Skip to content

Instantly share code, notes, and snippets.

@imageslr
Last active Oct 29, 2021
Embed
What would you like to do?
Stretchly 中文版 Break Ideas
{
"microbreakDuration": 20000,
"microbreakInterval": 2400000,
"breakDuration": 300000,
"breakInterval": 2,
"breakNotification": true,
"microbreakNotification": true,
"breakNotificationInterval": 30000,
"microbreakNotificationInterval": 10000,
"microbreak": true,
"break": true,
"microbreakStrictMode": false,
"breakStrictMode": false,
"morningHour": 6,
"microbreakPostpone": true,
"breakPostpone": true,
"microbreakPostponeTime": 120000,
"breakPostponeTime": 300000,
"microbreakPostponesLimit": 1,
"microbreakPostponableDurationPercent": 30,
"breakPostponesLimit": 1,
"breakPostponableDurationPercent": 30,
"mainColor": "#478484",
"transparentMode": true,
"opacity": 0.9,
"audio": "wind-chime",
"volume": 1,
"fullscreen": false,
"ideas": true,
"naturalBreaks": true,
"naturalBreaksInactivityResetTime": 300000,
"allScreens": true,
"useIdeasFromSettings": true,
"language": "zh-CN",
"notifyNewVersion": true,
"isFirstRun": false,
"posLatitude": 0,
"posLongitude": 0,
"useMonochromeTrayIcon": true,
"useMonochromeInvertedTrayIcon": false,
"silentNotifications": false,
"monitorDnd": true,
"microbreakStartSoundPlaying": false,
"breakStartSoundPlaying": false,
"themeSource": "system",
"endBreakShortcut": "CmdOrCtrl+X",
"breakWindowWidth": 0.85,
"breakWindowHeight": 0.85,
"checkNewVersion": true,
"breakIdeas": [
{
"data": [
"走开",
"你有没有注意到你的大脑是如何自己解决问题的?所需要的只是离开电脑,休息一下,想想一些完全无关的事情。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"小憩",
"休息是确保肌肉骨骼系统性能的关键组成部分。频繁的休息可以缩短任务的持续时间,并有助于降低人体工程学损伤的风险。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"冥想",
"研究表明,基于正念的练习有助于减少焦虑、抑郁、压力和疼痛,并有助于改善整体健康、心理健康和生活质量。不知道怎么开始?有很多应用程序可以帮助你。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"眨眼",
"长时间看屏幕会使你眨眼的次数减少,从而使你的眼睛暴露在空气中。快速眨眼几秒钟,刷新泪膜,清除眼表灰尘。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"人体工程学",
"键盘、鼠标、显示器或工作表面的高度和角度不当会导致健康问题。花点时间阅读有关办公桌人体工程学的知识。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"移动",
"在办公室里有很多锻炼身体的方法。试着原地踏步或做伏地挺身。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"改变",
"你有稳定球或站立工作台吗?考虑一下把桌椅换一下。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"通知",
"你是在做白日梦还是注意力不集中?这表明你需要休息一下。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"技术",
"去散散步怎么样?"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"新陈代谢",
"新的研究表明,长时间坐着会增加患代谢综合征、心脏病发作和中风的风险以及总体死亡风险等。有规律地散步可以帮助你的血液循环,从而解决一些问题。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"活跃的会议",
"把会议从会议室搬到大厅怎么样?散步不仅可以燃烧卡路里,甚至可以培养协作意识。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"水果",
"慢慢来,吃点水果。慢慢地。注意味道,质地,新鲜度。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"洗手间",
"去洗手间时,走到工地设施中最远的浴室。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"咖啡休息时间",
"去喝咖啡休息吗?每次你去散步5分钟。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"同事",
"不要给办公室同事发电子邮件或信息,走到他们的办公桌前与他们交流。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"学习",
"在一项对健康志愿者的研究中,美国国立卫生研究院的研究人员发现,早期和经常的短暂休息可以帮助我们的大脑学习新的技能。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"运动",
"有证据表明,少量的有规律的锻炼可以带来巨大的健康好处,包括可以明显地减轻压力。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"重复",
"你有没有发现你的伸展运动规律?不要忘记重复多次,以更好地对抗久坐的效果。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"手腕和前臂",
"双臂伸直,手掌朝上,然后慢慢地顺时针旋转双手四次,然后逆时针旋转四次。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"背部伸展",
"双手放在脑后,然后一起举过头顶,手掌朝上。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"动员",
"每停滞30分钟,你就应该有至少一分钟的刺激。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"7分钟训练",
"这项训练在一小部分时间内就完成了全身运动。但和任何运动一样,要小心。有许多应用程序可以让你开始。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"脉搏",
"把你的脉搏频率提高到每分钟120次,连续20分钟,每周做四到五次你喜欢的事情。定期提高心率可以改善心血管健康。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"走楼梯",
"研究表明,被认为是高强度体力活动的爬楼梯每分钟比慢跑消耗更多的卡路里。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"创造艺术",
"众所周知,艺术疗法对心理健康有很大的好处,尤其是在压力管理方面。写首短诗,拍张照片或画些小东西怎么样?"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"在外面吃午饭",
"大自然与积极的情绪、减少压力和焦虑有关。只要有可能,试着把你每天的午休时间放在外面,周围有一些绿色植物。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"公共交通",
"如果你经常乘坐公共交通工具,你可以站着而不是坐着。如果可能的话,试着用步行或骑自行车来代替尽可能多的日常旅行。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"打哈欠",
"打哈欠真的很有帮助,因为打哈欠会产生眼泪来滋润和润滑眼睛。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"焦点改变",
"把一个手指靠近眼睛,然后把焦点放在上面。慢慢地把手指移开,把注意力集中到远处,然后再回到手指上。把手指拿回来,把注意力集中在远处的东西上。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"掌纹",
"坐着的时候,把手肘支在桌子上,靠近桌子边缘。让你的体重前倾,双手举过眼睛。闭上眼睛,用鼻子慢慢吸气,保持几秒钟。继续深呼吸。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"手部挤压",
"挤一双包起来的袜子或一个柔软的橡胶球,保持5秒钟。整个过程重复几次。"
],
"enabled": true
}
],
"microbreakIdeas": [
{
"data": "去喝杯水。",
"enabled": true
},
{
"data": "慢慢向左看,然后向右看。",
"enabled": true
},
{
"data": "慢慢往上看,然后往下看。",
"enabled": true
},
{
"data": "闭上眼睛,深呼吸几次。",
"enabled": true
},
{
"data": "闭上眼睛放松。",
"enabled": true
},
{
"data": "伸展你的腿。",
"enabled": true
},
{
"data": "伸展你的手臂。",
"enabled": true
},
{
"data": "你的坐姿正确吗?",
"enabled": true
},
{
"data": "慢慢地把头转向一边,保持10秒钟。",
"enabled": true
},
{
"data": "缓慢地将头部向一侧倾斜并保持5-10秒。",
"enabled": true
},
{
"data": "离开椅子,站起来舒展筋骨。",
"enabled": true
},
{
"data": "把你的眼睛重新聚焦在至少20米外的物体上。",
"enabled": true
},
{
"data": "花点时间想想你喜欢的东西。",
"enabled": true
},
{
"data": "闭上眼睛数数你的呼吸。",
"enabled": true
},
{
"data": "闭上眼睛,说出你听到的东西。",
"enabled": true
},
{
"data": "把指尖放在肩膀上。肩膀向前翻10秒钟,然后向后翻。",
"enabled": true
},
{
"data": "抬起你的右臂,把它从你的头上向左伸展,保持10秒钟。在另一边重复。",
"enabled": true
},
{
"data": "用你的右手,依次抓住左手的每个手指并挤压。在另一边重复。",
"enabled": true
},
{
"data": "站起来做弓箭步。保持10秒钟,然后做另一条腿。",
"enabled": true
},
{
"data": "闭上你的眼睛,只注意当下发生的任何事情,不加判断。",
"enabled": true
},
{
"data": "一个人应该每20分钟聚焦一个20英尺远的物体,持续20秒。",
"enabled": true
},
{
"data": "如果你需要帮助,就请求帮助。",
"enabled": true
},
{
"data": "一次只做一件事。",
"enabled": true
},
{
"data": "你的注意力花得明智吗?",
"enabled": true
},
{
"data": "改变你的坐姿。",
"enabled": true
},
{
"data": "把眼睛暴露在自然光下。",
"enabled": true
},
{
"data": "闭上眼睛,慢慢地,轻轻地把眼睛移到天花板上,然后慢慢地移到地板上。",
"enabled": true
},
{
"data": "闭上眼睛,慢慢地,轻轻地把眼睛移到左边,然后慢慢地移到右边。",
"enabled": true
},
{
"data": "把手伸出来放松一下。",
"enabled": true
},
{
"data": "一次一个,将每个手指的指尖与拇指的指尖接触,使它们形成一个O形。",
"enabled": true
},
{
"data": "握紧拳头,然后向上滑动手指,直到手指指向天花板,就像你在叫别人停下一样。",
"enabled": true
},
{
"data": "握拳,然后张开手指,尽可能地伸展。",
"enabled": true
}
],
"showBreaksAsRegularWindows": false,
"appExclusions": [],
"pauseForSuspendOrLock": true,
"pauseBreaksShortcut": "",
"resumeBreaksShortcut": "",
"screen": "primary"
}
{
"breakIdeas": [
{
"data": [
"走开",
"你有没有注意到你的大脑是如何自己解决问题的?所需要的只是离开电脑,休息一下,想想一些完全无关的事情。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"小憩",
"休息是确保肌肉骨骼系统性能的关键组成部分。频繁的休息可以缩短任务的持续时间,并有助于降低人体工程学损伤的风险。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"冥想",
"研究表明,基于正念的练习有助于减少焦虑、抑郁、压力和疼痛,并有助于改善整体健康、心理健康和生活质量。不知道怎么开始?有很多应用程序可以帮助你。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"眨眼",
"长时间看屏幕会使你眨眼的次数减少,从而使你的眼睛暴露在空气中。快速眨眼几秒钟,刷新泪膜,清除眼表灰尘。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"人体工程学",
"键盘、鼠标、显示器或工作表面的高度和角度不当会导致健康问题。花点时间阅读有关办公桌人体工程学的知识。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"移动",
"在办公室里有很多锻炼身体的方法。试着原地踏步或做伏地挺身。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"改变",
"你有稳定球或站立工作台吗?考虑一下把桌椅换一下。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"通知",
"你是在做白日梦还是注意力不集中?这表明你需要休息一下。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"技术",
"去散散步怎么样?"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"新陈代谢",
"新的研究表明,长时间坐着会增加患代谢综合征、心脏病发作和中风的风险以及总体死亡风险等。有规律地散步可以帮助你的血液循环,从而解决一些问题。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"活跃的会议",
"把会议从会议室搬到大厅怎么样?散步不仅可以燃烧卡路里,甚至可以培养协作意识。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"水果",
"慢慢来,吃点水果。慢慢地。注意味道,质地,新鲜度。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"洗手间",
"去洗手间时,走到工地设施中最远的浴室。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"咖啡休息时间",
"去喝咖啡休息吗?每次你去散步5分钟。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"同事",
"不要给办公室同事发电子邮件或信息,走到他们的办公桌前与他们交流。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"学习",
"在一项对健康志愿者的研究中,美国国立卫生研究院的研究人员发现,早期和经常的短暂休息可以帮助我们的大脑学习新的技能。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"运动",
"有证据表明,少量的有规律的锻炼可以带来巨大的健康好处,包括可以明显地减轻压力。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"重复",
"你有没有发现你的伸展运动规律?不要忘记重复多次,以更好地对抗久坐的效果。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"手腕和前臂",
"双臂伸直,手掌朝上,然后慢慢地顺时针旋转双手四次,然后逆时针旋转四次。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"背部伸展",
"双手放在脑后,然后一起举过头顶,手掌朝上。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"动员",
"每停滞30分钟,你就应该有至少一分钟的刺激。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"7分钟训练",
"这项训练在一小部分时间内就完成了全身运动。但和任何运动一样,要小心。有许多应用程序可以让你开始。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"脉搏",
"把你的脉搏频率提高到每分钟120次,连续20分钟,每周做四到五次你喜欢的事情。定期提高心率可以改善心血管健康。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"走楼梯",
"研究表明,被认为是高强度体力活动的爬楼梯每分钟比慢跑消耗更多的卡路里。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"创造艺术",
"众所周知,艺术疗法对心理健康有很大的好处,尤其是在压力管理方面。写首短诗,拍张照片或画些小东西怎么样?"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"在外面吃午饭",
"大自然与积极的情绪、减少压力和焦虑有关。只要有可能,试着把你每天的午休时间放在外面,周围有一些绿色植物。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"公共交通",
"如果你经常乘坐公共交通工具,你可以站着而不是坐着。如果可能的话,试着用步行或骑自行车来代替尽可能多的日常旅行。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"打哈欠",
"打哈欠真的很有帮助,因为打哈欠会产生眼泪来滋润和润滑眼睛。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"焦点改变",
"把一个手指靠近眼睛,然后把焦点放在上面。慢慢地把手指移开,把注意力集中到远处,然后再回到手指上。把手指拿回来,把注意力集中在远处的东西上。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"掌纹",
"坐着的时候,把手肘支在桌子上,靠近桌子边缘。让你的体重前倾,双手举过眼睛。闭上眼睛,用鼻子慢慢吸气,保持几秒钟。继续深呼吸。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"手部挤压",
"挤一双包起来的袜子或一个柔软的橡胶球,保持5秒钟。整个过程重复几次。"
],
"enabled": true
}
],
"microbreakIdeas": [
{
"data": "去喝杯水。",
"enabled": true
},
{
"data": "慢慢向左看,然后向右看。",
"enabled": true
},
{
"data": "慢慢往上看,然后往下看。",
"enabled": true
},
{
"data": "闭上眼睛,深呼吸几次。",
"enabled": true
},
{
"data": "闭上眼睛放松。",
"enabled": true
},
{
"data": "伸展你的腿。",
"enabled": true
},
{
"data": "伸展你的手臂。",
"enabled": true
},
{
"data": "你的坐姿正确吗?",
"enabled": true
},
{
"data": "慢慢地把头转向一边,保持10秒钟。",
"enabled": true
},
{
"data": "缓慢地将头部向一侧倾斜并保持5-10秒。",
"enabled": true
},
{
"data": "离开椅子,站起来舒展筋骨。",
"enabled": true
},
{
"data": "把你的眼睛重新聚焦在至少20米外的物体上。",
"enabled": true
},
{
"data": "花点时间想想你喜欢的东西。",
"enabled": true
},
{
"data": "闭上眼睛数数你的呼吸。",
"enabled": true
},
{
"data": "闭上眼睛,说出你听到的东西。",
"enabled": true
},
{
"data": "把指尖放在肩膀上。肩膀向前翻10秒钟,然后向后翻。",
"enabled": true
},
{
"data": "抬起你的右臂,把它从你的头上向左伸展,保持10秒钟。在另一边重复。",
"enabled": true
},
{
"data": "用你的右手,依次抓住左手的每个手指并挤压。在另一边重复。",
"enabled": true
},
{
"data": "站起来做弓箭步。保持10秒钟,然后做另一条腿。",
"enabled": true
},
{
"data": "闭上你的眼睛,只注意当下发生的任何事情,不加判断。",
"enabled": true
},
{
"data": "一个人应该每20分钟聚焦一个20英尺远的物体,持续20秒。",
"enabled": true
},
{
"data": "如果你需要帮助,就请求帮助。",
"enabled": true
},
{
"data": "一次只做一件事。",
"enabled": true
},
{
"data": "你的注意力花得明智吗?",
"enabled": true
},
{
"data": "改变你的坐姿。",
"enabled": true
},
{
"data": "把眼睛暴露在自然光下。",
"enabled": true
},
{
"data": "闭上眼睛,慢慢地,轻轻地把眼睛移到天花板上,然后慢慢地移到地板上。",
"enabled": true
},
{
"data": "闭上眼睛,慢慢地,轻轻地把眼睛移到左边,然后慢慢地移到右边。",
"enabled": true
},
{
"data": "把手伸出来放松一下。",
"enabled": true
},
{
"data": "一次一个,将每个手指的指尖与拇指的指尖接触,使它们形成一个O形。",
"enabled": true
},
{
"data": "握紧拳头,然后向上滑动手指,直到手指指向天花板,就像你在叫别人停下一样。",
"enabled": true
},
{
"data": "握拳,然后张开手指,尽可能地伸展。",
"enabled": true
}
]
}
@imageslr
Copy link
Author

imageslr commented Oct 29, 2021

使用方法:

  1. 下载 stretchly
  2. 打开 stretchly,菜单栏图标 - 自定义设置 - 关于
  3. 按下 command + d (Windows 下是 ctrl + d),打开 debug 设置
  4. 找到配置文件的位置,点击打开:

image

简单点的话,也可以直接打开访达 - 菜单栏 - 前往 - 前往文件夹,输入 ~/Library/Application Support/Stretchly/ 。文件夹里的 config.json 就是要找的配置文件。

  1. 复制这里的 config.json 的内容,替换掉上一步的 config.json 的内容。
  2. 如果你不希望修改除了文字以外的其他配置(如间隔时间、主题颜色等),那么应该只替换"breakIdeas" 字段的内容。可以查看这个页面中的 settings.json 文件的内容。

Sign up for free to join this conversation on GitHub. Already have an account? Sign in to comment