Иметь красивое тело мечтают многие. Наибольшего внимания заслуживают поперечные мышцы , поскольку они являются наименее развитыми. Хотя они играют важную роль, поскольку поддерживают внутренние органы в своем естественном положении. Его часто включают в основной комплекс упражнений для живота, поскольку оно помогает не только приобрести стройную талию, но и избавить человека от запасов жира. Первые, кто стал применять это упражнение, позаимствовали его из йоги, и впоследствии оно перешло в бодибилдинг, где его демонстрировали спортсмены на показательных выступлениях. Со временем даже врачи убедились в эффективности этого упражнения и стали рекомендовать его своим пациентам. Однако в определенный момент к нему потеряли интерес, но не так давно его снова стали активно использовать, чтобы получить красивый плоский живот. На самом деле выполнять его довольно просто. Все, что необходимо сделать — втянуть в себя живот и зафиксировать живот в этом положении на сек. Но это упражнение будет эффективным лишь в том случае, если вы будете следить за дыханием. Бодифлекс базируется на применении аналогичного принципа. Выполнять это упражнение рекомендуется людям, у кого имеется выпученный округлый животик. Это явный признак слаборазвитых мышц пресса, находящихся внутри. Поэтому им нужно уделять особое внимание. Имейте в виду, что вам придется долго выполнять это упражнение , чтобы увидеть первые изменения. Его нужно делать регулярно на протяжении длительного времени, контролируя правильность его выполнения. Обычно уже через месяц можно заметить, как изменилась ваша фигура. Наиболее эффективным является упражнение вакуум, если его выполняют утром до завтрака. Однако оно принесет еще больше пользы, если вы будете выполнять его дважды в день — утром и вечером. Если прошло несколько недель, а вы не смогли добиться необходимого результата, то это не является поводом для прекращения занятий. Необходимо и дальше выполнять эту технику, чтобы сохранить достигнутый результат. Когда войдет это у вас в привычку, то вы сможете легко выполнять упражнение в любой ситуации — на автобусной остановке, в автомобиле, а также дома во время приготовления ужина. Не всем людям принесет пользу упражнение вакуум. От него следует отказаться людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, беременным и женщинам в период наступления критических дней. Отсутствие определенного хронического заболевания в вышеуказанном списка не стоит воспринимать как разрешение на выполнение упражнения. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется вначале обсудить этот вопрос с врачом. Беременные женщины могут начать выполнять упражнение только после того, как родят. Частота этих упражнений никак не сказывается на количестве молока. Однако молодым мамам нужно быть внимательным к своему здоровью, поэтому, чтобы не нанести себе вред, перед первым занятием рекомендуется посоветоваться с врачом. Главной целью является работа с поперечными мышцами живота , которые нужно заставить изометрически сокращаться. При правильном выполнении упражнения обычно мышцы начинают гореть после тренировки. Но эффект будет при условии, если вы выполняете упражнение не менее 5 раз в неделю. Чтобы ваши усилия не были напрасны, сперва вам следует узнать, как именно его нужно выполнять. Для этого необходимо задействовать исключительно мышцы пресса. Вы должны ощутить, как они начинают меняться во время тренировок. Первым делом вам нужно узнать, как следует правильно дышать. Эта техника включает несколько основных этапов: Еще раз повторимся, что выполнять это упражнение можно в разных положениях. Для начинающих самым подходящим вариантом является, когда упражнение выполняется около стены или лежа. В этом случае вы сильнее ощутите свои мышцы и у вас будет возможность воздействовать на них. Поняв, как нужно работать с мышцами, впоследствии вы можете выполнять это упражнение в других более сложных позициях. Это упражнение по втягиванию живота доступно любому начинающему. Вам нужно расположиться на коврике, который должен быть уложен на прямой и ровной поверхности. Приняв положение лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях , стопы должны оставаться на полу. Руки располагают вдоль туловища или укладывают их на животе. Затем нужно удалить из легких весь воздух, который должен выходить через рот. После этого можно начинать напрягать пресс. В это время вы должны мысленно видеть, как живот притягивается к позвоночнику. Не все начинающие могут сразу выполнять упражнение в течение сек. Поэтому в первое время разрешается уменьшить продолжительность до сек. Его необходимо выполнять в 5 подходов. Однако имейте в виду, что при первых признаках нехватки воздуха нужно сразу же получить очередную порцию воздуха. Так же нужно поступать и при удержании пресса: Нужно встать на ширину плеч, руки расположите вдоль туловища. Из легких нужно удалить весь воздух, который должен выйти через рот. Далее нужно вдыхать воздух через нос. С этого момента можно втягивать живот. Фиксируем живот в этом положении в течение секунд. После этого можно расслабиться. Наибольший эффект упражнение приносит, если его выполняют по 5 раз. В этом положении допускается поднимать руки вверх. Это поможет подключить к работе и верхние мышцы пресса. Для этого вам нужно встать на колени, а руки расположить на них. Затем принимают положение сидя, таз должен быть удалён от пяток на 20 см. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а корпус был немного выдвинут вперед. Выдыхать воздух нужно не спеша через рот. Вдыхают его носом, после чего сразу можно втягивать живот. Это положение нужно зафиксировать на секунд. В этом положении нужно зафиксировать пресс на секунд. Сделайте вдох через рот, после чего можете расслабиться. Это упражнение выполняет по 5 подходов. Аналогичная техника используется и при выполнении этого упражнения на четвереньках. Когда вы получите минимальный опыт по выполнению упражнения, можете использовать этот вариант. Сперва нужно принять положение сидя, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Не используйте дополнительной опоры. Руки нужно разместить на коленях, подбородок должен быть немного опущен. Начинайте выдыхать воздух через рот. Далее вдыхайте его носом, в это же время начинайте втягивать живот в себя. Зафиксируйте это положение на секунд в зависимости от вашей подготовки. После этого нужно еще сильнее втянуть живот. Упражнение выполняют еще сек, после чего можно расслабиться. Будет достаточно 5 подходов. При желании можно увеличить нагрузку и эффективность упражнения — не используйте стул, а замените его фитболом. Из всех вариантов упражнения для похудения я выбрал вакуум на полу. Результат меня не разочаровал: Однако эффект будет, только если вы будете регулярно заниматься. Это упражнение одно из лучших, которое я когда-либо выполнял. В работу вовлекаются помимо мышц и внутренние органы. Первыми его стали практиковать йоги много столетий назад. Даже в арсенале железного Арни присутствует это упражнение. Поэтому имеет смысл задуматься, не пора ли и вам начать им заниматься. Первым делом я захотела получить больше информации о нем, поэтому прочитала много статей, посмотрела ролики, стала подготавливать дыхание. Мне было очень сложно одновременно выполнять вдох и выдох со втягиванием. Но, получив небольшой опыт, я все-таки смогла добиться своего. Со временем я заметила, что живот стал более подтянутым. Это очень хорошо, учитывая, что я занимаюсь только один месяц. Главный секрет состоит в том, чтобы нужно полностью соблюдать все рекомендации. При несоблюдении техники дыхания или если не в полную силу втягивать живот, результатов добиться не получится. Сложно сказать, является ли это причиной, но довольно скоро я заметила, что у меня исчезли головные боли. Многие поклонники здорового образа жизни часто включают в свой комплекс упражнений и специальные. Одним из них является упражнение вакуум, которое популярно среди тех, кто мечтает о плоском животе. Обычно оно не разочаровывает, но все же нужно учитывать, что помимо пользы вакуум может причинить вред. Главная Упражнения для похудения Упражнения для живота Упражнение вакуум для живота: Виды диет Другие методы похудения Похудение с препаратами Продукты и похудение Травы для похудения Упражнения для похудения Избавляемся от целлюлита Похудение с хулахупом Упражнения для живота Упражнения для ног Упражнения на тренажерах Чистка организма. Упражнение вакуум для живота: Какие делать упражнения, чтобы убрать бока и живот в домашних условиях. Как быстро убрать бока и живот в домашних условиях. Как убрать жир с живота? Эффективные упражнения для женщин. Все о правильном и здоровом питании О сайте Карта сайта Реклама на сайте document. Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт. По вопросам сотрудничества обращайтесь по email:
Данный пост будет особенно актуален для девушек и женщин, а также всем обладателям "пивного брюха". Одна из самых частых причин, по которым человек приходит в спортзал или обращается к диетологам является ненавистный выпирающий живот. Каждому хочется выглядеть подтянуто, а ведь одним из главных признаков атлетичного телосложения всегда была, есть и будет узкая талия и отсутствие живота. Разберём же основные причины, по которым появляется живот:. В данном посте кратко разберу причины, которые исправимы без посещения врача, так как при серьёзных заболеваниях необходимо обращаться к специалисту, а не искать ответа в интернетах. В конце уже более подробно остановимся на пункте упражнений для уменьшения талии и живота. Пресс не виден, в первую очередь, потому что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром. Было сделано заключение, что накопление висцерального жира у взрослых, не является следствием генетической предрасположенности, а скорее является результатом роста общего кол-ва жира в теле. Да, именно общий , потому как локального жиросжигания не бывает. Грамотное питание, повседневная активность, здоровый сон, тренировки - вот 4 фактора, которые помогут вам добиться желаемого результата. Систематическое употребление слишком большого объема пищи за один прием. Это усугубляется в случае, если такой прием пищи сопровождается употреблением жидкости в виде раствора нутриентов. Чистая питьевая вода, в которой не растворены нутриенты, в здоровом желудке сразу же начинает всасываться, а вот если запить пищу сладкой газировкой, либо молоком, либо протеиновым шейком, то жидкость будет всасываться в разы дольше. Это приводит к растяжению стенок органов ЖКТ в следствии ухудшения передачи нервного сигнала в мозг о насыщении и расширению талии. Скопление воздуха в органах ЖКТ. Есть такое понятие, как аэрофагия — заглатывание вместе с едой либо водой воздуха. Происходит в случае, если прием пищи сопровождается просмотром чего-либо, чтением либо разговором. Приводит к отрыжке, метеоризму и, собственно, расширению талии. Не просто так придумали поговорку: Также к скоплению воздуха приводит злоупотребление газированными напитками и различные нарушения пищеварения в целом. Он является сильным закислителем, он закисляет среду в тонком кишечнике, что ухудшает работу пищеварительных ферментов, скапливающиеся недопереваренные остатки пищи, растягивающие стенки кишечника. Также холод ухудшает работу ферментов: Следите за нормами нутриентов, не забывайте о клетчатке, она важна для правильного пищеварения. Не следует долго сидеть в неудобных позах, особенно после обильного приёма пищи, так как это тоже вызывает неправильную работу органов ЖКТ. Вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы возникает "выпадение" вперед живота. Классические [безопасные] упражнения на пресс, выполнение которых я разбирал в прошлом посте , не включают в полной мере нужные мышцы, но есть исключение, о нём далее. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена. Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. Постепенно мышцы войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы контролировать живот. Упражнение выполняется дней в в неделю по раза по мере привыкания мышц в день по повторов с утра на голодный желудок, после тренировки, либо в любое другое время после часов голода. Средний - сложный уровень - сидя, стоя на четвереньках либо с упором руками в колени , либо в планке. Задерживаем дыхание на пару секунд, втягиваем живот, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику см. В этом положении старайтесь удержать живот по возможности как можно дольше. Одно сокращение должно составлять секунд либо насколько хватит сил по началу. То же самое повторяем с выдохом. Для профилактики увеличения талии не стоит в период набора веса при профицитной калорийности рациона отдельно прокачивать наружную косую мышцу живота, особенно с использованием утяжелений. Многоповторная работа на косые на диете, когда калорийность дефицитная, к росту наружной косой мышцы живота в большинстве случаев не приведет, но стоит также относится к упражнениям с осторожностью. Тяжелые тяги и приседания рекомендуется выполнять предварительно утомив целевую мышцу, чтобы в рабочих весах далеко не уходить, если есть какие-то проблемы с гипертрофией наружной косой мышцы живота. Чтобы живот не рос, имеет смысл делать зарядку перед приёмом пищи, а после - прогулку минут на Сначала мышцы тратят накопленное, а потом лёгкая нагрузка улучшает кровообращение и питание мышц. Ну, во-первых, переваривание с т. Но если ты переедаешь, как мне кажется, лучше беспокоиться о формировании опасной устойчивости к инсулину. Жду, пока MaxGuru начнёт, очевидно же. Начните с более лёгких вариантов упражнений из поста и постепенно сможете подойти к планке с вакуумом. Для вас это упражнение очень актуально. А в каком случае это поможет убрать живот? Вот у меня хоть и есть жирок и руками норм ухватиться можно, но пресс по-моему достаточно развит в основном упражнение подъем ног вися на турнике , даже из под жира еле заметные кубики выглядывают. Живот при этом все равно немного выпирает. И вот фиг пойми поможет это мне или мне только худеть вариант. НО аккуратно и с лёгким дефицитом калории и перевес в сторону увеличения активности скорее. Ну смотря какой орган опущен. Конечно же если вы сама себе диагностировали опущение внутренних органов, то упражнение можно и даже нужно делать. Если у вас, все же, действительно есть такая проблема, то физ. Заметьте не спорт, а именно физ. Сделала там вакуум пару раз, присела 10 раз, отжалась 3 раза, планку 15 секунд подержать, сделать 10 глубоких вдохов, ручками верх-вниз помахать, вреда это не принесет, а если вы это будете делать хотя бы 3 раза в неделю, это уже прогресс, я так думаю. Заставлять себя систематически заниматься, а не раз в две недели - это не так уж и просто, особенно жирным. На ютубе есть куча обучающих видео, где всё наглядно показано, существует огромное количество статей от известных тренеров. Да и практически все жирные люди от того и жирные, что не занимаются, а только жрут, причем на ночь. Ведь достаточно иметь дефицит калорий, чтобы терять вес. Но кому-то этот дефицит легко получить, а кому-то нет, последние, зачастую, ведут малоподвижный образ жизни, опять же, жрут на ночь и жрут много. А потом кричат про медленный метаболизм. Но самая главная причина - это отсутствие стимула. Мозг жирного человека найдёт кучу оправданий его полноте и кучу причин, по которым заниматься - бесполезно и вообще, жирное тело тоже красивое. Вот это нужно писать большими буквами в начале каждой статьи о похудении. Если нет стимула, можно и даже нужно не начинать, всё равно забросишь, а самооценка просядет ещё больше. Пока нет стимула, кушай себе с чистой совестью и не нервничай, ибо все болезни от нервов. Согласен, пост на пикабу слабый стимул. Но систематическое появление постов подобного рода иногда служат последней каплей чтоб решиться. Я вот взялся за себя после поста http: Ну как взялся, я уже занимался спортом, а вот питание наладить решился после этого поста. И вот результат кг. Сейчас самое сложное низ живота, кг 5 не больше, но уходят ооочень медленно. Ну вообще в интернетиках целая куча противоречивой информации. Я когда начинал, то обратил внимание, что одни говорят одно, а другие - другое. Да и, к примеру, возьмём методики Ятса и Шварца. Они в своей основе уже отличаются, как последователи разных школ. В итоге представители этих школ друг друга поносят. А как новичку во всей этой каше разобраться и не заработать кучу травм? Тем более есть индивидуальные особенности. А пока нету опыта, хотя бы, в 1 год, человек не поймёт фразу: Так что информативные посты на пикабу с высоким рэйтингом это не так уж и плохо. Да почему бы и нет? Вон даже сообщество создали. Да и тут ты перегибаешь, друг. В самом начале, они горят мотивацией, но из-за указанного выше, в итоге после первых двух месяцев либо не видят результата и бросают, либо получают травмы и бросают. Откуда же взяться постоянному стимулу? Еда это важно, да. Но фанатизм, такой как подсчёт калорий, белков, жиров и углеводов, это уже для профи. А то новички сразу начинают пугаться и шарахаться, так как все на это давят. Достаточно, по моему опыту, кушать стабильно в одно время 3 раза в день и всё будет ок естественно отказавшись от газ. Также как и спортпит. Из всего спортпита только 4 штуки может понадобиться и то 2 под вопросом: В целом, по моему опыту, гейнер нужен только в самом начале, для ребят с низкой массой, в последствии от него можно легко отказаться без вреда для массы. Протеин вообще странная штука, по большому счёту, мы вполне можем достаточно белка получать и с едой, перебор всё-равно уйдёт просто в туалет, так что спорно. Таблетки для суставов штука полезная и дешевле аптечных аналогов, но это только для тех, кто работает с серьёзными весами. А вот рыбий жир вообще для всех полезен, причём я выступаю именно за спортивный, так как количество рыбьего жира там больше чем в аптечном и, в итоге, получается дешевле по ценнику. А все эти BCAA, предтрены, витамины и пр. А вообще лучше всего заниматься йогой и работать без фанатизма с собственным телом. И травм меньше, и затрат меньше, и для здоровья полезнее. Жаль, что поздно понял: Режим питания не нужен для того чтобы скинуть жирок. Достаточно просто считать калории и кушать в удобное для вас время. Я не знаю почему, но плавание не сильно помогает в построении рельефного тела. Многие полупрофессиональные пловцы довольно жирненькие. У меня тренер вообще почти что жиробасом был, но плавал ахуенно. Моей ошибкой было еще то, что я в универе занимался тяж. А этого делать нельзя. В итоге сразу как бросил тяж. Сейчас вроде уже все устаканилось, но нужны постоянные физ нагрузки и следить за количеством потребляемых быстрых углеводов хреново получается, люблю я сладкое. Не вижу никакого режима в том, чтобы питаться как и раньше, только лишь взвешивая продукты и получая понимание нормы калорий. В заводской столовке вес блюда как раз можно узнать - все посчитано. А вот состав этого блюда - останется загадкой: Но однозначно - передоз жира. Метод на глаз полная туфта. Единственный вариант носить еду с собой в пластиковых контейнерах. А не подскажете, что нужно именно для того, чтобы подтянуть определенные мышцы, а не скинуть вес? А то как раз я уже за последнее время нормально похудела даже не специально, скорее, а сопутствующий фактор просто , а вот мышц нет совсем никаких: А то возможности денег, ну и времени нет на какие-то комплексные тренировки записаться, а дома посреди учебы какие-то короткие упражнения я бы закинула Заранее спасибо, если ответите. Я знаю, что информации полно в интернете. Но ее настолько полно, что со своими минимальными знаниями в этой области я совершенно не могу ее фильтрануть: Вам, как и всем женщинам, нужна фигура "песочные часы" я так понимаю. Чтобы талия выделялась своей маленькой окружностью по сравнению с бедрами, а потом уже и плечами. Дома достаточно тяжело выполнять эти все упражнения без снарядов. Самым дешёвым вариантов для вас я могу предложить купить фитнес резину с самым минимальным весом. В Сургуте я покупал примерно за рублей. С ней упражнений будет достаточно чтобы почувствовать прогресс. Я начала, когда была в своем городе, но у меня за границей денег не хватает совсем: Приседайте и ещё раз приседайте дома. Если чувствуете нагрузка идёт на переднюю поверхность бёдер что девушкам ни к чему , то попробуйте предварительно утомить ягодичные мышцы отведением ноги назад стоя, либо на четвереньках. Ягодичные мостики также вам в помощь. Наклоны на прямых ногах с любыми утяжелениями, главное держать ровную спину. Выпады очень хорошее тоже упражнение и их огромное количество вариаций. Что я имел ввиду: Касается и девушек тоже. Однобокий подход к похудению недопустим. Нельзя уничтожить жир убивая себя в спортзале, но треская все подряд. Нельзя также садиться на злую диету, исключая все вкусняки и ништяки. В итоге для борьбы с животом и свисающими ниже ремня боками нужен комплексный подход: Например кто-то может позволить себе съесть одну шоколадку в неделю, а кто-то в день. И не нужно совсем лишать себя любимых вкусняшек, это психологически трудно. Опять же строго индивидуально. Начинать постепенно и наблюдать за собой. Если переусердствовать, то можно просто нажить себе проблем вдобавок к лишнему весу. И, конечно же, это не должно быть только одно волшебное упражнение. Я бы отталкивался от периода полгода-год. Нельзя мгновенно уничтожить жир, так не бывает. Это потом может быть достаточно считать калории. А в начале пути лучше все же придерживаться режима. Может помочь в этом деле повышенная активность и лимфодренажные массажи. Он ошибается, к сожалению. Нижний пресс никак нельзя отдельно накачать, как и сжечь над ним жир. Нужно смотреть в конкретно вашей ситуации настолько всё запущено. Если животик, нет, то есть "животик", только вам виден, то достаточно упражнения "вакуум". Если же жирок не только там вас беспокоит, то следует начинать со снижения калорийности диеты. Да не бывает никаких норм в кг. Есть просто здоровый процент жира и нормальное количество мышц в теле. Вроде тренер говорил сколько-то там грамм белка есть, что-то до грамм, но я не вспомню. Просто стараюсь есть курицу, яйца, творог хотя бы раз в день. Вот неплохая инструкция по питанию. А я вот немного набрал веса лишнего. Начал заниматься, но питался неправильно, всё равно сбросил, а теперь хочется набрать вес, но чтобы это сделать, надо кушать много и правильно, а меня хватило только на грамм творога по утрам. Меньше жрать - значит меньше потреблять калорий. Стоит попробовать есть почаще. Тогда голода и не будет. Воды нужно пить побольше - тоже помогает. Я, конечно, не слишком показательный пример, никогда не была пышкой. Но в прошлом году неожиданно поправилась. Причем на фоне регулярной физической нагрузки. И просто достала поменьше тарелочку и поменьше чашку. Так, не меняя больше ничего, на тех же нагрузках и тех же видах продуктов похудела на 8 кг за полгода. Ну так не голодайте. Я бы посмотрел на человека который сможет перебрать калории на капусте. Там даже кило капусты мизер по калориям. Я постоянно его делаю в офисе, когда выхожу в уборную. А если я попробую опровергнуть твою мысль тем более появился стимул в виде девушки и выложу тут результаты? Думал так худых надо называть. А потом оказалось, что от слова жир, и это жирные люди. Это общая проблема озападнивания йоги. Упражнение вакуум - это Уддияна бандха. А бандхи в классической йоге сейчас таковой уже можно считать айенгар-йогу начинали давать ученикам не раньше лет от начала занятий йогой вообще. А сейчас как происходит: Вот описание из, можно сказать, "классического учебника" Б. Кому-то может быть вредно. Список противопоказаний обычно прилагается и риски использования берёт на себя пользователь. Ну и своё состояние нужно отслеживать, хотя бы давление регулярно измерять в одинаковых условиях и т. Простой пример неправильной "бытовой" бандхи: Казалось бы при чём здесь йога и бандхи? Но если отбросить чакры и прочею эзотерику, то бандхи, как упражнения, прямо влияют на соотношение давлений в трёх полостях: И от их использования может быть как вред так и польза для разных систем организма. Поэтому бандхам новичков и не обучали. Но, с другой стороны, вакуум Уддияна бандха - ещё относительно безопасное упражнение если сравнивать с Наули, например. То есть, если у меня со здоровьем все ок, я буду прислушиваться к состоянию и не допускать тревожащие симптомы, буду в целом тренировать организм, а не делать подходов за раз в первый же день тренировок и до опупения, то все будет хорошо? Живот мне в любом случае надо тренировать, причем усердно и качественно - надо для танцев, очень надо. В любом случае в этом направление буду двигаться. Думаю, у меня получится и йогу надо добавить, да. По поводу йоги вообще хочется предупредить: А можно нубский вопрос? К йоге не имею никакого отношения, хожу в тренажерный зал. Стало быть, выполняю суставную разминку и растяжку. И регулярно принимаю положение как на картинке из вашего поста, хотя колени у меня мягко говоря не в идеальном состоянии. Значит ли это, что подобная поза вредна и повышает риск травмы при силовых тренировках когда участвуют колени? Да, считаю, что регулярное выполнение подобных асан повышает риск травмы при занятиях с отягощениями особенно если колени при приседаниях "гуляют". Но нужно некоторое время усердно растягивать связки чтоб такого добиться. Йоги это делают годами, но они не приседают со штангой. А нет - может и приседают. Как они там выживают, вообще? Пример поближе - Андрей Лаппа. Известный йог постсоветского пространства. Честно писал в своей книге года "Йога. Традиция Единения", что растяжение суставов и удержание их в собранном виде мышцами - неотъемлемая часть пути йога. Сейчас он известен своими убитыми суставами и, конечно же, своей школой йоги. Спасибо большое А существуют асаны, при которых можно не навредить, а укрепить коленные суставы, связки? Не задавался особо этим вопросом ранее. Полагаю стоит смотреть через физиотерапию для укрепления коленных связок что применяется в лечении после разрывов, операций и подобного. Есть ещё суставная гимнастика Амосова Николая Михайловича. Смысл в обоих случаях - давать безопасную щадящую физиологически-правильную нагрузку и обеспечивать возможно больший кровоток в области сустава. Из йоги это будет куча непредельных асан, где колени в ходе их выполнения сгибаются, но без фанатизма. Классическое исполнение с задержкой дыхания и смещением диафрагмы у Арни. Однако суть остаётся та же - тренировка поперечных мышц живота, они включаются в работу с любом случае. Подскажи, делаю данное упражнение и, как я правильно понял, выдыхаю весь воздух и задерживаю дыхание, мне это тяжело даётся, на много легче когда набрал полную грудь воздуха и замер, всё таки как правильней будет. Привет Как вариант исполнения без подъёма диафрагмы тоже имеет место быть Пробуй, главное удерживать живот до жжения в мышцах На фото выше Арни как раз с на выдохе с задержкой дыхания делает, это видно по втянутой коже в соустье полости трахеи. То есть если я правильно понял не столь принципиально выдохнешь ты весь воздух или наоборот втянешь, главное держать живот до жжения? А если по существу - есть ещё повороты с гимнастической палкой на плечах раз по сто в каждую сторону. Абсолютно не сложное, но очень скучное упражнение, приводит в тонус косые мышцы. Главное - без нагрузки крутиться, чтоб те мышцы сильно расти не начали. А потом можно и к железу поближе, строить "базу". Пью чай со сладким каждый день и не толстею, хотя к этому у меня предрасположенность. И между гречкой и сладким не будет разницы для твоей фигуры. Да, смешно чихнул и спину сорвал, но блин потом диклафинак колоть и на больничном две недели.. Вы просто неправильно делали упражнение. Попробуйте со слегка согнутыми в локтях руками. Если при этом еще смотреть на пресс, то есть голова наклонена в сторону ног, прогиб в пояснице уменьшается, и нагрузка процентов на 70 идет на пресс. Естественно, все это делается в упрощенном варианте - с колен. Так, но если при этом руки будут выпрямлены до конца, прогиб в пояснице будет максимальным, и нагрузка раза в 3 увеличится по моим субъективным ощущениям. В любом случае, всю нагрузку с поясницы снять невозможно. Если даже при таком исполнении болит больше спина, есть смысл временно переключиться на планку и гиперэкстензии. В идеале нужно видео записать сбоку, чтобы понять, что не так. Ну или хотя бы в зеркало посмотреть. И боль если именно мышечная - то это норма, может быть поясница просто очень слабая пока. А если что-то там стреляет, то лучше сделать МРТ и к неврологу. Лечь на живот, руки вытянуть перед собой, ноги закрепить. И начинать медленно вместе с руками поднимать тулово и опускать его же, и так несколько раз. Но, предупреждаю, я в этом слабо разбираюсь и могу ошибаться. И как это скручивания ведут к проблеме с поясницей У меня есть своя методика, еще лучше: На турничок влезу, так вот: Повишу сначала чуть-чуть, потянусь. И потом на первое солнышко — р-раз, и так двадцать раз. А вчера Я сфотографировал свою девушку после качалки. Заходите и завидуйте, только скромно чур! Недавно начал снова набирать вес, после перехода на новый график работы и более сидячий режим. Продолжаю заниматься, соблюдаю калорийность и более-менее стабильный приём пищи 3 раза в день, без всяких премудростей. Как был жирным, так и остался. На пузе появился "рельеф", при том что пузо никуда не делось. Как у этих вот ребят. Отличная статья, но от себя добавлю пару уточнений которые всё равно никто не прочтет, хе-хе: Ну нужно упомянуть, что превышать нормы выполнения вакуума не стоит: Мне один раз коллега весом в 35 килограмм показывала как она так тренируется. Я в ужасе убежала. Кстати, на состоянии мозга недоедание очень сказывается. Работы с неё было как с воробья и она периодами "зависала". Самое веселое это когда вроде бы кубики есть и их даже видно, но вместе с ними есть небольшое пузо, из-за этого приходиться все время втягивать живот, ибо если расслабиться то будет пузо с кубиками. Задержка дыхания хорошая нужна, чтобы поднять диафрагму. От этого и идёт отличный вакуум. Если бы я не работал с каждым источником информации и не доводил его до нужной кондиции, я бы убрал тег. Да и копипастеры обычно на любой приближённый к теме вопрос отвечают тяжело, а я, как видишь, стараюсь ответить каждому нуждающемуся. Мне что, из-за вас забрать тег с моей ленты? Ибо я хочу читать авторские материалы, а не эту хуйню копипасту. Вы пишите о запивании газировкой, а если я всегда запиваю компотом который сам варю, там куча ягод с дачи, до 10 разновидностей, но он сладкий естественно, получается такой же вредный как газировка или нет? Друг, это полезно Ты ведь не пьёшь всю жизнь витамины и омегу-3, хотя могу точно сказать, что следовало бы каждому. Включай от времени к времени в рацион минералку, это не критично, просто сделает тебе более здоровым, чем вчера. MuIIIGUN, очень прошу вас о кратковременной консультации. Тренировка у меня состоит так: По понедельникам, средам и пятницам я бегаю летом по 10 км, зимой по 40 минут ; По вторникам, четвергам, и субботам - упражнения на отдельные группы мышц, по вторникам тренирую только бицепсы и трицепсы, по четвергам - живот, грудь и спину, по субботам - ноги и дельты; Всегда проводится разминка и заминка; Питание, ограничиваю себя только так - не жрать много жирного, мучного и сладкого, исключить сахар из всего, где можно, не есть за два часа перед и после тренировок. Не наблюдается ли у меня видимых ошибок? Если я целью ставлю не накачаться, а стать "подтянутым" чтобы и похудеть, и мышцы не сдувались , то смогу ли я по данной методике прийти к результату? Заранее большое спасибо за ответ. Жим разводка гантелей средняя нагрузка. Тяга гантели к поясу, либо к груди что тяжелее то и делать тяж. Ноги редко, так как бега много. Мб чо упустил, спрашивай. Я ж даже не знаю, как отблагодарить. Ну, парочка вопросов есть: В основном работа за повтора до отказа. Соответственно средняя нагрузка это около 4 повторов до отказа, чувство наполненности в мышцах. Но можно варьировать нагрузку, если заниматься с одной рукой, либо же разгибая в двух руках. Также можно добавлять различные разгибания рук на трицепс, вариации есть. Без спинки проще и можно сразу двумя руками. Для новичка более актуальна нагрузка на всё тело за всю тренировку, или приближённая к ней. Нету смысла тренировать одну мышечную группу в неделю, прогресс будет очень слабым, так как мышца успеет восстановится несколько раз до следующей трени. Рассчитывайте нагрузку так, чтобы хорошо восстановится до следующей трени. В питании нету смысла ограничивать себя, гораздо более актуально контролировать баланс нутриентов и калорий. В остальном не критично, усердствуйте. Но насчёт первого абзаца хотелось бы немного уточнить: Это как-то должно изменить ваши слова? Они просто не успевают восстановиться несколько раз; На основе этих пунктов вы можете что-то добавить или изменить? Ах, да, ещё при "вакууме" у меня просто не получается напрячь втянутый живот, как достичь хоть какого-то прогресса? Ты не вырастешь так быстрее. Ну как ты пресс напрягаешь, так же и делай, только со втянутым животом. Мне вот даже и расти вроде как не хочется, если я вас правильно понял, просто хочу и похудеть, и мышцы чуть в порядок привести. Но насчёт тренировок я постараюсь всё это учесть, но, блин, почему всё так сложно? Надо добавлять и изолирующие тренировки, и на группы мышц, и при этом нужно подбирать нагрузки должным образом Знаете, надеюсь, я не слишком обнаглел с подобной просьбой, но можно мне, пожалуйста, привести пример такого плана тренировки на неделю учитывая бег через день , чтобы можно было тренируясь не более одного раза в день идти медленно, но верно к прогрессу? Используя только вес собственного тела и пятикилограммовые гантели других нет. А натуральный бб он такой, хоть его и не существует в принципе Т. Комментарии Горячее Лучшее Свежее Сообщества. Убираем живот и делаем талию уже. Разберём же основные причины, по которым появляется живот: В некоторых случаях увеличение талии может быть вызвано гипертрофией косых мышц живота. Жир, окружающий внутренние органы; Является причиной "пивного живота"; Требуются усилия для его снижения; Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом. Жир, находящийся под кожей; Мы его видим при захватывании кожи в складку; Имеет меньшее негативное влияние на сердце; Легче уменьшается чем висцеральный. НАРУШЕНИЕ ПИТАНИЯ Систематическое употребление слишком большого объема пищи за один прием. Упражнение "вакуум" для плоского живота. Когда уже введут систему похудения за клики или за реферальную систему? Rijaya отправила день назад. GasterBug отправлено дней назад. Хороший пост, сохраню и конечно же вспоминать я про него не буду. NoAdO отправил дней назад. VongollaX отправлено 20 дней назад. GasterBug отправил 20 дней назад. MaustFaust отправил дней назад. Tripoloski отправлено дней назад. Ты нарушаешь всасывание, Карл. Организм переключается на физическую активность, уменьшается выработка ферментов и моторика кишечника. Достаточно походить после еды и сразу не прыгать на диван перед телевизором. MaxGuru отправлено дней назад. NoAdO отправил день назад. NoAdO отправил 44 дня назад. Cumminsist отправил дней назад. NVDR отправлено дней назад. MuIIIGUN отправил день назад. Лучше всего совмещай Extra Hard Mode. Letunishka отправлено день назад. А мне интересно, может помочь? Висят мышцы после двух кесаревых. Последнее было пять месяцев назад. И можно ли это использовать в моем случае? MuIIIGUN отправил дней назад. Eg0Putina отправил день назад. AlicecilA отправила день назад. Возможно, это висцеральный жир? И надо искать способы устранения именно такого вида жира. JMnemonick отправил день назад. Dazar отправил день назад. Чёт я не увидел тонны гавна в комментах.. Стоящая что ли штука? Huiboy отправлено день назад. Говорят, Арни любил это упражнение делать, а недоверять Арни у меня повода нет. RyadovoyRine отправил дней назад. У меня есть, ведь он - политик XD Я не доверяю политикам. А уж тем более - губернаторам! Dazar отправил дней назад. FARINURLAUB отправлено дней назад. А еще говорят что Арни советовал кому-то жрать соль столовыми ложками. Gryphoness отправила день назад. Выпирающий живот есть у многих худых в плохой физической форме, и у них же зачастую есть небольшой ворох птозов из-за слишком малого объема висцерального жира, который должен поддерживать внутренние органы. Gryphoness отправила дней назад. В моем случае почки. Диагностируется элементарно с помощью УЗИ. Как это можно диагностировать самостоятельно - не представляю, дома вроде УЗИ-аппарат никто не ставит. Насчет "физкультура никому не вредила" вы сильно заблуждаетесь. Практически любые отклонения являются противопоказанием для каких-либо типов упражнений. Из наиболее близких мне примеров - очень много артритников сильно усугубляют свое состояние бесконтрольными упражнениями. Если вам интересно, то ни названные вами приседания, ни отжимания мне делать нельзя. Во-первых, это просто адски больно. Во-вторых, как вы понимаете, все, что больно, свидетельствует о дальнейшем повреждении и без того больных суставов, а зачастую из-за усилившегося после упражнений воспаления получается еще и нехилое ущемление нервов - лично для меня это страшнее боли, потому что в один прекрасный момент такой ущемленный нерв можно не восстановить. У меня в принципе любое движение и любая нагрузка - это выбор между дальнейшим механическим повреждением воспаленных тканей и попыткой не огрести еще и последствий от гиподинамии. Баланс настолько тонкий, что даже специалисты не могут адекватно подобрать для меня комплекс - они же не чувствуют тела, а видят только последствия постфактум, когда я после очередного упражнения приезжаю на такси, потому что на ногу наступить не могу вообще, или не могу открыть дверь, потому что пальцы превратились в распухшие воспаленные сардельки, или не могу шевелить головой и руками, потому что в шее нерв зажало. Попробовали три минуты неподходящего упражнения - восстанавливаемся неделю или две противовоспалительными и обезболивающими внутрь и снаружи. И речь не о тренажерке или спорте. Не все настолько здоровы, чтобы физкультура никогда не мешала, увы. Делать всё это я конечно не буду. Hotarutomoe отправила дней назад. Может быть, когда-нибудь эти упражнения пригодятся. Picturetoburn отправил день назад. Жирдяи всё равно ничего не будут делать Заставлять себя систематически заниматься, а не раз в две недели - это не так уж и просто, особенно жирным. Сейчас насохраняют пост и никогда к нему не вернутся. FAILenok отправил день назад. Я хорошо себя знаю и постоянно уверен в себе. Я даже сохранять не буду. Shnipels отправлено день назад. А чего тут не знать? Пост на пикабу - это слишком слабый стимул начать заниматься. А те, кто основательно решился взяться за фигуру, пойдут явно не на пикабу за советом: Все мы любим вкусно покушать и не любим делать усилия над собой. Появится по настоящему стоящий стимул - будет результат. Чертовски правильная картинка, на мой взгляд. Если проиграл или скрывается — его жирная рожа, согласно условиям договора, вывешивается на доску позора компании, а ссылка рассылается всем друзьям которые обновляются периодически, чтобы не скрыл в день Х и, особенно, подругам. И, конечно же, фирма должна работать по предоплате. Memberpk отправлено дней назад. Exidna5 отправлено дней назад. И второе направление деятельности компании для дрищей " я занимаюсь и ем все подряд и не могу набрать вес". Lastikstix отправила дней назад. Gregi отправлено дней назад. Ну что вы так о постах на пикабу… Я с них, между прочим, купил уницикл и научился на нём езьдить привет граммарнаци , на тренировки уходило от получаса каждый день, и ноги поначалу просто болели от нагрузки, хотя я считал их привычными к многочасовым велопробегам. А на то, чтобы оставаться жирдяем, у меня просто есть объективные причины. Покупал на этом сайте http: Собрал, встал у стенки — было трудно. Итак, сначала я дня три-четыре учился стоять, держась за стенку, потом — несмело перекатываться, опять таки, держась за стенку, потом через неделю я отъезжал от стенки на метр и спрыгивал чтобы именно упасть — это ногой за педаль зацепиться надо, бывает не так часто. Потом пошёл на улицу и ехал под горку это трудно, так как ноги в напряжении вдоль длинного забора, держась за него рукой и ловя насмешки прохожих. Типа в аварию попал, не хватило денег на нормальный итп. Потом иногда отпускал руку от забора. Через две недели я уже мог, стартовав от забора, немножко ехать по ровно дороге. До первого сантиметрового дефекта в асфальте. Потом научился переезжать эти дефекты, начал пробовать ездить по городу. Оказывается, в городе очень мало мест, откуда можно стартовать! Поэтому при заминке приходилось искать такое место. Потом день или два целенаправленно учился запрыгивать с ровного места, получилось. Мой ареал поездок расширился. К тому моменту наступила зима и я пробовал кататься по накатанной дороге. Скользко, шина дубеет, но можно. Наконец, где-то год назад, я поймал себя на том, что качусь на этой хрени с горы Ленина на подножье, где не очень круто , бодро подскакивая на мелких камушках и огибая крупные — маневренность, конечно, куда как выше, чем у велика. Ну и конечно же, всё это сопровождалось болью в мышцах ног спереди выше колена. Потому что всё т. Как говорится, никогда не поздно пойти к своей мечте: Mexovoy отправлено дней назад. Medovik отправил день назад. А мне и не нужно рельефное на самом деле, мне главное просто не заплывать жиром. Patriotos отправлено день назад. RumpelWood отправлено день назад. Интересно как взвесить продукты в заводской столовке вида "жри че дают". Glenkinchie отправлено дней назад. SapphireVI отправлено дней назад. Apostate отправлено дней назад. Девушкам дома "подкачаться" - совсем тяжело результаты будут заметно хуже чем в зале, соотвественно, мотивация уменьшается - быстро заканчивается желание делать "бесполезные упражнения". Запишитесь в зал, хоть на групповые тренировки. Поверьте, "заставлять" себя посещать зал придется не больше 3 месяцев - главное перетерпеть, а через пол года вы "подсядете" на него, и эту сладкую, томящую мышечную боль И, кстати, худнул и вы, вероятнее всего, именно мышцами, оставив жирок про запас особенно если похудение связано со стрессовыми ситуациями. ARRRAB отправил дней назад. Достаточно просто считать калории Просто? Если не питаться правильно, можно высохнуть до узника освенцима, что выглядит ничуть не лучше пивного живота. Автор, а не хотите сделать пост о том как сбросить лишний жирок с лях? Особенно с внутренней стороны бедра. А то все лишнее там как раз копится. MaBaker отправлено дней назад. Bulba отправила дней назад. Хожу в тренажерку, худая, а нижний пресс все равно мягкий и вымирает. Тренер сказал, надо больше ноги на лавке поднимать. Потому что про вакуум даже и не заикался. Когда спрашиваю друзей про живот, мне говорят: Вас, именно ВАС, не беспокоит лишний вес? Не знаю, честно говоря. Я стараюсь наращивать мышцы, но идет медленно, вес никак не увеличивается. KvazyMode отправил день назад. Тем более я пробовпл что-то делать, но не уверен, что правильно, но это не помогло. Тем более, все равно. Keifewe отправлено дней назад. TRollZzZoR отправлено дней назад. Shakilisa отправлено дней назад. Только нельзя забывать про баланс электролитов. Вода очень хорошо их вымывает из тела. Как вариант пить витаминный комплекс, но осторожно. Сначала скинь свою фотку, подтверждающую, что ты жирная. GingerM отправила день назад. PandoraMara отправлено дней назад. DeVanor08 отправил день назад. Mexanikus отправил день назад. Hait отправил дней назад. Проблема - его поддерживать. Как бы, в том и смысл, чтобы не заставлять себя. KrohnDehli отправлено день назад. Rodomir отправил дней назад. Armcael отправил дней назад. Все хорошо, но только вот плохой совет даете - задерживать дыхание, это не есть правильное выполнение данного упражнения. Для правильного выполнения необходимо втягивать нижнюю часть живота, ближе к лобковой кости, у Арни это отчетливо видно, таким образом диафрагма остается в свободном положении и при выполнении упражнения мы дышим грудью. А задержка дыхания в статических упражнениях крайне опасная штука, особенно для тех кому важно следить за своим давлением. И что это значит? Что делать вакуум без подготовки вредно? Просто у йог это упражнение появляется только после левлап. С большой долей вероятности ничего плохого не должно случиться. Привет Подскажи, делаю данное упражнение и, как я правильно понял, выдыхаю весь воздух и задерживаю дыхание, мне это тяжело даётся, на много легче когда набрал полную грудь воздуха и замер, всё таки как правильней будет. MuIIIGUN отправил дня назад. NagibatorTsar отправлено день назад. Тоже всегда смотрю на пропорцию, уже 2,7к на 7,3к! NagibatorTsar отправлено дней назад. AndyHunter отправлено день назад. Uselegerdemain отправлено день назад. DaNilo4ka отправил день назад. Как научишься напрягать поперечные мышцы то какать легче становится. Почему основная суть упражнения запрятана так глубоко в комменты?! DieDrossel отправил день назад. Laizerg отправил день назад. Но, в процессе же участвуют мышцы самого кишечника. Не вылезет ли кишечник от излишних усилий наружу? Так что да это ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ упражнение. Ecclesiast отправил дней назад. Разрешите доебаться - убирает талию или всё таки строит её? Если без диету то можно расскачать косые мышцы что весьма нежелательно. А вакуум именно убирает. Ничего не строит, но уже это само по себе весьма хорошая вещь. Я его давно из йоги стырила я про полезность для здоровья. Grize отправлено день назад. Меня вот мучает вопрос: Я страсть как люблю чаек, выпиваю его за день столько, что вода не всегда уже лезет. Ieti83 отправлено дней назад. Grize отправлено дней назад. Почти перестала пить кофе потому что вредно. Теперь и на чаек наговаривают: Конечно если проблемы с давлением, то лучше знать норму. А если есть то же сладкое, но без чая - нифига. Похоже чай не воспринимается организмом как водичка. FutureBass отправил дней назад. Всёпиздец- после такого камента вообще к прессу не подойду. Пусть свисает на хрен. Да, да, именно не "нахрен", а " на хрен". Chooseyourpower отправил день назад. Только делайте в правильном темпе, без инерции. Тут же и основные ошибки описаны. ArtemPodolin отправил день назад. MrGoodCat отправил день назад. Подъём ног без упора спины, и скручивание без отрыва поясницы, - я правильно понимаю? Urlaut отправила дней назад. Вот смех смехом, а у меня сейчас поясница очень болит. После кесарева с ослабленными мышцами пресса натаскалась тяжёлого ребетёнка. Невролог поставил мышечное перенапряжение. Уверовала в ЛФК, могу ходить не в позе 80летней старухи только благодаря правильным упражнениям. Так к чему это я. До сих пор, когда чихаю, адская боль в пояснице. Как чувствую, что сейчас чихну, немного сгибаюсь и ищу опору для руки, иначе искры из глаз. NinaChe отправила дней назад. Я так делаю, но с вытянутыми вперёд руками. Если руки поднимать, вместе с туловищем, то тяжелее. А если оставлять на полу, то легче. Michanick отправил дней назад. А зачем брать в расчет неправильную технику? Medvedar отправлено день назад. Xubaka отправлено день назад. Dianaada отправлено дней назад. Знаю на собственном примере, что вакуум существенно уменьшает объём талии, и приводит мышцы в тонус, для всего остального нужны , конечно , систематические тренировки в спортзале, но для женщин любые другие виды качания пресса, приводят к увеличению косых мышц пресса , что в дальнейшем приводит к визуальному увеличении талии. Так что планка, и вакуум - самое то. LambertAlv отправлено дня назад. Я поздно Не могли бы вы подсказать упражнения, которые не приведут к увеличению талии и появлению кубиков? С учётом того, что вакуум я уже делаю. В положении лёжа нагрузка на поясницу будет минимальна и это упражнение поможет вам. Somnambulus отправлено день назад. Это упражнение не для того чтобы убрать жир, а для того, чтобы научиться контролировать брюшные мышцы чтобы живот не вываливался. А для того тобой сжечь жирок должно выполняться следующее условие - количество потребляемых калорий должно быть меньше количества потраченных калорий за день. И тут уже в помощь идут: Процесс жиросжигания гораздо лучше идёт когда в тренировочном процессе присутствуют силовой тренинг лучше всего многосуставные упражнения , приседания, становая, жим , в которых задействуется сразу несколько групп мышц, в зависимости от личных предпочтений и противопоказаний упражнения могут заменяться на безопасные аналоги. При силовом тренинге, что самое главное, процесс жиросжигания идёт не только во время тренировки, но так же и после неё. Кардио это конечно хорошо, но оно не способно так же эффективно сжигать жир. Скорее оно является дополняющей для основного процесса и лучше всего делать его по принципу табата один из видов интервальных тренировок , а основной тренинг выстраивать на принципе круговых тренировок! Тут все очень сложно и неоднозначно. На прямую она не может сжигать жир, но употребляя ее во время тренировок она повышает выработку энергии и жировой обмен, что способствует жиросжигание. Любой жиросжигатель оказывае косвенное влияние увеличивая те или иные функции , в этом деле самое главное диету правильную держать. Всё верно, только советовать жиросжигатели я бы не стал. Superman16 отправлено дней назад. Вторую голову пока не отрастил. S Ноги похудели, руки похудели, даже "прорисовались" немного, а пузо как было - так и есть. Swetiktik отправлено день назад. Или хотя бы авторитетный источник. А если просто быстро есть? А с чтением работает? Проба Вальсальвы - мечта каждого сознательного гражданина и патриота. Вообще, для того-то упражнение и придумали. Ну да не суть , имхо. Я так понимаю, имелись ввиду эпи-, мезо- и гипогастрий, да? А упражнение попробую, авось сработает. Nasgarot отправил дней назад. OblachkoN отправлено день назад. MionMorgan отправлено дней назад. Зависала - похоже на гипогликемию. Страшная штука, порой люди в очень неадекватное состояние при ней впадают и в кому тоже. AndroSandro отправлено 28 дней назад. MuIIIGUN отправил 54 дня назад. ProDed отправил дней назад. ApoLoLon отправлено дня назад. Danichello отправил дней назад. LambertAlv отправлено дней назад. При вытягивании живот становится впалым и только. Разместить брюшную полость под ребра, как это показано на картинке, не получается. Подскажите, пожалуйста, в чем может быть проблема? Ибо копипаста и компиляция с различных ресурсов http: Зависть тут не при чем. Надоело, когда любую йухню, взятую в интернете, отмечают тегом "мое". Ты просто правила Пикабу соблюдай. Получается что жидкости вы потребляете мало и есть риск отёков. То есть нужно полностью перейти на воду или хотябы на половину заменить компот водой? Как ни странно минералы Хотя бы пол недели минералку, половину обычную воду. Всм неделю это курс очищения чтоли? Да не, я на полном серьёзе спрашиваю, у меня начал живот появляться, по бокам жир образовывается, причин несколько, вот одна из них думаю ежедневное потребление ,5 литра сладкого компота. А у меня на животе вообще жир не откладывается.. ZloyBumer отправлено дней назад. Что ты делаешь что б живот плоский был? MaxsHead отправил дней назад. Но хотелось бы узнать у вас более действенную методику с тем же инвентарём. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:. Неверный логин или пароль. Администратор и модераторы AlJoy 07 Июня Комментарий дня ТОП Этот Валя тот ещё прогульщик. Активные сообщества Наука Science. Тенденции Нашествие
https://gist.github.com/dada32051abaa243d9fce889a54da738
https://gist.github.com/7514d007ce951957a50afda11c422e3e
https://gist.github.com/688f1994632091787060a8ddadaf9793