Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Когда лучше делать упражнения на пресс/
Пресс в начале тренировки - вредно?
Когда лучше качать пресс: утром или вечером?
Когда лучше качать пресс?
В начале или конце тренировки? Вопрос не такой уж простой. От правильного ответа зависит эффективность и безопасность вашей тренировки. Некоторые культуристы, скорее любители, считают, что упражнения для пресса нужно делать в самом начале тренировки. Это, мол, единственный способ дать прессу настоящую нагрузку. Ну а тренинг пресса в конце тренировки — это всегда халтура. На простом примере можно выяснить, что лучше — в начале или в конце: Группа культуристов со стажем дважды выполнила 3 сета тяжелых приседаний 6 повторов в сете. На первой тонировке участники эксперимента приседали после традиционной разминки, ну а через день отдыха они выполнили приседы после тренинга пресса. Нагрузка на пресс включала 3 сета подъемов ног в висе, 3 сета скручиваний и 3 сета боковых скручиваний. В каждом сете атлеты выполняли по 15 повторений. На второй тренировке ни одни из членов группы не смог выполнить по 6 повторений во всех 3 сетах приседаний. В среднем, после нагрузки на пресс атлеты выполнили в первом сете на 1 повтор меньше. Во втором и третьем сете число повторов составило 5 и 4 соответственно. График показывает разницу в количестве повторов приседаний выполненных после тренинга пресса в сравнении с традиционной разминкой. Совет сначала тренировать пресс, на первый взгляд, кажется логичным. Многие любители, устав за тренировку, уже не находят сил для качественной проработки мышц пресса. Если же начинать тренинг с упражнений на пресс, то вы наверняка сумеете выложиться на все сто процентов. Однако наш эксперимент показал, что тренировать пресс перед выполнением серьезных базовых движений недопустимо. В частности, уставший пресс понизил интенсивность приседаний. Больше того, снижение стабилизирующего потенциала пресса при выполнении тяжелых приседов угрожает травмой поясницы. Упражнения для пресса нужно делать в конце тренировки. Попытка нагрузить пресс перед выполнением главных упражнений комплекса может стоить нам слишком дорого. Во-первых, упадет интенсивность тренинга, а во-вторых, повысится риск травмы поясницы. Если усталость не дает вам полноценно прокачать пресс в финале тренировки, нагружайте пресс отдельно от других мышц. Главная Блог Упражнения Тренировки дома Питание Программы Спортпит Тренер Советы Интересное Бодибилдинг Фитнес: Упражнения Питание Программы Добавки. Бодибилдинг Тренировки дома Для похудения Личный тренер Пищевые добавки Статьи Упражнения Питание. Упражнения Шея Низ спины Живот Руки Плечи Грудь Спина Ягодицы Ноги. Спорт питание Протеин Аминокислоты Углеводы Креатин Жиросжигатели Предтреники Поливитамины Витамины. Лучшие статьи Бодибилдинг упражнения для спины Методика Арнольда Программа на массу Основы для похудения Фитнес упражнения для грудных мышц. Новое на сайте Тренировки Качаем мышцы Белок. Креатин в питании Программа для ног Для похудения Отжимания Растяжка Плиометрика Типы упражнений Оборудование.
Охотничьи ножи своими руками фото
Томаты великий воин характеристика
Структура и принципы построения финансовой системы
Когда лучше качать пресс
Характеристика хорошему учителю
Сколько антифриза нужно для замены ваз 12
Отеки век как избавиться
Качаем пресс по всем правилам!
Fallout 3 где найти амату
Маршрут 22 ульяновск на карте
Когда после еды лучше всего качать пресс?
Лизинговая компания стоун 21 век
Проектирование производственной структуры
Робот пылесос китфорт отзывы
Когда делать пресс, в начале или в конце тренировки?
Заявление о приеме на работу заполненный образец