Здоровое питание – подробное руководство для начинающих
Диета ПП или как питаться правильно. Меню ПП диеты на неделю.
Правильное питание для начинающих
Основы правильного питания для похудения
(ПП)-Правильное питание для начинающих
С чего начать худеть
В этом посте нет никакой уникальной информации, многое из того, что будет сказано, вы уже знаете. Еще 2 года назад для меня было обычным делом завтракать бутербродами или булочкой с маслом и вареньем, обедать жареными котлетами с картошкой, а на ужин заточить картошечки, обжаренной с майонезом и чесноком. Творог и яйца были в моем рационе раз в неделю от силы. Остальное - преимущественно макароны, крупы, жареное мясо, супы. Я очень любила острое и жаренное. Больше этого, пожалуй, я любила только сладкое. При всем при том, я никогда не пренебрегала сладким к чаю, чипсами и сухариками к бутылочке пивка раз в неделю, а летом бывало и чаще. Мне повезло, ребенок не аллергик, поэтому даже кормя грудью, я могла позволить себе все ну кроме пива и т. Еще наверно можно назвать везением, что при таком питании я не была жирной. Максимальный вес в худшие времена был 65 кг при росте , я довольно быстро его скидывала. Но и стройной я тоже не была. Зато носила размер одежды, имея при этом атрофированные мышцы и дряблую попу. Но не об этом. Все поменялось даже не столько ради похудения, сколько ради здоровья, хотя на тот момент я уже задумалась о том. Ребенок рос, приближалось время начала прикорма. Я выбрала для нас педприкорм. И соответственно начала задумываться о том, что же мы едим. На этом этапе я начала есть каши по утрам, обязательно включать в рацион овощи, свежие и тушеные. Нет, это было не классическое качковское питание, так как в зал я пошла в 8 ребенкиных месяцев, но мы перестали жарить мясо, только варка и готовка на пару. И это уже был большой шаг. Даже начав тренироваться, я мало что знала о правильном питании, в этом сообществе это тоже еще не было мэйнстримом. Начала копать интернет, читала околоспортивные паблики в соцсетях и постепенно начало приходить понимание. Конечно, мое питание долго было не идеальным, были срывы и зажоры. Но сейчас оглядываясь назад. Вот что помогало именно мне: Если у вас есть зависимость от сладкого, не надо сразу себя в этом ограничивать, делайте это постепенно. Да, результат будет медленней, но зато у вас не будет стресса от резкой смены образа жизни. Стресс - враг похудения. Если вы любите колбасы и копчености - я нашла альтернативу - карпаччо из куриной грудки. Не бросайтесь сразу в подсчет калорий, попробуйте для начала уменьшить порции и начать кушать часто. Хорошая альтернатива сладкому - фрукты, сухофрукты, есть много рецептов диетических вкусняшек с сахзамом. Питайтесь разнообразно, не зацикливайтесь на одних и тех же продуктах. Однообразие вгоняет в депрессию. В интернете есть масса рецептов для диетического питания, я уже сейчас знаю наверно способов 30 приготовления куриной грудк, чтобы она была по-настоящему вкусной и не сухой. Не ешьте сладкое, фрукты, да и вообще углеводы отдельно, только вместе с белком. Это поможет избежать резкого повышения уровня сахара в крови, соответственно меньше пойдет в жир. А дальше уже можно применять к себе жесткие меры. Вы будете готовы к этому морально и физически. Я недавно читала статью, что на дефиците организм творит с нами всякие чудеса, чтобы заставить нас поесть. Мозг подсовывает нам мысли о жалости к себе. Да, есть такое, каждый. Надо это понять и принять. Я это к тому, что у каждого человека есть свой конкретный срок нахождения в дефиците калорий, после которого срыв неизбежен. Чтобы избежать неконтролируемых зажоров, они должны происходить подконтрольно. Например у меня дней на дефиците, потом 1 день рефид, калорийность на уровне расхода. Главное не перебрать в этот день, чтобы не аннулировать созданный за дни диеты дефицит. Согласитесь, с рефидами жизнь станет гораздо легче. Так что девочки, если вы считаете себя безвольными, бесхарактерными обжорами, прекратите немедленно. К большим достижениям ведут маленькие шаги. Самое главное, вы стали на этот путь. Не позволяйте себе с него свернуть. Пройдет время и, оглядываясь назад, вы будете удивляться тому, как эта "безвольная" женщина смогла так поменяться. Яна,можно у вас спросить по поводу обеда. Схемка очень понятная,только я немного не пойму , чтотесть в обед. Овощи это понятно,белок это мясо,а углевод это крупы так? Или рис и мясо с подливом? Их разве можно с мясом сочетать? А картошку с мясом? А это вообще как-то влияет на вес, я имею ввиду раздельное питание? Я узнала для себя много нового! Я как раз сейчас на пути к построению здорового тела. Можно добавить Вас в друзья? Наконец-то дошли руки прочитать твой пост. Я помню, как ты сама задавала вопросы тут по поводу ПП и тренировок, а теперь у тебя можно советы спрашивать. И вообще в последнее время интересует тема вегетарианства. А еще уже года 1,5 я не ем после 7, только кефир пару чашек. Ответить Яна Я была на сайте 5 часов назад 14 мая , Ответить KittyKatiK Я была на сайте 26 февраля , Sbalansirovannoe fiziologichnoe pitanie dlia cheloveka kak raz taki etih produktov ne vkluchaet. Совершенно согласна с вами!!! И совершенно не понимаю где девушка выше берет инфо для аргументов Короче бред какой то Даже обсуждать не хочется Konechno eto energia, nikto ne sporit. Совместные покупки Здесь покупают вещи по их настоящей цене. Барахолка Новые и б. Написать Завести дневник Задать вопрос Каталог сообществ Поиск подруг Полезные статьи. Почитать Графики базальной температуры Рассчитать срок беременности Календарь беременности Каталог роддомов с отзывами Календарь развития ребенка Он-лайн консультации Размещение рекламы. Поиграть Фотоконкурсы Тест-драйвы Гороскопы. Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения. Правильное питание для начинающих. Во-первых, перестать жарить, начать парить и запекать 2. Следующий шаг - питаться по такой схеме: Если вы хотите серьезных результатов, подсчет калорий нужен, но вы сами к этому придете. И помните, срыв - это не конец света. Я была на сайте 52 минуты назад 4 октября , Яна Я была на сайте 5 часов назад 4 октября , Я не заморачиваюсь раздельным питанием. Elena Я была на сайте 4 часа назад 2 июня , Рыжий котик Я была на сайте 10 июля, KittyKatiK Я была на сайте 26 февраля , Яна Я была на сайте 5 часов назад 14 мая , Вы хотите сказать, что основа вашего рациона сладости, сдоба и всяческие жиры? Osnova moego pitania eto jiri, potom belok i pochti polnoe otsutstvie uglevodov Blin ne uvidela sladostei na vershine s jirami nu kak takoe mojno pod odnu grebenku?! Я не совсем понимаю зачем беременной женщине низкоуглеводная диета. Это вряд ли можно назвать здоровым питанием. Яна Я была на сайте 5 часов назад 18 мая , Медленные углеводы - это энергия. Я не буду с вами спорить, но я совершенно с вами не согласна. ВикторияЛюка Я была на сайте 30 декабря , Оксана Я была на сайте 34 минуты назад 23 апреля , Яна Я была на сайте 5 часов назад 23 апреля , Я не делаю- покупаем готовое. Но в кулинарном сообществе видела рецепт. Екатерина Я была на сайте 29 апреля, Но это все равно все примерно, надо подбирать под себя. Танюшка Я была на сайте 10 июля, Ян, очень хорошо написано. Я тоже после беременности и рождения ребенка резко пересмотрела свой рацион. Раньше не задумывалась, что ела. Сейчас пытаюсь отучить себя от кофе. Да и пью максимум 2 чашки в день. Мика Я была на сайте 29 мая , Пейте кофе сваренный в турке, добавьте туда ломтик лимона и будет вам счастье. Сливки уж точно до добра не доведут. Или по крайней мере замените их на миндальное или соевое молоко. Кофе тоже бывает разный: А чем вас так кофе пугает? А в чем вред одной-двух чашек кофе? Поиск в сообществе Категории Фотоальбомы Модераторская ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ - ОТЗЫВЫ ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ! Наши достижения и победы! Помогите набрать вес РЕЦЕПТЫ!!! Скрабы,массажи,обертывания обмен опытом Стройнеем вместе здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне считалочки и линеечки Сытые и Стройные - по системе М. Королевой Синди Кроуфорд Улыбнитесь!!! Упражнения какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться Хочу попу как орех Хочу упругую,красивую грудь,как? Набор на марафоны Шон Ти Я сдаюсь.. Сервисы Календарь беременности Календарь развития ребенка Выбор роддома Поиск подружек Барахолка Совместные покупки Общение Консультации Фотоконкурсы Полезные статьи Календарь записей Тест-драйвы Помощь Помощь по сайту Техническая поддержка Реклама на сайте Следите за нами Наша группа в Вконтакте Наша группа на Фейсбуке. Мобильная версия Поиск по сайту Соглашение Правообладателям Бэбиблог — сайт о беременности и материнстве. Дневники беременности и развития детей, календарь беременности, отзывы о товарах, роддома, а также множество других полезных разделов и сервисов.
Поздравление коллектива с юбилеем школы
Тепла вашему дому стихи
Сложно найти работу
Новая почта режим работы отделений
Можно вылечит бронхиальную астму
Требования к оформлению товарной накладной