Какие группы мышц лучше тренировать вместе
Зачем тренировать ноги?
Как правильно накачать ноги, упражнения для худых ног
Прямоножка набери просто в яндексе - Тазобедренная гимнастика и включай самое первое видео с девушкой в желтой майке. Ноги не разъехались , прекратила заниматься в конце января.!!!!!!!!!!!!!!!! Но - делаю тазобедренную гимнастику вошла в привычку - 2 раза в неделю , , но и так для поддержания фигуры в норме , упр для ног , пресса , спины итд тоже 2 раза в неделю. Вроде, уже об этом была речь, ты тут появлялась Лили - не знаю, как ваше перевязывание, а накачка - всё же усилия , и не малые бывают. Если они понимают ваще что-то!! Nuvirgos Ксана у тебя не разъехались, а у нас всё ещё не съехались. Впрочем, если Аська видит, и понимает, я тут не нужен. АСЬКА Физ,а ты веришь ,что с помощью определенных упражнений можно вырости? Санта Юлия,у вас утром колени тоже сходятся? АСЬКА, ко мне на ты Сейчас иногда колени расходятся, но не больше 1 см Как бы не зафиксировался результат до конца. Я считаю что проблема у меня в тазобедренных суставах, очень сильно щелкают во время занятий. Если приподнимаю стопу, то голень становится еще ровнее, но тогда колени выворачиваются наружу. Поэтому работаю сейчас только над тазобедренными суставами. Когда только начинала заниматься, с огромным усилием соединяла колени, сек на 5, больше было невозможно, ноги дрожать начинали. И потом еще недели две спать не могла- болели ноги, очень сильно ныли суставы, бедра прям выкручивало. Еще всю мою сознательную жизнь были постоянные проблемы со спиной, очень болела поясница, бывало так что разогнуться не могла. А вообще в детстве я очень сильно косолапила, носки при хотьбе всегда смотрели внутрь. Ставить ногу ровно мне было неудобно, видимо был сильный тонус. Но родители не заморачивались на эту тему, просто постоянно напоминали чтоб ходила ровно. Видимо из-за этого ноги искривились. Девочки, объединяю ответ , Продолжайте заниматься , а того что прекратите лучше точно не будет. По поводу приседаний не понимаю почему Вам так трудно их делать , делала спокойно по раз. Насчет ступней , да были , особенно правая нога она же более кривая была. Я так поняла, что упражнения Ф. Гитя подходят только тем, у кого нагрузка при ходьбе на внутреннюю сторону стопы, у меня на внешнюю, но при этом есть плоскостопие. Да, и это у меня на одной ноге очень сильно выражено, она кривее, чем вторая, стопа заваливается на внешнюю сторону. Может это еще от того, что у меня была привычка - все время, когда стою переносить вес на эту ногу а вторую слегка сгибать в колене чтобы не видно было кривизны, сейчас стараюсь контролировать, но уже искривила неосознанно А я например когда хожу, не сказала бы что стопа у меня на внутреннюю часть наступается, я чисто сужу по обуви, внутрення часть стоптана это я уж писала КСАНА скажи пожалуйста, ты за один подход раз делаешь что ль??? Потому что я лично с трудом 15 раз делаю, отдыхаю минутку, потом снова 15 раз и так до раз дохожу и делаю первезку на 10 мин. Потом опять начинаю делать подходы. Не понимаю почему тебе так легко это упр. Раньше вообще еле 6 раз за подход могла делать, ноги очень дрожжали. Nuvirgos, я тоже делаю за один подход раз. Ну вот еще месяц назад с трудом получалось 50 раз за один подход. Уже прошло больше месяца, а результата нет! Не уже ли я делаю нету, и время которое я трачу на тренировки, пройдут зря!!! Я делаю подъемов на носки с перерывом между Широко разводя ноги приседаю соединяя колени. Делаю наклоны в перед, при этом ноги я выпрямляю напрягая силой ладони касаются земли! Перевязываю ноги в коленях, без мяча! КСАНА привет,у меня как у большенства О образная кривизна. Хотела с тобой посоветоваться я сейчас хожу на массаж к кинезетерапевту с проблемой спины. Но я перечитала всю ветку и судя по твоим упрам ты писала что стопы нужно держать вместе носки должны быть прямые,напишите что ты думаешь? Nuvirgos А я например когда хожу, не сказала бы что стопа у меня на внутреннюю часть наступается, я чисто сужу по обуви, внутрення часть стоптана это я уж писала КСАНА скажи пожалуйста, ты за один подход раз делаешь что ль??? Ксана - да вообще в целом надо физ форму улучшать, и поддерживать! Я об этом уж устал говорить!! Или кто нить расскажет - "мне 38 лет, вес в норме, а присяду я максимум раз 15 с трудом ФИЗ, ответь на вопрос, пожалуйста. Я занимаюсь по три раза в неделю, комплексные упражнения на все группы мышц с малыми весами. Худеть мне не надо - хочу рельеф. Результаты есть и они радуют. Так вот вопрос - после занятий совершенно не болят мыщцы крепатуры нет. Или пора менять нагрузки? Санта Юлия - нормально. Более того - крепатура НЕ условие для роста, и лишь индикатор работы МГ, причем с более высокой нагрузкой. Ну или обычная нагрузка, но через более долгий промежуток. ФИЗ, спасибо Тогда еще вопрос: Мышцы подтянутые, но хочется объема. Пробовала широкие приседы с небольшим грузом, но колени хрустят неимоверно. Стала делать выпады с утяжелителями на ногах, это поможет? Ну и внутренняя часть бедра моя большая проблема. Я так поняла, если буду "качаться" реже, то мышцы будут расти быстрей? И еще, бег на элиптическом тренажере не "сжигает" мышцы? Санта Юлия Я так поняла, если буду "качаться" реже, то мышцы будут расти быстрей? Санта Юлия ЛАМАРА, а ноги болят после занятий? У меня, помню, очень ныли суставы, спать не могла. Спасибо Привет , попробовала идет напряжение внутренних мышц может и не плохо , попробуй поделать. И первое и второе , идет не только работа мышц но костоправство поэтому и есть результат , по крайне мере в моем случае. У моей подруги ноги тоже колесом, но у нее коленки соприкасаются. А у меня истинная кривизна О идет с верху, коленки не соприкасаются. Я показала ей упражнение Ксаны, так она его запросто сделала 50 раз. А у меня не получается. Когда приседаю с притянутыми ногами ,коленки расходятся. Еле -еле делаю раз и то некачественно получается. Что-то всетаки не то. И первое и второе , идет не только работа мышц но костоправство поэтому и есть результат , по крайне мере в моем случае Ксана - спасибо что ответила ,он мне еще порекомендовал делать растяжку нижнего отдела поясницы и позвонка ложишься на пол на спину при этом очень близко подвигаешь ягодитцы к стене и ноги выпремляешь на верх и так лежишь 15 мин при этом носки тоже врозь и все время пытаешься соединять ноги. Ксана физкульТУРНИККсана - да вообще в целом надо физ форму улучшать, и поддерживать! Не спорю, ты полностью прав , у мня надобности не было рост вес 46 кг , зрительно нормально , но сейчас тренировки 3 раза в неделю не утомительно , и настроение улучшилось и фигура. КСАНА да вроде делаю всё правильно. Встаю стопы вместе, выорачиваю ноги, начинаю приподниматься, небольшой присед ноги также вместе , снова приподнимаюсь ноги держа опять же вместе , опускаюсь. Скажу что, когда выворачиваю ноги, стопы сильно приподнимаются, когда уже делаю упр больше чем 15 раз ноги потихоньку перестают слушаться и начинают расходиться. А это упр что связано именно когда ноги выорачиваешь с трудом. По всякому уже пробовала. Как вот описывают девочки, что у них то тазобедренный болит, или после перевяки колени болят и т. Вот щас хоть убейся мне теперь. Хотя знаешь КСАН, вот щас смотрю твои фото с упр. Nuvirgos КСАНА да вроде делаю всё правильно. Nuvirgos Хотя знаешь КСАН, вот щас смотрю твои фото с упр. Я Ксана - спасибо за сылку уже сделала, тринеровка очень понравилась. Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта. Размещение объектов интеллектуальной собственности фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т. Контактные данные для государственных органов в том числе, для Роскомнадзора: Войти Зарегистрироваться Сделать Woman. Лили хорошие ножки, супер кривости не вижу. А для идеала делай упры Ксаны!!! Лили - от меня - стандартный набор. Ксана у тебя не разъехались, а у нас всё ещё не съехались. Ксана скажи а сколько у тебя за раз получалось сделать упр с приседанием?? Я так ради интереса. Стельки не носила т к я постоянно на каблуках. ЛАМАРА, а ноги болят после занятий? Санта Юлия - могу и продолжить - как лучше и пр. Ну и спрашивай ещё, что интересно!! Ксана - спасибо за сылку уже сделала, тринеровка очень понравилась. Ответить Добавить новую тему. Оставить комментарий Ваш текст. Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь - с новыми правилами публикации тем и сообщений на форуме. Сообщение может содержать не более знаков. HTML-теги и URL запрещены. Загрузка изображений только для зарегистрированных пользователей. Мы в социальных сетях.
Декабрь 30, 7: Наше тело состоит из множества мышечных групп. В тренировочном процессе они делятся на основные и вспомогательные. Основными являются грудь, спина, плечи, ноги, руки и пресс. В каждой из них содержится большое количество вспомогательных мышц, которые включаются в работу вместе с большими мышцами. Профессиональные культуристы могут позволить себе выделять один день на тренировку одной основной группы, чтобы проработать ее и достичь максимальной пропорциональности, чтобы показать себя во всей красе на соревнованиях. Как вы понимаете, профи тренируются, чуть ли не каждый день. Для новичков или любителей тренажерного зала, ежедневная тренировка не будет приносить никакого толку, так как организм простого человека не будет успевать восстанавливаться после тренировки, что может привести к негативным результатам. Помимо этого, у людей, которые занимаются культуризмом на любительском уровне, существует множество обыденных забот, таких как работа, учеба и т. Из-за этого, полноценно посвятить себя тренировкам человек просто-напросто не в состоянии. Тогда как профи живут культуризмом, это их основной заработок и из-за этого, атлеты ходят в тренажерный зал, как на работу. Поэтому, они ходят в тренажерный зал ежедневно, без вреда для себя. Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, нужно разбить тренинг основных групп мышц на отдельные дни. Однако, тут возникает вопрос — какие мышцы тренировать вместе и как их совмещать? На сегодняшний день, трехдневный сплит является самым распространенным среди начинающих и опытных спортсменов. То есть, вы разбиваете тренировку на три дня, допустим понедельник, среда и пятница. Это идеальный вариант, чтобы максимально быстро наращивать мышечную массу и полностью восстанавливать мышцу. Чуть позже, когда вы будете более опытным, можно разбить тренировку на четыре дня, выделив один день, например на тренировку рук или плеч. Подробнее о том, как правильно составить программу тренировок, смотрите вот здесь. Существует несколько вариантов, опираясь на которые вы сможете понять, какие мышцы тренировать вместе. Вот один из самых распространенных примеров на сегодняшний день:. Это достаточно широко используемый вариант, в котором все достаточно просто и логично. Смотрите, мы берем основные мышечные группы и разбиваем их на три дня: После чего, мы добавляем меньшие мышцы, которые принимают непосредственное участие в тренировке основной мышцы, за исключением сочетания ног и плеч. Например, взять ту же тренировку груди, в основе которой лежат упражнения отталкивающего характера. То есть, взять тот же жим лежа или жим гантелей и так далее. Все они предусматривают отталкивание выжимание веса от груди, а как мы знаем, за эту функцию в мышцах руки отвечает трицепс. Вот он и принимает непосредственное участие в тренировке груди. То же самое касается спины и бицепса. Если в тренировке груди, мы отталкиваем выжимаем вес от себя, то в тренировке на спину, мы притягиваем вес к себе, а, как известно за это движение отвечают не только мышцы спины, а и бицепс, который помогает притянуть вес и увеличить амплитуду движения. Что касается третьего дня тренировок, плечи не участвуют в тренировке ног, однако это единственный день, который можно выделить на качественную прокачку дельт. Как известно, дельты состоят из переднего, среднего и заднего пучка, если вы хотите накачать плечи, необходимо тренировать их вместе, за один день. Таким образом, совмещая подобным образом тренировку, мы достаточно неплохо предварительно утомляем второстепенные мышцы, а затем качественно их прорабатываем. Второй вариант менее распространенный, однако, также имеет своих поклонников. Многие считают, что тренировать основную мышцу и второстепенную, которая принимает непосредственное участие в движении, как например груд и трицепс, спина и бицепс, по крайней мере глупо, поскольку предварительно утомив второстепенную мышцу бицепс или трицепс , мы уже не сможем их нормально прокачать. В принципе для некоторых людей это достаточно актуально. Помните, что у каждого разный организм, и каждый может реагировать на тот или иной вид тренинга по разному, поэтому вы можете поэкспериментировать и попробовать оба комплекса, чтобы определить для себя, какой из них подходит именно вам. К тому же, программу все равно нужно менять, по крайней мере, раз в месяца. Многие считают, что тренировка антагонистов наиболее эффективна для наращивания мышечной массы и это действительно так. Подобная тренировка предполагает прорабатывание за один день двух мышц антагонистов. Это те мышцы, которые расположены параллельно друг к другу, то есть спина — грудь, бицепс — трицепс, бицепс бедра — квадрицепс. Подробнее про тренировку мышц антагонистов можно прочитать вот здесь. Тренируясь по данному плану, я могу сказать, что это достаточно неплохой выход, если вам нужно сменить программу, попробовать что-то новое. Этот комплекс подходит для достаточно опытных спортсменов, так как требует много энергии и сил для восстановления, а новичку лучше тренироваться по первому или второму примеру. Лично я советую тренироваться по плану, который представлен ниже. Он впитал в себе немного от тренировки антагонистов и от первого стандартного плана. Его могут использовать опытные спортсмены со стажем не менее 1 года. В данном варианте можно совмещать все мышцы одновременно, только в определенной последовательности. Если вы начинающий спортсмен, можете воспользоваться тренировкой, которая включает в себя проработку всех основных мышечных групп за одно занятие. Как вы помните, в начале статьи мы говорили, для начинающих спортсменов наилучшим вариантом является разбить тренировку на сплиты, то есть тренировать каждую основную мышечную группу отдельно. Что касается тренировки всего тела, это достаточно энергоемкий план, однако, если подойти к процессу с умом, можно сбалансировать свои занятия. Сама тренировка состоит не из двадцати упражнений, как вы могли подумать, она заключает в себя базовые упражнения, благодаря которым мы сможем прокачать и задействовать в процессе основные, второстепенные и различные вспомогательные мышечные группы. Тренировка не занимает много времени, если тренироваться интенсивно, без получасового отдыха и халтуры. Более подробнее про тренировку всего тела можете посмотреть вот здесь , а яркий пример подобного плана вы сможете найти вот в этой статье — план тренировок в тренажерном зале для начинающих. Теперь вы знаете, какие группы мышц можно совмещать и тренировать вместе. Если вы начинающий спортсмен, вам подойдет трехдневная сплит тренировка, которую мы рассмотрели в начале статьи, а также программа тренировки всего тела. Если вы достаточно опытный спортсмен, можно совмещать тренировку мышц антагонистов, это достаточно разнообразит ваш план тренировок. Тогда подписывайся на наш блог! Потому что пресс не нужно ни с чем совмещать. Его обычно делают либо в конце тренировки, либо вначале. Если интересно, вот полезные статьи на тему тренировки пресса: Сколько подходов делать на пресс? Сколько повторений нужно делать на пресс? Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Тут все подробно расписано — http: Вообще такой подход имеет место быть, но лучше всего качать пресс раза в неделю. Тут еще нужно спросить, для чего это вам? Если сильно выпирает живот, то тут упражнения могут не помочь и нужно сконцентрироваться на питании. Вот, почитайте — http: Также, вот, думаю вам будет интересно прочитать: Сколько подходов делать на пресс — http: Спасибо большое у меня живота особо и нету просто что то захотел кубики но к сожалению особо незнаю что лучше всего делать и как вообще все это должно происходить в целом чтоб появились эти кубики рубики. Правильно питайтесь, потребляйте достаточно белковой пищи и регулярно выполняйте упрж. Можно попробовать тренировку с доп. Я новичок, ваша статья является для меня дальнейшим путеводителем в этом виде спорта. По поводу пресса… я пресс качал чуть ли не каждый день. Результатом я доволен, но могло бы быть и лучше. В тренажерном зале 6 дней в неделю? Это очень много, организм должен отдыхать. Больше, не значит лучше и быстрее. Оптимально возможно 4 дня в неделю. К примеру грудь, спина, ноги, а на 4-ый день можно отвести на проработку мелких мышц икры, предплечья. В общем, смотря как вы тренируетесь, для каких целей и пр. Прочитайте вот эту статью — http: Можно делать в день спины в конце тренировки после становой к примеру , если у вас отдельный день для плеч, можно в этот же день делать трапеции, также после того, как проработали дельты. Да, сплит программы на массу используются, только у вас неправильно составленная программа. Вот подробная статья на тему правильного написания программы тренировок — http: Здравствуйте, а какие наиболее действенные упражнение на трицепс и грудь есть помимо жима лежа. Смотрите, лично по моему опыту очень неплохо отзываются руки, когда выводить тренировку рук на отдельный день. Сначала бицепс базовыми упр. Трицепс отлично прокачивают жим узким хватом, разгибание рук стоя из-за спины, разгибания рук стоя на верхнем блоке. Вот тут есть все упражнения — http: На грудь, конечно, жим гантелей лежа под разными углами, они намного лучшие грудь прокачивают за счет большей амплитуды. В принципе, то что у вас программе, можете попробовать. Главное, больше базы и нормальных весов но, тут тоже окуратнее, большие веса — это хорошо, но, чтобы техника не нарушалась. Оповещать меня о новых комментариях по почте. Какие мышцы нужно тренировать вместе, чтобы получить максимальный эффект от тренировки? Как накачать плечи в зале и дома? Упражнения на плечи, советы, программы тренировок Как выполнять утреннюю зарядку? Комплекс упражнений, советы по питанию Чем можно заменить приседания со штангой на плечах? Сколько отдыхать между подходами на пресс? Комментарии 49 Андрей Почему ни в одну из тренировок не включены мышцы пресса? Подскажите пожалуйста можно ли каждый день качать пресс? Спасибо большое у меня живота особо и нету просто что то захотел кубики но к сожалению особо незнаю что лучше всего делать и как вообще все это должно происходить в целом чтоб появились эти кубики рубики Ответить. А если тренируешься 6 дней в неделю как распланировать лучше? Можно качать грудь и плечи в один день, если качаешься на массу? Privet, pamagite pojalusta ya novichok I xachu nabrat masu kakoii varyant ispolzovat. Трапеции с чем лучше пойдут? Рубрики Атлеты Биография Тренировки Упражнения Аэробика Полезные калькуляторы Галерея Диеты Здоровье Новости Новичок? Тебе сюда… Нормативы Питание Фармакология Полезное Программы тренировок Спортивное питание Спортивный инвентарь Травмы. Самые популярные статьи сайта: Какие мышцы нужно тренировать вместе, чтобы получить максима На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц? Супер программа тренировок для набора мышечной массы! План тренировок в тренажерном зале для начинающих Сколько мышечной массы можно набрать за месяц тренировок? Мы в Социальных Сетях Следите за нами в Twittere Репостите нас в Вконтакте Следите за нами на Tumblr Добавьте нас в свои Круги. Главная Контакты Техника упражнений Карта сайта Реклама.
Где находится г полоцк
Техника выполнения антицеллюлитного массажа руками
Небулайзер delphinus инструкция
Чем накормить ребенка на завтрак
Форум рыбаков челябинской области новости оз кривильды