Витамин B12 цианокобаламин имеет жизненно важное значение для нервной системы и для создания ДНК и РНК в каждой клетке вашего тела, а также помогает клеткам усваивать белки, жиры и углеводы в необходимом объеме. И несмотря на то, что витамин B12 нужен организму для оптимизации многих процессов — от настроения до пищеварения — люди порой не имеют ни малейшего представления о признаках и симптомах его дефицита. Объясняем, откуда можно получить этот витамин и кто находится в группе риска, когда речь идет о критическом недостатке. Важно понимать, что витамин B12 не синтезируется ни животными, ни растениями, а его содержание в тех или иных продуктах зависит исключительно от того, насколько хорошо животное или растение сохраняет этот витамин. Традиционно у животных это получается лучше, так что почти все источники витамина B12 имеют животное происхождение. Чтобы добавить в рацион B12, в первую очередь стоит обратить внимание на телячью печень, лосось, говядину, баранину, гребешки, креветки, сардины и треску. Если же вас больше интересуют растения, выбирайте водоросли ламинария или сине-зеленые , пивные дрожжи, соус мисо и тофу. В последнем случае, впрочем, помните, что содержание в них витамина в любом случае в разы меньше, чем в продуктах животного происхождения. Признаками недостатка витамина B12 могут быть нервозность, депрессия, онемение в ногах и руках, учащенное сердцебиение, немотивированная усталость, агрессия или, напротив, апатия, проблемы с памятью и концентрацией. Ниже — сразу четыре причины, которые означают, что вы находитесь в группе риска. Единственный способ получить витамин B12 в полном объеме — употреблять в пищу мясо. Так что если вы избегаете продуктов животного происхождения, то без соответствующих добавок дефицит B12 вам гарантирован. Нет необходимости делать моральный выбор: Ваш возраст старше 50 лет. Возраст приносит мудрость и свободу действий, но, к сожалению, возрастные изменения также снижают способность организма поглощать витамин B12 из пищи. К слову, такие симптомы, как изменения памяти и снижение концентрации, возникают у людей старшего возраста именно по причине дефицита B Вы регулярно употребляете алкоголь. Регулярно — не значит каждый день и в неограниченных количествах. Два бокала вина после работы в качестве пятничной традиции тоже считается. Дело здесь в том, что наша печень играет важную роль в хранении В У вас диагностировали сахарный диабет. Даже если вы постоянно едите мясо, в случае, если у вас диагностирован сахарный диабет, вы, вероятно, испытываете недостаток витамина B При этом низкий уровень B12 в долгосрочной перспективе может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, связан с депрессией и тревожными расстройствами, а также симптомами болезни Альцгеймера, аутизма и психических заболеваний. Помните и о том, что с количеством B12 почти невозможно переборщить — так как это водорастворимый витамин, он естественным образом выводится из организма в случае превышения нормы. Витамины покупаю здесь https: Ваш e-mail не будет опубликован. Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. Любое использование текстовых, фото, аудио и видеоматериалов возможно только с письменного согласия правообладателя ВГТРК. Для детей старше 16 лет. Новости Исследования и открытия Общество и законодательство Статьи Полезно знать Беременность и дети Психология Питание и ЗОЖ Красота Заболевания Лекарства и препараты Врачи и пациенты Полезно знать Питание и ЗОЖ Врачебное мнение Медучреждения Видео Тайны мозга Химия вкуса Правила жизни летнего человека. Зарегистрироваться на этом сайте. Где содержится витамин B12 Важно понимать, что витамин B12 не синтезируется ни животными, ни растениями, а его содержание в тех или иных продуктах зависит исключительно от того, насколько хорошо животное или растение сохраняет этот витамин. Как похудеть на 10 килограммов: Какие прививки нужны ребенку до года? В США женщинам после 40 предложат зачать с помощью спорной методики Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Последние новости Бактерию превратили в жесткий диск и записали на него фильм Последние статьи Есть вопрос: Размещение рекламы Связаться с нами. Новости Статьи Полезно знать Питание и ЗОЖ Врачебное мнение Медучреждения Видео.
Как косичкой заплести пирожки
Заявление 12003 новая форма образец заполнения
Витамин B12: в каких продуктах, зачем нужен
Срочно поменять паспорт рф
Вязаные тапочки следки спицами со схемами
Большие социальные группы их характеристика
Hp 2000 kl схема
Сколько кмот одинцоводо волгоградская область
Актерский состав сериала милые обманщицы
Поезд челябинск симферополь расписание
Состав программу действий
Каталог спортмастер волгоград 2016
Где содержится витамин B12. В каких продуктах
Ирмаг иркутск каталог
История россии реконструкция
Причины реформации в европе в 16 веке
Сколько варить яйцо ребенку до года
Как проверить катушку зажигания лада калина
Витамины и организм. Источники витаминов
Банк бинбанк рефинансирование
Эмульсия эспумизан для новорожденных инструкция по применению
Игры айкью тест на русском
Число 19 7 представили в виде разности