Школьные нормативы по бегу на короткие и длинные дистанции
Бег на 3 км: подготовка, тренировка, норматив
Бег на 3000 метров
В профессиональном спорте и просто для активных людей, 3 км норматив - в армии, высших учебных заведениях и школах - везде существует свой. В легкой атлетике спортсмены - мастера спорта пробегают это расстояние с немыслимой для обычного человека скоростью. Но когда люди сами начинают заниматься бегом, в какой-то момент появляется чувство, что нет ничего невозможного, и любых результатов, приложив определенные усилия, возможно достичь. В этой статье речь пойдет о дистанции бега на три километра, времени, за которое ее преодолевают спортсмены и любители, а также о том, как достичь высоких результатов. Кандидат в мастера спорта пробегает дистанцию в три тысячи метров за восемь с половиной минут, мастер спорта — за восемь минут и пять секунд, а мастер спорта международного класса — за семь минут и пятьдесят две секунды. Кандидат в мастера спорта среди женщин пробегает дистанцию в три тысячи метров за девять минут пятьдесят четыре секунды, мастер спорта — за девять минут и пятнадцать секунд, а мастер спорта международного класса — за восемь минут и пятьдесят пять секунд. Чтобы получить заветный значок, мужчина должен пробежать кросс 3 км, нормативы которого разработаны с учетом возраста:. Для женщин и детей в ГТО предусматривается норматив на время с меньшей дистанцией, в два километра. Если вы задались целью сдать ГТО 3 км нормативы или 2 км на золотой значок, нужно приготовиться к тому, что заниматься бегом придется регулярно. Ведь высоких показателей смогут достичь только подготовленные спортсмены, не имеющие вредных привычек. Поэтому, чтобы получить подобный результат, необходимо тренироваться и вырабатывать скорость, аэробную силу и научиться оптимально использовать кислород. Для начала нужно избавиться от излишнего веса. Часто считается, что при помощи бега это удастся само собой, но нелишним будет знать, что избыточный вес станет чрезмерной нагрузкой на суставы и сердечно-сосудистую систему, а потому заняться похудением лучше еще до бега. Ведь полные люди, начав заниматься легкой атлетикой, просто угробят свои колени. Далее следует задуматься о выносливости. Без нее нормативы бега на 3 км и выше невозможно себе представить. А для этого потребуются кардиотренировки, которые позволят правильнее расходовать свои силы. Помогут здесь специальные тренажеры. Если желания посещать тренажерный зал нет, можно заменить его велосипедными прогулками и вообще стараться вести подвижный образ жизни. Третье правило эффективного бега заключается в выработке привычки правильного дыхания. Это поможет пробегать дистанцию с наименьшей тратой энергии. От курения, естественно, лучше всего отказаться совсем. Об этом уже писалось и говорилось очень много. Не имеет смысла повторяться. Просто нужно иметь в виду, что курение и бег попросту несовместимы. Начать бегать резонно с начального уровня, а именно - три раза в неделю пробегать 3 км, нормативы для себя при этом ставить не стоит. Цель здесь состоит в том, чтобы развить основные навыки и довести их до совершенства. Повторять это следует в течение шести-десяти недель, в зависимости от результата. Сначала пробегается пять километров на скорость, на второй день — один километр в три подхода, а в третий день — просто пять километров. Следующая программа заключается в том, чтобы увеличивать километраж. На этом уровне целесообразно добавлять к бегу разминку, а после него делать заминку и растяжку. В первый день пробегается семь километров на скорость, второй — по одному километру в три подхода, а на третий день — восемь подходов по пятьсот метров. Вскоре будет чувствоваться, что результаты в 3 км нормативы ГТО вот-вот будут достигнуты. В этом поможет следующий уровень подготовки. Как правило, он является наиболее сложным. Километраж здесь не увеличивается, но нагрузки чередуются с высокой и низкой интенсивностью. Бег без передышки меняется приседаниями и снова бегом. Нагрузка здесь становится максимальной. Первый день пробегаются все те же семь километров на скорость, на второй день - по одному километру на скорость с отдыхом всего сорок секунд, третий день — шесть повторов по полкилометра с чередованием быстрого шага в течение сорока секунд и четвертый день — три повтора по одному километру, между которыми делаются тридцать приседаний. Чтобы закрепить результат всех предыдущих тренировок, особое внимание следует обратить на восстановление после них. Не нужно увеличивать нагрузки еще больше. Достаточно выполнять все упражнения качественно и регулярно. Интенсивность не должна ни увеличиваться, ни снижаться. На этом этапе предусмотрено упражнение, прекрасно способствующее сжиганию жира под названием бурпи. Оно также увеличит выносливость, благодаря чему на 3 км нормативы не только станут возможными, но и откроют новые горизонты для бегуна. Техника исполнения упражнения следующая: После этого ногами нужно выпрыгнуть назад таким образом, чтобы корпус расположился как во время отжиманий. Не делая ни одной паузы, необходимо вернуться обратно в положение приседа. В конце нужно выпрыгнуть вверх как можно выше и потянуться руками вверх. А занятия бегом на этом этапе следующие: Бег в легкой атлетике занимает особое место. Соревнования по нему начали проводить еще в двенадцатом столетии. С тех пор люди ставили все новые и новые рекорды. И этот путь продолжается и сегодня. Чтобы выполнить нормативы по бегу на 3 км, 5, 10 и так далее и стать мастером, спортсмен посвящает годы изматывающим тренировкам, не щадя себя. Чтобы прийти к блестящему результату, как и в других видах, спортивные занятия начинают уже с детского возраста. Иногда все начинается с того, как сдается челночный бег, дистанция в 1 км, 3 км норматив в школе , и учитель, заметив отменные данные ребенка, рекомендует родителям отдать его в большой спорт. Тогда, если маленький человек будет достаточно волевым и выносливым, он однажды услышит гимн своей страны, который будет звучать для него. Жизнь Экономика Наука Авто Отдых Хай-тек Здоровье. Умеете сворачивать язык в трубочку? Что произойдет, если делать "планку" каждый день? Люди с голубыми глазами имеют одного общего предка. Очаровательная фотосессия мамы пятерняшек. Для чего женщины испытывают оргазм? Как холодная вода влияет на здоровье? ТОП самых извращенных тенденций красоты. Главная Спорт и Фитнес Спорт на открытом воздухе Кросс 3 км: Подписаться Поделиться Рассказать Рекомендовать. Подписаться Поделиться Рассказать Рекоммендовать. Секреты производства повседневных вещей, о которых вы не знали Каждый день нас окружают многие вещи, но большинство людей не задумывается о том, как их производят и что происходит с ними, прежде чем мы увидим окон Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста? Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр Топ разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями
Со спортом дружу, но в основном с железом. По теплому времени года бывает бегаю, а бывает и не бегаю. Год на год не приходится. В этом году решил на кардио надавить, а то эти железяки не способствуют выносливости особой. Бегаю уже наверное чуть больше месяца. Из за работы получается раз в 4 дня или реже. На картинке не я, а какой то член из поисковой выдачи. Бросил пить и курить меньше месяца назад. Для меня завязать со вредными привычками не сложно, так же, как и развязать. Бегаю по стадиону 10 кругов. Мне сказали, что в круге метров т. Иногда бегаю кругов под настроение. Вообщем надоело мне бегать просто так и решил к какой нить цели бежать. К разряду там, или норме ГТО какой Выводы по нормам и разрядам в конце поста. Вчера пробежал за результатом 10 кругов. Было довольно жарко бегал в три дня. Градусов на солнце. Но где то четверть круга в тени была, так что я не особо сильно от жары ошалел, но было тяжко. Полез сегодня посмотреть результаты на что равняться и вижу, что они далеки от разрядов и норм. Потом натыкаюсь на запись с комментами от самых обычных людей которые бегают три километра. И смотрю, что люди все здесь просто реактивные по сравнению со мной. Хотя я, когда бегу то стараюсь выкладываться и редко кто меня на стадионе обгоняет, а я на круг или 2 других бегунов частенько имеются ввиду простые обыватели. Как так думаю, вот пишут люди, что мол сегодня впервые за 10 лет пробежал трешку и результат, как у меня ну или рядом. Не ужели я такой каличный, хотя считаю себя со спортом связанным давненько. Что то здесь не то. Взял навигатор и поехал круг измерить. Оказалось, что круг на стадионе метров, а мне "знатоки" сказали что уроды. Те получается, я вместо трешки постоянно 4 км бегал. Получается, что в грубом пересчете я пробежал за 12 минут 3 км. При том, что сюда разогревочный круг вошел ну и бежал я экономя силы на 10 кругов а не на 7. Мне можно вручать золотой значок за бег. Ну подтянусь я еще сколько надо. Гирю там ихнюю подниму. Что там остальное меня не интересует. Разговор вообще о беге был. Кому интересно вот ссылка на нормы ГТО. Их кстати в этом году ввели так что свежак. Пока лишь третий юношеский. Но нужно пробежать по нормальному, что бы выводы сделать. Хотя если верить векипедии то у меня второй юношеский получается. Помощь Символика ВКонтакте Twitter Мобильный DRIVE2. О проекте Вакансии Бизнес-аккаунт Реклама и сотрудничество. Правила сайта Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности. Лада Приора Седан XXR Lexus NX H Феникс. Машины Личный опыт Сообщества Барахолка Почитать интересное Новости и тест-драйвы Машины в продаже d2. Ранее Поылка с Iherb. Далее Продолжение о беге на 3 км или был слишком амбициозен. Помощь Символика ВКонтакте Twitter Мобильный DRIVE2 О проекте Вакансии Бизнес-аккаунт Реклама и сотрудничество Правила сайта Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности.
Как коптить мясо в домашних условиях
Образец нотариального согласия супруга на совершение сделки
Журнал обслуживания пожарной сигнализации
Белое золото екатеринбург
Воздушная система камаз 55111 схема