Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Больно садиться на шпагат/
Совет 1: Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях
Как сесть на шпагат в домашних условиях?
Потянула мышцу
Занимаясь чем-нибудь достаточно долгое время, человек рано или поздно начинает интересоваться более глубокими вопросами по привлекшей его теме. Вот и мне после нескольких месяцев занятий по растяжке на шпагат стало очень интересно, как все это работает. Потому что мне хочется поделиться информацией о глубоких физических процессах, происходящих с нашим телом во время его растягивания. Что конкретно мы тянем, выполняя упражнения на растяжку? Какие изменения происходят с разными частями нашего тела при этом? Как зная механизмы работы и физического строения тела добиться желаемого результата? Давайте пойдем по порядку. Человеческое тело имеет с одной стороны, крайне сложное, с другой — вызывающее восхищение своей лаконичностью строение. Все знают что можно тянуть мышцы и связки, но редко кто задумывается, из чего они состоят. А еще есть, например, сухожилия — и это не то же самое что связки, а также суставы, фасции, внутренние органы, соединительная ткань.. Анатомия растяжки, мышцы Для начала я хочу дать ссылку на очень подробную, чрезвычайно интересную статью , написанную по материалам книги Майкла Дж. Саму книгу можно скачать, например, тут. Всю книгу я честно скажу еще не успела прочитать полностью, но даже по ее выжимке в статье можно увидеть, что труд очень фундаментальный. В общем-то там в статье написано не только непосредственно про мышцы, но и про строение сухожилий, соединительной ткани, сосудов, нервов и даже про влияние стресса, оказываемого растяжкой, на психическое состояние и наоборот. Разумеется, это не повод выключать голову при занятиях. Однако могу сказать по своему опыту: Когда я давным-давно пыталась тянуться имея вялое тело, то очень быстро заработала растяжение. И наоборот, развив приличную физическую силу, я за пять месяцев целенаправленных занятий по растяжке на шпагат во-первых, ничего себе не повредила, во-вторых, очень быстро растянула мышцы на первый шпагат у меня получилось сесть с нуля через два месяца регулярных тренировок. Как выяснилось, коллаген который я начала пить для суставов оказался полезен гораздо более, чем я предполагала изначально. Пластичность зависит больше от коллагена. Состоят они в основном из коллагена. Что оно слишком болезненно и не способствует сохранению гибкости. Лично я не согласна. Если партнер адекватен — аккуратно прикладывает усилия, прислушивается к другому, ничего не делает насильно, то такая растяжка крайне эффективна. Я смогла сесть на шпагат так быстро только благодаря помощи партнера тренера. А для нее нужны сильные мышцы-антагонисты, то есть опять же, сильное, тренированное тело. Количество зависит от жесткости соединительной ткани, чем жестче, тем больше. В любом случае, очень рекомендую прочитать саму книгу — она шикарная, просто тонна чрезвычайно подробной, увлекательной информации. Фасции Для начала, что это такое? Возьмем определение с Википедии:. Как связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон , ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в пределах фасций. Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем; у человека под кожей подошвы, ладони, волосистой части головы они преобразуются в апоневрозы. Глубокие, или собственные, фасции покрывают отдельные мышцы или их группы. Отростки глубоких фасций образуют межмышечные перегородки, которые могут служить местами начала и прикрепления мышц. Растяжением фасций очень озабочены культуристы и бодибилдеры, поскольку во многом именно фасции ограничивают рост мышц. У большинства людей фасции толстые и трудно растяжимые, и только у единиц наоборот. Культуристы тянут фасции методом пампинга, или максимальной накачки мышц кровью: А вот обратно растянуть ее весьма непросто. Что же делать, если вы не хотите становиться качком? В общем-то фасция также тянется при выполнении упражнений на растяжку мышцы. Поскольку она обладает своеобразной памятью формы, то со временем она приспособится к новой форме мышцы, запомнит ее. Также существует техника так называемого мышечно-фасциального релиза, и миофасциального релиза. Я бы сказала что это особые виды массажа или даже мануальной терапии, выполняемые квалифицированным специалистом, врачом. Это достаточно эффективный способ снятия последствий неконтролируемых спазмов и напряжений мышц. Помимо врачебной помощи есть техники самостоятельного миофасциального релиза к примеру, тут можно найти описание некоторых упражнений. Для конечностей лично я сталкивалась с такими упражнениями из арсенала танцевально-двигательной терапии: Однако есть такое понятие, как раскрытие суставов. Особенно критично раскрытие для шпагата поперечного ноги в стороны. Если посмотреть на картинку, где как раз изображен тазобедренный сустав, можно увидеть множество суставных связок такие беленькие штучки: Вообще, у каждого человека имеются свои особенности строения суставов. Даже при хорошо растянутых связках не всем дано освоить тот же поперечник из-за личных особенностей строения тазобедренных суставов. Однако если вы специально не обследовались для получения подобного вердикта, рано ставить на себе крест. Процесс раскрытия данной области может занимать весьма продолжительное время, если конечно вы не хотите навредить себе упражнениями. Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей. Очень много упражнений или асан на раскрытие тазобедренного сустава можно найти в йоге. Одна из основных йогических поз — поза лотоса. Для ее правильного выполнения как раз нужны проработанные суставы таза. Иначе такой позы можно добиться за счет коленей, что крайне негативно на них сказывается. Почему не надо растягивать коленный сустав? Главная его роль — стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства. Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять. Все эти упражнения с картинки также весьма помогут в освоении поперечного шпагата — суставы-то одни и те же участвуют. Кстати, за последние полторы недели вижу существенные улучшения после этого в активной самостоятельной растяжке поперечника. Психология Психологическое состояние и состояние ума играют очень большую роль при растяжке. Об этом аспекте я уже писала ранее в этой статье. Как-то так получилось, что это было первое, на что я пристально обратила свое внимание, начав целенаправленные тренировки по достижению заветного шпагата. Лично я считаю правильный психологический настрой чуть ли не главным фактором достижения успеха в растяжке. Кстати, в книге Майкла Дж. Тревога, страх и боль уменьшают гибкость. Там же было написано, что подвешенный поперечный шпагат — это акт веры в свои силы и возможности. Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки. Желаю вам веры в себя и освоения любых шпагатов! Вчера у меня был знаменательный день: Хотя слегка кривовато, однако я так рада! Очень интересные видео по анатомии тазобедренного сустава и бедра, а также по упражнениям для растяжки тазобедренного сустава собираюсь пополнять этот список:. Я вот тоже пребываю несколько дней в состоянии удовольствия от растяжки. Побаливает, но не сильно. Во вторник делали пьернас, тренировали мышцы для кольгад, просто растягивали бока… Просто наслаждение! Растяжка — это действительно очень приятно. У нас, к сожалению, на это просто времени не остается: Спасибо большое за труд, очень грамотная статья! До этого я считал, что у меня просто связки плохо расположены к растяжению, а как прочел статью — так даже немного стыдно стало за свой уровень знания анатомии. Было очень интересно читать. От себя хочу добавить насчет психологической стороны растяжки. Обычно к боли при растягивании шпагата, особенно когда тянул складку ладонями пытаешься обхватить стопы я относился как-то враждебно, перебарывал ее, стараясь добиться лучшего результата. Но в один прекрасный момент я понял, что к этой боли нужно относиться по-другому, пытаться получить от нее удовольствие. Так и произошло, получалось даже медитировать. Рада, что статья оказалась полезной! Я сама предпочитаю разделять боль и ощущения растяжения для мышц — чувство жжения при растягивании. Считаю, что боль терпеть нельзя. А остальные ощущения действительно могут быть даже очень приятными, особенно если правильно дышать в упражнениях. Здорово, что у вас получилось изменить отношение к процессу. Легкая растяжка после силовой тренировки очень полезна для восстановления мышц. Однако не уверена, что стоит тянуться на свой максимум а-ля шпагаты натягивать , особенно если боль после тренировки очень сильная. Коленные суставы нельзя тянуть?! А вы сами в позу лотоса садились? Конечно, чрезмерная растяжка без нагрузок приводит к разболтанности, случается, что у людей от природы наблюдается гипермобильность суставов. Спасибо за комментарий, всегда рада делиться новеньким. В позу лотоса сажусь. И да, я считаю — ни в коем случае нельзя намеренно тянуть боковые связки коленного сустава. Это просто опасно для здоровья. Кстати, растянутая суставная сумка не всегда заполняется суставной жидкостью сама по себе. Иногда этому процессу приходится помогать. В балете именно так и говорят: Комментарий от артистки балета. Ольга, если нет длительных и сильных болезненных ощущений, то не стоит волноваться по этому поводу. Растяжка придает телу новую форму, эти изменения практически всегда связаны с более или менее дискомфортными ощущениями — ноют мышцы, связки, начинают щелкать суставы и тому подобное. Главное не допускать возникновения резких сильных болей во время занятий обычно является следствием разрыва или растяжения. Я представляю чувство растяжения, медленное тянущее чувство. Я спокойно при разогреве в позе бабочки ложу колени на пол, чувствую как тянется паховая область. Но при поперечном шпагате, когда начинаю расставлять ноги, до тянущего чувства в мышцах не доходит, прерываюсь на резкой боли в области колен. У меня подобная проблема при растяжке на поперечный шпагат. А еще мы с вами тезки. Если ваши колени здоровы не травмированы ранее, нет патологий суставов , то возможно у вас похожая причина. Для себя я нашла следующее решение: Когда вы растянете обратную бабочку, то сможете постепенно переходить к растяжению поперечного шпагата скорее всего к этому времени ваши коленные суставы уже будут лежать на полу в поперечнике и дело пойдет веселее. Желаю вам успехов в растяжке! Спустя год тренировок села на шпагат начало сильно болеть внутренняя мышца грубо низ попы. Не дает мне теперь сесть на продольный шпагат. По результатам как будто начала с нула. После тренировки задняя мышца иж поддергивает. Что делать и как бороться? Ксения, спасибо за комментарий! По вашему описанию мне сложно судить, что именно произошло. Скорее всего действительно вы повредили мышцу. Тренировки совсем оставлять не нужно, стоит тянуться до легкого и терпимого дискомфорта, поскольку в случае растяжения и надрыва мышечных волокон могут образоваться рубцы и тянуться потом придется заново и с бОльшими усилиями. От занятий в таком случае лучше воздержаться или хотя бы не беспокоить больную часть тела. Ваш e-mail не будет опубликован. Уведомлять меня о новых записях почтой. Свобода движения тестируем реальность. Главная О блоге Об авторе Бонусы читателям. Возьмем определение с Википедии: Выводы Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Введите необходимые данные, чтобы бесплатно узнать как:. Ваш E-Mail в безопасности. Travelata - лучший сервис бронирования туров Aviasales - лучший сервис для поиска авиабилетов Airbnb - лучший сервис аренды жилья от хозяина Hotellook - прекрасный сервис бронирования отелей. Сайт работает на WordPress Тема:
Дэниел киз таинственная история скачать
Трубная решетка теплообменника чертеж
Номер телефона 8961 какой оператор и регион
Вы когда-нибудь садились на шпагат? Это очень больно? Как научились?
Основной состав административного правонарушения
Характеристика творчества рахманинова
Как испечь ярусный торт
Почему не получается сесть на шпагат?
Скамья скотта своими руками чертежи
Детская мебель благовещенск каталог
Садилась на шпагат, потянула мышцу
Отзыв на научную статью образец
Счетчик всхн 50 технические характеристики
Как пить компливит кальций д3
Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку
Airbus 330 223 схема салона