. Между каждым километром нужно отдыхать по минут, а бежать надо со скоростью близкой к той, с которой вы будете бежать на забеге. Если вы разделили ваш забег на отрезки по или метров, бегайте быстрее и отдыхайте по минуты после каждого отрезка. Если вы разделили забег на отрезки по метров, то пробегая их за секунды, вы будете улучшать вашу скорость. Отдыхайте полторы минуты между каждым отрезком в метров. Отрабатывайте ускорение во время бега. Бегайте в комфортном темпе, затем ускоряйтесь и, пробежав метров, снова бегите в привычном темпе. Выбирайте тяжёлые маршруты для бега. В этих случаях люди обычно бегут медленнее, но старайтесь пробегать такие маршруты быстро. Дайте вашему телу время для восстановления. Помните, что на восстановление тела после тренировки уходит дня. Если ваш забег состоится в субботу, идеальным вариантом будет тренировка в понедельник или во вторник. Замеряйте время на тренировках. Чтобы пробежать 5 километров меньше, чем за 20 минут, нужно каждый километр пробегать меньше, чем за 4 минуты. Но и это не будет гарантией того, что на забеге вы финишируете вовремя. Вы должны тренироваться регулярно. Не рекомендуется делать отжимания, подтягивания и другие упражнения, требующие усилий. Можно делать упражнения на растягивания. Старайтесь проводить время спокойно, расслабляясь. Ешьте макароны на ужин. Мышцы получают энергию от глюкозы, содержащейся в макаронах. Ложитесь спать пораньше, хорошо отдохните перед забегом. Обязательно поешьте, однако ваш завтрак должен быть лёгким, минимум за час до забега. Если забег проходит в холодный день, то не давайте вашим мышцам остыть, делая почаще растягивающие упражнения. Незадолго до забега можно пробежать стометровку. Делайте динамическую разминку вместо статической. В динамической разминке больше движений например, выпады , а в статической меньше например, дотянуться до кончиков ног. Начинайте бежать быстро, но не слишком. Будьте уверены, что вы не устанете слишком скоро. Найдите кого-нибудь с темпом бега как у вас, и встаньте рядом на старте. Выберите спортсмена, который кажется, вам по опытней и представьте, что между вами есть верёвка, которая становится всё короче и короче, пока, наконец, вы не догоните этого человека. Если на пути есть метки с расстоянием, вы можете следить за временем во время забега. Если вы видите, что бежите слишком медленно, то можете ускориться. Первый километр вы должны пробежать за 4 минуты, хотя лучше пробежать его еще быстрее. Посмотрите, сколько времени прошло со старта до конца второго километра. Должно быть меньше 8 минут. Ускорьтесь на финишной прямой. Используйте все силы, которые у вас ещё остались. Проверьте ваше время и празднуйте свою победу! Советы Будьте уверены в себе. Если вы будете уверены, что пробежите меньше, чем за 20 минут, скорее всего, так оно и будет. Это может вас замедлить. Старайтесь не просто бежать, а участвовать в гонке. Обгоняйте других людей, и вы будете чувствовать себя уверенно, при этом ещё и сокращая время. Всегда следите за временем в течение тренировки. Если вас интересуют предварительные результаты, пробегите по дороге. Бегать по асфальту можно гораздо быстрей, чем по тропинке. Пример хорошего завтрака — это рогалики со сливочным сыром, яйца или зерновые. Не ешьте много сладкой еды, такой как блины или сладкие хлопья. Разминка и растягивания очень важны для хорошего забега. Выполняйте их всегда, будьте гибкими и подвижными. Купите шиповки или кроссовки для бега. С ними вы можете сократить до 10 секунд времени на каждый километр. Бег на гравии может вас замедлить, так как при каждом шаге нога соскальзывает назад на несколько сантиметров. Получайте удовольствие от тренировок! Предупреждения Не переусердствуйте, это опасно. Будет трудно, но слишком трудным быть не должно. Бегать на дорогах может быть опасно, всегда смотрите, нет ли рядом машин. Бегайте по левой стороне дороги или по правой стороне, если вы живёте в стране с правосторонним движением. Бегайте против направления движения машин, если только это не запрещено. Увидеть машину впереди легче, чем услышать, что она едет сзади. Помните — не та машина опасна, которую вы услышали, а та, которая едет за ней. Бег по бетону или по асфальту в меньшей степени может быть вредным для ваших суставов. Если вы почувствуете боль, перестаньте бегать и обратитесь к врачу. Информация о статье Категории: Атлетика На других языках: Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.
Ru Почта Мой Мир Одноклассники Игры Знакомства Новости Поиск Все проекты Все проекты. Категории Все вопросы проекта Компьютеры, Интернет Темы для взрослых Авто, Мото Красота и Здоровье Товары и Услуги Бизнес, Финансы Наука, Техника, Языки Философия, Непознанное Города и Страны Образование Фотография, Видеосъемка Гороскопы, Магия, Гадания Общество, Политика, СМИ Юридическая консультация Досуг, Развлечения Путешествия, Туризм Юмор Еда, Кулинария Работа, Карьера О проектах Mail. Ru Красота и Здоровье Баня, Массаж, Фитнес Болезни, Лекарства Врачи, Клиники, Страхование Детское здоровье Здоровый образ жизни Коррекция веса Косметика, Парфюмерия Маникюр, Педикюр Салоны красоты и СПА Уход за волосами Прочее о здоровье и красоте. Вопросы - лидеры Выпиваю каждый день по водки, утром опохмеляюсь грамм по настроению, могу вообще не пить с утра 1 ставка. Лидеры категории Антон Владимирович Искусственный Интеллект. Сколько километров в день мне нужно пробегать? Илья Ученик 48 , закрыт 6 лет назад я решил бегать по утрам, выбрал место, но не знаю сколько км или сколько по времени бегать чтобы от этого была польза? Театр Образцов Просветленный 6 лет назад 1. Для начала мин км в спокойном темпе. В один и дней бегать 50мин-час. Мастер 6 лет назад Если у тебя хорошая подготовка, то с 20 минут и так до часа, если нет тогда сколько сможешь. Ирина Крылова Мудрец 6 лет назад Вот километра пока и достаточно. По крайней мере, по будням. Польза будет, особенно если вам еще только предстоит послужить на пользу Родине. Элина Тарабанова Мудрец 6 лет назад Некоторые маньяки здесь в США до км в неделю пробегают. Через несколько месяцев минус В крайнем случае можно бегать до 4х раз в неделю. Я тогда еще диету не соблюдала. А с диетой вообще вес быстро вниз поползет. Александр Исаченко Ученик 11 месяцев назад стараюсь пробегать 5 км, но не на скорость. Ru О компании Реклама Вакансии. Мы постоянно добавляем новый функционал в основной интерфейс проекта. К сожалению, старые браузеры не в состоянии качественно работать с современными программными продуктами. Для корректной работы используйте последние версии браузеров Chrome , Mozilla Firefox , Opera , Internet Explorer 9 или установите браузер Амиго.
Тестыпо педагогике 1 курс
Значение карт 5 пик
Проблемы с поджелудочной у кота
Affresco каталог стандартных размеров
Вещь как объект права классификация вещей