Многие парни, страдающие не от избыточного веса, а от его недостатка, сетуют, что у них не получается набрать вес. Они говорят, что едят любую пищу, в любое время и в любых количествах, но увеличить массу тела не могут. Некоторые из них имеют проблемы со здоровьем, решать которые необходимо у врача, но подавляющее большинство полагает, что причина кроется в быстром обмене веществ отчасти это так и есть , и не догадываются об истоках такого явления. Дело не в количестве потребленной пищи, а в калориях. Молодые люди едят довольно много, но не получают достаточно калорий. Чтобы парню набрать вес, следует придерживаться некоторых рекомендаций и изменить свой образ жизни. Итак, давайте разберемся, как поправиться мужчине быстро? Упражнения с гантелями — это лучший способ тренировок в домашних условиях. Все о тренировке с гантелями дома в этой статье http: Количество калорий Частым явлением среди молодежи является переоценка потребляемой пищи. Перед едой следует прочитать информацию, написанную на этикетке. Для подсчета необходимого количества калорий нужно либо проконсультироваться по данному вопросу у врача, либо воспользоваться услугами одного из множества интернет-сервисов. В среднем, необходимые данные можно вычислить по формуле: Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше. Есть желательно как можно чаще — в идеале каждые часа. Пища должна содержать много белков и углеводов. Завтрак — нужно привыкнуть есть утром, в течение часа после подъема с постели. Лучшим вариантом будет омлет, сухофрукты, творог, а также коктейли, приготовленные из молока, творога, фруктов и меда. Прекрасным решением будут каши, приправленные подсолнечным маслом. Обед — можно начать с салата, после которого должен идти густой суп и гарнир из макарон или картофельного пюре с порцией мяса или рыбы. В конце можно съесть десерт и выпить чашку кофе со сливками. Перекусы — нужно перестать употреблять всякую гадость типа чипсов, сухариков и тому подобной продукции. Лучше остановить выбор на сухофруктах, молоке, твороге, орехах, фруктах, бутербродах, яйцах и салатах. Также не стоит забывать выпивать большое количество воды. Планировка питания Еда должна быть не слишком сложной. Наваливать гору продуктов в тарелку — не лучшее решение. Готовить пищу желательно на весь день, однако, если есть возможность делать это часто, то этот вариант будет оптимальным, потому как свежая еда всегда полезнее. Пищу нужно брать с собой, чтобы не испытывать чувства голода. Пивные дрожжи благотворно влияют на обмен веществ и состояние организма в целом. Пивные дрожжи включают в себя многие витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Именно последние увеличивают мышечную массу при условии занятий спортом. В частности, в составе дрожжей насчитывается 27 аминокислот, причем 8 из них не вырабатываются организмом человека и должны поступать в составе пищи. Кроме этого, витамины В1, В2 и В6 стимулируют усвоение аминокислот, увеличивая их эффективность. Белок из пивных дрожжей очень похож на белок животного происхождения, но калорий в них, как правило, гораздо больше например, в 1 кг дрожжей ккал, тогда как в 1 кг мяса нежирного — только Кроме этого, во время приема пивных дрожжей следует очень внимательно контролировать рацион, потому как они благотворно влияют на обмен веществ, прямым следствием чего становится повышение аппетита. Если за этим аспект не следить, то вместо мышц можно легко обрасти жиром. Купить пивные дрожжи можно в любой аптеке. Продаются они чаще всего в таблетках. Можно приготовить и напиток из дрожжей, воды и сухарей, в который добавляется сахар или мед. Если у вас нет под рукой штанги или гантелей, то тренировка с собственным весом это лучшее решение. Все о занятиях без отягощения мы собрали тут http: Тренировки Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам. Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет — нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений. Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям — именно они дадут наибольший эффект. Главное — правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:. Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки. В целом, выполнение данных рекомендаций даст возможность достичь заветной цели и не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром. Мне 15 рост см масса 45кг. Подскажите как быстро набрать массу. Статья очень хорошая, следую Вашему совету! Тренировки 2 максимум 3 раза в неделю,с физкультуры в школе 4. Здраствуйте, мне 22 мой рост вешу 71 кг и не могу набрать массу больше 75 кг как набрать массу записался в зал но не могу набрать вес набираю только мышцы и очень быстро в результате кожа трескатся начала??? Если рост меньше это так себе норм, если рост выше то тебе надо рацион пересмотрет, не забудь что хорошое питания и много жыткосты! Мне 30 рост вес больше не набирал. Попал в больничку с гематурией эт когда крови в моче. Врач объяснил из-за малого веса и физических нагрузок. Рекомендует опирацию и покой вес более кг не поднимать на протяжении всей жизни. Ребята без спорно вес набирать нужно но не в ущерб здоровью. Худым это нужно делать постепенно и целеустремленно 1. Неоспоримо можно быстрее с привлечением стероидов и разного рода химии, и здесь всегда есть НО. Ваш организм на протяжении всей жизни адоптируется к вашему образу жизни и вот в один прекрасный момент Вы интенсивно даёте ему предельные нагрузки да еще и химией подкреплеяете. Последствия такой спешки в достижении результата — больничный койка. Ив итоге Ты здоровый амбал не способный поднять более 5 кг веса т. Всем удачи держите себя в тонусе. Я в 17 лет 60 кг был и очень хорошо себя чувствувал а сейчас 34 и я вешу 85 кг а рост , думаю тебе просто надо турник и брусья а про качалку ещё рано думать, не смотри на статистику люди все разные, кому нравится блондинки а кому брюнетки, так что у тебя вся жизнь переди!!! Мне 15, рост , а вес 45 кг. Очень дрыщявый, как набрать массу? Начал ходить на плавание, рост начинает прибавляться, а вес никак. Через пол года скажешь спасибо! Изменил питание брал кашу утром и т. Набрал чуток, но хотелось бы услышать советов, буду рад, если ответите: Много писать не нужно. Всем привет,меря завут Антоха мой вес составляет 49кг а рост вообще ребят если хотите набрать массу жрити одно мясо творог гречка овес геркулес яйца пейте молоко и ходите на турники в качалку не суйтесь сначала стурника,а потом и в качалку всем удачи,мне реально помогло теперьше я вешу 79кг. Если ты худой по природе гинетически тебе не когда не стать больше. Это я проверил на себе, я был всегда тощим и в свои 19лет я решил подкачатся начал качаться 7раз в неделю по 3часа в день, но мышцы не росли решил купить пивные дрожи, криатин формула тренераш, еще пил в день 2раза коктель из 5ти яиц белка и пол стакана молока. И вот качался я в день с утра до ночи 7раз в неделю жим лежа делал в день до 40подходов по 8раз за подход и остольное руки плечи трицепс ноги. Да и вам новерное интересен результат , результат такой качался я 4месяца в день до 15часов максимум не чего я не получил кроме боли сердца начало болеть от нагрузок на 2кг стал весить больше. А когда начинал качаться поднимал штангу жим лежа после 4месяца кг и я себя спрашиваю откуда такая сила выросла а мышечная масса 0. Вывод если ты худой не можешь набрать массу то ее тебе не когда не набрать. Только стеройды тут помогут гармоны но надо ли это тебе через год ты можешь от них умереть как повезет. Не получается, значит ты не правильно заработал для себя программу нагрузки, питания и отдыха! И не хочешь замечать ошибок. Правильно вес и мышечную массу набирать постепенно! В течение нескольких ЛЕТ, а не недель и месяцев дико убивая организм нагрузкой. Пока одни группы мышц разробатырешь, другие должны отдыхать и восстанавливаться, так как каждая силовая нагрузка — это микротравмы. Дебильная твоя тактика, продолжай в том же духе, потом инвалидом станешь. МариАрти тебе сказали что мышечная масса растёт только тогда когда ты отдыхаешь спишь, а не как ты с утра до ночи по 15 часов в день 7 дней в неделю. Ты походу сказочник Не придумывай и не пугай людей 15 часов в день он тренировался ежедневно. Дайте подробное описание как набрать вес. Пацаны уверен поможет многим Самого боженька наделил ростом Вес был кг худорбой был Потомучто вечно гулял не ко правильно бывало перед сном только когда домой приду поем, а так только в фастфуде фуле или сникерсы по улице Не спал бывало гулял по ночам Потом решил взяться за себя Перестал общаться с такими друзьями Начал ложиться в 12 просыпаться в утра Завтракал как получится но завтракал бывает плотная еда или перекус Обед соответсвенно полдник и ужин Затем заметил прирост массы через месяца 2 начал весить 73 кг и пошёл я к турникам и брусьям отжимания и присяд и вот набил неплохое такое тело но сейчас подумываю набрать ещё 10 кг Все это бред что от природы худой не наберёшь массу Бред Главное это хороший сон питание многоразовое и тренировки не обязательно до потери пульса Но вариант с яйцами молоком и дрожжами думаю тоже не плох стоит попробовать но после того как вы натуральным путём прибавите хотяб кг Всем удачи. У меня рост , вес 65кг начал качать например: Так как у самого была раньше проблема набрать вес к счастью я эту проблему решил уже решил с вами поделиться с тем, что и помогло мне набрать вес. Без спорта набрать вес будет тяжело. Надо заниматься, как минимум через день. Если нету времени идти в зал или средств, то можно просто заниматься в домашних условиях. Отжимания , турник , брусья последнее мною любимое, и самое хорошее упражнение 2 Питание. Возможно со мной некоторые не согласятся, но в нынешнее время без спорт-питания достичь цели трудно. Протеин, Гейнер и т. За месяц я набрал 7 кг. Это притом , что мой организм не склонен к набору веса. Долгое время у меня вес был 75 кг. Ел я все подряд, то есть вес оставался прежним всегда. Я купил гейнер продается в спорт-питании Гейнер, а не Протеин. В гейнере много углеводов. В протеине, много белков. Для набора массы мне нужно было больше углеводов, и я купил гейнер хорошей фирмы. Поехали дальше Питаюсь я хорошо , 4 раза в день. Ем больше жидкое борщ, супы разные.. Много хлеба всегда при приеме пищи. Ем много банан, кстати сушеные бананы тоже очень калорийные. И в зале , когда нету времени пойти в зал, просто в спорт площадке, где есть турник и брусья. Тренируюсь пока каждая мышца не забивается. Всем кто хочет набрать вес, тренируйтесь до потери пульса, ешьте все подряд, и не сдавайтесь! У меня рост а вес57 и некак немогу набрать больше что делать а в спортзале 50кг от груди жму 10 раз буду пробовать пивные дрожджи. Мой рост вес 77 возраст С 9 лет занимался футболом. В 17 лет попал в большой спорт. По мимо футболаТренажерка, плавание, акробатика. Питания 3 раза в день не считая перекусов под одеялом. В общем нагрузки выше крыши тело как у атлета жилы , жилы,жилы. Вес не хрена не набрал , За то турбина появилась просто жуть. Сейчас занимаюсь футболом один два раза в неделю для себя. Работа, дом, быт съедает все!!!! Вывод если не дано и вы не готовы трудиться в полном объеме во благо своего веса и здоровья. Не можешь срать, Не мучай жопу. И не подрывай свое здоровья. Все выше перечисленные советы для людей которые готовы уделить этому много времени и сил. Кто не готов результат НОЛЬ. Скажите пожалуйста, я вот дня 4 назад купил в аптеке Пивные Дрожжи в таблетках , после того как начал принимать у меня почему то все мышцы начали болеть, это нормальна? Всем привет, за 1,5 месяца набрал 20 кг веса. Про истеричных подруг — это вообще хороший совет по жизни. Если что-то надо сделать, для начала брось истеричку. Такая же беда, брат и вес и рост тот же самый, а мне уже 29 лет… Качаюсь, жру все подряд, толку особого нет. Вот курить, думаю, бросать надо…. Мне 15 лет, рост , вес 70 кг. Занимаюсь в зале 9 лет. Питаюсь 6 раз в день, и протеин. Чтоб набрать вес просто витерите высококалорийную пищу и купите протеин. Я когда начинал питаться так вес мой был 59, мне тогда 14 было. Набрал 11 кг за полгода. День добрый всем рост вес 62 кг курыл. Игорь привет, а сколько ты по времени занимался, и в какое время и в каких колличествах принимал дрожжи. Мне 21 рост вес 60 , похудел, остался только прес , весь сдулся, посоветуйте ребят пожалуйста как набрать вес, хожу в тренажерку, бросил курить, ем яйца да пью молоко. Посоветуйте как правельно на массу заниматся в зале. У меня тоже недостаток веса — рост , вес Много курю и думаю, что скорее всего вес не растет из-за этого. Скажи, братан, через какое время после бросания курить, у тебя начал расти вес? А то я как-то на месяц бросал, но особого эффекта не было и я опять начал курить. Хотя на самом деле я тогда даже за месяц немного все таки прибавил. За весом особо не гонюсь кг на любых снарядах если гири иил гантели , то по кг каждая Может еще наберу кг и хватит , да и с кросс фитом быстро и не получится. Три раза в день до еды, по две три таблетки. Занимайся спортом, я советую плавание, так как оно концентрирует все мышцы тела. Руки ноги всё находится в процессе. Ну и в добавок утренняя зарядка с накачиванием пресса и занятия с гантелями. Пацаны та же проблема. Начал качаться где-то год, результат есть. Зайду в брендшоп наберу воздуха побольше надуюсь как шар и сам от себя хирею просто невзъебенный качок рразмер М подходит нормально но выдыхая оказывается нужно было S брать. Грудь больше чем у девак но живот худой. Никак не могу набрать вес …. Я бы хотел набрать вес где то килограмм Шас вес у меня 60кг а рост … что посоветуйте? Саламалейкум спс за сайт ,у меня вес 58 рост примерно начел ходит в Фитнес в клуб ,ия хочьу нобрать вес и конечно мускулы мне че по советуйете у меня режима нету на работе точне возможность во время кушать ,что по советуйете конкретнее? Мне 19 , раньше весил 58 кил. Принимал в течении 1,5 недели , 1 упаковку дрожжей на 1 неделю. Ем периодически , и не каждый день хорошо. Начал заниматься полтора месяца назад — с тех пор набрал 6 кг. Питаюсь плотно, пью бца-ху и гейнер. Или должен был набрать больше? Скажите пожалуйста, как набрать побольше вес. Мой рост , вес Хочу довести хот до Хот был и жир. Ем все питание нормально но результаты не какие. Пройдёт мимо девчонка наберу воздуха побольше надуюсь как шар и сам от себя хирею просто невзъебенный качок но выдыхая превращаюсь в дрища. Как мне набрать вес, мои руки как у 7 семиклассника. Подскажите чем нужно питаться. Мне 16, мой рост вес был около Начал много есть з раза в день и просто ходить на турнички. Занимался старательно, с весом, по технике и за 3 месяца 7 кг. Поэтому считаю, что набрать вес если кушать и заниматься можно. Вес и Рост парня или мужчины должен быть то-есть если твой рост для твоей нормальной формы ты должен весить 81 кг. Мне 26, вес кг при росте Как-то был сильный ветер, а я шел с магазина с хоебом, меня чуть не унесло. Вы не представляете как стыдно сопротивляться обычному ветру. Летом я стесняюсь ходить в футболке, а переодеваться в присутствии кого-либо, не могу… стыдно. Последняя надежда на дрожжи. Такая жизнь меня не радует вовсе, у меня небыло девушки, толком друзей тоже нет, вот как недостаток веса повлиял на мою жизнь. Желаю вам быть не худыми, не такими как я. Мне 16 рост вес 76 а пол года раньше было рост вес 56 в день по 3 вареных яаиц утром обедом и вечером Не шитая просто питание а питался по больше мясо картофель жирное … и питался в день 5 раз и пережде чем покушат на 15 раньше делал физические упражнения столько сколько мог за полгода и фигур атлета и вес все отлично стало. Мне 17, рост , вес 50кг. Подскажите чем питаться, жирное и салённое нельзя так как у меня язва желудка и теперь не понимаю как питаться и набрать вес, помогите пожалуйста! Мне 18 лет 57 вес рост год тренировался в зале не набрал ни грамма. Может у меня генетика плахой. Хочу быстро набрать мышечную массу Но как? Все нвписанное здесь бред и если бы исключитаельно за счет питания набирался вес — то и проблем не было. Я сам ел так много, что люди увидевшие сказали что я так себя до гастрита доведу. Короче, это все для безобидные советы на оте…ись. Есть конкретные гормоны отвнчаюшие за набор веса — инсулин, соматотропин, гормоны щитовидки отвечающие за быстрый обмен веществ. Если генетически человек худой, то хоть вещайся, хоть как слон ешь. Увеличиваем инсулин, соматотропин, уменьшаем гормоны щитовидки замедляя метоболизм, также путем антиметаболиков. Я про бред набора веса путем питания наслышан в течении пяти леть. Тьфу на такие советы. Мммм… Мне кажется или в статье именно про таких, как ты написано?! Там же ясно сказано, что случаи бывают разные! Именно твоя причина — это состояние твоего здоровья. Зачем писать, что это бред?! У меня например, как и у тебя, на генетическом уровне проблемы с весом с детства. Моя бабуля, спасибо ей за это, в своё время по таскала меня по врачам. Именно от них я стал лучше спать, набирать вес, стал жить активнее, развил в себе аппетит и т. Опять недобор веса, не высыпаюсь, нихера не ем, а точнее ем редко, но по много. Вот благодаря этой статье вспомнил про эту диету и про чудо-таблы. Думаю опять начну их принимать АВТОРУ РЕСПЕКТ! Привет, скажи дружище, это правда помогает то что ты написал, — инсулин, соматотропин, гормоны щитовидки? Работаю без выходных и отпусков уже 3 года есть некогда бывает что по 40 часов без сна и отдыха даже ничего не перекусить,некогда максимум чашка кофе. Могу сказать что и аппетита сильного нет. Только из за этого хочу набрать вес. Я очень активный отдаюсь работе весь. Может посоветуете что сьесть быстро из кармана и набрать не мышечную массу а подкожно жировую клетчатку увеличить. Мне 16 лет,рост 1,82,вес килограмма,прочитал статью,понравилась. Хочу очень набрать вес и мышечную массу. Здравствуйте, мне бы хотелось набрать вес как можно быстро, мой рост при весе в 52 я призывник 7 июля в армию, хотелось бы попасть в спн гру, но по врачам у меня недобор в весе, срочно помогите. Чтобы попасть в гру, нужно быть идеально здоровым и иметь отличную физ. Подготовку судя по описаниям то могу предположить что ты куда не спортсмен. А нагрузки на организм там такие, что будешь умирать. Перед взвешиванием за пару дней ешь очень много соли и пей много воды, соль задерживает воду в организме, и собственно перед самим входом в кабинет можешь литрушку выпить- вот те лишних килограмм 5 будет, а там как раз в норму по весу попадешь, если ещё и немного голову в плечи вожмешь! А вообще нехер тут тебе делать в спецназе, будешь просто задрачиваться пол года и все, пару раз обсерешься в вертушке, пол года будешь мять парашуты — перекладывать, укладывать, распускать… Короче, я тут уже 4 года, не иди сюда. Мне 24, рост , вес 60 и честно — это ппц!!! Прочитал статью, заинтересовался, хочу набрать вес под 80, то есть почти 20 кило, я готов делать всё, подскажите только как? Вес набрать вообще не получалось , зато худеет легко. Тренируйтесь в зале, тренируйтесь на улице турник, брусья — везде хватает , тренируйтесь дома, ешьте с утра овсяную кашу, плюс варёных яйца, днём чередуйте рис, гречку, макароны с куриными грудками, вечером творог с изюмом и орехами, запиваем молоком. Пейте больше воды больше это как минимум 3 литра в день , днём старайтесь кушать нормальными порциями, но каждые часа. Между приёмами пищи перекусывайте фруктами и овощами — бананы, яблоки, морковь — ваши лучшие друзья. Если будите придерживаться этой простой схемы — результат не заставит себя ждать. Главное не обманывайте себя — некоторые упорно твердят, что кушают много и часто, на деле оказывается совсем наоборот. Мне 17, рост ,вес 74 хочу догнать до 86 кг. Ем много и часто но не набираю ничего. Курю сигареты,мб надо бросить? Дрожжи купил за неделю результата на грамм Здравствуйте мне 13 лет рост см вкс 52кг ем когдапожелаю рвз в день занимаюсь на турнике баскетболом тоже занимаюсь почему не поправляюсь? Мне 15 лет рост см вес кг выгляжу дрыщом в день ем раз толку 0 Как с этим справится ребят? Сначала весил 66 потом начал усиленно качатся и терять вес 63 но потихоньку вес пашел вверх питанию внимание не уделял. Старался за эти осень и зиму набрать массу, но не удалось. Только недавно увидел вашу статью. Хотел узнать, как лучше сделать: Если второе, то с чего лучше начать: Здравствуйте мне 16 лет, рост , вес 43 кг ,что мне делать как набрать вес , хоть и качаюсь всеровно нет результатов , делаю упражнений больше чем свой вес , подскажите пожалуйста. Всем привет, мой рост см , вес колеблется , очень хочу набрать вес, занимаюсь на турнике, брусьях, отжимаюсь от пола, сила в руках есть , но нет мышечной массы, возможно ли до начала лета считай за 34 дня набрать кг, просто чтобы быть для начала худым, но в норме так как индекс соотношения 18 станет считается уже не дефицитом веса, хоть и худой еще правда? Что посоветуете при несильном кишечнике стоит пробовать пивные дрожжи? Протеины и Гейнеры никак пагубно не влияют на организм? Что посоветуйте кушать не с самым сильным желудочно-кишечным трактом для набора веса? При росте см вес А в городе заниматься собой нет времени , а иногда желания. В Июне года, попал в больницу , вес стал 48 кг. За всё это время, набрал вот столько. Месяц пил протеины , потом самодельные коктели, как думаете,иду к успеху? С до 18 лет был стабильный вес 58 кг при росте , вес никак не менялся были периоды покоя и тяж физ работы Потом пошёл в армию, 3-х разовое питание, отбой Вернулся домой, вес упал до 58 кг. Вас почитаешь, да диву даешься, один на АС и спортивном питании набирает за 3 года 15 кг, вопрос — чего? Парень — ты идешь к успеху, или общая масса тела? В том числе жир, даже больший его процент? Тогда ты явно просрал 3 года своей жизни за какие-то 15 кг. То как вы себя описываете, будто жрете целый день и ничего не набираете, может означать только одно, либо вы жрете траву, либо по факту не жрете так, как описываете. Кому интересно побщаться на эту тему, пишите на почту, или в ВК — Rein Kheider. ООО,такая же хрень,мне 16лет,мой рост ,вес колеблется на Хочу служить в ВДВ надо набрать за год минимум 12 кг. Но я немогу набрать и 1 кг, хотя ем всё! Для тебя идеальный вес будет 66 кило так в военкоматах считают на годность к ВДВ тоже ничего сложного, за год сам по себе наберешь пару кило и тебе хватит, только вот в ВДВ подадешь-не попадешь это не от тебя зависит в основном кстати, сейчас любых дрыщей сопливых берут в спецназ, так что не парься! Мне 23 года, рост ,вес 63 кг. У меня вот такая проблема. Ем раза в сутки,при этом в больших порциях и ккл. В месяц набераю по 2 кг. По таблице мой вес не совпадает…при этом я хочу набирать вес не зжигая,а в том плане продлевать… Жду ответа!! Творог и молоко, сплю по режиму но нечего не происходит. Уже не знаю что менять. Гейнера мне не покупают- говорят что химия, но я уверен, что нет. Буду рад за помощь. Вес 42, рост , возраст Работа без физического труда. Не могу набрать вес, 3 года назад с весны по лето ходил на турники, брусья чуть ли не каждый день, маленько редко покупал пил гейнер, набирал вес до кг. Сейчас вообще худой как скилет, жрать больно то не хочется, да и объстоятельства не дают. Сам с детства маленький и худой! Работал слесарем на жд в начале карьеры вагоны с чугунными колодками разгружал 1 колодка- 16 кг приходилось постоянно таскать по 2 колодки на плечо и по метров спину не сорвал не разу, не жаловался, при этой нагрузке я весил 42 кг плюс рабочий инструмент 3 кг примерно. Я все к чему, что это за херня, силы есть, а вида нет. Усталости такой чтоб прям умираю не чувствовал. Бросить не получается, да и все же знакомые,друзья курят и все ровно весят много а я не могу набрать вес, элементарно жир а не мышцы. Здрасьте … Я питаюсь очень хорошо , плотно но З раза в день Незнаю почему но у меня немного торчит живот хотя я вешу 55 кг на роста? Не пробовал пресс качать? Здраствуйте … У меня вопрос: Я в 23 года весил 53 кг при моем росте Сильно комплексовал по этому поводу, но потом взял себя в руки и пошел в тренажерный зал. Первые полгода вообще прошли впустую, я уже отчаялся, но в один прекрасный день я познакомился с местным тренером, и стал у него заниматься. Также начал пить спортпит — гейнер, креатин, аминки. Питание по 5 раз в день. Вес начал расти, но очень медленно. Потом тренер мне предложил попробовать данабол — курс 8 недель. С него я набрал 10 кг. Сейчас вешу 68, мне уже Вес уже медленно идет, с каждого курса набираю по 1, по 2 кг. Многие знакомые меня отговаривают, мол это вредно, стероиды, химия, потом скажется на здоровье, импотентом станешь, но все это брехня. У нас в зале много народу принимает фармакологию, и у всех со здоровьем все ок. Да и вообще уж лучше сидеть на стероидах и выглядеть спортивно и красиво, чем быть дрищавым дохляком. Чувак, я хочу тебе сказать, ты дебил! Если ты будешь жрать большое количество стеройдов, то твой организм больше не будет вырабатывать тестостерон, у тебя накроется пол организма. Лучше уж быть умным, здоровым дрищом, чем больным качком. Есть и другие способы набрать мышечную массу, а стероиды для безвольных и слабых морально людей! Чувак, ты не прав, посмотри бойцовский клуб, там такой же как ты сисятый бодибилдер с раком яичек плачет пол фильма. Это может стать твоим будущем чувак. Лучше прекрати, просто нужно нормально питаться, творог, яйца, морковь, рыба, мясо, мясо и мясо. Полностью поменял свой старый образ жизни и уже вижу результаты. Спасибо огромное моей жене Наталье. Потом на придворной площадке выполняю простейший комплекс упражнений на турниках и брусьях. Возвращаюсь домой, принимаю душ. В это время жена готовит кушать. В мой рацион входит следующее: Яйца это не весь список, но самые основные ингредиенты. После каждого приема пищи — пивные дрожжи. В тренажерный зал не хожу. Постепенно прибавляю количество отжиманий, подтягиваний, наклонов и т. Занимаюсь в понедельник, вторник, четверг, пятницу и чувствую себя превосходно! Начал набирать в весе. Мой рост 1 м 78 см. Вес до начала тренировок: Вес после пары месяцев занятий: Я так же думал что не наберу… Что худым всю жизнь буду ходить… Но нет… Всем кто стремится к такому же результату желаю терпения, здоровья, уверенности. Мне 16 лет, за последнее время сильно похудел см, 60 кг , летом весил на 6 кг больше. Я знаю, что это из-за образа жизни порой только раз в день ем , и знаете, я не мечтаю накачать пресс, чтобы красоваться перед девчонками, я хочу иметь небольшой слой жира, но чтоб под ним были видны очертания мышц. Вообщем, это мой идеал мужского тела. Я не хочу, чтоб была тонкая кожа, а под ней виднелись мышцы, а вместе с ними и жилки с венами, как-то это жутковато на мой взгляд. У меня все, я согласен с автором, Кушайте, качайтесь раза в неделю и все будет окей. Мне 26 лет я ни как себе не могу набрать вес??? Щас я всего 56 кг, и все говорят что я маленький для них!!! Всем доброго времяни суток. У меня та же системы, мне 25 вес 59 рост выгляжу очень худым, при знакомстве с девушкой они не дают мне больше 18 говоряи молодой, не с паспортом же знакомится с девушками. Курить бросил,выпиваю по выходным и праздникам. Ем плохо,бывает нет аппетита вообще,физ. Посоветуйте пожалуйста с чего начать. В плане базовых каких-то упражнений и питания. Может еще будут какие-то совету,буду признателен. Сам страдаю от недобора веса, при росте весил 69 кг. Но решил взять себя в руки и пойти в трен. Тренер составил упражнения, на 3 занятия в неделю на разные группы мышц. Так что режим и настрой и всё будет хорошо, ну и физ. На счёт пивных дрожжей. Зачем их есть лучше травку, ягоды, фрукты в них гораздо больше аминокислот так как растения все сами синтезируют им только не хватает света и воды, которые они употребляют ,логично, из света и воды в почве. Так что можно полноценно заменить пивные дрожжи на растительность! Всем привет, мне 15, мой рост и вес 65 кг, месяц назад купил себе абонемент в фитнесс, хожу ровно месяц, питаюсь не сказал, что все по списку, но страюсь придерживаться правильного питания, в скором времени собираюсь купить себе спорт. Простите, но аминокислот всего Эта ересь про 27 аминокислот схожа убогой рекламе шампуня про 10 слоёв эпидермиса, которая вызывает у врачей и прочих эрудированных персонажей желание убивать маркетологов. Простите сударь, но кажется вы неправы. Аминокислот может существовать огромное множество, а если вы имели те аминокислоты которые участвуют в построении белка, то их не 22, а Быстрее всего и эфективнее спорт пит, в самый эфективный и провереный гейнер сериус масс serius mass проверено лично. Посоветуйся с тренером, и закажи что-то типа креатина. Помагает жестоко, но не для набора жира, креатин даёт силу. Ну что же, вашему супругу еще повезло. Мне скоро будет 30, так мой вес составляет всего 50 кг, приросте в …. Привет всем, мне 19 лет живу в деревне, мой вес на данный момент составляет 35 кг, конечно, мало для пацана, которому практически 20, но всеже я стараюсь набирать вес, мой рост см. Дело значит вот какое мой вес 60 кг рост см, при возросте 26 лет, я занимаюсь рукопашным боем а до этого занимался борьбой и боксом, хочу очень набрать вес я устал от тех людей которые считают что если ты мало весишь и ростом мал то ты слабак, поэтому в драке я доказываю обратное но устал уже бить людей зато что они олени, думаю если наберу вес буду выглядеть по здоровее то буду видом всех пугать: Здраствуйте меня зовут Женя. Мне 15 лет, рост , вес 58 кг, хочу набрать массу до Мне 19лет вес 56 кг. Скажу сразу на примерах друзей и меня , я все делал так же как и они правильное питание тренежорки , так вот они набирали вес нормально , а я ноль. Все говорят что такой худой качатся надо , как я могу набрать мишечную масу если я и грама не могу набрать просто. Как пример этой весной с братом ходили на тренежрку , я взял для начала гантели по 25кг и начал упражнения , я и не заметил как возле меня собралась толпа , а уже их выжимал за раз , фантастика но факт , я себя так еще никогда не мотивировал , до этого я максимум выжимал , сила у меня есть , в школьное время , ездил на всяческие соревнования по тенису , волейболу ,футболу , различные походи с огромным напряжением. На днях решил попробовать пивные дрожжи случайно попал на них пробую увижу что будет. Сила у меня есть, хоть я и худой, но не первый раз в драке против х победитель , мой брат младший спокойно набирает вес , и фигура и него отличная , я его сильнее , я ему помог набрать заставлял тренироватся ,а то всегда когда в школе его обижали разбирался я. Что порекомендуете в таких случаев? Здраствуйте,подскажите пожалуйста протеин вреден ли для подростка? Сам любитель спорта, в школьное время в дзюдо и бокс ходил, после 15 лет занимался в тренажерном зале 1 месяц занятий на сезон осень,лето,весна,зима до 17 лет, потом уже чисто дома занимался, не так часто уже ходил в спорт. Курю с 18 лет, пью очень редко, по анализам от военкомата я здоров везде, проверялся на желудок ничего не нашли. Винить могу на шустрый обмен веществ, очень бы так хотелось. Надеюсь дрожжи эти помогут нормализовать обмен веществ, при этом я делаю силовые нагрузки, принимаю витамин Е, ем хорошо, каждый день можно сказать готовлю. Об результатах лично напишу, через месяц, что и как получилось добиться и при каких условиях. И мне уже 16 лет мой весь 55 кг, рост и я не могу набрать не как вес но я занимаюсь спортом чаще. Я боксер и я занимаюсь в брусе каждый день на все дало но вес у меня малый не могу набрать. Многие парни которые не могут хоть немного прибавить вес, прибегают к помощи каких-то таблеткам, ПРОТЕИНАМ, и т. Если хочешь пить эти средства только пей дорогие протеины. Если хочешь по другому прибавить вес, то только ешь фрукты. После завтрака, обеда, ужина, после делай тренировку там штанги,гантели и т. Я реально так делал ровна 1 месяц и вот результат прибавил вес 10 кг. Перечитал тут коментарии и сделую пожалуй вывод. Вот все что написал блогер,так оно и есть. Если вам не удается набрать вес,проверте свое состояние здоровья,тот же кишечник и т. За 2 года в армии я набрал вес порядка 10 кг. Ну а дальше лет так до 27 вес этот держался,пока не заработал от алкоголя панкреатит,плюс любитель был остренького поесть те же огурчики,соусы и т. Думаю сейчас у каждого второго человека гастрит,это тоже влияет на массу тела. Вобщем чтоб набрать вес,нужен рацион питания как в Армии,ну а чтоб раскачатся,нужно ибо в качалку ходить,ибо на перекладине висеть ну и штанги с гантелями дергать,я лично в армии этим не занимался,но ребята занимались,раскачались будь здоров,без всяких добавок и прочего,просто для этого нужен здоровый сон и обильное питание,а так же нужно исключить проблемы с органами пищеварения,той же печенью и все что там связано. Кстати вес я потерял после удаления апендикса,потом у меня начались осложнения,пичкали меня антибиотиками,после чего кишечник мне можно сказать попортили,вот сейчас его лечу,а дальше посмотрим. Так то дури у самого много,раньше любитель был на руках потягатся — армрестлинг так сказать,валил таких людей которые на кг. Ну а вот смотрю то что тут молодые пишут которым от лет,и хотят резко вес поднять,так я скажу не получится,у вас во первых еще не сформировалась форма,вот после лет глядишь и пойдет. Все зависит от самой комплектации тела. Короче вам мой совет, ходил я еак вы не мог набрать вес, рос у меня был в то время см 59кг и в то время не мог набрать вес, оказывается в то время я болел туберкулезом болели легкие и попал я в больницу лечился я 6 месяцев и начал поправлятся и сейчас я см вес 78 кг. Зашёл почитать что-то новенькое,полезное,и как всегда узнаю,что-то интересное,дошёл до своего веса,но ещё не закрепил,плюс-минус кг! Вот,как всё начиналось это с определением,что именно ты хочешь от себя! Быть большим и сильным или быстрым и пластичным! Набирал вес обычной домашней качественной едой, без всяких порошковых смесей! Утро начинается тёртое яблоко,морковь,сметана,каши на молоке,ну и вкусный коктейль,яйцо,банан,творог,молоко если есть настоящие арахисовое масло вообще супер,и всё в блэндер! В общем эта тема бесконечная! Здравствуйте, Мне 19 лет рост , вес 62 кг, занимаюсь пауэрлифтингом 3. ВОТ ВАМ МОЙ СОВЕТ!!!!!!!!!! Почитал коменты и понял… Пацаны задры извините за грубость решили подкачатся и полезли в интернет. При росте и весе 59 хотелось бы набрать хотяб до кг, апетит зашкаливает, как сказать, желудок прокачан, а толку мало, родители говорят прямая кишка. Ем я чуть ли не каждые три часа. Пищеварение походу реактивное, так вот купил какихто пищевых добавок, в аптеке на тот момент пивных дрожей небыло. Так вот посоветуйте чтонибуть эффектное, скоро начну сезон турников, и с друзьями бегать вокруг озера, так то пресс есть бицуха тоже, но слишком я лёгкий для 19 лет. Молодняк, чтобы набрать вес вам нужно меньше дрочить, по больше спать с Мне 13 рост вес 50,2 хочу набрать 10 кг ,апетит есть хожу на бокс но не толстею хотел бы набрать так кило помогите как и быстро! Ребята, те из вас, кто жалуется на маленький вес и плохой аппетит, я вам настоятельно рекомендую, если вы давно не делали флюрографию, то в первую очередь сделайте ее обязательно, проверьте легкие. Тут где то читал, парень написал что при весе 57кг у него бицуха 35см, серьезные у тебя банки при твоем весе: D А вообще жрите больше, а то турникменов столько появилось, а выглядят они не особо спортивно так сказать. Самое главное при наборе массы это нужно получать больше калорий, чем вы тратите при тренировке. Организм строит себя так чтобы выдерживать нагрузки, смысл ему делать лишнею массу, если вы и этот то вес прокормить едва можете. Рост и вес 90кг. Хочу дать эффективный совет по набору мышечной массы в домашних условиях: В неделю тренировок вполне достаточно. В плане питания если есть деньг то покупать и пить гейнер! Вторая и третья недели: Четвертая и пятая недели: При росте в см я весил 61кг, у меня все было в норме, но когда я смотрел на себя в зеркало мне казалось что все-таки я худоват… и за 30 дней своего графика набрал 10кг. Благодаря тренировкам я стал сильнее и это были мышцы и небольшая часть жира. В тренажерном зале выполняйте только те упражнения, которые запускают в действия самые большие мышцы организма. Становая тяга, приседания с штангой, жим лежа, подтягивая с весом, отжимания на брусьях с весом. Занимаюсь в тренажёрном зале,возраст 16 лет,рост ,вес 73 кг,начал пить пивные дрожжи 0,5г,в одной таблетке,пью норму взрослого человека 5 таблеток…скажите пожалуйста от них болезнь не получишь? Рекомендовали ещё как бы от прыщей,получается в день я выпиваю 15 таблеток. Спасибо за очень интересный материал, будем набирать вес! Грудь 98, бицепс 35, кости очень тонкие в этом и проблема, обмен веществ просто реактивный. С 16 лет я так и не вырос, к сожалению, но и в весе не прибавил не занимался на турниках эти 2 года, от них заметно сохну. Мне 14 лет, рост , вес Пытаюсь набрать вес до кг хотябы ну и стать по крупнее а то худой уж больно. С апеттитом все нормально, ем раза в день. О своем весе и телосложении стал задумываться ещё в 11 лет. Но сколько и чего бы я не ел, вес больше не становится. Мне 20, рост вес Вес набирается но очень туго. Для своего телосложения жму 85, На становую кг. Но хочется больше своего веса. Как разогнать процесс набора веса? Не особо главное сколько ты ешь в день раз можно и 10 раз кушать, и не поправится надо соблюдать время как в Армии проверено за пол года с кг. Хочу сказать такая же проблема как и у всех. Мне 19 лет рост см. Здравствуйте мне 16 у меня рост см вешу я 72 кг я имею спортивное тело сложение но больше чем у меня есть я не могу накачать? Вопрос у меня нормальный вес на рост-. Рост вес около 55кг. Худой очень заметно ем все но не могу набрать вес.. Мне 21, рост , вес Я хочу быть здоровым но кроме этого я занимаюсь греблей и у меня ничего не получается помогите. Здравствуйте, посоветуйте что-нибудь, пожалуйста. Мне 22, рост , вес где-то Я студент 4 курса, технарь, учеба весьма напряженная. Я, периодически, курю трубку я не хочу бросать, так как нравится сам процесс. По праздникам немного выпиваю с друзьями. Поддерживаю некоторую форму занятиями с гантелями по раза в неделю. С питанием у меня некоторая проблема. В общем при всем при этом хотелось бы еще 20 кг набрать. Может стоит как-то питание поменять. На качалку денег нет. Что значит нет денег на качалку я хожу за руб. Заработай эти деньги, хотя бы в Ростелеком продажником они всех берут. Значит нет цели, а отговорки. Еще главное это разум, надо представлять себя с нормальным весом, визуализировать картинку. Берешь фигуру которую хочешь и наклеиваешь свою голову,и смотреть каждый день. Мне 23 рост , вес 55 у меня на данный момент 55кг. Аппетита кстати совсем нет, кушать практически не хочется, ем только потому что просит желудок, ощушение дискомфорта. Мне 14 лет ,рост ,вешу 49 был с животиком за 2 месяца накачался грудак и кубики виднеются,но теперь нужно нобрать массу а то выгляжу тощим но с кубиками,мда. И обезательно кушать утром,не надо химии так я набрал за 1год был ,Рост ,Вес Скажите пожалуйста… Рост Хочу набрать еще 15 кг.. Каждый день сделаю отжимания штук 70 не могу набрать вес. Мне 19 лет рост вес 52 , сколько бы пищи не употреблял веса нет и так же не худею если не употребляют нормальной пищи, курить, пить бросил , 10 лет занимался футболом. Что можете подсказать чтоб начать набирать вес? Всем доброго времени суток, мне 21 вешу я 45 при росте , хочу набрать вес, стать в общем по крупнее, с аппетитом проблема ем всего раза в сутки больше не лезет, пытатся есть через силу и через час после приема пищи немногго поотржиматся да пресс покачать, в итоге через неделю начало при подьеме рук сводить грудные мышцы, друзья сказали перекачал, перестал заниматся прошло. Замерял вес каждые 3 дня, и как то он не стабильно скакал, один раз я взвесился и было 48, через три дня уже 50, а через следуйщие 3 дня снова 45, что можете посоветовать? Я не могу себе позволить ходить в тренажерный зал, и толком не знаю какие лучше всего продукты употреблять в пищу, но понял одно — курить надо бросать. Питайтесь чаще ешьте желательно только медленные углеводы и конечно белки 2. Откажитесь от простых углеводов быстрых 3. Упор делайте на базовые упражнения 4. Никакого спиртного,табака и прочей гадости 5. Больше жидкости никаких газировок. Доброго времени суток , мне 20 лет , рост вес 66 , занимаюсь спортом с 8 лет аппетит отличный ем по раз в сутки. Очень тяжко набираю вес , скачки постоянно могу набрать 2кг и через неделю они пропадают. Смогулия я употреблять пивные дрожи пить но не ожереть еслине буду ходить в треннажерный зал. Потамучто я работаю поваром. Все попровляются а я худею. Без труда ничего не будет,а что Вы повар это наоборот дает Вам огромный плюс в течении дня и после тренировки подкрепиться правильно. ЧТО ДЕЛАТЬ МОЖЕТ БРОСИТЬ…..??? Мне 15 лет рост 4месяца назат весил 76кг и казался дрищём, а сейчаст много жру и тренеруюст и вешу92кг. Рост вес около 60, пью по дрожжей, после еды, курить бросил, через сколько примерно ожидать прибавку в весе? А что касается подростков? Должного результата не добьетесь в плане набора А если есть желание сделать рельеф и посильнеть то можно. Вообще кроссфит это довольно высокоинтенсивный вид тренировок, поэтому, занимаясь им, вы вряд ли сможете набирать вес. Вместо кроссфита подойдут обычные силовые тренировки в тренажерном зале, или, на крайний случай, на ближайшей спортивной площадке. Все о фитнесе и здоровом образе жизни Главная Диеты Правильное питание Тренировки Спортпит Фармакология Cтатьи Расчет нормы калорий. Нужно понимать, что правильное питание для набора мышечной массы это первый и важный шаг на пути к спортивному телосложению. Все о еде для роста мышц в нашей статье. Что бы определить оптимальное количество килограммов, нужно измерить собственный рост и отнять от него сантиметров. Результат и будет показателем веса. Принимайте 2 — 3 таблетки пивных дрожжей во время или после приема пищи, это позволит увеличить ваш аппетит. Если в первую неделю приема дрожжей не будет эффекта, увеличьте дозу до 5 — 6 таблеток. Хотите знать, как накачать нижний пресс в домашних условиях? Тогда вам обязательно надо прочитать нашу статью о тренировке брюшных мышц. Зариф говорит 22 июня в Артур говорит 9 июля в Илья говорит 12 июня в Сергей говорит 3 июня в Миша говорит 20 мая в Rawi говорит 14 мая в ALEXEY говорит 16 апреля в Рашид говорит 26 апреля в МСС говорит 13 апреля в Александр Варфоломеев говорит 3 апреля в Зангар говорит 29 марта в My story говорит 25 марта в Аманжол говорит 6 апреля в Антоха говорит 11 декабря в МариАрти говорит 25 ноября в Светлана говорит 19 декабря в Anon говорит 14 января в Баки говорит 28 января в Арнур говорит 13 сентября в Нурик Казах говорит 8 сентября в Михаил говорит 25 июля в Рома Чабдарханов говорит 17 июля в Рустам говорит 30 июня в Федор говорит 25 сентября в Тимур говорит 26 июня в Сухарь говорит 27 мая в Толстяк говорит 24 марта в Обычный смертный говорит 18 апреля в Эл говорит 30 августа в Петя говорит 1 марта в Игорь говорит 4 февраля в Артем говорит 7 марта в Макс говорит 31 января в Айдар говорит 27 января в Бонсальс Вальдрео говорит 26 марта в Адам говорит 9 июня в Дилшод говорит 14 января в Гаджи говорит 2 января в Серик говорит 23 декабря в Игорь говорит 20 декабря в Alex говорит 19 ноября в MisterKoK говорит 15 декабря в М1 говорит 14 ноября в Хихихихи говорит 18 ноября в Окнл говорит 8 октября в Максим говорит 24 сентября в Представьтесь пожалуйста говорит 23 сентября в Макс говорит 20 сентября в Санек говорит 5 октября в Михаил говорит 5 января в Алексей говорит 20 июля в Худой говорит 27 августа в Радим говорит 26 июля в Мага говорит 30 июля в Денис говорит 19 ноября в Андрей говорит 18 августа в Ка дим говорит 21 сентября в Умид говорит 24 июля в Жека говорит 15 октября в Стар говорит 5 июля в Данько-не ебанько говорит 10 июля в Рост , вес Руслан говорит 5 августа в Андрей говорит 30 июня в Миша говорит 20 июля в Илья Костюк говорит 30 июня в Евгений говорит 30 июня в Валера говорит 6 июля в Дмитрий говорит 13 июля в Вячеслав говорит 2 сентября в Владимир говорит 25 июня в Лана говорит 24 июля в Александр говорит 30 июля в Игорь говорит 21 июня в КриThis говорит 17 июня в Андрей говорит 6 июня в Дмитрий говорит 3 июня в Igor говорит 2 июня в Serega говорит 29 мая в Тимур говорит 15 мая в Ваня говорит 3 мая в Юра говорит 29 апреля в Руслан говорит 27 апреля в Артур говорит 22 апреля в Фарид говорит 28 апреля в Александр говорит 12 апреля в Dante говорит 15 мая в Илья говорит 18 июня в Урал говорит 26 января в Саня говорит 11 апреля в Andrei говорит 8 апреля в Wilson Smerch говорит 5 апреля в Андрей говорит 8 апреля в Шабдан говорит 18 марта в Иван говорит 9 апреля в Роман говорит 7 марта в Роман говорит 1 марта в Илья говорит 25 января в Бауыржан говорит 8 января в Рустам говорит 1 мая в Артем говорит 5 января в Виталий говорит 19 января в Виктор говорит 19 мая в Владимир говорит 29 декабря в Геннадий говорит 1 декабря в Сударь говорит 17 ноября в Den говорит 26 ноября в Андрей говорит 15 декабря в Марат говорит 6 января в Олень говорит 14 октября в Женя говорит 9 сентября в Антон говорит 15 декабря в Александр говорит 4 сентября в Хаджиакбар говорит 4 сентября в Улугбек говорит 31 августа в Евген говорит 30 августа в Tinytrip говорит 31 августа в Жахонгир Убайдуллаев говорит 25 июля в Андрей говорит 14 июня в Артем говорит 12 июня в Артем говорит 27 мая в HELLO говорит 13 мая в Александр говорит 22 апреля в Андрей говорит 19 апреля в Носов Дмитрий говорит 17 апреля в Екатеринбург говорит 9 апреля в Zalig говорит 21 марта в Амантур говорит 20 марта в Евгения говорит 16 марта в Чувак Левый говорит 2 марта в Слава говорит 26 февраля в Аслан говорит 23 февраля в Виктор говорит 21 февраля в Иван говорит 20 февраля в Ali говорит 18 февраля в Валера говорит 17 февраля в Михаил говорит 11 февраля в Роман говорит 8 февраля в Дмитрий говорит 5 февраля в Евгений говорит 4 февраля в Александр говорит 29 января в Артур говорит 27 января в Илья говорит 24 января в Руслан говорит 18 января в Eferdan говорит 6 января в Антон говорит 15 апреля в Kripper говорит 30 декабря в Аслан говорит 22 декабря в Роман говорит 22 декабря в Михаил говорит 19 декабря в Макс говорит 17 декабря в Саня говорит 16 декабря в Зелим говорит 14 декабря в Юрик говорит 11 декабря в Илья говорит 9 декабря в Еркебулан говорит 22 ноября в АБай говорит 19 ноября в Князь говорит 16 ноября в Роман говорит 29 ноября в Шамиль говорит 14 ноября в Руслан говорит 9 ноября в Еркебулан говорит 7 ноября в Руслан говорит 6 ноября в Имам говорит 4 ноября в Артём говорит 31 октября в Elisey говорит 17 октября в Даниил говорит 15 сентября в Tinytrip говорит 14 сентября в Константин говорит 6 августа в Tinytrip говорит 21 июля в Сергей говорит 11 июля в Tinytrip говорит 11 июля в Нажмите, чтобы отменить ответ. Популярные статьи на сайте:. Рецепты приготовления имбиря с лимоном для избавления от лишнего веса. Очень интересуюсь темой снижения веса, особенно актуальной перед н Помогут ли грецкие орехи похудеть? Мой вопрос о пользе грецких орехов при похудении. Можно ли использовать касторовое масло для похудения? Мы с подругой собрались худеть. Пока не решили, какой способ испро Любая перепечатка материалов возможна только при активной ссылке на http:
Come undone перевод
Сколько гр муки и сахара в стакане
Как быстро набрать вес мужчине
Сколько стоит капроновая сеть для ловли рыбы
Методика хороший ученик с обработкой результата
Король и шут слова песен
Полинейропатия шарко мари тута
Инкотермс 2010 таблица
Решил бегать по утрам
Способы переработки промышленных и бытовых отходов кратко
Скачать старую версию контакта на андроид
Статья понятие ценных бумаг
Как набрать вес мужчине?
Стих хорошей подружке
Нормы социального регулирования
Где снимали фильм юркины рассветы
Что делать при менструальных болях
Инструкция массажная банка
Как набрать вес мужчине?
Гель для ногтей как пользоваться
Химический катализ значение
Pppoe или l2tp
Слушать новости на немецком языке